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Vinyasa es una forma de flujo de yoga que usa tu respiración para moverte a través de las posturas. Es una excelente manera de mantenerse en forma, fortalecerse y mejorar su flexibilidad. Esto es lo que debe saber antes de inscribirse en su primera clase.
Incluso si nunca has tomado una clase de yoga, probablemente sepas exactamente qué vinyasa-yoga es. Es el estilo de yoga donde las poses fluyen sin problemas de una a la siguiente.
Cuando la mayoría de la gente piensa en yoga , vinyasa es probablemente lo que están pensando. ¿Tienes curiosidad por probar este tipo de yoga? Esto es lo que debe saber antes de fluir.
¿Qué es el vinyasa-yoga?
Vinyasa yoga 'es un estilo de yoga en el que 'fluyes' entre posturas, lo que significa que no te sientas o te paras estáticamente en una postura y luego cambias a otra', dice profesora de yoga Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
En cambio, explica, usas tu respiración como una forma de viajar entre poses. Y normalmente, harás un flujo específico (o Vinyasa ) entre cada serie de poses. Dice así:
- Acérquese a una posición de tabla al inhalar.
- Baje a chaturanga (o pose de bastón de cuatro extremidades) en la exhalación.
- Inhala hasta la postura de la cobra o el perro boca arriba.
- Exhala de nuevo hacia el perro boca abajo.
Las clases pueden ser rápidas y un gran ejercicio, incluso si se sienten muy relajadas en el momento.
“Creo que es muy elegante, pero también puede ser muy desafiante”, dice Ingram.
tres trenzas trenzadas juntas
Vinyasa es un estilo de yoga muy popular, por lo que probablemente puedas encontrar una clase de vinyasa en la mayoría de los estudios de yoga. Y si está tomando clases en línea, busque sesiones con 'flujo' en el nombre si no puede encontrar una que esté claramente etiquetada como 'vinyasa'.
Vinyasa vs. otros tipos de yoga
Hay algunos otros importantes tipos de yoga . Así es como se comparan con vinyasa, según Ingram.
Hatha Yoga
Hatha yoga va a un ritmo mucho más lento. A menudo es una buena opción para principiantes o personas mayores.
“Realmente te ayuda a mejorar tu fuerza y flexibilidad mientras aumentas el enfoque y la atención”, dice Ingram.
yoga caliente
“Bikram yoga es un estilo específico de hot yoga que sigue una secuencia establecida de poses realizadas en un espacio que está a 95-108 °F (35-42 °C)”, dice Ingram. “Sin embargo, el yoga caliente se ha vuelto más general en los EE. UU. y es posible que encuentre variaciones en las temperaturas y las posturas que se enseñan en las diferentes clases”.
Agrega que es importante hidratarse bien antes y después porque el yoga caliente puede causar sudoración extrema. También conlleva el riesgo de estirarse demasiado porque los músculos se sienten mucho más flexibles con el calor.
yoga restaurativo
'En la restauración', explica Ingram, 'solo haces algunas poses, pero las mantienes durante mucho más tiempo, a menudo con el uso de accesorios como bloques de yoga, cojines y mantas'.
Ella dice que este tipo es excelente para el estrés, el alivio del dolor y el sueño.
Beneficios del yoga vinyasa
Vinyasa es ideal para la condición física general , flexibilidad y bienestar mental.
Aptitud física
Vinyasa yoga ofrece una combinación de ejercicios cardiovasculares y de peso corporal, lo que lo convierte en una gran adición integral a su rutina de ejercicios.
El ritmo de la clase puede aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su Entrenamiento cardio vascular . Y en muchas de las poses estarás construyendo fuerza y músculo sosteniendo su propio cuerpo: piense en tablas, perros boca abajo y cualquier pose de equilibrio.
Flexibilidad
¿Listo para flexionar? Vinyasa yoga es una excelente manera de obtener más ágil y flexible .
Tampoco tienes que ser un pretzel humano antes de empezar a hacer yoga. Hay modificaciones para todos los cuerpos, por lo que puede comenzar en cualquier nivel de condición física .
bienestar mental
Finalmente, el yoga es excelente para la salud mental.
Algunos estudios muestran que el yoga puede ser útil para episodios ocasionales de ansiedad (pero no necesariamente para los trastornos de ansiedad diagnosticados).
De manera similar, el yoga puede ofrecer beneficios para la salud general. Bienestar mental en adultos en comparación con ningún ejercicio.
Que esperar
Entonces, ¿qué debe esperar de su primera clase de vinyasa?
Primero: no esperes la perfección de ti mismo. A menos que ingrese a una clase para principiantes, probablemente habrá personas practicando en una variedad de niveles de habilidad. Solo recuerda que todos ellos también entraron una vez en su primera clase, y nadie te menospreciará por ser nuevo.
A continuación, asegúrese de traer una comida de yoga , una toalla y una botella de agua. También puede traer sus propios bloques, pero generalmente están disponibles en su estudio.
Vístase con ropa de entrenamiento cómoda que no restrinja su movimiento.
¿Te unes virtualmente? Asegúrate de tener suficiente espacio para moverte y todos tus accesorios al alcance.
5 posturas de vinyasa yoga para principiantes
Estos son algunos de los favoritos de Ingram. posturas de vinyasa yoga para principiantes .
Postura de la montaña (Tadasana)
En Postura de la montaña , te pones de pie con los pies juntos, la columna recta y los hombros hacia atrás. “Ayuda a alinear la columna vertebral, abrir el pecho y tonificar los abdominales”, explica Ingram, “y les da a las personas una gran sensación de tener los pies en tierra y mantenerse erguidos”.
