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Oh, enero, el mes de la pizarra en blanco. El inicio de un nuevo año es sin duda el momento más popular para tomar decisiones, forjar nuevos comienzos y 'secarse'.
En caso de que no esté familiarizado con los conceptos básicos del enero seco: es cuando alguien decide pasar todo el mes sin consumir alcohol. Eso es correcto, ni una gota.
Reducir el consumo de alcohol al comienzo de un nuevo año ha sido una tendencia cada vez más popular. Y con 1 de cada 5 estadounidenses Al participar en Dry January 2019 y el hashtag #DryJanuary que aparece en casi un cuarto de millón de publicaciones sociales en el momento de este artículo, no muestra signos de desaceleración.
No hay vergüenza en querer un descanso de la bebida o al menos un reinicio con mejores hábitos de salud en mente. Pero participar en el enero seco de la manera correcta requiere un plan.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
La historia del enero seco
El término “enero seco” fue registrado como marca comercial por la organización benéfica británica Alcohol Change UK en 2014. La campaña se inició en 2013 con gran éxito. El Dr. Richard de Visser, experto en comportamiento relacionado con el alcohol, encuestó a los participantes del primer enero seco y descubrió que 7 de cada 10 continuó con prácticas de consumo más seguras 6 meses después de que terminó la campaña.
A partir de ahí, despegó el enero seco. En 2015, Alcohol Change UK se asoció con Public Health England, lo que inició la locura que llevaría a que Dry January fuera reconocido en todo el mundo.
¿Es Dry January adecuado para ti?
No vamos a mentir: el enero seco tiene una reputación mixta. Una búsqueda rápida en Google generará tantas experiencias negativas como positivas. Y su participación en Dry January puede venir acompañada de opiniones diferentes a las de su círculo íntimo.
Pero, como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, todo lo que realmente importa es si el enero seco es la elección correcta parausted.
Hay evidencia de que ir sin alcohol por un rato puede aportar ahorros económicos y pérdida de peso además de beneficios para la salud. El primer paso es determinar cuáles son sus objetivos.
Impactos inmediatos y a largo plazo de la reducción del consumo de alcohol
A encuesta a 800 participantes de enero seco descubrió que el mes sin alcohol generó ahorros financieros (para el 88 por ciento de los encuestados), una mejor sensación de control (80 por ciento), mejoría del sueño (71 por ciento), aumento de energía (67 por ciento) y pérdida de peso (58 por ciento) ), entre otros efectos.
Si rara vez bebe alcohol, es posible que no note muchos beneficios inmediatos de enero seco (¡aparte de aplastar una meta!). Pero puede tener una gran ventaja si normalmente bebe más de la límite recomendado de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres, incluso si excede este número solo ocasionalmente.
Un impulso a la claridad mental
Una de las primeras cosas que puede notar después de participar en Dry January es un mayor enfoque, ya que los altos niveles de consumo de alcohol están relacionados con una disminución del rendimiento mental. De acuerdo a una Revisión de la investigación de 2009 , los bebedores sociales en exceso pueden tener dificultades para recordar información verbal o visual.
Además, dado que el alcohol es un depresor, dejar de beber alcohol puede tener efectos positivos en el estado de ánimo y la salud mental. Esto es especialmente bueno en enero para ayudar a combatir esos blues de invierno .
Sin resacas y mejor sueño
Decir 'hasta luego' al alcohol significa decir 'hasta luego' a las resacas y los dolores de cabeza, náuseas, deshidratación, cambios de humor y otros efectos negativos que pueden causar.
También puede notar que está durmiendo mejor en general. El alcohol es un culpable común de las interrupciones del sueño y los estudios han demostrado que puede disminuir la calidad del sueño hasta en un 39,2 por ciento.
Un sistema inmunológico más fuerte
El enero seco también puede traer algunos beneficios para el sistema inmunológico, que siempre son más que bienvenidos en pleno invierno. La investigación muestra que beber alcohol suprime directamente el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas.
Hábitos más saludables
En términos de beneficios a más largo plazo, es posible que evitar el alcohol durante solo 30 días no conlleve cambios sustanciales. Pero es un gran reinicio y una oportunidad para ser más consciente, lo que puede conducir a hábitos de bebida más saludables en el futuro.
