Salgo de la cama y me dirijo a la cocina a trompicones, me sirvo una taza de ambición, bostezo, me estiro y trato de cobrar vida ...
Pero en realidad, este soy yo todas las mañanas. Por lo general, se hace a las 8:48 a. M. Cuando tengo una llamada a las 9 a. M., Pero eso no es tan importante como el hecho de que es parte de mi rutina de cuarentena y es lo que funciona para mí (si trabaja conmigo, finja que no lo hizo). leer esas cosas sobre las llamadas de las 9 am).
rutinas de entrenamiento de peso corporal para principiantes
Diseño de Alexis Lira
Estar clínicamente deprimido mientras me distancia físicamente ya es bastante difícil, así que he tratado de simplificar mi existencia de una manera que se sienta cómoda y natural para mí, sin dejar de darme gracia cuando las cosas se ponen difíciles. No soy un entrenador de vida, pero he aprendido mucho sobre ser compasivo conmigo mismo durante este tiempo y quiero compartirlo con amigos que están teniendo un caso grave de trastorno de estrés postraumático (o, como, depresión clínica real como yo).
1. Despierta y vístete CÓMODO
* Nunca * te diré que dejes de usar sudaderas o leggings o incluso pijamas * tos tos LA Times tos tos * pero te recomiendo cambiarte a algo diferente de lo que estabas durmiendo.
No me avergüenza decir que me he quitado el pijama y luego me he puesto un pijama diferente para usar durante el resto del día. La comodidad es la clave, pero me hace sentir más como un ser humano y menos como una papa cuando no llevo puesto lo que me puse en la cama.
2. 'Cuando todo lo demás falla, al menos yo ...'
Me sube la serotonina cuando hago algo. Pero este consejo NO está específicamente relacionado con el trabajo. En cambio, estoy redefiniendo la productividad como algo bueno para usted o su espacio. Esto podría ser pasar la aspiradora, codificar por colores su armario, doblar la ropa limpia que ha estado en su cesto durante 3 días (@me).
No te mentiria. Nunca hice mi cama antes del COVID-19 (a menos que estuviera tomando una foto de mis lindos cojines para Instagram). Aparte de eso, quedó desordenado. ¿Por qué, puedes preguntar? ¡Porque solo iba a volver a hacerlo!
Por alguna razón, hacer mi cama todos los días ahora me da una especie de propósito extraño. Cuando estoy deprimido, me siento inútil. Si literalmente no hago nada durante el día (a veces es así), al menos hago mi cama. ¡¡Vamos !! También me encanta la ducha al mediodía. ¡Es como una sorpresa! ¡Estoy limpio a una hora aleatoria! Se siente emocionante.
3. Ocúpate de los negocios
Para mí, esta es la parte más importante. Simplemente debo hacer mi rutina de cuidado de la piel, cepillarme los dientes y tomar mis medicamentos para tener una apariencia de normalidad en mi vida. Sé que parece poco importante (aparte de los medicamentos), pero mantenerme al día con el cuidado de mi piel se siente bien en el sentido de que es algo básico y no requiere que piense en el estado del mundo.
En cambio, puedo lamentarme por mi último grano de estrés o probar nuevos protectores solares para cuando finalmente pueda volver a ver el sol. Además, es clave hidratarte si has llorado tanto como yo.
4. ALÉJESE DE LA COMPUTADORA
¡Estoy gritando, pero es solo porque necesito escucharlo también! Es muy fácil estar pegado a la computadora todo el día, ya que estás aburrido en la casa y estás aburrido en la casa. Pero en serio, ya sea que esté trabajando, actualizando el sitio web de desempleo o viendo videos de YouTube, debe tomar un descanso.
A menudo nos apegamos a estar sentados frente a la computadora todo el día porque nos da la apariencia de que estamos siendo productivos, incluso si solo estamos en espiral debido a la depresión cerebral (nuevamente @ yo). Maldita sea, me estoy llamando a mí mismo en esta pieza.
Pero estar lejos de la computadora no significa que no esté haciendo lo mejor que puede. Siento una enorme carga de culpa cuando me alejo de mi trabajo, especialmente porque me ha costado mucho seguir siendo productivo durante este tiempo (es la depresión de nuevo).
Sin embargo, es muy importante para mí interrumpir mi día, o me sentiré aún peor al no haber hecho nada más que mirar el mismo informe durante 9 horas seguidas.
Mi actividad favorita del mediodía es salir (mientras practico el distanciamiento físico) y simplemente recordar cómo huele el aire. Hacer esa caminata hace 10 veces más por mi salud mental y productividad que otras 2 horas frente a mi pantalla cualquier día.
5. Permítete * ~ sentir cosas ~ * y deja que otros participen en esos * ~ sentimientos ~ *
Como saben todos mis editores, últimamente he estado deprimido FA. La razón por la que lo saben es porque les dije. No es necesario informar a los colegas sobre sus enfermedades mentales, pero encuentro que reconocer cuándo realmente necesito tiempo para curarme y descansar es poderoso. Si no puedo trabajar porque estoy demasiado deprimido para funcionar, ¡está bien! Tengo que recordarme esto todos los días, pero hay días en los que simplemente tenemos que sentarnos en nuestros sentimientos y resolverlos, sin las interrupciones del trabajo u otras responsabilidades.
Intento tener al menos una hora al día en la que trato de no pensar en el trabajo o el coronavirus. Esto no siempre sucede, pero cuando sucede, generalmente evito los sollozos nocturnos que han estado sucediendo desde que comencé a aislarme.
