¿Qué es exactamente Orangetheory Fitness, y debería probarlo?

Si aún no ha aparecido un Orangetheory Fitness en su vecindario, lo más probable es que no pase mucho tiempo antes de que se mude. La franquicia boutique de fitness tiene más de 860 estudios abiertos, con 771 solo en los Estados Unidos. Compare ese número con los 82 estudios (significativamente menos) que SoulCycle tiene en los Estados Unidos y Canadá, y parece que un nuevo método de acondicionamiento físico ha eclipsado oficialmente al conglomerado de ciclismo cardio de baile de culto.

Dirígete al Sitio de fitness Orangetheory , y serás transportado a una página de inicio con videos de alta resolución de individuos que son la definición de #fitnessgoals acompañados de afirmaciones audaces, como que el entrenamiento en sí está científicamente probado para brindarte una vida más larga y vibrante, y te dará una armadura. usted con mayor energía, mayor fuerza y ​​mejores resultados de acondicionamiento físico.

Con promesas de un cuerpo más fuerte y una vida mejor, Orangetheory parece el entrenamiento ideal. Pero, ¿qué sucede realmente durante una clase de 60 minutos? ¿Y estas afirmaciones realmente sostienen la vida real?

Investigamos la ciencia detrás de la franquicia de entrenamiento basado en intervalos para averiguarlo.

Que esperar

La composición de un estudio de entrenamiento de Orangetheory Fitness no es increíblemente diferente de lo que podrías ver en un Bootcamp de Barry o en otra clase de entrenamiento por intervalos. Las cintas de correr se alinean al frente de la habitación, y unos pocos pies detrás de ellas hay columnas de WaterRowers interiores. Directamente en el centro del aula hay un espacio de piso abierto con equipos de gimnasia, como pistas con mancuernas, bandas TRX y entrenadores BOSU. En las afueras de la pared de la cinta de correr se encuentran varias bicicletas estáticas y máquinas para caminar.

Lo que es notablemente diferente es que al entrar por la puerta principal, un monitor de frecuencia cardíaca se coloca en mi brazo derecho, justo debajo de mi codo. (Por lo general, los gimnasios solo ofrecen soportes para coletas de cortesía). Eso se debe a que todo el concepto de Orangetheory, es decir, la teoría, se basa en la ciencia del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (o EPOC ).

El entrenamiento

Aprovechando la tecnología de los monitores de frecuencia cardíaca en tiempo real, la exclusiva clase Orange 60 te lleva a través de cinco zonas de entrenamiento por intervalos. (Como referencia: la zona uno, o la zona gris, significa 'actividad muy ligera' y requiere del 50 al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La zona cinco, o la zona roja, significa 'esfuerzo total' y requiere 92 al 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima).

Utilizando el equipo mencionado anteriormente, los entrenadores dirigen un entrenamiento que lo desafía a esforzarse hasta alcanzar intensidades del 84 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (o zona 4: el punto óptimo de la zona naranja, o esfuerzo 'incómodo') o superior durante al menos al menos 12 y hasta 20 minutos de la clase. Al alcanzar este umbral, el diseño del programa de Orangetheory pretende dejar a los visitantes con un & lsquo; efecto de postcombustión , y rsquo; o un aumento de la tasa metabólica (piense: tendrá energía extra y quemará más calorías), hasta 36 horas después de salir del aula.

pareja deprimida que me ignora

La forma en que cada persona llega a la zona naranja o roja depende totalmente de qué tan duro y hasta dónde estén dispuestos a esforzarse. Cada entrenamiento es diferente, pero cada clase sigue más o menos el mismo protocolo que deja pocas oportunidades para fallar en aumentar su frecuencia cardíaca: se pasan treinta minutos en una cinta de correr completando intervalos alternando entre diferentes niveles de velocidad, recuperación y entrenamiento en pendientes. ; la segunda mitad de la clase se dedica a dividir su tiempo entre ejercicios de entrenamiento de fuerza en el piso (piense: sentadillas con pesas, prensas sobre la cabeza, burpees y más) y el tiempo trabajando sobre una WaterRower.

Si te sientes un poco abrumado, está bien: las complejidades del entrenamiento son lo que lo hacen tan efectivo. Afortunadamente, un instructor lo guiará a través de cada intervalo, cambio de equipo y minuto de recuperación, y una pantalla grande ubicada al frente de la clase muestra su frecuencia cardíaca y 'puntos de splat', o los puntos que recibe por cada minuto que pasa en la zona naranja o roja, para que pueda concentrarse en lo que está allí para hacer: trabajar.

