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Hay una diferencia entre la sensación de 'no quiero levantarme de la cama' y la de '¿Qué sentido tiene salir de la cama?' sentimiento. Todo el mundo tiene uno o dos días en los que prefiere quedarse bajo las sábanas.
Pero si constantemente no puedo salir de la cama , no tiene motivación para comenzar su día, o siente una gran apatía o tristeza que se desvanece por la tarde, es posible que tenga depresión matutina.
Despertar a pensamientos negativos dolores físicos y, a veces, las emociones incontrolables son extremadamente desagradables, pero puedes superarlo. Las mantas seguirán siendo acogedoras (se llamancomodidad¡ers por una razón!), pero con un poco de ayuda, puede comenzar el día sin que la depresión matutina se interponga en su camino.
¿Qué es la depresión matutina?
La depresión matutina es más que un ' Odio los lunes ”Meme. Técnicamente, la depresión matutina (conocida en términos científicos como 'variación diurna del estado de ánimo con empeoramiento matutino') es un síntoma de trastorno depresivo mayor (MDD).
Pero mientras que el TDM puede hacerte sentir mal en cualquier momento, la depresión matutina específicamente te hace sentir peor por las mañanas, y esa sensación generalmente se desvanece a lo largo del día. No todas las personas que padecen TDM experimentarán depresión matutina.
Leer las noticias es suficiente para que cualquiera quiera esconderse en la cama por toda la eternidad, pero con la depresión matutina, levantarse puede realmente sentirse como levantar un peso gigante. Con emociones severas, fatiga, falta de deseo y, a veces, dolor físico, el impulso de permanecer en la cama puede ser increíblemente fuerte y difícil de combatir.
¿Cómo se siente?
Gracias a ' De adentro hacia afuera , ”Sabemos que la depresión es más que tristeza. Puede presentarse en forma de tristeza extrema, episodios de llanto, ira, irritación, frustración, cambios de humor , o completa apatía y malestar.
Si ha estado sintiendo alguna de estas emociones con más intensidad de lo habitualysi estas emociones son más intensas en las primeras horas, entonces podría tener depresión matutina.
De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , cualquiera de estos síntomas puede ocurrir durante un episodio depresivo:
- sentimientos persistentes de vacío
- sentimientos constantes de desesperanza o inutilidad
- dificultad para concentrarse o recordar cosas
- falta de energía
- pérdida o aumento de peso
- síntomas físicos que no responden al tratamiento
La depresión no es simplemente mental, tiene Efectos físicos , incluidos dolores de cabeza, dolores de espalda y disminución de la tolerancia al dolor. Y investigar ha encontrado una conexión entre la depresión y los síntomas gastrointestinales.
Es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica si tiene casos extremos de cualquiera de estos síntomas. Pero si su proveedor no puede encontrar una causa fisiológica para el malestar, su depresión podría ser un dolor literal.
Afortunadamente, si la depresión está causando fatiga, confusión, estreñimiento o dolor generalizado, esos síntomas disminuirán a medida que se trate su depresión matutina.
Solo llámame ángel de la depresión matutina
¿Qué puede hacer para tratar la depresión matutina? Es más complicado que simplemente 'levantarse de la cama todas las mañanas'. Pero los tratamientos recetados y en el hogar pueden ayudarlo a superar los peores episodios y eliminar la depresión matutina de su hoja de llamadas recurrentes de personajes.
Lo que recetó el doctor
La terapia suele ser el mejor tratamiento para la depresión matutina. Aunque no es perfecto para todos, discutir todos sus pensamientos y sentimientos con un profesional capacitado es una excelente manera de comprender su depresión y las mejores maneras de superarla.
Ir a terapia puede resultar aterrador, pero incluso un par de sesiones podría brindarle mecanismos de afrontamiento mucho mejores para esos días en los que no quiere levantarse. Si no tiene dinero en efectivo para ver a un terapeuta, existen opciones de bajo costo. Ir https://www.mentalhealth.gov/ para obtener más información sobre los recursos cercanos a usted o consulte este útil artículo dandy .
Para algunas personas, la medicación antidepresiva es la mejor opción, aunque no existe una pastilla específica para la depresión matutina.
Algunos estudios muestran que los ISRS pueden no ser la opción más eficaz, pero Los IRSN pueden ayudar Regule su estado de ánimo general e iguale las fluctuaciones de la mañana a la noche.
Puede llevar un tiempo encontrar el medicamento y la dosis adecuados para usted. Si sus píldoras le causan efectos secundarios que son peores que la depresión, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de probar un medicamento diferente. Pueden hacer ajustes hasta que obtenga el equilibrio que necesita.
Algunos estudios También sugieren que la terapia de luz, en combinación con medicamentos, puede ayudar con la depresión.
Terapia de luz brillante (BLT) se explica por sí mismo: haces brillar una luz brillante en tu cara durante unos 30 minutos al día. Hay luces específicamente para este propósito que emiten niveles terapéuticos de iluminación; no obtendrás el mismo efecto al iluminar tu rostro con la linterna de tu iPhone.
