¿El estreñimiento de viaje hizo que tu vacante se recuperara? A continuación, le indicamos cómo encontrar alivio
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Escaparse de vacaciones siempre se siente bien. Excepto, eh, a tu intestino donde la basura literal del estreñimiento de viaje puede detener tus buenas vibraciones.
No hace falta decir que este tipo de obstrucción puede obstaculizar seriamente suvacaciones. Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? He aquí por qué saltarse la ciudad siempre parece taponar sus tuberías y cómo detener el estreñimiento de las vacaciones de una vez por todas.
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¿Por qué te estreñes mientras viajas de todos modos?
Básicamente, tu Tracto gastrointestinal es sensible al cambio. Muchas pequeñas cosas pueden hacer que su sistema no esté sincronizado, y viajar tiende a involucrar a muchos de ellos a la vez. Eso puede crear una tormenta perfecta para los problemas de caca.
¿Caso en punto?Todasde estos son culpables comunes del estreñimiento:
- No comer suficiente fibra. Como negociar tu avena o batido habitual para deliciosos pasteles de brunch o para comer una hamburguesa en lugar de su ensalada habitual.
- No beber suficiente agua. Es fácil olvidarse de tomar un sorbo cuando está fuera de casa. Tanto volar como beber mucho alcohol pueden hacer que deshidratado también.
- Cambiando tu horario. Una rutina diaria diferente odescompensación horariaAmbos pueden interrumpir el horario habitual del baño.
- Estar sentado por períodos prolongados o no hacer suficiente ejercicio. No moverse, como cuando está atrapado en el automóvil o en un avión o simplementevegetariana junto a la piscinadurante horas, definitivamente puede engordar las obras.
- Posponer un viaje al baño cuando tiene que ir. Cuando no tiene ganas de esperar en la fila para el baño del avión o tratar de encontrar un baño público decente, su caca paga el precio.
Cómo evitar el estreñimiento durante los viajes (especialmente después de volar)
No se preocupe, no está condenado a tener estreñimiento constante durante el viaje. La clave es tomar preventivos medidas pro-popó , comenzando con su vuelo o viaje largo. Algunas estrategias de navegación suave (er, volar) para probar:
Empaque alimentos ricos en fibra
Frutas como las bayas, los melocotones, los albaricoques, las ciruelas y las pasas son una opción especialmente buena. Además de la fibra, tienen azúcares naturales como la fructosa para estimular la evacuación intestinal. Además, son superportátiles.
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Otro snacks ricos en fibra que son aptas para viajes: nueces, semillas, granola, hummus con galletas integrales y palomitas de maíz. Simplemente trate de no exagerar ingiriendo mucha más fibra de la que consume habitualmente, ya que sobrecargar su sistema puede desencadenar problemas de estreñimiento.
Beber abundante agua
Buen viejo H2O mantiene la comida digerida en movimiento tus pipas para asegurar una salida suave y fácil. Obv, deberías apuntar a tragar mucho líquido todos los días, pero es especialmente importante cuando está volando, ya que los viajes en avión son grandes deshidratadores.
Sigue moviendote
La falta de ejercicio es una de las principales causas de la obstrucción. Si no puede obtener su habitual ejercicio adentro, al menos trate de no sentarse por mucho tiempo. Deambular el aeropuerto antes de su vuelo, tómese unos descansos de pie mientras esté en el aire y planifique una agradable caminata después de aterrizar.
Prueba los probióticos
Merienda con yogur que contenga cultivos activos vivos, incluidosBifidobacteria, o hacer estallar un probiótico con los mismos errores buenos para usted. Algunos hallazgos sugieren estas bacterias buenas pueden estimular sus evacuaciones intestinales y facilitar su eliminación.
Limita el café y el alcohol
Omita el java, el vino o los cócteles a bordo. Tanto la cafeína como el alcohol pueden tener un efecto deshidratante, que definitivamente no necesitas cuando se trata de defecar.
Prevenir el estreñimiento por desfase horario
Aterrizar en una nueva zona horaria no solo afecta a tu cuerpo ciclo sueño-vigilia . También puede enviar su órganos y sistema digestivo en picada y causar problemas en el departamento de caca.
Tomando algunas medidas preventivas para minimizar el desfase horario significa que tendrá más energía durante el primeros dias de su viaje, y es menos probable que se vean afectados por problemas de 'tuberías'.
- Empiece a ajustar con anticipación. Mueva las comidas y el sueño más cerca de su nueva zona horaria en el transcurso de unos días. Aumente la hora de acostarse media hora más o menos cada noche si viaja hacia el este; haga lo contrario si viaja hacia el oeste.
- Calcula bien tu vuelo y sumérgete en tu nueva zona. Trate de llegar a su destino temprano en la noche e intente permanecer despierto hasta las 10:00 p.m. Si llegas antes y estás totalmente dormido, está bien tomar una siesta corta. Solo manténgalo por debajo de 2 horas.
