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¿Recuerdas cuando podías tomar una vitamina Picapiedra y terminar el día? Esa ráfaga rápida de bondad dulce y vitaminada. Una simple y sencilla maravilla diaria de supuesta salud. No importa la hora del día ... o eso pensaba.
Avance rápido a la edad adulta. Resulta que en realidad hay algo de ciencia detrás del mejor momento para tomar vitaminas.
Tipos de vitaminas
Comprender los diferentes tipos de vitaminas lo ayudará a decidir cuándo tomarlas para maximizar la absorción y minimizar el malestar estomacal.
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- Multivitaminas (o vitaminas prenatales).Éstos son una selección de nutrientes esenciales combinado con otros ingredientes aglutinantes y posiblemente aromatizantes.
- Liposoluble.Necesidad de vitaminas liposolubles grasa para ayudar al cuerpo a procesarlos. El exceso de vitaminas liposolubles se almacena en su hígado y los tejidos grasos de todo el cuerpo. Éstas incluyen vitamina A , D, E y K.
- Agua soluble.Las vitaminas solubles en agua son vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B6, B12, folato, biotina y ácido pantoténico) y vitamina C . Necesita obtener la cantidad recomendada todos los días porque su cuerpo no las almacena como las vitaminas solubles en grasa.
El mejor momento para tomar tus vitaminas.
Investigar todavía sugiere que conseguir tu ingesta diaria de vitaminas de una dieta sana y equilibrada es ideal, pero no siempre es fácil. Si no puede hacer que eso suceda o tiene una deficiencia de vitaminas (o piel sin brillo) - vitamina suplementos están aquí para ayudar.
Multivitaminas
Para los multivitamínicos, se trata menos de la hora del día y más de la consistencia. Tome multivitamínicos a la misma hora todos los días para una mejor absorción.
Mientras que un Revisión de 2012 de los estudios relevantes encontraron que no existe un beneficio de tomar multivitamínicos para la mayoría de las personas, existe un tipo de multivitamínico que ha demostrado ser valioso: el vitamina prenatal .
Las vitaminas prenatales están diseñadas para brindarle el ácido fólico y el hierro adicionales que necesita durante el embarazo.
El embarazo aceptamuchofuera de ti, incluidos algunos nutrientes esenciales. Se produce un gran desarrollo en ese primer mes del embarazo, por lo tanto, intente comenzar a tomar vitaminas prenatales (especialmente ácido fólico) aproximadamente 3 meses antes de quedar embarazada.
Soluble en grasa
Tomando vitaminas solubles en grasa (vitaminas A, D, E y K) con una comida que contenga grasa o aceite los ayudará a disolverse en su cuerpo. Tu cuerpo almacenará cualquier exceso para su uso posterior, por lo que no es necesario que lo tomes todos los días. Eso es genial, ¿verdad?
Depende. Esto también significa que es más fácil acumular un nivel tóxico con un exceso de suplementos, así que tenga cuidado con estos. Hable con su médico para que le aconseje qué dosis es la adecuada para usted.
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Trate de obtener vitaminas solubles en grasa de undieta bien balanceadasiempre que puedas - piensa en queso, verduras de hoja verde , hígado de res (si eso es lo tuyo) y patatas dulces son todas excelentes fuentes.
Si tiene que complementar debido a una deficiencia, recuerde que pequeñas cantidades serán de gran ayuda.
Agua soluble
A diferencia de las vitaminas liposolubles, su cuerpo no almacena el exceso vitaminas solubles en agua . Toma lo que necesita para el día y todo lo que sobra se tira (y se tira al inodoro). Eso significa que necesita obtener suficientes de estas vitaminas todos los días.
Las vitaminas solubles en agua incluyen el grupo de vitamina B (las ocho, incluido el folato) y la vitamina C.
Una dieta sana y equilibrada debería proporcionarle suficientes vitaminas solubles en agua, pero hay excepciones, como para fumadores y personas con restricciones dietéticas severas. Además, si estás embarazada , complementar su ingesta regular de ácido fólico es una forma importante de apoyar la salud de su bebé en crecimiento.
Riesgos
Si bien es importante asegurarse de obtener la cantidad recomendada de nutrientes, los suplementos vitamínicos no son adecuados para todos. Puede haber riesgos asociados con la ingesta de suplementos vitamínicos como:
- Interacciones.Sea consciente de cualquier conflicto entre los suplementos y los medicamentos recetados (como antibióticos o medicamentos para la tiroides).
- Toxicidad.Tomar demasiada vitamina puede ser perjudicial para usted. Para su información: las vitaminas liposolubles tienen un mayor riesgo de alcanzar niveles tóxicos que las vitaminas solubles en agua.
- Defectos de nacimiento.No debe duplicar los suplementos, pero esto puede ser especialmente peligroso si está embarazada.
- La calidad no está garantizada.Dado que los suplementos no están regulados de la misma manera que los medicamentos recetados o incluso los medicamentos de venta libre (OTC), asegúrese de obtener suplementos de calidad.
La comida para llevar
El mejor momento para tomar vitaminas depende del tipo. Trate de tomar vitaminas solubles en grasa con una comida que contenga algo de grasa o aceite para ayudar a su cuerpo a absorberlas.
Algunos sugieren tomar multivitaminas (incluidas las vitaminas prenatales) y vitaminas solubles en agua por la mañana antes de las comidas o con un refrigerio ligero, pero no hay mucha investigación detrás de esto.
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En general, su cuerpo absorberá las vitaminas de manera diferente. Entonces, si tu cuerpo comienza a hablarte, escúchalo.
