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Todos somos humanos. Adjuntamos objetos a recuerdos y sentimientos valiosos. Pero acumular demasiado desorden y no poder separarse de él puede afectar seriamente su vida. Y cuando llega a ese punto, ha pasado de ser un poco sentimental a un potencial acaparamiento.
Tener dificultades para regalar posesiones es un tema complicado que a veces tiene que ver con el miedo a dejar atrás el pasado, la preocupación por desperdiciar o simplemente no saber por dónde empezar. organizando tu montaña de posesiones. Y a veces hay conexiones reales con salud mental .
Pero es posible superar esos obstáculos y deshacerse de lo que ya no te sirve.
Marija Savic / Stocksy United
¿Qué es el acaparamiento? Más que desorden
Esconder todo lo que hemos comprado, tocado o sonado en nuestras narices puede contribuir a estrés y eventos estresantes de la vida también puede ser la causa de comportamiento de acaparamiento.
Y tener que mirar constantemente a su alrededor en todas las cosas queDe Verdadpertenece en el camión de basura más cercano, o en una caja de donaciones dirigida a quienes realmente lo necesitan, puede provocar sentimientos de culpa y ansiedad.
Trastorno de acumulación (HD), según la última edición de la Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales , es una condición diagnosticable. Y aunque tirar un montón de cosas puede ser fácil para la mayoría de las personas, crea una angustia intensa para las personas con trastorno de acumulación.
Los investigadores estiman que 2,5 por ciento de las personas en los EE. UU. tienen un trastorno de acumulación, lo que les impide usar completamente su espacio vital e interferir con su vida diaria.
Ya sea que tenga un trastorno de acumulación (y debe buscar una consulta con un profesional de la salud psicológica si siente que lo tiene) o simplemente necesita una estrategia para ordenar su vida, permítanos brindarle el tutorial completo.
Signos y síntomas del trastorno de acumulación
Alguien que vive con trastorno de acumulación suele presentar estos síntomas:
- el síntoma distintivo de no poder desprenderse de las posesiones sin importar su valor
- angustia o ansiedad severa cuando se enfrenta a desechar estas posesiones
- sentimientos de vergüenza, culpa, sospecha o ira
- pensamientos obsesivos sobre quedarse sin artículos, tirar algo accidentalmente o necesitar cosas en el futuro
- acumulación de muchas más posesiones de las necesarias debido a esta angustia que compromete sus condiciones de vida o calidad de vida
- Problemas con su trabajo, finanzas, salud o vida social debido a su situación de vida.
Causas del trastorno de acumulación
Aún no está claro qué causa el trastorno de acumulación, aunque sabemos que está asociado con el trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo (TOCP), trastorno obsesivo compulsivo (TOC) , desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH) y depresión . Alrededor 75 por ciento de las personas tiene una condición de salud mental coexistente.
Algunos factores de riesgo del trastorno de acumulación incluyen:
- antecedentes familiares de otras personas que vivieron con el trastorno
- creciendo en un entorno desorganizado
- eventos estresantes en la vida o una infancia privada
- edad, ya que tiende a empeorar a medida que uno envejece
- viviendo solo
Obtener ayuda para el trastorno de acumulación
Terapia cognitivo-conductual (TCC) parece ser el mas estudiado y tratamiento eficaz para el trastorno de acumulación hasta ahora. La TCC ayuda a las personas a aprender por qué tienden a acumular, cómo lidiar con la ansiedad de desechar artículos y prácticas para ayudar a organizar su espacio y su vida.
Uno Estudio 2018 de las personas con trastorno de acumulación incluso encontraron que las sesiones de terapia de grupo dirigidas por pares eran tan efectivas como las dirigidas por psicólogos. Entonces, ya sea que alguien busque ayuda de un profesional de la salud mental o de un grupo de apoyo, es probable que progrese en el tratamiento.
Algunos clínicos se preguntan si ayudar a las personas con el acto real de ordenar el desorden también puede ayudar. Pero el jurado aún está deliberando sobre cuán útil o perjudicial sería para quienes viven con la afección.
En la actualidad, no existen medicamentos para tratar el acaparamiento y los estudios aún son limitados . Pero si la EH se superpone con otras afecciones como la ansiedad o la depresión, existen medicamentos que pueden ayudar a controlar esos síntomas.
Limpiar el aire (y el ático): su plan de acción para ordenar
Si está trabajando con un profesional para HD o simplemente se siente listo para asumir la tarea de ordenar, pruebe estos consejos y observe cómo desaparece el desorden, no Institutriz inglesa requerido.
1. Reserve unos 20 minutos todos los días para limpiar
De esa manera, no tienes que preocuparte de que el armario de la ropa te trague por completo y te regurgite en Narnia, o de que comiences un trabajo que nunca terminarás. Es posible que no lo arregle todo, pero adquirirá un hábito saludable y no parecerá una tarea tan intimidante.
Encontramos algunos formas de trabajar hábitos más saludables en tu día.
Carta de vinos tintos ligeros a pesados.
2. Cuestiona tu razonamiento
Pregúntese: ¿Conserva este artículo porque le hace feliz? ¿O porque cree que debería quedárselo?
Si es lo último, tira ese Tamagotchi roto a la basura. Entonces ni siquiera tendrás que limpiar las heces de Tamagotchi. Eso es un ordendentroun orden. Cleanception .
