Probablemente hayas estado aquí antes: estás en medio de ponerte caliente y pesado con tu pareja y ¡ding! - aparece un pensamiento sobre la gran fecha límite de trabajo de mañana.
Tu mente viaja a esa tierra aburrida pero persistente de preocupaciones que le encanta visitar, y luego te das cuenta de que lo está haciendo, y te sumerges en: WTF, cerebro, algo mucho mejor está sucediendo en este momento, ¡presta atención!
Afortunadamente, debido a que este no es un fenómeno raro, los expertos en sexo conocen un par de buenas maneras de hacerlo. resuélvalo, a través de la fantasía o practicando la atención plena.
'Casi todo el mundo lidia con pensamientos intrusivos o que distraen durante el sexo', Vanessa Marin, terapeuta sexual y creadora de Finishing School: Aprende a tener orgasmos , le dice Greatist.
Al darle a nuestra mente una tarea más relevante, podemos divertirnos mucho más. ¿Debería ser esa tareafantaseando- ¿Te imaginas en una situación erótica diferente, posiblemente con otra persona o en otro lugar? O deberías intentar serconsciente de, prestando atención a cada sensación física y emoción del momento presente?
A continuación, se explica cómo determinar qué práctica funciona mejor para usted.
Soñar en
Dado que muchos de nosotros pensamos en el sexo mucho antes de tenerlo, la fantasía es un concepto mucho más familiar. Y, sin embargo, Marin dice que tiene una mala reputación, generalmente porque las personas se sienten incómodas con sus fantasías o porque les preocupa que fantasear con otras personas que no sean sus parejas esté mal. Pero algunos pensamientos imaginativos pueden beneficiar nuestra vida sexual real.
A estudio de parejas descubrió que aquellos que participaban en fantasías que involucraban a su pareja (tanto cuando se les pedía que lo hicieran en un laboratorio como orgánicamente en casa) estaban más interesados en tener relaciones sexuales con su pareja, así como en hacer cosas buenas para su relación.
De hecho, la fantasía puede ser una excelente manera de estar más involucrado mentalmente en el momento.
Puedes imaginarte que estás teniendo sexo en un castillo con vista al Mediterráneo en lugar de recordar sacar el reciclaje.
Además de ser un buen hogar para los pensamientos tabú, nuestra cabeza es un lugar ideal para experimentar con cosas que realmente nos gustaría hacer más adelante. Eso podría significar una nueva posición, un juguete sexual que aumente el placer o cualquier otra cosa que su imaginación evoque.
'A veces, las personas necesitan jugar con la idea de [algo] antes de que realmente puedan tener una idea de si esto es algo que quieren llevar a su vida sexual en el mundo real, por lo que la fantasía puede ser muy útil de esa manera'. Dice Marin.
Si bien algunos de nosotros no tenemos problemas para imaginar una recreación de nuestroOutlanderescena (ejem), el tipo de fantasía que realmente mejorará el sexo con una pareja tiene más propósito que simplemente escapar a las Tierras Altas de Escocia.
'Cuando la fantasía está ocurriendo dentro de ti y no dejas entrar a tu pareja, eso construye un muro y eso puede hacer que tu pareja se sienta muy sola y como si no estuvieras realmente allí con ella', entrenador de sexo e intimidad Irene Fehr Cuéntanos.
te besas en la segunda cita
Lo que podría hacer en cambio es un tipo de fantasía más intencional que involucre a su pareja. “Hablar de fantasías con tu pareja puede ser una excelente manera de crear lazos y explorar cosas nuevas en tu vida sexual”, dice Marin.
“Si se hace de manera realmente vulnerable y sensible, podría ser una experiencia increíblemente de conexión, y podría ser muy excitante para ambos socios”, concuerda Fehr.
Si no eres alguien que fantasea mucho, pero te gustaría intentarlo, Marin sugiere que primero practiques por tu cuenta. Y no seas demasiado duro contigo mismo si descubres que las fantasías no te excitan en absoluto. Algunas personas están mucho más entusiasmadas con el aquí y ahora, en cuyo caso, sigue leyendo ...
Mindfulness 101
Es posible que esté más familiarizado con la atención plena como práctica de meditación. A menudo comienza experimentando la respiración, notándola como una sensación física y luego reconociendo los pensamientos que vienen a tu cabeza sin juzgar.
También es una práctica que puede extenderse a todo lo que haces, desde comer hasta interactuar con la gente y tener relaciones sexuales.
“El concepto básico detrás de la atención plena es rastrear tu experiencia de momento a momento, prestar atención a las sensaciones que sientes, las emociones que tienes, lo que siente tu cuerpo y permanecer presente con eso mientras se mantiene. cambiando y cambiando ”, dice Marin.
El entrenamiento de Mindfulness ha sido mostrado en varios estudios para aumentar la excitación y el disfrute sexual y reducir la disfunción sexual (como dolor durante las relaciones sexuales). No es de extrañar que los terapeutas sexuales lo utilicen con frecuencia como una técnica para enseñar a sus pacientes.
Fehr dice que durante el sexo, la atención plena, o la 'plenitud corporal', como ella lo llama en este escenario, se trata de darse cuenta de lo que está sucediendo y reaccionar en consecuencia.
“Al notar, por ejemplo, que tu pareja te está tocando, tú lo estás tocando y estás notando que te sientes realmente excitado y ahora quieres hacer otra cosa. O estás notando que te estás contrayendo y tu cuerpo quiere ralentizarlo '.
Darse cuenta es una cosa, pero en realidad comunicar lo que está experimentando con una pareja también puede resultar intimidante o incómodo al principio. Incluso antes de ir allí, Marin dice que es posible que desee practicar la meditación de atención plena por su cuenta. Aplicaciones como Headspace, Insight Timer y Meditation Studio son una forma fácil y de baja presión de probarlo.
“Si construyes un poco de base, aprendiendo esas técnicas básicas fuera del dormitorio, puede ser mucho más fácil llevarlo al dormitorio para experimentar”, dice ella.
Cuando te sientes cómodo con el concepto, Fehr dice que la atención plena con una pareja puede convertirse en lo que ella llama 'sexo de conexión', en el que los dos mantienen los ojos abiertos para presenciar el placer del otro. Mientras estás completamente presente en ese momento, también dejas de ver el orgasmo como el único objetivo.
“El objetivo es simplemente dar el siguiente paso para llegar y tocar a tu pareja de una manera que te haga sentir bien en este momento”, explica.
Elige tu propia aventura (o todas las anteriores)
Así como fantasear no es para todos, tampoco lo es la atención plena. Alguien que ha experimentado un trauma o violencia sexual, por ejemplo, puede que no le vaya bien hasta después de recibir terapia u otra ayuda profesional.
“Para algunas personas, el acto de ser consciente puede generar mucha vulnerabilidad”, dice Marin.
No sabrá con certeza qué es lo mejor para usted hasta que lo pruebe. Y bueno, hay peores formas de pasar la noche en casa.
