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Muchos factores afectan el aspecto de nuestra piel: el estrés, el cuidado de la piel y, sí, incluso la comida. No importa tu tipo de piel (y realmente no hay piel 'buena' frente a piel 'mala' de todos modos), tener una piel sana en la que disfrutes vivir es una ventaja.
Verificamos con la ciencia detrás de qué alimentos afectan la piel y algunas preguntas comunes sobre cómo los alimentos afectan su brillo.
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Los mejores alimentos para comer para tu piel
1. Salmón y otros pescados grasos
A estas alturas, es probable que sepas que ácidos grasos omega-3 son la bomba. No solo protegen del cáncer y las enfermedades cardíacas y aumentan el poder del cerebro, sino que también pequeña revisión de investigación sugirió que también son buenos para la piel. Estos poderosos nutrientes se encuentran más comúnmente en pescados grasos, como salmón , atún o caballa. Además de ser muy sabroso y excelente para cenas sencillas, el salmón que contiene omega-3 también puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer de piel .
2. Semillas de girasol
A Revisión de la investigación de 2014 sugirió que comer una combinación de vitaminas E y C puede protege tu piel contra los rayos UV . Una sabrosa fuente de vitamina E es el tostado crujiente. semillas de girasol . Combínelos con espinacas, que son ricas en vitamina C, en una ensalada para estimular la piel. ¡Luego agrega un poco de salmón encima!
3. Aceite de oliva
¿Quieres otra razón para empezar a participar en el Dieta mediterránea ¿todo el año? A revisión de la investigación sugirió que incluir aceite de oliva en su dieta puede ayudar en el prevención del cáncer de piel y retardar algunos signos de envejecimiento de la piel . Si aún no está listo para trasladarse al Mediterráneo, puede comenzar reemplazando los aceites procesados y la mantequilla con aceite de oliva para obtener esos beneficios.
4. Tomates
Uno estudio sugirió que el licopeno en frutas como los tomates y la sandía puede proteger contra los fuertes rayos ultravioleta del sol. Eso no significa que deba renunciar a su protector solar diario , aunque. El licopeno es más frecuente en los tomates procesados, como la pasta de tomate o la salsa de tomate cocida. Por lo tanto, siéntase libre de organizar una cena de comida italiana lo antes posible. O prueba estos tacos de pescado con salsa de sandía para combinar una gran cantidad de alimentos para la piel a la vez.
5. Té verde
Té verde ya es perfecto para esa hora de relajación de la tarde, pero también podría calmar tu piel . A pequeña revisión de investigación sugirió que el té verde tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que podrían ayudar a tratar el acné.
6. pimientos rojos
Es posible que ya conozca los beneficios de vitamina C tópica en tu piel. Pero comer vitamina C también puede tener beneficios para la piel. Un antiguo estudio de 2007 mostró que una mayor ingesta de vitamina C se asocia con una menor incidencia de arrugas. Un mas revisión de investigación reciente sugirió que también puede ayudar con las afecciones de la piel y el cáncer.
Con 118 miligramos de vitamina C en solo 1/2 taza, vale la pena agregar estos pimientos dulces a su tortilla, ensalada o salteado.
7. Zanahorias y verduras de hoja verde
El betacaroteno, que se puede encontrar en las zanahorias moradas y naranjas, se convierte en vitamina A, una nutriente super importante para tu piel. Combina esas zanahorias con algunas verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada para desbloquear los poderes de los antioxidantes luteína y zeaxantina. Es una combinación que puede ayudar protege tu piel del daño solar . Corta unas zanahorias en un ensalada de hojas verdes para un toque de nutrición.
8. Agua
Mantenerse adecuadamente hidratado contribuye a la salubridad de su piel y prácticamente todas las demás funciones de su cuerpo. La ciencia ni siquiera comprende del todo todas las formas El agua puede ayudar a la salud e hidratación de la piel, pero vale la pena consumir la cantidad que necesita a diario. ¿No estás seguro de cuánto? Aquí tienes una guía que te ayudará a descubrir cuanta agua necesitas .
Alimentos que se deben evitar para la salud de la piel
Demasiados carbohidratos refinados
Carbohidratos refinados Se sabe que su cuerpo los absorbe rápidamente, lo que lleva a niveles más altos de glucosa e insulina. Esta combinación de factores se ha asociado con el acné, según un revisión de la investigación . Trate de enfocar sus carbohidratos en variedades complejas como granos integrales, quinua y avena que se digieren un poco más lentamente.
La leche de vaca
La leche de vaca tiene muchos beneficios como el calcio y las proteínas, pero hay algunas conexiones con el acné , también. Parece que la leche entera, parcialmente descremada y descremada pueden aumentar los problemas de acné. Afortunadamente, ningún estudio actual ha demostrado que el queso lácteo o el yogur contribuyan al acné. * Se convierte enquesopara hacer frente *
Alcohol excesivo
El tabaquismo y el exceso de alcohol se conocen comúnmente como malos para la piel y con razón. A gran estudio encontraron que el consumo excesivo de alcohol (o más de 8 bebidas por semana) se asoció con un aumento de las líneas faciales, hinchazón debajo de los ojos y pérdida de volumen facial.
El alcohol también puede causar lo que se conoce como estrés oxidativo, que se ha asociado con un empeoramiento del acné, según un pequeño estudio . Consuma solo una cantidad moderada de alcohol por semana o incluso menos para mantener mínimos los efectos en su piel.
Preguntas frecuentes sobre alimentos y piel
¿Comer chocolate realmente causa granos en la adolescencia?
Estamos tristes de decir eso un pequeño estudio señaló el hecho de que comer demasiado chocolate puede aumentar la probabilidad de desarrollar granos. Si eres un amante del chocolate con leche, puede que haya incluso más malas noticias. Otro pequeño estudio sugirió que una dieta rica en alimentos ricos en azúcar está relacionada con el acné.
significado de la pluma de halcón
En otras palabras, el chocolate para comer estrés probablemente no sea la mejor idea. Si necesita una dosis diaria de chocolate, busque el cosas oscuras , que normalmente contiene menos azúcar que el chocolate con leche.
¿Comer colágeno reducirá las arrugas?
Aunque la investigación se encuentra en las primeras etapas, la respuesta es potencialmente sí. El colágeno es el componente principal del tejido de la piel, pero solo en los últimos años la gente ha comenzado a ingerirlo tan fácilmente en forma de polvo (Noticia de última hora: ha existido durante años. Si comes sopa de pollo con fideos casera, estásconsumir colágeno.) A revisión de la investigación mostró una mejor elasticidad de la piel y una menor formación de arrugas después de tomar suplementos de colágeno durante 6 semanas. La investigación aún está en curso en esta área.
¿Puedo comer alimentos procesados?
A Revisión de la investigación de 2014 vincularon los alimentos muy procesados con los efectos negativos de la piel y la inflamación. Los dermatólogos recomiendan apuntar a alimentos integrales y sin procesar tanto como sea posible. Piense en frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables.
La línea de fondo
Algunos alimentos, especialmente frutas y verduras, pueden ayudar a mantener su piel en su mejor forma. Pero beber semillas de girasol, pimientos rojos y agua no compensará el consumo excesivo de alcohol, fumar, no usar (y volver a aplicar) protector solar a diario o no dormir lo suficiente.
Se trata de equilibrar lo bueno con lo malo, con solo unpequeñomejor. Disfrute de alimentos que le hagan sentir bien. Si te estresas demasiado por comer para tu piel, bueno, todos sabemos lo que puede hacer el estrés.
