Descubre Su Número De Ángel
Primavera ha surgido, y sabes lo que eso significa: Fresas están en temporada, se ven súper finas y saben incluso mejor de lo que parecen.
mascarilla de carbón activado y agua
Si está trabajando en su aptitud física , tal vez se pregunte si las fresas pueden ayudar con pérdida de peso . Después de todo, ellosestánuna fruta y una fruta es buena para ti, ¿verdad?
Aquí están todos los detalles necesarios sobre las fresas y pérdida de peso .
Juan Moyano/Stocksy United
Información nutricional de la fresa
Esto es lo que hay en una taza de fresas frescas :
Nutritivo | Monto |
calorías | 48 |
proteína | 1 gramos (g) |
grasa | 0,45 g |
carbohidratos totales | 11,5 g |
fibra | 3 g |
carbohidratos netos | 8,5 g |
potasio | 230 miligramos (mg) |
vitamina C | 88,2 magnesio |
Con solo 48 calorías por taza entera, las fresas son bajas en calorías. También son una gran fuente de fibra , relativamente bajo en carbohidratos y azúcar en comparación con otras frutas, y cargado de nutrientes como potasio y vitamina C .
Beneficios de las fresas
Puede que no haya ninguna investigación que vincule directamente a las fresas con pérdida de peso , pero hay muchas formas en las que pueden ayudar.
Bajo en calorías
Para perder peso, debes crear eso déficit de calorías - lo que significa comer menos calorías (uf), hacer más ejercicio o una combinación de ambos.
Y aunque comer menos calorías puede ser difícil, es un poco más fácil si practicas comer volumen - es decir, comer grandes cantidades de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías para ayudar mantenerte lleno . Los ejemplos incluyen palomitas de maíz, espinacas, lechuga, brócoli, la mayoría de las otras verduras sin almidón ... oh, yfresas.
Con solo 48 calorías por taza entera, son altos en volumen y bajos en calorías, lo que los convierte en un complemento perfecto para su caja de herramientas para perder peso.
Más bajo en azúcar que otras frutas
Las fresas y otras bayas como las moras y las frambuesas son más bajas en azúcar y carbohidratos que la mayoría de las otras frutas, lo que las hace perfectas para baja en carbohidratos dietas, incluyendo estas . Simplemente no puede volverse loco con ellos, porque todavía contienen 8.5 gramos de carbohidratos netos por taza.
Reducir azúcares añadidos y reemplazarlos con dulces menos azucarados (como la siempre deliciosa fresa) puede ayudar con la pérdida de peso al ayudar a estabilizar su niveles de azúcar en sangre y sus hormonas del hambre, reduciendo los episodios de 'suspensión' y los antojos de alimentos .
Relleno de fibra
Si bien no iríamos tan lejos como para decir que las fresas están cargadas de fibra, contienen 3 gramos por taza, que es aproximadamente el 10 por ciento de sus necesidades diarias de fibra.
La fibra es famosa por ayudar a la gente hacer caca más fácil , pero la investigación también ha encontrado que aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a reducir peso corporal sin ningún otro cambio en su dieta.
La fibra también sirve como fuente de comida por todos los bacterias saludables que residen en tu intestino. Y cuando estos bichitoscomer bien, lo hacen bien.
Tener colonias prósperas de sanos buenas bacterias está vinculado a una mejor control de azúcar en sangre - que puede ayudar a regular su apetito - y conducir a una salud más saludable metabolismo .
Las mejores formas de comer fresas para bajar de peso
Es importante saber que las fresas no son frutas mágicas que milagrosamente te harán perder peso después de agregarlas a tu dieta. De hecho, no hay comida, bebida ni suplemento eso hará eso.
Sin embargo, debido a las razones que enumeramos anteriormente, las fresas son un complemento perfecto para un equilibrio y dieta saludable .
La mejor manera de usar las fresas como herramienta para bajar de peso es reemplazando los alimentos con alto contenido calórico ( dulces , en particular) con fresas. Este es un atajo fácil para reducir su ingesta de calorías y azúcar sin dejar de satisfacer ese gusto por lo dulce.
Aquí hay algunas formas sabrosas y favorables para la pérdida de peso de usar esas fresas para el desayuno: postre o un bocadillo :
- fresa batido de proteinas con vainilla proteína en polvo y leche de almendras sin azúcar
- fresas frescas espolvoreadas con un poco de stevia y cubiertas con crema batida
- fresas en yogur griego natural con un chorrito de miel
Cuando evitar las fresas
Si sigue una dieta cero en carbohidratos como un carnívoro, las fresas no van a funcionar con sus objetivos, pero recuerde que sí lo son. apto para ceto en pequeñas cantidades.
Además, debe evitar varias formas de fresas que estén mezcladas con azucar agregada y calorías si está tratando de perder peso. Algunos ejemplos…
- fresas secas
- siropes de fresa, mermeladas, jaleas
- fresas bañadas en chocolate (aunque ... mmm)
- tarta de fresa, bollería tostadora, helados, etc.
- dulces con sabor a fresa o bebidas azucaradas
- “ vino de fresa , y diecisiete ... '
tl; dr
No se han realizado estudios que vinculen directamente las fresas con la pérdida de peso. PERO, las fresas son definitivamente una adición sólida a una dieta saludable y una deliciosa alternativa a cualquier dulce con azúcar agregada. Son bajos en calorías, azúcar y carbohidratos, y son una buena fuente de fibra.
Intente reemplazar los dulces altos en calorías con fresas simples o recetas de fresas bajas en calorías, como un batido de proteínas o fresas con yogur griego.
Sin embargo, recuerde que no son una herramienta mágica para perder peso. Las fresas son un fruta super sana , pero su dieta y estilo de vida en general es lo que realmente importa cuando se trata de perder peso.