3. Abordar los 'maybes'
Cuando revise los artículos para regalar, haga una pila de artículos que 'podría' necesitar y escóndelos en algún lugar durante un mes. O, si vives con otra persona, haz que lo haga.
Si, en el transcurso de ese mes, descubre que no los necesita ni una sola vez, probablemente no sean lo suficientemente esenciales como para conservarlos. A la basura o reciclaje ) con ellos.
4. Recuerda que tus recuerdos no están en objetos físicos.
Están en tu mente. Es difícil regalar artículos sentimentales como el juego de platos de un bisabuelo, pero aferrarse al juego de platos no significa que se esté olvidando de los bisabuelos.
Además, a quien sea que estés recordando odiaría pensar que aferrarse a este objeto físico estaba causando tanta angustia. Tal vez dedicar algo de tiempo para sentarse realmente con su memoria, en lugar de acumular y olvidarse de los objetos valiosos que se le atribuyen.
Y si todavía te cuelgas del viejo suéter de tu ex, necesitas olvídate de ellos pronto .
5. Vaciar la pila de revistas viejas
Si aún no los ha leído, probablemente no lo hará. Si ya los ha leído, es poco probable que los vuelva a explorar. En su lugar, conserve una carpeta con los recortes de sus revistas favoritas y done el resto de la colección a una biblioteca local (o recíclela).
6. Renueva tu guardarropa
Pruebe este truco: al comienzo de una nueva temporada, gire todas las perchas para que queden hacia la derecha.
Después de usar un artículo una vez, gire la percha hacia la izquierda. Una vez que termine la temporada, mantenga solo la ropa en las perchas apuntando hacia la izquierda. (¡Hasta luego, disfraz de Spice Girls de Halloween '98! La amistad nunca termina).
Si se aventura en el cajón de su ropa interior para una limpieza, es posible que desee preguntarse estos cinco preguntas primero.
7. ¡Manténgase alejado del peligro!
Es probable que haya algunos medicamentos caducados y maquillaje viejo escondido en el mueble del baño. Evite una dosis accidental de Tylenol de 20 años y tire esas cosas. (Seguir estas pautas para una eliminación segura.)
Fechas de vencimiento son importantes. Analizamos lo que realmente significan.
8. Digitalícelo
Deseche los recibos antiguos que no necesite para el día de impuestos o los artículos que no regrese. Luego escanee el resto de los recibos, facturas y otros documentos financieros y guárdelos en el ciberespacio. Incluso puede simplemente tomar una foto en su teléfono: trabajo hecho. Esos papeles no tienen por qué estar colgados.
9.Gana algo de dinero
Usa esa vieja licuadora que está en el ático para preparar un batido en efectivo. Intente vender artículos no utilizados (que aún funcionan correctamente) en línea o en una venta de garaje en lugar de simplemente tirarlos a la basura.
10. Done artículos a organizaciones benéficas
Puede usar esa espátula para panqueques en algún momento del próximo siglo, pero probablemente haya alguien que la necesite en este momento.
No espere a que lleguen las fiestas para hacer una buena acción: pruebe el Ejército de Salvación local o Goodwill, o visite esta lista de organizaciones benéficas que aceptan libros usados, equipo deportivo e instrumentos musicales.
Incluso puede donar autos viejos que ocupan espacio en la entrada para venderlos como repuestos.
El zumbido de saber que ayudaste a alguien (tanto la organización benéfica como la persona que necesita una espátula para panqueques barata tanto que la compran en Goodwill) es un buen sustituto de la tranquilidad que obtienes al aferrarte a objetos viejos.
He aquí cómovende tu basuray organízate.
11. Contrata a un organizador profesional
Obtener ayuda de un limpieza profesional puede ser costoso, pero si el desorden es un problema serio, podría valer la pena si necesita una ventaja seria en años de baratijas. También hay certificados Consultores KonMari si quieres aprender más sobre el * arte * de ordenar y encontrar lo que realmente te trae alegría.
Sin embargo, esto será en vano si no mantiene ese estado ordenado, así que asegúrese de avanzar hacia un espacio mental más despejado antes de gastar dinero en un profesional.
Puede intentar organizar su refrigerador usted mismo. Así es cómo .
12. Configurar un sistema
En el futuro, trate de lidiar con el desorden de manera regular y elimine las bolsas de compras viejas, las baterías usadas y los regalos feos de inmediato.
Done un montón de cosas no deseadas cada mes, o incluso cada semana. Y evite que su dormitorio se desborde: cada vez que compre un artículo nuevo, deshágase de uno viejo. No se prive de cosas nuevas y relucientes, pero asegúrese de que no se transformen en un montón de cosas viejas y mohosas de la noche a la mañana.
tl; dr
Si siente que el acaparamiento está interrumpiendo activamente su vida, es posible que tenga trastorno de acumulación . Esta es una condición de salud diagnosticable que requiere un tratamiento activo, así que busque una consulta con un profesional de la salud.
Una vez que haya comenzado en ese camino (o descubra que es solo una desorganización general y no algo diagnosticable), puede abordar el trabajo de organizarse.
El verdadero truco es hacer que parezca menos intimidante de lo que realmente es y averiguar qué significan realmente los objetos para ti.ahora, en lugar de lo que podrían significar para usted en el futuro.
Hay algo que ya estás haciendo que puede ayudarte a organizar tu vida en general,simplemente no te das cuenta.