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Seamos realistas, estamos entrando en una recesión. Hacer despegar su carrera y sentirse bien nunca ha sido fácil, pero en medio de una recesión económica mundial sin precedentes, es posible que las cartas se sientan en su contra más que nunca.
Junto con la predisposición estadounidense a enredar la carrera con la identidad y la autoestima , nos espera una época peor, tanto a nivel profesional como en salud mental. Las oportunidades laborales están disminuyendo. Los despidos masivos ya han comenzado. Y, sin embargo, su amigo / ex compañero de trabajo / primo parece seguir… ¿prosperando en Instagram? ¿Qué?
Independientemente de la conmoción del mercado, ese sentimiento de celos profesionales es, lamentablemente, un problema siempre presente. Las redes sociales tampoco ayudan con el problema. Puede terminar comparándose con sus compañeros, colegas y personas que nunca conocerá si no tiene información.
Pero antes de sumergirse de cabeza en un pozo de energía tóxica, deténgase y recuerde que a pesar de lo ideas individualistas del 'workism' implicar, solo tu eresno 100 por ciento responsablepor lo que pasa con tu carrera.
Da un paso atrás y evita combinar los logros profesionales con la autoestima. No eres tu trabajo. Tu trabajo no eres tú. No es lo que gana, el título que puede tener o no, si puede o no pagar el alquiler del próximo mes. Eres solo tu.
Dar un paso atrás para ganar perspectiva requiere un trabajo de identidad y autoestima
Sara Kuburic, la psicoterapeuta e investigadora académica canadiense detrás de la popular cuenta de Instagram, @ millennial.therapist , dice que el quid de los problemas de muchas personas se deriva del hecho de que no están seguros de cómo definirse a sí mismos o de cuáles son sus valores.
La base de clientes de Kuburic se compone principalmente de veinteañeros que luchan con las transiciones de la vida. Su cuenta promueve la curación y consejos para la autoconciencia en pedazos pequeños, informados por su experiencia en terapia informada sobre el trauma. “Toda la cultura de la comparación proviene de que no nos cumplimos, o de que ahora sabemos cómo hacerlo”, dice Kuburic.
Conocemos el trabajo autónomo serio y el progreso no es lineal , pero sigue siendo difícil de hacer y aún más difícil de aceptar de inmediato.
“Los celos profesionales solo se detienen cuando nos sentimos realizados en nuestras propias vidas”, dice. Esa parada solo se produce cuando alguien comprende sus creencias fundamentales o sabe qué es lo que hace que su vida sea satisfactoria, lo que difiere de una persona a otra.
Entonces, para ayudar a llegar al meollo de tus celos y hacer que la historia vuelva sobre ti, Kuburic nos dio cinco consejos.
Comencemos su viaje para hacer frente a los sentimientos de insuficiencia en este tumultuoso período económico de la historia mundial.
1. Valídese y reconozca su propio valor
Kuburic lo alienta a replantear lo que le sucedió para validar su propio sentido de valía y valor. En lugar de sentirse fracasada o pensar 'No tengo un trabajo, no voy a poder conseguir otro, soy una perdedora', dice en su lugar para decirse algo como: 'No, el coronavirus'. sucedió, y realmente descarriló mi camino profesional. Cambió mi carrera '.
A través de esto, las personas no solo pueden validar sus sentimientos, sino también darse cuenta de que muchas circunstancias, profesionalmente hablando, no son culpa suya.
¿Solo está tratando de meterse en mis pantalones?
“Todo se reduce a reconocer tu propio sentido de valía”, afirma Kuburic. 'Puede que no esté donde quiero estar, pero eso no significa que no tenga un valor inherente'.
Segun ella, El hecho de que los demás tengan valor no debe restarle valor a usted. . 'No es, 'Si tienen éxito, yo soy de alguna manera menos', dice Kuburic. 'Darse cuenta de que tiene un valor inherente y que está aprendiendo, independientemente de lo bien que lo haga, puede ayudarlo a superar ese obstáculo'.
2. Permanezca cimentado en sus creencias fundamentales
En la práctica de Kuburic, muchos clientes a menudo enumeran sus valores, uniéndolos a sus creencias fundamentales sobre lo que hace una buena vida. “Todo se reduce a las cosas que más te importan”, dice Kuburic. “¿Está siendo auténtico? ¿Tiene flexibilidad en el trabajo? ¿Está ayudando a la gente? Es esencialmente lo que te impulsa '.
Para alguien que lucha por compararse con otras personas que ganan más dinero, ella ofrece esta línea de proceso de pensamiento: “Entiendo que Billy está ganando el doble de dinero que yo, pero elegí este trabajo porque me permite vivir mis valores. '
Para usted, el valor más alto puede no ser el dinero que tiene en el banco, pero para Billy puede serlo. En cualquier caso, tanto usted como su amigo hipotético están viviendo sus valores. No debe intentar imitar los valores de otra persona, porque es posible que no se alineen con los suyos, dice ella.
