Descubre Su Número De Ángel
Durante la mayor parte de mi vida, mi peso ha sido un problema. Mis padres no sabían mucho sobre nutrición, así que, por defecto, yo tampoco. Salíamos a comer comida rápida al menos tres veces a la semana y, a medida que crecía, pedía más comida.
De los 3 a los 17 años, pesé significativamente más que la mayoría de mis compañeros. Recuerdo haber comprado ropa nueva para la escuela cuando tenía 13 años y correr hacia mamá para decirle con entusiasmo que me quedo en jeans talla 40 (la talla 28 sería más o menos promedio). Pero como no sabía nada más, por lo general me mostraba apático acerca de mi peso.
Los niños en la escuela eran menos indiferentes. Constantemente se burlaban de mí. Incluso en la escuela secundaria, cuando finalmente reuní el valor para hacer amigos, sentí que tenía que aceptar que se burlaran de mi peso. Me sentí impotente. Pero antes de mi último año, decidí tomar el control. Quería perder peso antes de la universidad, por lo que no tendría que ser el 'niño gordo'. una vez más.
Perdí casi 30 libras simplemente eliminando las gaseosas de mi dieta (había estado bebiendo de ocho a 10 latas al día) y haciendo un poco de ejercicio. El peso bajó tan rápido que recuerdo que alguien me preguntó si me estaba muriendo. Sintiendo que me había librado de la vergüenza de tener sobrepeso, estaba emocionado de ir a la universidad. Pero en realidad no había aprendido nada sobre nutrición. Los bufés del comedor, la bebida y la falta de ejercicio se agravaron durante cuatro años, y alcancé mi peso más alto de 283 libras cuando me gradué a los 22.
Antes de comenzar mi primer trabajo, sentía que tenía otra oportunidad de restablecer las opiniones de la gente sobre mí. Estaba decidido a haceralguna cosa. Esta vez, la pérdida de peso comenzó lentamente, pero cuando comencé a ver resultados, me obsesioné con el ejercicio y la alimentación saludable. Durante los siguientes dos años, perdí 110 libras. Pero el proceso fue muy aislante y no sostenible. Si bien había perdido peso, también había perdido mi capacidad de ser feliz.
Encontrar un equilibrio
Desde entonces, he pasado por altibajos tratando de encontrar el punto ideal entre ser feliz y mantenerme en forma. Durante los últimos nueve años, he mantenido la mayor parte del peso, manteniéndome alrededor de las 195 libras. Sin embargo, la felicidad no ha sido tan fácil.
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No me sorprende leer estadísticas que dicen 97 por ciento de las personas recuperan todo o más del peso que pierden. Me he dado cuenta de que perder peso es solo la mitad de la batalla, y diría que es la parte más fácil. Me parece gracioso que busqué en Internet información sobre cómo perder peso, pero que nunca se me ocurrió buscar información sobre cuán psicológicamente complejo es perder peso .
Ojalá hubiera buscado en Google 'lo que la gente no te dice sobre la pérdida de peso' antes, como la información está allá afuera . A través de la lectura de otros y rsquo; historias y desde mi propia experiencia, he descubierto algunas formas que me han ayudado a sobrellevar las secuelas de una dramática pérdida de peso. No lo he descubierto todo, pero esto es lo que he aprendido hasta ahora.
1. Encuentre la mentalidad adecuada para usted.
Salté al proceso con expectativas poco realistas. Quería pasar de 283 libras a parecer un culturista. Seguí los consejos de los mejores culturistas en foros en línea, pero no podía entender por qué, sin importar lo duro que hiciera ejercicio o lo de cerca que siguiera su dieta, mi cuerpo no se parecía al de ellos. Ahora evito estas decepciones tratando de centrarse en mí mismo. Comienza con tener una razón interna y no superficial para lograr sus objetivos. En lugar de compararme constantemente con los demás, he adoptado una mejor mentalidad sobre por qué quiero mantener mi pérdida de peso: quiero llevar un estilo de vida sostenible para mantener este peso, sentirme bien y estar saludable.
