Muy satisfecho: ¿Beber leche antes de acostarse realmente le ayuda a dormir?
No hay escasez de buenos consejos de higiene del sueño de expertos que pueden enviarte a la tierra de los sueños más rápido. Pero hay otra sugerencia que probablemente haya escuchado de mayor pero a la que nunca le haya prestado mucha atención: beber leche tibia antes de acostarse.
Tanto si eres un gran fanático de la leche como si no, probar un método simple de ayuda para dormir puede que no suene tan mal. Pero, ¿realmente funciona?
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¿Cómo puede ayudar la leche a mejorar la calidad del sueño?
La leche ha tenido una mala reputación a lo largo de los años, pero la bebida láctea de su infancia contiene toneladas de nutrientes importantes, como proteínas, grasas saludables, calcio, Vitaminas B , y vitamina D. .
Los nutrientes de la leche no solo evitan el hambre y fortalecen los huesos (como siempre nos dicen los comerciales), sino que también pueden tener un efecto sobre el sueño.
'Existen diferentes teorías sobre nutrientes específicos relacionados con la leche y el sueño', dice Terri Verason, MS, RDN, FAND, VP de educación nutricional para el Consejo Lechero de Arizona . Una teoría popular tiene que ver con el contenido de triptófano de la leche, el compuesto que probablemente asocie con las siestas del día del pavo.
'El triptófano es un precursor de la serotonina y puede ser el compuesto eficaz de la leche que ayuda a promover la relajación y el sueño', dice Verason. 'Pero no se sabe realmente si hay suficiente leche en la leche para hacer una gran diferencia'.
Sí hayessuficiente triptófano en la leche para aumentar la serotonina, podría afectar a otro químico inductor del sueño: la melatonina.
'La serotonina ayuda en la producción de melatonina', dice el dietista Erin Palinski-Wade , RD, CDCES. 'Tomar leche por la noche puede ayudar al cuerpo a producir melatonina, que lo prepara para un descanso nocturno de calidad'.
¿Otra posible explicación para el ambiente de sueño de la leche? Su impresionante contenido proteico de 8 gramos por 8 onzas. Algunos investigar ha descubierto que consumir una dieta rica en proteínas podría mejorar el sueño. Sin embargo, Verason señala que las proteínas de la leche no se han estudiado específicamente.
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Puede parecer lógico que el contenido de grasa también influya en el impacto de la leche en el sueño, pero no parece ser el caso.
'El contenido de grasa de la leche no debería afectar los beneficios del sueño, ya que los niveles de triptófano y calcio no cambiarían', dice Palinski-Wade, así que elija cualquier cosa, desde desnatada hasta entera .
Dejando a un lado las explicaciones científicas, incorporar una taza de leche tibia puede ser una parte eficaz de un ritual nocturno para relajarse. Porque realmente no hay una forma incorrecta de relajarse después de un día estresante.
¿Importa realmente la temperatura de la bebida?
Para muchos de nosotros, hay una cualidad relajante je ne sais quoi en la sensación de calor, mientras que a menudo asociamos la sensación de frío con energía y vigilia. (Solo piensa en cómo una ducha fría te despierta sin problema).
La ciencia dice que lo mismo puede aplicarse a los efectos de tomar bebidas frías o calientes antes de dormir.
“Aunque no se han realizado investigaciones que comparen la temperatura de la leche y el impacto en el sueño, las bebidas calientes pueden tener un efecto calmante y calmante en el sistema nervioso, lo que puede hacer que la leche caliente sea más eficaz para ayudarlo a conciliar el sueño”, dice Palinski-Wade.
En cuanto a otras bebidas nocturnas, como té , la temperatura importa más. Uno estudio encontraron que los niveles de antioxidantes eran más altos en el té blanco cuando se remojaba caliente durante un período prolongado, en el té verde cuando se remojaba en frío y en el té negro cuando se remojaba brevemente en agua caliente.
Si bien los antioxidantes pueden no ser el boleto para dormir más rápido, reducen la inflamación, que puede conducir a un mejor sueño .
Ah, y ya que estamos en el tema del té, es posible que prefiera alternar su gorro de dormir con leche con una taza de té. Las investigaciones muestran que algunos tés, como manzanilla y Ashwagandha podría ayudar a combatir el insomnio.
¿Hay desventajas a largo plazo de beber leche todas las noches?
A medida que avanzan los hábitos nocturnos, podría ser mucho peor que beber leche antes de acostarse, especialmente como parte de una rutina nocturna relajante. Pero quizás se pregunte si tomar un vaso todas las noches tiene consecuencias no deseadas, como el aumento de peso.
'Un vaso de leche por la noche no debería provocar un aumento de peso si se equilibra con sus necesidades calóricas diarias', dice Palinski-Wade. 'Si esto le preocupa, intente ajustar ligeramente las porciones de la cena para acomodar el vaso de leche adicional como refrigerio más tarde en la noche'.
Además, si vas a hacer de la leche un trago regular para la noche, hay otro hábito importante que debes seguir: Cepillando tus dientes ! A pesar de que el azúcar en la leche (también conocida como lactosa) es de origen natural, aún puede provocar caries si se asienta en la parte blanca perlada durante la noche.
¿Qué pasa si tengo un problema con los lácteos?
Si estás en el porción considerable de la población que tienen intolerancia a la lactosa, un vaso de leche antes de acostarse puede parecer una receta para un desastre digestivo. ¡Pero no temas! Hay muchas opciones no lácteas para beber durante la noche que induce el sueño (No noquetipo de bebida nocturna).
Además de los tés que alivian el estrés como la manzanilla, la ashwagandha y la valeriana, considere una taza de jugo de cereza. A gran revisión científica encontró que las cerezas se asociaron con una mejoría del sueño en cuatro de cuatro estudios.
O, si anhela esa textura lechosa característica, cambie los lácteos por uno con alto contenido de grasa leche alternativa como anacardo o soja. Bono: una porción de leche de anacardo puede contener un 20 por ciento del valor diario de magnesio , conocido por ayudar a promover la relajación y mejorar el sueño.
Es posible que estas bebidas no contengan triptófano, pero su cremosidad y calidez pueden ser tan suaves como la leche para relajarse (además, puede mezclar cosas como ashwagandha en polvo para obtener un delicioso leche de luna .)
Línea de fondo
Tomar leche antes de acostarse podría no ser el equivalente a un golpe de gracia pastilla para dormir , pero es completamente posible, con su matriz de nutrientes de calidad, que pueda brindar el suave empujón que necesita para descansar mejor. Y cuando se trata de dormir, ¿no es lo mejor a menudo la suavidad?