- Consiga un poco de luz solar. La exposición a la luz del día ayudará regula el reloj de tu cuerpo más rápido , así que pasa tiempo al aire libre.
- Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse. Ambos alterarán su sueño y exacerbarán aún más el desfase horario.
- Evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse. Una vez más, a veces es otra cosa que puede hacer que sea más difícil quedarse dormido cuando lo necesita.
- Use tapones para los oídos y una máscara para los ojos para descansar un poco. Bloquearán el ruido y la luz cuando necesites dormir, para que puedas descansar lo que necesitas y cumplir tu horario más rápido.
Cómo hacer caca en vacaciones
A pesar de sus mejores esfuerzos para evitar el estreñimiento durante el viaje, es posible que aún se encuentre en una batalla intestinal mientras viaja. Aún puedes anotar un dos si juegas bien tus cartas. Este es su plan de juego.
Trate de comer en sus horarios habituales.
¿Todo eso de que su tracto gastrointestinal tiene su propio horario? Cumplir con los horarios típicos de las comidas puede ayudarlo y evitar que su sistema se atasque. No tienes que ser un riguroso total, pero si normalmente cenas a las 6:00 p. M., Trata de no planificar una semana de reservas muy tardías.
No te dejes llevar las 24 horas del día, los 7 días de la semana
La comida es parte de la diversión cuando viajas, obviamente, pero trata de mantener el equilibrio. Demasiada comida rica y grasosa te obstruirá, así que trata de quedarte con una comida o un bocadillo cada día en lugar de hacer todo lo posible, todo el tiempo.
Toma una bebida caliente cuando te despiertes
Bebidas calientes parece que las cosas se mueven . Desde cafeína puede tener el mismo efecto, definitivamente sugerimos hacer tiempo para un cuppa joe La primera cosa en la mañana. (No se exceda con el café, ya que aún puede deshidratarlo, lo que podría empeorar el estreñimiento).
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Planifique las pausas para ir al baño (y escuche su instinto)
A veces, una evacuación intestinal lleva tiempo , así que incluso si tiene una agenda ocupada, asegúrese de tener tiempo para sentarse y salir. Y si le asaltan las ganas de hacer caca, busque un baño lo antes posible. Sostenerlo solo agrava el problema de bloqueo.
De nuevo, MANTÉNGASE HIDRATADO
No importa cuáles sean sus planes para el día, siga bebiendo mucha agua y no tome alcohol. Cuando beba, beba un vaso de agua por cada bebida alcohólica. (Bonificación: esto también reducir la posibilidad de tener resaca .)
Muévelo para perderlo
La actividad física mantiene fluidos esos jugos gastrointestinales, así que asegúrese de hacer algo de ejercicio todos los días. ( Chapoteando en la piscina , jugando voleibol en la playa, y baile hasta altas horas de la madrugada, todos cuentan.)
No pases todo el tiempo estresándote
Sentirse ansioso sobre hacer caca solo conectarte más , así que trata de no pensar demasiado en ello. Tu cuerpo hará lo suyo a su debido tiempo. Y si parece que eso no está sucediendo, puede traer a los peces gordos.
Cuando llega el momento de recurrir a los laxantes de viaje
Si todos sus esfuerzos para aliviar el estreñimiento no lo están reduciendo, los laxantes de venta libre (OTC) pueden ayudar. Pero dado que estos productores de caca pueden tener efectos secundarios, vale la pena obtener luz verde de su médico antes de hacer estallar uno. Dependiendo de su situación, su médico podría recomendar:
- Laxantes estimulantes. Opciones como Ex-Lax hacer que las paredes de su intestino se contraigan y lo hagan defecar. Los orales funcionan dentro de las 6 a 8 horas y los supositorios funcionan dentro de una hora.
- Laxantes osmóticos, suavizantes y suplementos de fibra. Las opciones como la Leche de Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber y Metamucil agregan agua adicional y volumen en las heces para facilitar su evacuación. Pueden tardar entre 12 horas y algunos días en funcionar, y debe beber mucha agua con ellos.
¿Cuándo debería consultar a un médico sobre el estreñimiento durante las vacaciones?
Si sus problemas con las heces duran más de 3 días o está muy hinchado, con náuseas o incómodo, consulte con su médico para ver qué recomienda.
Y definitivamente busque ayuda para las señales de alerta más grandes, como el estreñimiento con:
- heces con sangre
- vomitando
- fiebre
- dolor lumbar
- pérdida de peso involuntaria
- incapacidad para expulsar gases
La línea de fondo en una copia de seguridad detrás
Viajar puede crear una tormenta perfecta para el estreñimiento, especialmente cuando vuela a una nueva zona horaria. Pero puede superar el respaldo preparándose con anticipación y tomando medidas para mantener una rutina saludable (más o menos) en sus vacaciones.
Y si el problema persiste durante más de 3 días, comuníquese con su médico. Pueden sugerir laxantes o descubrir que algo más está sucediendo en sus intestinos.