Consejos para ejercitarse en casa cuando es lo último que quiere hacer

Sillegar al gimnasioes la mitad de la batalla, debería ser más fácil simplemente eliminar esa mitad y hacer ejercicio en la comodidad de su hogar, ¿verdad?

Especie de. Aunque tu lugar es muy conveniente, es difícil mantenerte motivado cuando estás tan cerca de la tentación (lee: la televisión y el sofá).

Para ayudarlo a resistir dicha tentación y comenzar una sesión de sudor sólido en casa, fuimos directamente a las personas que saben cómo es: nuestros lectores: personas reales con vidas reales, trabajos reales y horarios realmente ocupados como usted. Aquí comparten siete consejos legítimos que te motivarán a hacer ejercicio en casa, incluso si no te apetece.

1. Encuentre su forma física digital.

Lo más importante que puedes hacer es encontrar una rutina a la que realmente vayasdisfrutarhaciendo en casa. Ciertos entrenamientos (piense en actividades con equipos pesados) no se traducirán bien. Pero la buena noticia: estamos en 2017 y, gracias a la tecnología, tienes acceso a un sinfín de opciones de ejercicio en casa.

Tómate un momento, piensa qué tipo de actividades disfrutas y luego investiga un poco. Desde sitios web y aplicaciones de fitness (como éste,Ejem) que transforman su teléfono en un entrenador personal para transmitir videos en vivo que convierten su sala de estar en un gimnasio, hay muchas formas de obtener orientación, motivación y variedad. Con un poco de investigación en Internet y un examen de conciencia, puede encontrar fácilmente una rutina de ejercicios que funcione para usted.

& ldquo; La clave para mí fue encontrar algo que me encante hacer & rdquo; dice Megan Wakefield de Littleton, CO. 'No lucho conmigo misma para hacerlo porque quiero hacerlo, y disfruto plenamente del proceso'.

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2. Escríbalo con lápiz.

¿Te acordarías de ir a tu cita con el dentista o asistir a esa reunión semanal si no lo agregaste a tu calendario? Probablemente no. Lo mismo ocurre con tus entrenamientos. & ldquo; Lo programo como si fuera una cita, & rdquo; dice Holly Van Hare de Boston, MA. Priorice el ejercicio bloqueando el tiempo en su calendario y luego planifique sus días y semanas alrededor de esos bloques.

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3. Configure su espacio.

La parte complicada de hacer ejercicio en casa es que, ¡sorpresa !, tu casa no es un gimnasio. Si tiene un gimnasio en su casa, suerte. (¿Podemos venir?) Si eres un simple plebeyo como nosotros, entonces tendrás que hacer que el espacio que tengas funcione. Eso podría significarmontar un mini gimnasioen su sótano o simplemente moviendo la mesa de café más de tres pulgadas para que quepa en una esterilla de yoga. Lo que sea que tenga que mover / configurar / desmantelar, hágalo mucho antes de su entrenamiento programado (por ejemplo, la noche anterior si planea levantarse y hacer ejercicio), para que no haya barreras ni excusas. 'Me hago un espacio que se siente como mi propio estudio personal', Dice Van Hare.

4. Vístase para el éxito.

Ahora más que nunca, es aceptable usar licra en casi cualquier lugar. Aprovecha la tendencia y ponteropa de gimnasiatan pronto como sea posible, en cada oportunidad que se le presente. ¿Por qué? Bien, un estudio sugiere que el simple hecho de usar equipo de entrenamiento puede ayudarlo a motivarse a hacer ejercicio.

'Los días laborales llego a casa y me pongo mi ropa deportiva antes que nada, y los fines de semana me la pongo a primera hora de la mañana'. dice Antoinette Schoenthaler de la ciudad de Nueva York. & ldquo; De esa manera no tendré excusas más tarde. & rdquo;

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5. Hágalo público.

Sostenga el teléfono, literalmente. Antes de tuitear, enviar un mensaje o 'graficar' tus planes de entrenamiento, lee esto: Tendrás una mejor oportunidad de hacer ejercicio si los guardas para ti. Un estudio sugiere que el reconocimiento social nos hace menos propensos a seguir adelante con nuestras intenciones.

Pero después de que hayas aplastado tu entrenamiento, no dudes en gritarlo desde los tejados sociales. Toma una foto #desdedondeyoustand o toma una selfie sudorosa. & ldquo; Encuentro que trabajo más duro para esa satisfacción adicional de compartir mis logros después & rdquo; Dice Van Hare. Cuando comparta su progreso y logros, creará un pequeño grupo de porristas y podrá aprovechar ese sentimiento de satisfacción la próxima vez que esté indeciso acerca de hacer ejercicio.

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6. Use una zanahoria.

En serio. Está bien utilizar pequeñas recompensas para persuadirse de hacer ejercicio. ¿Esperamos que te estés compensando con algo tan saludable como las zanahorias? Seguro. Pero si a veces se trata de pizza, chile de pavo o un brownie de caramelo salado, también está bien, porque, equilibrio.

'Por lo general, hago ejercicio justo después del trabajo, así que no voy a cenar hasta después de haber hecho ejercicio', dice Julia Gassaway, Richmond, VA. 'Mentalmente, es una gran recompensa'.

Si la comida no es lo tuyo, regálate un nuevo par de zapatillas si completas todos tus entrenamientos durante un mes.

7. Pruebe un halfsie.

Cuando ejercitarse en casa suena como lo peor de la historia, trueque con usted mismo. & ldquo; Yo digo que & rsquo; haré la mitad de lo que hago normalmente & rdquo; Dice Gassaway. 'Entonces, ocho de cada 10 veces, hago el entrenamiento completo de todos modos porque todo lo que realmente necesitaba era comenzar'. ¿Y las dos veces que no terminas? Bueno, al menos hiciste la mitad, y eso es mejor que nada.

La línea de fondo

La mejor manera de motivarse para hacer ejercicio en casa es encontrar una rutina que realmente disfrute, para que su entrenamiento en casa no se sienta como un trabajo. Luego, controle tantos factores como pueda para prepararse para el éxito y convertirlo en un hábito. Claro, el sofá se ve muy bien cuando llegas a casa después de un largo día, pero sumergirte en él se sentirá mucho mejor después de que te lo hayas ganado.