Este video de TikTok deleitó a Internet: preguntamos a los expertos si podría ayudar a nuestra salud mental

Ilustración de Brittany England.

Cuando una reunión del miércoles se ha adelantado 2 días, ¿cuándo es?La respuesta puede parecer obvia, pero no lo es. Tanto 'lunes' como 'viernes' son la respuesta correcta. Esta no es una especie de pregunta capciosa, ni siquiera un alimento filosófico para el pensamiento. Esta simple consulta demuestra la división en la forma en que los humanos ven el tiempo. Estas son las dos perspectivas principales:

• Si su respuesta fue 'lunes', la investigación en ciencias cognitivas y lingüística sugiere que tiene un perspectiva de movimiento del tiempo. Este punto de vista te conceptualiza en el momento presente como unestacionarioobjeto, con el tiempo moviéndose hacia usted como si fuera un trozo de chocolate en una cinta transportadora.
• Si 'viernes' fue su respuesta instintiva, esto sugiere que tiene la perspectiva que mueve el ego. Desde este punto de vista, usted (el respondedor) se ve a sí mismo comoMovientehacia eventos en el futuro.

Esta agrupación de 'dos tipos de personas' dejó boquiabiertos a la ciencia TikTok en junio, cuando Gregory Brown, a través de AsapSCIENCE, hizo un video de 48 segundos sobre el fenómeno. Naturalmente, el discurso se extendió a Twitter, lo que aumentó el interés en un concepto de ciencia cognitiva que ha estado flotando en los círculos de psicología y lingüística para casi 2 décadas .

Movimiento del tiempo versus movimiento del ego decodificado en la época de COVID-19

Si todavía está confundido, no está solo. Natalie Jeung, consejera profesional con licencia de Skylight Counseling, con sede en Chicago, nos lo puso fácil: “Cuando hablas de la perspectiva de mover el ego, parece que hay más una sensación de control o agencia en lo que estás hacer en tu vida ”, dice Jeung. “El ego en el mundo de la psicología significa un sentido del yo. Eso es lo que ayuda a mediar entre los pensamientos críticos que tienes.”

Ilustración de Brittany England.

En el contexto de la pandemia, por ejemplo, Jeung dice que una persona con un punto de vista que mueva el ego podría canalizar la ansiedad por el coronavirus hacia algo más productivo. 'Hay tareas que puedo hacer y objetivos a lo largo del camino para llegar al final de la pandemia.. ' Verían que mirar el tiempo que hemos pasado colectivamente afectados por el virus como un túnel físico por el que pasar.

Alguien con una perspectiva de movimiento en el tiempo, por el contrario, podría intentar ganar un mayor sentido de aceptación.'Solo voy a adaptar las cosas que no puedo controlar'.Implícitamente ven este momento como algo móvil, como un automóvil que se acerca, que se acerca a ellos, y podrían trabajar para tolerar la incomodidad o practicar la aceptación radical hasta que aparezca.

Entonces, más allá de ser un iniciador de conversaciones en las fiestas, ¿qué significa esto?

Aunque se ha popularizado antes en 2017 (a través de El corte ), la cobertura de los medios populares ha relegado en gran medida la percepción temporal a “¡Mira! ¡Esto es una cosa! ' Y por una buena razón: aunque muchos investigadores de psicología y ciencias cognitivas han estudiado el fenómeno más a fondo, se ha realizado poca investigación clínica sobre cómo esto se relaciona con problemas más amplios de salud mental y habilidades personales de afrontamiento.

Sin embargo, hay algunas investigaciones. Los investigadores de psicología experimental Albert Lee y Li-Jun Li estableció un terreno sobre cómo la percepción temporal afecta la percepción de las personas de eventos pasados, relacionando sus hallazgos con posibles aplicaciones clínicas para los trastornos del estado de ánimo.

Creen que tiene el potencial de ayudar a las personas a manejar la distancia psicológica entre ellos mismos y los eventos desagradables. En 2014, publicaron sus hallazgos sobre el recuerdo de la memoria y la mirada hacia el futuro.

Observaron que los sujetos que recuerdan experiencias negativas o desagradables tenían más probabilidades de adoptar una perspectiva de movimiento del ego. Por el contrario, cuando estaban preparados para recordar un evento agradable, tendían a adoptar una perspectiva de movimiento del tiempo. Sin embargo, al mirar hacia el futuro, Lee y Li encontraron exactamente lo contrario.

Anticipar algo agradable en el futuro invocaba la perspectiva del movimiento del ego, mientras que imaginar algo desagradable desencadenaba la perspectiva del movimiento del tiempo. Esto podría significar que si le teme a las reuniones, es más probable que responda con la perspectiva del movimiento del tiempo y crea que la reunión del miércoles ha sido 'adelantada' al lunes.

Podría ayudar con la rumia

Con base en sus hallazgos, Lee y Li teorizaron que si las personas con depresión pudieran aprender a adoptar una perspectiva más activa del ego, podrían aliviar la rumia, un síntoma común y un patrón de pensamiento en la depresión.

“En el fondo, el hallazgo sugiere que la experiencia del tiempo es flexible, y nuestras mentes son capaces de moderar la distancia psicológica entre nosotros y los eventos temporales (por ejemplo, un evento inquietante en el pasado) como si fueran objetos en el espacio físico ( por ejemplo, “huimos” de él o “lo dejamos atrás”) ”, le dice Lee a Greatist por correo electrónico.