Los beneficios

De acuerdo, la variación de las cintas de correr, los intervalos, los sprints WaterRower y el entrenamiento de fuerza combinados con el desafío adicional de maximizar tu frecuencia cardíaca definitivamente hacen que Orangetheory suene como un entrenamiento digno de tu tiempo. Pero, ¿vale $ 35 por una sola clase (tarifa de ingreso al estudio de Chelsea en la ciudad de Nueva York)? Nota: Los precios de las clases varían según la región.

Aquí está el argumento a favor, 'Sí'.

1. El entrenamiento es escalable.

Una de las ventajas que utiliza Orangetheory para incentivar a los recién llegados es que el entrenamiento es adecuado para todos los niveles de condición física. Los asistentes a la clase tienen la opción de caminar con fuerza en una pendiente durante los intervalos de la cinta de correr si no se sienten cómodos yendo más rápido, y las aulas también tienen bicicletas estáticas y zancadas si correr simplemente no es una opción.

Los instructores también ayudan con modificaciones durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza para aquellos que tienen lesiones o restricciones.

2. La tecnología lo mantiene responsable.

Cuando estamos solos en el gimnasio, es fácil dejar que nuestro estado de ánimo, actitud o valores atípicos (dormir muy poco la noche anterior o una fecha límite inminente en el trabajo) afecten nuestra percepción de lo duro que realmente estamos trabajando. Yo también he sido culpable de retener el esfuerzo (léase: medio culo) sesiones de entrenamiento grupal solo porque nadie me llamará mientras yo sigo haciendo los movimientos como todos los demás.

Con la integración de OTbeat , La tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca exclusiva de Orangetheory, las personas pueden ver comentarios en tiempo real sobre lo duro que están trabajando. Para el cliente adecuado, el conocimiento de lo que está ejerciendo actualmente junto con el conocimiento de lo que le queda en el tanque puede ser increíblemente motivador.

& ldquo; OTbeat te hace responsable, & rdquo; dice Alexa Javens, entrenadora y gerente regional de operaciones y acondicionamiento físico de tres estudios Orangetheory en Brooklyn. & ldquo; Permanecer dentro de una determinada zona de frecuencia cardíaca y un porcentaje máximo de frecuencia cardíaca evita la posibilidad de subentrenamiento o sobreentrenamiento en una hora.

3. El entrenamiento es personal.

'Por lo general, es más difícil para las personas más activas llegar a la zona naranja', Javens me advirtió mientras me daba un resumen rápido y sucio de la clase previa al entrenamiento (este es un requisito previo para todos los nuevos asistentes al estudio).

Ella tenía razón. Tuve que luchar para empujarme en la caminadora a fin de entrar en la zona naranja, trabajando más duro de lo que normalmente hago, digamos, en Mile High Run Club o el Bootcamp de Barry. Sin embargo, a mi alrededor, otros asistentes a la clase se movían a diferentes ritmos, desde caminar con fuerza en una pendiente hasta todos los sprints, para lograr el mismo resultado.

Ya que tufrecuencia cardíaca máximaes exclusivo para usted (es individual y depende de su edad, peso y niveles de actividad), eso significa que todos en la clase deben trabajar a un ritmo diferente para entrar en la zona naranja, haciendo que el entrenamiento sea personal y único para sus necesidades específicas .

4. Te enfocarás en múltiples grupos de músculos.

Al incorporar una variedad de máquinas, equipos de gimnasia y ejercicios en 60 minutos, obtendrás una alta dosis de cardio mientras te enfocas en múltiples grupos de músculos.

& ldquo; Cada clase de Orangetheory es un entrenamiento de cuerpo completo, & rdquo; Javens explica. 'Nunca nos centramos en la sobrecarga muscular de un grupo muscular específico'.

5. Podrías quemar hasta 1,000 calorías por clase.

Orangetheory estima que, basándose en la obtención de 12 a 20 puntos de splat por clase, los asistentes al gimnasio quemarán entre 500 y 1000 calorías durante la clase. En comparación con el estimado de 500 a 700 calorías quemadas por clase de SoulCycle, existe una buena ventana de oportunidad para quemar más.