3. Reformule 'diálogo interno negativo'
El término de un terapeuta, el diálogo interno negativo se refiere al diálogo interno de autocrítica, que proviene del crítico interno, según Kuburic. Cuando no se controla, el diálogo interno negativo contamina nuestra percepción de quiénes somos, nuestro sentido de autoestima y nuestro sentido de éxito.
'Si no puedes controlar ese diálogo interno de 'No eres lo suficientemente bueno', entonces los celos profesionales siempre serán un problema', dice. Para cerrar la brecha entre usted y su crítico interno, sugiere reconocer y tomar nota de las cosas que ya ha logrado.
Kuburic también anima a sus clientes a identificar sus emociones en sus comentarios, a dejar de decir 'No voy a conseguir ese papel' a 'Me siento nerviosa por no conseguir este trabajo'. Incluso reformular las declaraciones pequeñas es crucial para hacer frente a los sentimientos de celos e insuficiencia relacionados con la carrera.
'No estás permitiendo que la emoción defina la experiencia', dice.
4. (Re) defina lo que significa el éxito para usted
Antes incluso de comenzar a compararse, Kuburic dice que, ante todo, debe saber lo que significa el éxito. Para guiar a los clientes en sus viajes para identificar eso por sí mismos, Kuburic a menudo les pide a los clientes que imaginen quién será su yo futuro, dentro de 5 o 10 años, tanto en su carrera como en otros aspectos de sus vidas.
También recomienda leer libros, hablar con compañeros con los que puede ser vulnerable o preguntarles a otros que admira cómo definen su propio éxito. “Visualizarnos a nosotros mismos y salir de nuestro vacío personal puede guiarnos y ser muy útil”, dice Kuburic. A partir de ahí, una vez que se define un yo 'exitoso' futuro más claro, puede ser más fácil trabajar para lograrlo.
“Cualquiera que sea el ángulo tangible, puedes explorar eso”, dice ella. 'Esa puede ser una forma de poner en marcha lo que es el éxito para usted'. Una vez más vuelve a la importancia de definir por sí misma cuáles son sus valores.
'Solo te sentirás exitoso si estás viviendo tus valores', dice Kuburic. 'Si no lo estás, no importa cuántos elogios recibas, es posible que no te sientas satisfecho'.
5. Rodéate de amigos, familiares y mentores que te apoyen
Todos tenemos personas en nuestras vidas con las que hablamos, pero es posible que no siempre sean las mejores para nuestra salud mental. Para llegar realmente a la raíz de los celos profesionales, puede ser importante volver a examinar con quién te rodeas y cómo te hacen sentir.
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Si no está seguro de tener un sistema de apoyo saludable, dice Kuburic, es probable que no tenga uno, pero eso no debería ser motivo de alarma.
“Defina usted mismo cómo debe ser un sistema de apoyo. Se verá muy diferente según tu personalidad y tus necesidades ”, recomienda. “Creemos que un sistema de apoyo es algo pasivo y accidental que nos sucede. A veces no lo es. Tenemos que tender la mano y construir eso por nosotros mismos '.
¿Las personas a las que acude en busca de apoyo le dan permiso para ser usted mismo? ¿Sientes que tienen en mente tus mejores intereses? “ La forma en que esa relación nos hace sentir es una gran indicación de lo que es ”, dice Kuburic.
Es posible que iniciar un nuevo sistema de apoyo ni siquiera requiera conocer gente nueva, sino redefinir en qué consiste su sistema de apoyo y en qué capacidad particular. 'La gente no tiene que estar íntimamente cerca de ti para ser tu sistema de apoyo', dice. “Podría ser tu mamá, tu jefe. Podría ser un mentor profesional '.
Poniendo en marcha su viaje para vencer los sentimientos tóxicos
Según Kuburic, estos cinco consejos son solo el comienzo de un viaje más largo para aclarar por sí mismo lo que significan la satisfacción y el éxito. ¿Está dispuesto a marcar casillas o ascender en la escalera corporativa? ¿O afectaría esto su capacidad para cultivar una vida de creatividad o flexibilidad? Ese equilibrio es algo que cada persona debe decidir y descubrir por sí misma.
No existe una solución rápida para los sentimientos de insuficiencia e inseguridad profesionales profundamente arraigados e impulsados por la sociedad, pero existen formas sólidas y aprobadas por el terapeuta de resolverlo.
Para cualquier persona con los medios, opciones en línea de bajo costo para terapia como BetterHelp y Espacio de conversación puede ayudarlo a encontrar un proveedor de salud mental para explorar este uno a uno en la era del distanciamiento físico.
Hablando específicamente con los millennials como ella, de quienes también dice que es una generación expuesta a más oportunidades de comparación en línea que nunca, Kuburic también enfatiza la humildad y la exploración, y preguntarse: '¿De qué se trata realmente mi vida?'
Sus últimas palabras sobre la humildad: “Además, ¿por qué debería saberlo todo entre los 20 y los 30? Y si ese fuera el caso, qué vida tan aburrida '.