Para una teoría clínica, explica Lee, adoptar una perspectiva activa, llena de agencia, que mueve el ego podría potencialmente hacer que alguien se sienta 'comparativamente mejor' que la perspectiva de 'el tiempo está pasando, y yo simplemente estoy sentado'.

Pero al final del día, sin embargo, su investigación no pudo sacar conclusiones concretas. Y 6 años después, no se ha respondido mucho más. No se ha realizado ninguna investigación clínica sobre la aplicación de la percepción temporal en un entorno clínico de salud mental, dice. Y sin evidencia empírica, es prematuro sacar conclusiones sobre cómo lidiar con el estrés o atenuar cualquier síntoma de enfermedad mental.

La opinión de un psiquiatra de saber si estás moviendo el ego o moviendo el tiempo

La Dra. Rachel A. Ross, M.D., Ph.D., psiquiatra del Sistema de Salud Montefiore, especializada en ansiedad y trastornos alimentarios, está de acuerdo con esta limitación. “Existe una correlación entre cómo nos vemos a nosotros mismos en el mundo y el espacio. No existe una correlación de cómo nos vemos a nosotros mismos en el tiempo ', dice. 'Creo que es realmente interesante, pero no puedo pensar en cómo harías la pregunta para poder estudiarla'.

A pesar de no estar integrado formalmente como conceptos para el manejo de la salud mental, Ross considera que la perspectiva del movimiento del ego versus el movimiento del tiempo encaja perfectamente en la timonera de la TCC, o la terapia cognitivo-conductual, aunque de manera indirecta.

'Poder utilizar la conciencia cognitiva de su perspectiva, ser capaz de ser flexible dentro de ella, es totalmente posible, pero no es fácil', dice. Cuanto más practique una determinada forma de pensar, más fácil será y la terapia puede ayudar. “CBT es exactamente eso. Si está motivado para comenzar con la conciencia de una forma habitual en particular de responder, conductual o cognitivamente, con la práctica puede cambiar esa respuesta '.

Al comprender las relaciones entre comportamientos, pensamientos y situaciones, las personas involucradas en la TCC pueden aumentar su conciencia de una respuesta habitual, ya sea en cómo se sienten o en cómo actúan en una situación estresante particular. Si quieren cambiar eso, CBT puede ayudarlos a pensar por qué se comportan de esa manera y pensar en formas más efectivas de reaccionar.

Por ejemplo, si el pensamiento 'Nunca hago nada a tiempo' surge con frecuencia, una explicación alternativa que incluya la predisposición de uno a la perspectiva del movimiento del ego o del movimiento del tiempo podría ayudar. 'Te da la oportunidad de castigarte un poco menos', dice Ross.

El tiempo o el ego se mueven, es importante ser fluido y flexible

Para la terapeuta Natalie Jeung, encajar la distinción entre las perspectivas de movimiento del ego y el movimiento del tiempo en un enfoque práctico de afrontamiento tiene mucho sentido.

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En casos extremos, una mentalidad que mueve el ego puede hacer que las personas intenten obtener un control poco realista sobre todo en la vida; mientras que una mentalidad extremadamente cambiante puede resultar en una sensación de total impotencia, 'como si fueras un espectador en la vida'.

Por eso, no importa a qué mentalidad esté predispuesta una persona, practicar la flexibilidad es ante todo una habilidad importante.

'Estamos buscando este espectro en el que puedas moverte con fluidez entre las dos perspectivas, donde puedas aceptar cosas que estén fuera de tu control, pero podrás sentir que puedes controlar otras cosas', dice Jeung.

Pero tener un sentido interno de control o agencia sobre la vida de uno no tiene por qué ser una propuesta de todo o nada. Las personas no están atrapadas permanentemente en ninguna de las percepciones del tiempo, aunque pueden estar predispuestas a mirar el mundo de una forma u otra.

Según Jeung, ahí es donde entra el encuadre durante la terapia. Al enmarcar o reformular pensamientos y creencias de larga data, los clientes pueden contemplar e interiorizar diferentes perspectivas. “Pasar de un tono más negativo a uno más positivo puede ser útil, incluso si el mensaje general es exactamente el mismo”, dice.

Ella da el ejemplo de reformulación de un sentimiento común: 'Cometo un error, que la gente verá, lo que significa que soy mala en mi trabajo'. En un replanteo positivo, un cliente podría pensar en cambio: 'Cometí un error y la gente podría haberlo visto, pero aprendí de ello'. En cualquier caso, la información es la misma: cometí un error y otras personas lo saben, pero hay un cambio de perspectiva beneficioso.

Aunque todavía hay más investigación por hacer sobre exactamente cuánto la percepción temporal podría influir en nuestra capacidad para enfrentar el estrés y las incertidumbres de la vida, tanto Ross como Jeung han dejado en claro que los beneficios de la TCC ya demostrados por la evidencia están disponibles. “La realidad es que tenemos algo de agencia sobre lo que podemos hacer para sentirnos mejor en nuestras vidas”, dice Jeung. Independientemente de su mentalidad inicial hacia el futuro, todavía hay espacio para el crecimiento y el cambio.