Por supuesto, estas son estimaciones que provienen directamente de cada marca, así que tome esos números con un grano de sal (o de lado, si lo desea). Si bien no hay ninguna garantía real de que quemará una cierta cantidad de calorías, el informe de resumen de entrenamiento que Orangetheory me envió por correo electrónico directamente después de la clase estimó que yo personalmente quemé 565 calorías y obtuve 11 puntos de splat, lo cual, por el arduo trabajo que puse durante esos 60 minutos, se sintió preciso.

la voz mitchell lee

6. Está respaldado por la ciencia.

Aunque se mencionó anteriormente, vale la pena repetirlo. El entrenamiento de entrenamiento a intervalos basado en la frecuencia cardíaca de Orangetheory se centra en la ciencia del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Diseñado por la reconocida fisióloga Ellen Latham y respaldado por la propia junta asesora médica de Orangetheory, se pasan de 12 a 20 minutos en la & lsquo; zona naranja & rsquo; a lo largo de la clase puede ayudarte a quemar más calorías hasta 36 horas después de la clase.

Compare eso con las 14 horas de aumento de las tasas metabólicas estudios muestran los ciclistas se beneficiaron después de un entrenamiento de 45 minutos, y puede ver cómo el método de Orangetheory empuja el número a casi el doble.

El acuerdo real

Orangetheory puede, en teoría, sonar perfecta. Pero hay algunas cosas que debe saber antes de registrarse para obtener una membresía Orange Premier (clases mensuales ilimitadas).

1. Orangetheory es una franquicia.

Los estudios y gimnasios individuales de Orangetheory Fitness son parte de una franquicia, lo que significa que, si bien todas las ubicaciones se ejecutan técnicamente bajo el mismo paraguas, cada estudio se administra de manera diferente y puede tener un ambiente, un equipo de entrenadores y un estilo de servicio al cliente ligeramente diferentes.

Intentar contactar con el servicio de atención al cliente corporativo resultó ser un problema para mí, pero después de contactar directamente con el estudio de Williamsburg, tuve una experiencia mucho más fácil.

2. No es entrenamiento personal.

Entrenador personal certificado y presentador del podcast Hurdle Emily Abbate cree que Orangetheory es un gran ejercicio que rompe muchas de las barreras a las que se enfrentan los recién llegados al fitness; sin embargo, advierte a aquellos que son nuevos en el fitness que no se pongan manos a la obra sin hacer ninguna tarea.

'En Orangetheory tienes la oportunidad de ser entrenado, pero ese entrenador no te tomará de la mano en cada paso del camino', Abbate dice.

Dado que los movimientos de entrenamiento de fuerza técnica son una gran parte de lo que ofrece Orangetheory, definitivamente hay espacio para que la forma deficiente y las ejecuciones incorrectas se escapen por las grietas (durante mi propia sesión, la confusión durante mi parte del piso retrasó el entrenamiento hasta que el entrenador pudo abordar nuestras preocupaciones).

& ldquo; Las personas que buscan esa experiencia de entrenamiento personal deben saber que si realmente quieren experiencia de entrenamiento personal, deben obtener un entrenamiento personalizado; no hay una manera económica de obtener los mismos resultados. & rdquo;

3. Puede que no ayude a su entrenamiento de maratón o relaciones públicas de levantamiento de pesas.

Orangetheory es un gran ejercicio para mejorar o mantener sus niveles actuales de condición física, dice Ash Kempton , entrenadora personal certificada con sede en Golden, Colorado. De hecho, ella cree que puede ser el mejor ejercicio que puede hacer si tiene una hora de tiempo, ¡varios días a la semana! Pero no es para todos.

& ldquo; Donde se pone complicado es si eres un atleta con un objetivo específico que no es la pérdida de peso en mente, como correr maratones o competencias de culturismo & rdquo; Dice Kempton. & ldquo; Si bien este tipo de atletas se beneficiarían del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, como OTF, deben recordar equilibrarlo con su trabajo específico del deporte, como correr a distancia o levantar objetos pesados. Por ejemplo, probablemente no deberías presentarte en la línea de salida durante 42 kilómetros yendo solo a OTF, pero irás más rápido al incorporar OTF algunas veces a la semana en un ciclo de entrenamiento típico de maratón. & Rdquo;

¿La conclusión?

Ningún entrenamiento es perfecto, pero mi experiencia en Orangetheory definitivamente me desafió y me motivó a trabajar más duro de lo que normalmente hago en una sesión de entrenamiento grupal.

¿Mi toma? Confía en la ciencia y prueba una clase por ti mismo.