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¿Proteína que causa pedos? La lactosa o los aditivos de las proteínas en polvo podrían ser los culpables.
Los pedos proteicos son un efecto secundario común, aunque maloliente, de las dietas ricas en proteínas. Ocurren debido a cómo se digieren las proteínas. ¡Pero no te preocupes! Tenemos algunos consejos para ayudarle a decir adiós a esas picantes proteínas sin renunciar a sus ganancias.
¿Qué son los pedos de proteínas?
Los pedos proteicos son episodios de flatulencia ¡Eso no huele muy bien! Generalmente se deben al aumento de la ingesta de proteínas a través de suplementos como batidos de proteínas .
Y si bien estos silbatos pueden resultar vergonzosos, le alegrará saber que, en general, son inofensivos.
¿Qué causa los pedos de proteínas?
Los pedos consisten en diferentes gases . Los olores más apestosos generalmente provienen de las bacterias intestinales, que producen compuestos que contienen azufre a medida que descomponen los alimentos. El principal culpable es sulfuro de hidrógeno , que desprende un característico olor a huevo podrido, ¡mmm!
Pero, ¿por qué tus elecciones de proteínas provocan truenos desde abajo?
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Bueno, no hay mucha evidencia de que una dieta alta en proteínas cause pedos proteicos. Sin embargo, existe cierta evidencia anecdótica de que la proteína suplementaria, como barras de proteínas, batidos de proteínas y polvos en polvo, aumenta la flatulencia, pero probablemente se deba a ingredientes no proteicos como la lactosa.
Los suplementos que contienen proteína de suero o caseína se derivan de la leche y tienen un alto contenido de lactosa, que puede aumentar la flatulencia . Si su cuerpo no puede digerir adecuadamente la lactosa, termina en su colon, donde las bacterias se alimentan de ella, produciendo (lo adivinó) más gases y aleteo de mejillas.
Por lo tanto, la proteína de suero puede ser una bola curva para aquellos que son intolerantes o sensibles a la lactosa. Sorprendentemente, también podría provocar un drama digestivo incluso en las personas que normalmente toman lácteos como campeones, posiblemente debido a aditivos como el que induce pedos. edulcorantes o espesantes.
Algunas personas también pueden tener más significativa problemas para digerir proteínas . Las proteínas son moléculas grandes y complejas; descomponerlas no es una tarea fácil para el intestino. Suplementos proteicos de origen vegetal, como los de soja. frijoles , también puede empeorar la flatulencia.
Para su información: Otra razón por la que la flatulencia es común con los suplementos y las proteínas en polvo se debe a la adición de edulcorantes artificiales en los polvos y las barras, como alcoholes de azúcar, sucralosa, sorbitol, xilitol y stevia.
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6 consejos para prevenir los pedos de proteínas
Si está buscando continuar con su régimen de proteínas sin convertirse en un cojín que camina y habla, aquí hay algunos ajustes estratégicos que puede hacer:
1. Hazlo con calma
No se limite a sumergirse en lo más profundo de su consumo de proteínas: hágalo lentamente. Aumentando gradualmente la cantidad de proteína que consumes permite que tu sistema digestivo se ajuste sin abrumarse. Este enfoque paso a paso puede ayudar a minimizar la probabilidad de exceso de gas.
2. Mantente hidratado
Mantenga el agua fluyendo. Beber mucha agua es fundamental, ya que ayuda al sistema digestivo a manejar niveles más altos de proteínas de manera más eficiente. Hidratación adecuada Ayuda en la descomposición y absorción de nutrientes, lo que puede ayudar a prevenir la acumulación de gases.
3. Considere la posibilidad de tomar suplementos enzimáticos
A veces, tu cuerpo necesita un poco de ayuda extra. Los suplementos enzimáticos como Beano o Lactaid pueden cambiar las reglas del juego, especialmente si consumes proteínas con las que tu cuerpo tiene dificultades. Estos suplementos ayudan a descomponer las proteínas y la lactosa, haciendo que la digestión sea más suave y menos gaseosa.
4. Mezcle sus fuentes de proteínas.
La variedad no es sólo el gusto de la vida: también puede ser la solución a tus problemas de proteínas. Si la proteína de suero tiende a causar malestar estomacal, explore otras opciones como las de origen vegetal o proteínas de origen animal eso podría ser más fácil de digerir. Diversificar sus fuentes de proteínas también puede garantizar que obtenga una amplia gama de nutrientes.
5. Cuida tus mezclas
La forma con la que mezcles tu proteína en polvo puede marcar una gran diferencia. Si estás preparando un batido de proteínas, ten cuidado de agregar alto en fibra frutas y verduras, ya que también pueden aumentar la producción de gases. Intenta encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de los beneficios de proteína y fibra sin la flatulencia adicional.
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6. Los probióticos podrían ayudar
Introducir probióticos en su dieta puede mejorar su salud intestinal, lo que puede ayudar a controlar y reducir la producción de gases. Ya sea a través de suplementos o alimentos ricos en probióticos como yogur, kéfir o chucrut, aumentar la flora intestinal puede ayudar a mejorar la digestión general y reducir las molestias provocadas por los gases.
Llevar
Los pedos proteicos son un efecto secundario bastante ventoso de una dieta alta en proteínas, pero no tienen por qué desviarte del rumbo. Intente reducir su consumo de proteínas, mantenerse hidratado, diversificar sus fuentes de proteínas e integrar suplementos enzimáticos o probióticos para maximizar esos beneficios, ¡sin las bombas fétidas!
