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La vitamina D cuenta con los beneficios de beaucoup. Desde la salud ósea hasta la función inmunológica, la vitamina del sol es donde se encuentra. Además, vitamina Dpodríaser una adición útil a su rutina de cuidado de la piel .
Analicemos lo que dice la ciencia.
Diseño de Viviana Quevedo; Fotografía de Bonnin Studio / Stocksy United
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Entonces, ¿una deficiencia de vitamina D puede causar acné?
Un estimado 41,4 por ciento de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D. La deficiencia de A puede ser causada por:
- Desnutrición. No obtener suficientes nutrientes a través de su dieta puede provocar niveles bajos.
- Problemas renales. Tus riñones ayudan convertir vitamina D a su forma activa. La enfermedad renal crónica (ERC) puede alterar este proceso.
- Problemas de estómago. Ciertas enfermedades digestivas, como la fibrosis quística,enfermedad celíaca, oEnfermedad de Crohn- puede afectar su capacidad para absorber vitamina D de los alimentos.
- Piel más oscura. El pigmento melanina reduce la capacidad de la piel para crear vitamina D a partir de la luz solar.
- No hay suficiente diversión bajo el sol. Tu cuerpo hace vitamina D. cuando la piel está expuesta a la luz solar. Entonces, si vive donde el sol no brilla, probablemente tenga niveles bajos de vitamina D.
Sabemos vitamina D. puede desempeñar un papel importante en un sistema inmunológico saludable. Entonces, teóricamente, tendría sentido que un sistema inmunológico deficiente pudiera afectar la salud de la piel.
En la práctica, una pequeña Estudio de 2014 encontró que los niveles bajos de vitamina D. aumentó la gravedad de los participantes con acné noduloquístico. Los síntomas mejoraron cuando los participantes tomaron suplementos de vitamina D por vía oral.
Pero necesitamoscaminomás evidencia para demostrar el vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y el acné.
¿La vitamina D realmente ayuda al acné?
La vitamina D podría ayudarlo a eliminar sus granos si el acné fue causado por bacterias. La vitamina D tiene propiedades antimicrobianas que podría calmar los síntomas. A Estudio de 2016 encontró que los suplementos de vitamina D daban como resultado una piel más clara después de 8 semanas.
Además, mantener los niveles de D en un nivel bajo podría ayudar con el acné.inflamación. La hormona tiene Propiedades anti-inflamatorias que podria reducir enrojecimiento e hinchazón.
Pero nuevamente, se necesita más investigación para probar este 10/10. También necesitamos más estudios para demostrar si una crema tópica de vitamina D o un suplemento ingerible funciona mejor para aliviar acné .
Cómo utilizar la vitamina D para el tratamiento del acné
La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D es 15 microgramos (600 UI) al día para adultos. Pero, el límite superior para la suplementación es 100 microgramos (4.000 UI). A continuación, le indicamos cómo alcanzar su dosis diaria.
Brillo Solar
Sentado en el sol no solucionará su acné solo, pero puede aumentar sus niveles de vitamina D. Solo tenga en cuenta que la exposición prolongada al sol aumenta el riesgo de bronceado , cáncer de piel y signos prematuros de envejecimiento . Así que no te olvides de untarte protector solar ¡incluso en días nublados!
Comida
Llena tu lámina con nom-noms que tienen vitamina D. Las buenas opciones incluyen:
- huevos
- queso
- hígado de res
- hongos
- pescado graso comosalmón, atún , o caballa
- alimentos fortificados como Leche , jugo de fruta, o cereales
Suplementos
Si tiene dificultades para absorber la vitamina D a través de los alimentos, su médico podría sugerirle una suplemento de vitamina D .
Solo tenga en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No supervisa los suplementos tan de cerca como los medicamentos recetados. Así que asegúrese de investigar o ceñirse a las cosas de calidad recomendadas por su médico.
¿Existe algún riesgo al tomar vitamina D?
Por lo general, tomar demasiada vitamina D no es un problema. Los efectos secundarios más leves incluyen náuseas, debilidad o vómitos. A menos que esté tomando una dosis increíblemente alta durante meses, no debería tener que preocuparse por complicaciones de salud graves.
Toxicidad por vitamina D puede conducir a la acumulación de calcio en la sangre, lo que puede provocar hipercalcemia. Esto es muy raro, pero si no se controla, la hipercalcemia podría causar problemas de riñon , calcificación de problemas blandos , y daño de órganos . Nuevamente, es poco probable que esto suceda si está tomando la dosis recomendada de vitamina D.
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¿Pueden otras vitaminas ayudar al acné?
La vitamina D no es el único nutriente que puede presumir de acción antiacné. Uno estudio descubrió que las personas con niveles bajos de zinc , vitamina A , y vitamina E. tenía más síntomas de acné que aquellos con niveles más altos. Aquí está la lista de lesionados.
- Zinc. A Revisión sistemática de 2013 descubrió que las formas tópicas u orales de zinc pueden ayudar a tratar el acné. Zinc también puede disminuir los niveles excesivos de grasa en la piel.
- Vitamina A. Vitamina A podría evitar las bacteriasPropionibacterium acnes) de causar estragos con granos en su piel. Productos con retinoides tópicos como retinol (que se derivan de la vitamina A) también pueden ayudar a la renovación de la piel y al acné.
- Vitamina E. A Estudio de 2017 encontrado tópico vitamina E. síntomas reducidos en adultos con acné severo. Pero los participantes también recibieron zinc y lactoferrina, por lo que es difícil decir si la vitamina E sola funcionó.
PSA: Se necesita más investigación para mostrar los efectos del zinc, la vitamina A y la vitamina E como acné tratamiento.
La comida para llevar
La vitamina D no es una panacea para el acné. Pero hay algunas investigaciones que respaldan los niveles saludablespodríaconducir a una piel más clara.
Si acné está afectando tu vida, habla con un dermatólogo . Ellos pueden ayudarlo a idear algunos tratamientos de primer nivel para su piel única.
