Descubre Su Número De Ángel
Dato curioso, los plátanos son un refrigerio perfecto a la hora de acostarse. Esto es lo que ofrece el plátano.
Su promedio plátano mediano (alrededor de 7 a 7 ⅞ pulgadas de largo) contiene estos nutrientes:
- 27 gramos de carbohidratos
- 3 gramos de fibra
- 32 miligramos magnesio
- 422 miligramos de potasio
- 10 miligramos de vitamina C
- 0.433 miligramos de vitamina B6
- 0,011 gramos de triptófano
¿Y qué? Bueno, algunos de esos nutrientes están asociados con mejores Zzz.
No dormido lo suficiente se asocia con algunos efectos de salud retorcidos como la disminución de la inmunidad y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Beneficios de comer un plátano antes de acostarse
Así es como los plátanos pueden ayudarlodormirmejor.
Relájate
Se cree que obtener suficiente magnesio mineral reduce la ansiedad y el estrés, dos grandes causas de ansiedad. Según la FDA, un plátano mediano contiene 8 por ciento de su cantidad diaria recomendada de magnesio. No, eso no parece mucho, pero todo ayuda.
A revisión de la investigación de 18 estudios encontraron que los suplementos de magnesio pueden mejorar la ansiedad, pero la evidencia actual es débil y se necesita más investigación. ¡Aunque no duele!
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Otros alimentos contienen aún más magnesio , y sería un gran socio para tu banana:
- semillas de calabaza, tostadas, 1 onza
- semillas de chía, 1 onza
- Almendras , tostado en seco, 1 onza
- anacardos, tostados en seco, 1 onza
- maní tostado con aceite, ¼ de taza
- cereal, trigo rallado, 2 galletas grandes
- leche de soja, natural o de vainilla, 1 taza
- mantequilla de maní, suave, 2 cucharadas
- yogur natural, bajo en grasa, 8 onzas
- cereales para el desayuno, fortificados con un 10 por ciento del VD de magnesio, 1 porción
- avena, instantánea, 1 paquete
Los súper gemelos del sueño: serotonina y melatonina
Serotonina y la melatonina son como sustancias químicas hermanas que lo mantienen feliz y descansado cuando funcionan correctamente.
A revisión de la investigación demostró que las dietas con carbohidratos, triptófano, melatonina y fitonutrientes están asociadas con un mejor sueño, posiblemente debido a su impacto sobre la serotonina y la melatonina en su cuerpo.
El triptófano (contenido en los plátanos) se usa para hacer serotonina , un neuroquímico importante en la regulación de los estados de ánimo. La vitamina B6 (¡también en los plátanos!) Es un ingrediente clave en haciendo serotonina . La serotonina se convierte en melatonina, la hormona que responde a la luz y las señales ambientales para mantenerlo en un buen ciclo de vigilia / sueño.
Vencer el insomnio
El insomnio significa que tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos. Un pequeño estudio demostró que afecta alrededor del 30 por ciento de adultos. Una vez más, el magnesio podría tener algo que ver con eso.
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A revisión de la investigación mostró que los trastornos del sueño en las personas mayores están asociados con la deficiencia de magnesio. Los niveles bajos de magnesio también pueden contribuir a las afecciones cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y la depresión.
¿Calambres en las piernas que te despiertan por la noche?
Es un consejo no profesional bastante estándar entre los atletas y las personas que tienen calambres nocturnos en las piernas: comer un plátano. Pero, ¿los bocadillos de plátanos (y presumiblemente el potasio que contienen) evitarán los calambres musculares? A Revisión de la investigación de 2012 no lo admite.
Sin embargo, el estudio sugiere que tomar un suplemento de magnesio puede aliviar los calambres en las piernas. Tal vez agarre ese plátano de todos modos. Obtener el 9 por ciento de su valor diario de potasio de un plátano no es una mala decisión. Solo espere buscar otros tratamientos si los calambres en las piernas realmente están afectando su estilo de sueño.
Es difícil descansar con el síndrome de piernas inquietas
Usted puede tener Síndrome de piernas inquietas (SPI) si cuando se acuesta a descansar, tiene una necesidad incontrolable de mover las piernas. Puede sentirse como una sensación de hormigueo o dolor. Moverse suele aliviar la sensación, pero no es muy conveniente para conciliar el sueño.
El único nutriente que ayuda con el SPI, según la investigación, es el hierro. Un plátano contiene 0,307 miligramos de planchar (menos del 2 por ciento de la cantidad recomendada), pero probablemente no curará su SPI.
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Más buenos bocadillos a la hora de dormir
Agregue estos alimentos a su rutina diaria para obtener mejores Zzz:
- Hay una razón por la que la abuela de todo el mundo recomienda un vaso de Leche Antes de ir a la cama. Los productos lácteos contienen triptófano y melatonina , que ayudan a inducir el sueño.
- La avena integral, que también contiene melatonina, combina perfectamente con la leche.
- Pruebe otros alimentos con alto contenido melatonina , como huevos y nueces.
La hora de dormir no
Algunos alimentos lo mantendrán despierto y deben evitarse antes de acostarse por el bien de su sueño reparador. Cafeína es obvio. Puede interrumpir el sueño incluso si lo bebe 6 horas antes de acostarse. Los efectos son más pronunciados cuanto más se acerca la hora de dormir. Evite estos bocadillos antes de acostarse:
- Cualquier cosa con cafeína. El café y los refrescos son los culpables obvios, pero asegúrese de que su té a la hora de acostarse también esté libre de estimulantes. Disfrute del chocolate más temprano en el día.
- A pequeño estudio demostró que los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y azúcar pero bajos en fibra (como helados, galletas, pasteles, te da la deriva) están asociados con un sueño más ligero que es menos reparador y con un despertar más frecuente.
- Una comida abundante o alimentos ricos en grasas pueden provocar acidez de estómago e indigestión cuando debería estar durmiendo.
tl; dr
¿Es un plátano tu nueva pastilla para dormir? Probablemente no ... pero podría ser incluso mejor.
Los plátanos están llenos de nutrientes saludables que pueden mejorar su sueño, ya sea que los coma antes de acostarse o en cualquier otro momento del día. Vienen en un pequeño paquete ordenado que es del tamaño adecuado para un refrigerio antes de acostarse, así que ¿por qué no agregarlos a su rutina antes de acostarse?
Para dormir lo mejor posible, coma una dieta con una variedad de nutrientes y siga otros hábitos de sueño simples, como ceñirse a un horario, evitar la cafeína, hacer ejercicio y reducir el estrés.