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Comer es un componente clave de cómo vive su vida más saludable y feliz, pero es posible exagerar. Si bien comer demasiado de vez en cuando no es peligroso, comer demasiado de forma regular puede generar problemas de salud.
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6 efectos de comer en exceso
Comer repetidamente más de lo que su cuerpo necesita es una preocupación de salud a la que vale la pena prestarle atención. Incluso comer en exceso ocasionalmente puede tener algunos efectos negativos en su cuerpo.
1. Puede provocar un aumento de peso no deseado
Comer en exceso puede provocar excedente de calorías (lo que significa que consume más calorías de las que quema). Unocasional smorgasbord prob no afectará demasiado su peso. Pero comer en exceso de forma crónica puede conducir a un IMC alto, según un revisión de la investigación .
Y no se trata solo decómo muchocomes.Quécomer también cuenta mucho. A Estudio de 2012 demostró que los carbohidratos y las grasas le dan a tu cuerpo energía , pero obtener más de estos nutrientes de los que necesita puede llevar a un mayor aumento de peso que con alimentos como proteínas magras o sin almidón verduras .
2. Podría perturbar las señales de hambre
Alimentos con alto contenido de sal, azúcar , o la grasa libera sustancias químicas felices en tu cerebro como dopamina , de acuerdo a una Revisión de la investigación de 2014 . Con el tiempo, es posible que empiece a desear más estos alimentos, incluso si no tiene hambre, según otro Revisión de la investigación de 2014 .
De acuerdo a una Revisión de la investigación de 2008 , comer en exceso también puede afectar las hormonas del hambre como la grelina (que estimula el apetito) y la leptina (que suprime el apetito ). Esta interrupción puede desencadenar un ciclo de comer en exceso.
3. Puede aumentar el riesgo de enfermedad
Exagerar en un problema de fiesta de pizza no dará lugar a ningún problema de salud a largo plazo. Pero comer en exceso con regularidad puede aumentar su riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad, como enfermedad cardiovascular , aumento de la presión arterial o anomalías triglicéridos niveles.
A Revisión de la investigación de 2014 demostró que comer en exceso grasas trans, en particular, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Trate de obtener menos del 4 por ciento de su grasa dietetica de grasas trans.
Si come en exceso con regularidad alimentos muy procesados y azucarados, también podría aumentar su riesgo de síndrome metabólico.
A Revisión de la investigación de 2004 demostró que el síndrome metabólico es un grupo de muchas condiciones como Alta presión sanguínea , azúcar en sangre, circunferencia de la cintura y niveles anormales de colesterol o triglicéridos.
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Si no se controla, el síndrome metabólico puede provocar:
- carrera
- enfermedad cardíaca, según un revisión de la investigación
- diabetes tipo 2
4. Podría afectar tu cerebro
Comer en exceso de manera constante, especialmente los alimentos altamente procesados y azucarados, no solo es malo para el cuerpo. Si comer en exceso conduce a la obesidad, también puede afectar su función del cerebro .
A Estudio de 2009 relacionó la obesidad con el deterioro mental en las personas mayores, incluso al controlar las enfermedades relacionadas con la obesidad. Por lo tanto, tener obesidad también puede reducir las capacidades cognitivas como la memoria.
Dicho esto, comer lo suficiente para obtener una nutrición equilibrada es una forma importante de apoya tu inteligencia . Ciertas grasas que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, pescado grasoso , nueces y aguacates pueden incluso ayudar a prevenir declive mental .
5. Podría causar problemas de estómago
A estudio mostró que el estómago de un adulto promedio tiene un volumen de aproximadamente 2,5 onzas cuando está vacío. (Eso es aproximadamente del tamaño de un puño cerrado). Puede expandirse a aproximadamente 1 cuarto de galón.
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Si come más allá de la capacidad de su estómago, puede sentirse mareado o incluso tirar las galletas, según un revisión de la investigación . A Estudio de 2009 mostró que otras preocupaciones digestivas relacionadas con comer en exceso incluyen acidez , hinchazón y gases.
Puede probar un medicamento de venta libre como el subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) para remediar estos síntomas si ocurren.
6. Podría hacerte sentir cansado
Mucha gente se siente somnolienta después de una gran comida. Esto puede deberse a un caída de azúcar en sangre después de comer (también conocida como hipoglucemia reactiva según Reporte de caso 2013 ).
La hipoglucemia reactiva podría estar relacionada con un exceso de producción de insulina, según un Resumen de la condición de 2013 , pero se necesita más investigación para tener una mejor idea del vínculo.
Además de somnolencia , el nivel bajo de azúcar en sangre se ha relacionado con dolores de cabeza, frecuencia cardíaca rápida y sensación de lentitud, según un Revisión de la investigación de 2014 .
Cómo evitar comer en exceso
Aquí hay algunos consejos para mantener sus porciones bajo control.
- Llene su plato con alimentos nutritivos y satisfactorios.Eso significa cosas como proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos fibrosos y verduras sin almidón que te ayudan a sentirte lleno y le dan a tu cuerpo los nutrientes que necesita.
- No te prives.Eliminar todo lo que amas puede provocar atracones. Entonces, si quieres pastel, ¡come ese pastel fam! La moderación es clave.
- Come más lento.Cuando engulle su comida, su cerebro no tiene tiempo para darse cuenta de que está lleno. Esto puede dejarlo con esa sensación incómoda e hinchada.
- No se salte las comidas.Esto puede contribuir a antojos y puede llevar a comer en exceso.
- Busque apoyo.Si sospecha que comer en exceso podría estar relacionado con unadesorden alimenticio, es importante buscar ayuda de un profesional.
La línea de fondo
Comer en exceso de forma crónica puede provocar problemas de salud como aumento de peso, deterioro mental, problemas para dormir, problemas cardíacos y problemas de estómago. También podría ser un signo de una afección grave como B.E.D. que requiere atención médica.