Pérdida de peso
Los enero secos también suelen informar pérdida de peso. El alcohol (especialmente las bebidas azucaradas) puede ser muy alto en calorías, ya que contiene 7 calorías por gramo, casi tanto como un gramo de grasa.
El alcohol proporciona a su cuerpo calorías pero apenas nutrientes. en un Estudio de 4 años de casi 5,000 personas con diabetes y peso corporal más alto que intentaban perder peso, el consumo de alcohol se asoció con una menor pérdida de peso.
Menor riesgo de enfermedad
El alto consumo de alcohol está relacionado con enfermedades cardiovasculares y cáncer , por lo que desarrollar hábitos de bebida más saludables siempre es bueno cuando se trata de su salud en general.
Abstenerse de consumir alcohol también le da a su hígado un alivio muy necesario. En 2013, el personal de Científico nuevo realizó un pequeño estudio y descubrió que participar en Dry January redujo la grasa del hígado en un 15 por ciento. Pero se necesita más investigación para confirmar los beneficios específicos.
Cómo participar de forma segura en enero seco
El enero seco no es para todos. Si cree que puede tener un problema mayor con el consumo de alcohol, no se recomienda dejar de fumar de golpe, ya que puede venir con síntomas de abstinencia . En ese caso, es mejor buscar ayuda profesional con su enfoque.
De lo contrario, hay muchos consejos y formas de participar de manera segura y sencilla en el enero seco.
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Prepárate de antemano
Así como su cuerpo necesita estar acondicionado para una carrera, también necesita estar acondicionado para no consumir alcohol. Una vez que se comprometa a participar en Dry January, trate de evitar beber en exceso o en exceso de antemano. Hágales saber a los demás lo que está haciendo para que tenga cierta responsabilidad.
Busque apoyo
Hablando de responsabilidad, es útil reunir a algunos amigos que sienten curiosidad por el enero seco y quieren participar junto a ti. Únase a algunos grupos de Facebook o conéctese con otros usando el hashtag #DryJanuary.
Evite las trampas
Siendo realistas, probablemente no será fácil. Habrá tentaciones durante el mes. Pero puede evitar los desencadenantes modificando algunas decisiones aquí y allá.
Esto no significa que deba dejar de ser social, solo significa que tiene la oportunidad de ser creativo. En lugar de dirigirse al bar, tómese el tiempo para visitar un museo, aprender algo nuevo, tener noches de películas o manualidades, o hacer ejercicio con amigos.
Familiarízate con las bebidas alternativas
Hay muchas otras bebidas para beber mientras socializa que se sienten 'divertidas', como cócteles creativos sin alcohol,Bebidas con CBDo kombucha. Muchas personas encuentran que las bebidas carbonatadas son más divertidas que las opciones más simples como el agua (simplemente opte por las opciones bajas en azúcar).
Recuerda que es tu viaje
Comprenda que está bien decir 'no'. Claro, al principio puede parecer incómodo estar sobrio con tus amigos mientras beben, y es posible que no comprendan completamente tu elección. Pero eso esta bien. Puede mantenerse firme en su decisión y darse el espacio para llevar a cabo el proceso. Tú tienes el control.
¿Qué pasa después del enero seco?
Participar o completar con éxito el enero seco es un logro en sí mismo, y uno que puede conducir a hábitos más saludables, más control y mejores respuestas a la presión de los compañeros. Pero nadie dice que tengas que detenerte ahí. Si lo desea, puede llevar los beneficios mucho más allá del desafío de 31 días y durante el resto del año.
Llevar adelante lo que le gusta de su experiencia está completamente bajo su control, pero requerirá una planificación y coherencia continuas. Si desea llevar su plan a 2 meses, 6 meses o más, tiene un plan a seguir. Si simplemente desea hacer del enero seco una tradición anual, sabe cómo abordarlo desde el punto de vista de la preparación.
Además, mantener el sistema de apoyo que ha formado es vital. Incluso si no quiere que sea un año completamente seco, cualquier progreso por el que se esfuerce será más fácil con el apoyo.
En pocas palabras: si está considerando un descanso del alcohol, Dry January puede brindarle una perspectiva sobre su relación con el alcohol y el papel que desempeña en su vida.