Postura del niño (Balasana)
Postura del niño es una pose suave que es “excelente para calmar la mente si apoyas la cabeza en la colchoneta o en un bloque”. Para adoptar esta postura, siéntese sobre sus rodillas e inclínese hacia adelante, apoyando la cabeza sobre un bloque o la colchoneta. Puede extender más las rodillas para que sea más fácil bajar al suelo.
Postura fácil (Sukhasana)
Easy Pose es una pose sentada simple: 'puré de manzana entrecruzado'. Si tienes las caderas apretadas, 'es bueno sentarse sobre un bloque o una manta', dice Ingram. Ella agrega que este a menudo se hace al principio y al final de una clase para 'enfocar la mente y sellar la práctica'.
Postura del árbol (Vrksasana)
En postura del árbol , te pones de pie con las manos en las caderas o en posición de oración y deslizas un pie hacia arriba para mantener el equilibrio sobre una pierna con la otra pierna doblada. Vibraciones definitivas de flamenco.
“Esta es una gran pose de equilibrio que es accesible para casi todos porque hay muchas formas de variar el desafío”, dice Ingram.
Si es demasiado desafiante, mantenga el pie bajo. Para superar el desafío, lleve el pie por encima de la rodilla de la otra pierna. La rodilla doblada debe apuntar hacia un lado y el pie debe descansar por encima o por debajo de la rodilla de la pierna de apoyo, pero nunca directamente sobre la articulación de la rodilla.
Postura del cadáver (savasana)
Un gran favorito, en el Postura del cadáver te acuestas boca arriba con los ojos cerrados y todo. soltero. músculo. relajado. Por lo general, se hace al final de una clase de yoga. Ingram dice que 'puede activar su respuesta de relajación para ayudar a calmar su sistema nervioso'.
5 posturas avanzadas de vinyasa yoga
Incluso los yoguis experimentados pueden darle vida a su práctica con algunas poses nuevas y desafiantes.
“Es por eso que el yoga es tan cautivador y nunca se vuelve aburrido”, explica. “¡Siempre hay una manera de avanzar en tu práctica!”
Postura del Cuervo (Bakasana)
postura del cuervo es una pose de equilibrio de brazos (léase: parada de manos). Se parece un poco a una sentadilla profunda, solo con las manos en el suelo en lugar de los pies.
'Esta es generalmente la primera postura de equilibrio de brazos que las personas pueden lograr', explica Ingram, 'por lo que les da una gran sensación de logro y les permite pasar a otras posturas de equilibrio de brazos a medida que avanzan en su práctica'.
Postura de cabeza (Sirasana)
Postura de cabeza es exactamente lo que parece... ¡una parada de cabeza! Usando sus brazos y codos como apoyo, descansa sobre su cabeza y levanta su cuerpo en una línea recta de tabla.
“Con un buen maestro y, a veces, comenzando con asistencia o incluso apoyos, es muy factible entrar en una de estas maravillosas inversiones”, dice Ingram.
Plancha lateral (Vasisthasana)
El Tabla lateral es uno que puede encontrar en otras clases de fitness. En este movimiento, haces una tabla de costado, sostenido por un solo brazo y el costado de un pie.
“Sabes que has acumulado algo de fuerza en tu práctica y algo de equilibrio”, dice Ingram, “¡cuando puedes adoptar esta postura! Y puedes variarlo sujetando el pie de la pata superior o llevándolo al árbol”.
Cosa salvaje (Camatkarasana)
Según Ingram, Wild Thing es 'una pose de equilibrio de flexión hacia atrás que se ve increíble y se siente genial'.
Desde la posición de tabla lateral, retroceda el pie superior y apoye los dedos de los pies en el suelo con la rodilla doblada. Doble la cabeza hacia atrás y extienda el brazo superior más allá.
Postura dividida (Hanumanasana)
'¡Te hace sentir como un niño otra vez entrar en Split Pose!' dice Ingram. 'Puedes comenzar con la mitad dividida (Ardha Hanumanasana)', explica, 'y llegar a esta postura usando bloques'.
También agrega que progresar a una postura dividida completa es un proceso lento que puede llevar meses o años. Porque sí, es exactamente lo que parece.
Riesgos del vinyasa yoga
Al igual que con cualquier actividad física, existe el riesgo de lesiones con vinyasa yoga. Particularmente si eres nuevo en el ejercicio o eres inflexible, existe la posibilidad de que puedas doblarte y romperte, pero no al estilo de Elle Woods. Siempre tómalo con calma y no te esfuerces más allá de tus capacidades.
Además, algunos movimientos no deben realizarse durante el embarazo, en particular los giros y algunas de las poses más acrobáticas. En su lugar, echa un vistazo a algunas clases de yoga prenatal.
Finalmente, algunas clases de hot yoga ofrecen vinyasa. Solo recuerda que en el yoga caliente la habitación estará bastante picante. Si tiene alguna condición de salud como enfermedad cardíaca o presión arterial alta, o si tiene problemas para tolerar el calor, es mejor evitar las clases de yoga caliente.
Llevar
En vinyasa yoga, las poses fluyen sin problemas de una a otra con la respiración. Puede ser suave y desafiante, y es una buena combinación de trabajo cardiovascular, de resistencia y de flexibilidad.
También hay mucho espacio para crecer y avanzar en vinyasa, con poses que van desde simples hasta impresionantemente acrobáticas.
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