Es necesario realizar más investigaciones, pero hay algunos resultados prometedores que sugieren que las sesiones de BLT por la mañana pueden ser efectivas para tratar la depresión.
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Las recetas no son la mejor opción para todos, pero hay otras cosas que puede hacer para mejorar su estado de ánimo.
Ejercicio
Puede que este consejo no sea el favorito de todos, pero funciona. Con la depresión matutina,definitivamenteno están de humor para saltar de la cama y hacer ejercicio. Pero el ejercicio regular puede aliviar los síntomas de la depresión y podría ser especialmente bueno para la depresión diurna.
Aunque los científicos no están exactamente seguros de por qué ocurre la depresión matutina, podría estar relacionada con problemas con el ritmo circadiano . ¿Y adivinen qué puede ayudar a restablecer sus ritmos circadianos? ¡Ejercicio!
Ser más activo temprano en el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más temprano y mejorar la calidad de su sueño. Eso te hará sentir más descansado, lo que reduce tus posibilidades de sufrir un ataque de depresión matutina.
Se necesita más investigación, y la fatiga ciertamente no es la única causa de la depresión matutina, pero hay algunos evidencia sólida de la importancia del ejercicio .
Trate de dar una caminata corta (o hacer cualquier tipo de ejercicio que realmente le guste) de 3 a 5 días a la semana. No es necesario que sea por la mañana, pero hágalo al menos 4 horas antes de acostarse. Un poco de ejercicio es muy útil, y es posible que empiece a sentir que su depresión matutina desaparece a medida que se mantiene activo.
Ponte en un horario
Aunque un la falta de sueño puede que no sea la causa de su depresión matutina, dormir mejor nunca está de más. Mantener buenos hábitos de sueño le dará la mejor oportunidad posible para una hermosa noche de ensueño.
Trate de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Esto no siempre puede suceder, pero si te quedas despierto hasta tarde solo porque te quedaste atrapado en un agujero de gusano de YouTube, intenta ir a la cama.
Una vez en su habitación, asegúrese de que todo esté oscuro y silencioso. La habitación debe tener una temperatura agradable, de modo que no te despierten ni el calor ni el frío.
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Por último, evite la cafeína o el alcohol. Es genial si puede eliminarlos por completo, incluso por un tiempo. Si necesita ese café, intente tomar su última taza a primera hora de la tarde.
Hacer una cita con un amigo
La depresión puede hacer que desee aislarse, pero es más importante que nunca hacer tiempo para estar con sus seres queridos. Solo un mensaje de texto puede ayudar.
Tener a alguien con quien hablar cuando las cosas se pongan mal puede ser un gran consuelo. Incluso si no hablas de tus sentimientos o depresión, recordarte a ti mismo que las personas se preocupan por ti siempre te hará sentir un poco mejor.
Sobornarte a ti mismo
Cuando realmente no quiera salir de debajo de las sábanas, rompa el proceso y recompénsese por el arduo trabajo.
Primero, trate de no pensar en todo el día y en todas las preocupaciones que podría traer. Cuando sea el momento de levantarse, vea si puede simplemente sentarse en la cama. Eso es. Solo siéntate. Luego pasa a ponerte de pie cuando estés listo.
Solo esos dos primeros pasos pueden parecer imposibles, por lo que es cuando pasamos a las recompensas.
Date algo para esperamos al comienzo del día . Tal vez sea una taza de café, una tostada con mantequilla de maní o una video de robots cayendo . Ya sabes, cualquier cosa que traiga alegría. Un pequeño incentivo puede facilitar un poco el proceso de levantarse.
Recuerde: a veces, simplemente se queda en la cama. Está bien. Si se siente completamente abrumado y necesita descansar, física y emocionalmente, hágalo. Un día en la cama de vez en cuando puede ayudarte a largo plazo.
Cómo hablar con su médico
La depresión matutina puede ser muy complicada porque muchos de los síntomas disminuyen a medida que avanza el día. Puede que te despiertes sintiéndote mal, pero vete a la cama bien.
Es fácil ignorar esos sentimientos y asumir que puede manejarlos por su cuenta. Pero si su depresión matutina comienza a interponerse en su trabajo o vida social, o si sus síntomas empeoran cada vez más, probablemente sea hora de consultar a su proveedor de atención médica.
Si entras y dices que estás atontado por la mañana, probablemente recibirás un emoji de encogimiento de hombros como respuesta. En su lugar, entre preparado. Haga una lista de sus síntomas con anticipación. Luego, dígale a su proveedor de atención médica que puede estar deprimido y bríndele todos los detalles que pueda.
No es necesario volver a escribirLa campana de cristalpara esto. Mire la lista de síntomas de depresión anterior y vea cuáles se aplican a usted. Luego, explíquelo claramente a su proveedor de atención médica.
No se preocupe si está siendo demasiado dramático o que 'no es gran cosa'. La depresión puede ser un gran problema y usted merece una atención de calidad para que pueda vivir una vida maravillosa sin tener que despertarse para preocuparse todas las mañanas.