2. Siga la regla 80/20.
No me gusta pensar en perder peso como un viaje, ya que eso implica que hay un final. No hay fin; es un estilo de vida continuo. Tuve que encontrar una manera de mantener mi peso mientras aún disfrutaba de la vida. Siempre será complicado para mí estar de acuerdo con saltear el gimnasio para derrochar algunos nachos con amigos, pero he descubierto que tomar decisiones inteligentes el 80 por ciento del tiempo me permite la flexibilidad suficiente para disfrutar de las experiencias sociales sin dejar de tener un estilo de vida saludable. .
3. Pregúntese: ¿Qué me hace sentir bien y saludable? ¿Y qué no?
En mi peso más bajo (y en el más infeliz). Todos los días puedo hacer algo que el sobrepeso me habría impedido mental o físicamente hacer. Pienso en las cosas pequeñas, como lanzar un frisbee en el parque con amigos o perseguir a mi perro, además de las cosas más grandes, como hacer una caminata de 10 millas en Noruega, aprender a esquiar o hacer rapel en una cueva en Puerto Rico. Me siento saludable cuando tengo energía. Me siento saludable cuando mi análisis de sangre regresa y no hay resultados anormales. Al experimentar mucho, también he encontrado lo que no me funciona. He descubierto que comer carbohidratos durante el día me hace sentir lento. He descubierto que nada bueno proviene de obsesionarme con un número en la escala o tratar de parecer culturistas. Como dijo Teddy Roosevelt, 'La comparación es la ladrona de la alegría'.
4. Sea amable con usted mismo.
Cuando mis metas eran superficiales o externas, vivía en un perpetuo estado de decepción. Fue mentalmente agotador, y mi felicidad estaba envuelta en tratar de lograr esa elusiva 'imagen posterior'. No me tomé el tiempo para celebrar ninguno de mis logros y, en cambio, continué concentrándome en lo que no estaba logrando. Desde entonces, he desarrollado la autocompasión y he abrazado el ser imperfecto (también conocido como humano). Descubre qué te hace sentir bien y celebra esas cosas ahora en lugar de centrarte en lo que no tienes o lo que estás haciendo mal.
5. Tómate un tiempo para estar callado.
No es fácil, pero ser más consciente ha ayudado mucho. Escribir a diario en la aplicación Five-Minute Journal ha sido una buena manera de concentrarme constantemente en las pequeñas ganancias y mantener la mentalidad correcta. También utilizo Headspace para tomarme un tiempo de mi día y entrenar mi mente a través de la meditación. Cuando me encuentro yendo en contra del consejo n. ° 4, esto me ayuda a dejar pasar los pensamientos negativos y volver al momento presente. De manera similar, reservar tiempo para la autorreflexión y escribir mis pensamientos es útil; de hecho, escribir este artículo me ha enseñado mucho! Todavía me ocupo de cuestiones relacionadas con la pérdida de peso; sin embargo, cuanto más me conozco, más cómodo me siento hablando de estos temas sin temor a ser juzgados. Durante todo el tiempo que he pasado en el gimnasio, es increíble lo mucho que me ha ayudado a mi salud tomar esos 30 minutos de mi día para sentarme tranquilamente y escribir.
6. Recuerde: no es su peso.
Los niños que se burlaban de mí en la escuela imponían el peso como medida de autoestima a una edad temprana. Cuando perdí peso, mi valor se reforzó gracias a la atención que recibí. Todavía me preocupa que si aumentara de peso perdería mi valor, decepcionándome a mí mismo y a todos los que me rodean. El problema con este pensamiento es que, si bien un estilo de vida saludable es parte de mi vida, no es quien soy. Nunca fui el & ldquo; niño gordo & rdquo; y yo no soy el & ldquo; hermano CrossFit de pollo y almendras & rdquo; ahora. Siempre he sido yo, sin importar cuánto peso. Aquí es donde estoy ahora. Todavía estoy lidiando con todo esto, pero nunca me he sentido más cerca de poder decir con confianza que mi peso ya no es un problema.