Si se está volviendo más difícil lidiar con las cosas, intente contarles a algunos amigos acerca de su depresión. Pídales que le llamen a las 5 o 6 p.m. para que puedas socializar un poco después del horario laboral. Sollozar histéricamente por FaceTime es socialización, no me @. Pero en serio, reconocer lo mal que te puedes sentir y compartirlo con tus amigos puede hacerte sentir mucho menos aislado mentalmente, incluso cuando estemos físicamente aislados.
6.Haz una lista de gratitud
En realidad, mis compañeros de cuarto me pusieron en contacto con esto. Me estaba costando mucho ver lo bueno del mundo y me sentía muy impotente para mejorar las cosas para mí o para los demás. Ambos habían estado haciendo listas de gratitud a diario, lo que les ayudó mucho a asentarse.
¿Todavía siente algo por mí?
Dado que lucho con enfermedades mentales, algunos días solo le estoy dando las gracias a mi cuerpo por dejarme despertar y dormir. Otros días, puedo agradecerme a mí mismo por limpiar frenéticamente cada parte de mi apartamento, hornear un bizcocho de limón y asar un pollo. Yo contengo multitudes.
7. Higiene del sueño, baybee
¡Tenga una rutina de relajación para la noche! Si eres como yo, tu depresión (y su gemelo malvado, la ansiedad) son peores por la noche. Teniendo un higiene del sueño La rutina automáticamente le indica a mi cerebro que ahora es hora de dormir, no de llorar. A veces, se superponen, pero no querer estropear mi rutina de cuidado de la piel es una buena razón para dejar de llorar. No me verás despojándome de mis ojos DOS VECES. La rutina nocturna es diferente para todos, pero la mía se ve así:
- Date cuenta de que son las 10 p.m. Proclame en voz alta: “¡Oh, Dios mío, ¿cómo son las 10 p.m.?! Este día pasó volando '. Debe decir esto incluso si el día se sintió muy largo. Es solo parte de la rutina, lo siento.
- Cuida más la piel. Si no salgo de la cuarentena con el aspecto de un modelo Glossier, tendré que hablar con un gerente. No está claro con qué gerente necesito hablar, pero al menos estaré en algún lugar donde haya gerentes.
- Cepillarme los dientes. ¡¡HIGIENE ORAL!! Ni siquiera sé si los dentistas están abiertos en este momento, así que es mejor que también use hilo dental.
- Intenta dejar mi teléfono. Recógelo. Vuelve a dejarlo. Recógelo. Vuelve a dejarlo.
- Acuéstate en la cama teniendo una crisis existencial (opcional).
- ¡Masturbarse! A menos que esté en cuarentena con una pareja o rompa todas las reglas, probablemente tenga algo de energía sexual para liberar. ¡Amor propio!
- Pasa la mierda.
Para realmente dividir estos largos bloques de tiempo para siempre
Haz algo
Este es un comodín. Realmente no importa si haces esto los días de semana o el fin de semana, pero he encontrado una cantidad desmesurada de alegría al hacer cosas. Algunas personas son astutas y están haciendo proyectos de bricolaje desde Pinterest. Algunos de ustedes están haciendo máscaras para ustedes y sus amigos.
Estoy haciendo comida ... mucha comida.
He horneado una gran cantidad de panes, pasteles y galletas. He luchado (y sigo luchando) contra mi enemigo iniciador de masa madre. No sé qué es, pero crear algo es muy satisfactorio cuando tienes ganas de hacer caca. Me siento tan validado sabiendo que puedo ~ crear ~ a pesar de tener lo que los niños llaman 'cerebro suave'.
Es en mis días más deprimidos cuando me arrastro a la cocina, con el pelo recogido en un moño desordenado, la piel extrañamente seca por las lágrimas, el teléfono cubierto de harina, donde hago mis mejores productos horneados. Abrir el horno para ver una bonita barra de pan que HIZO CON LAS MANOS DESCUBIERTAS es: * beso del chef *
Tener un fin de semana real
Si estás en casa todo el tiempo, los días comienzan a mezclarse. Esto hace que sea difícil diferenciar entre sus días de trabajo y sus días de descanso. Dado que trabajo a tiempo completo y escribo a un lado, a menudo tengo que trabajar los fines de semana. Sin embargo, durante este período de distanciamiento social, me he dado más tiempo para relajarme y ser compasivo conmigo mismo.
No pongo alarmas los sábados o domingos porque creo que está bien dormir hasta que tu cuerpo decida que es hora de levantarse. También elijo un día para no hacer ningún trabajo. No se enviará ni un correo electrónico. Esto me ayuda a dedicarme un día entero.
Hacer frente a la depresión ya es bastante difícil
Agregue una pandemia global que hace que tenga que distanciarse de todos sus seres queridos y tenga un desastre de enfermedad mental a la mano. Este programa que he preparado para mí no es una panacea, pero al menos me ayuda a evitar que mis emociones básicas caigan en picado hacia la desesperanza.
Dicho esto, lloro casi todos los días y me dejo llevar porque los tiempos son difíciles. Y al final del día, ¡al menos mi cama está hecha!
Reina Sultan (ella / ella) es una mujer musulmana libanesa-estadounidense que trabaja en cuestiones de género y conflictos en sus nueve a cinco. Su trabajo también se puede encontrar en Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag y Rantt. Seguir @SultánReina en Twitter para obtener interminables tomas calientes y fotos de sus gatos extremadamente lindos.
