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Las rupturas son dolorosas y nunca fáciles. Es como si tu vida se hubiera puesto patas arriba, similar a voltear un panqueque. Las canciones, los recuerdos, los lugares que amabas antes solo te hacen llorar y amargar ahora. ¿Cómo pudo todo cambiar de manera tan drástica y rápida?
Sentirse triste es normal y esperado después de una ruptura. Se insta a las personas que han sido abandonadas a dejar salir sus sentimientos, llorar y ceder a esas emociones para sentirse mejor. Sin embargo, este sentimiento de tristeza puede convertirse rápidamente en depresión, lo que podría afectar la salud de uno si no se aborda.
La definición de depresión por ruptura
La depresión después de una ruptura no se debe simplemente a la pérdida de un ser querido. Varias causas se suman al dolor que siente.
Algunos de estos son:
El futuro
Te preocupas por el futuro, si podrás volver a levantarte, quedarte soltero para siempre, no ser amado más o nunca volver a sonreír. Estas preguntas sobre el futuro se suman a la ansiedad que sientes después de una ruptura.
Resurgir sentimientos
Una de las razones por las que se aconseja a los que acaban de romper que dejen salir esos sentimientos es por el peligro de que los sentimientos reprimidos exploten en un momento inesperado. Cuando esos sentimientos vuelven a surgir, cualquier otro problema no relacionado, como dificultades financieras, problemas familiares, problemas laborales o problemas de la vida social, se complicará entre sí y se convertirá en una montaña intimidante de emociones.
Autoconfianza dañada
'Él te dejó', 'No eres lo suficientemente bueno', 'No puedes mantener una relación' son algunos de los pensamientos que pasarán por tu mente después de una ruptura. Su orgullo y confianza en sí mismo se lastiman, y podría comenzar a dudar de sí mismo, si está destinado a amar y ser amado.
Empiezas a preguntarte: '¿Y si realmente fue por ti y no por la otra persona?' Que rompiste.
Salí de la rutina
El fin de semana de repente se siente tan aburrido sin tus planes de salir a una cita y tu semana parece tan lúgubre porque tu ex ya no está allí para darte tomas al azar de dulzura y felicidad. Ahora, no tiene planes y siente que no tiene nada que esperar.
Esta sensación de salirse de tu rutina, especialmente si has roto con alguien con quien has estado durante años, será un cambio drástico al que tendrás que acostumbrarte a partir de ahora.
Todas esas razones anteriores se suman para hacer que una ruptura sea aún más difícil de superar. Cuando se siente triste, solo, negativo y pesimista durante períodos prolongados hasta el punto que pierde el sueño y le falta energía para hacer cualquier otra cosa, probablemente esté experimentando depresión por ruptura.
Los síntomas de la depresión por ruptura
Primero, echemos un vistazo a los sentimientos normales y saludables que ocurren después de una ruptura.
1. Ira y frustración
Está molesto y agitado por haber perdido a alguien que una vez amó. Te preguntas si podrías haberlo hecho mejor.
2. Llanto y tristeza
Junto con el sentimiento de ira y frustración está la tristeza. Te lastimaron, y fue un dolor terrible. Sientes que tu corazón se ha hecho añicos en un millón de pedazos sin saber si podrías arreglarlo de nuevo.
3. Miedo
Después de una ruptura, te preguntas si alguna vez podrías volver a encontrar a alguien o incluso sonreír y ser feliz una vez más.
4. Insomnio
Perder el sueño es una respuesta normal a una ruptura. Tu mente está tan llena de recuerdos y preguntas que es difícil descansar bien por la noche. También tienes miedo de soñar con tu ex cuando te duermas.
5. Pérdida de interés en las actividades diarias
'¿Cuál es el punto de pasar el día cuando no tienes a nadie con quien compartirlo?' Tu puedes preguntar. No tienes la energía para hacer nada y estar o hablar con nadie.
Cuando estos síntomas no mejoran y su estado emocional no mejora, o empeoran, es una señal de que podría estar experimentando depresión por ruptura.
De acuerdo a Healthline , desarrollar al menos cinco de los siguientes síntomas durante más de dos semanas es un signo de depresión:
- Sentirse triste, vacío o desesperanzado la mayor parte del tiempo casi todos los días.
- Pérdida continua de interés en las actividades que alguna vez disfrutó
- Pérdida de apetito y peso o aumento de ambos
- Falta de sueño o dormir demasiado.
- Un aumento en el ritmo o los movimientos de las manos o experimentar una disminución significativa del habla o del movimiento.
- No tener energía la mayor parte del tiempo.
- Sentirse inútil
- Tener dificultades para concentrarse o tomar decisiones.
- Tener pensamientos suicidas.
¿Cuánto tiempo durará la depresión de ruptura?
Si no se trata, la depresión por ruptura puede durar mucho tiempo y provocar numerosos problemas de salud o se puede desarrollar una dependencia del alcohol y sustancias prohibidas para aliviar el dolor.
Los médicos aconsejan a quienes experimentan los síntomas anteriores durante más de dos o tres semanas que busquen asistencia médica.
Cómo lidiar con la depresión por ruptura
Hay otras formas de lidiar con la depresión por ruptura además de la asistencia médica, que se puede hacer desde la comodidad y seguridad de su hogar. Estos son:
1. Ejercicio
Empezar a sudar es una excelente manera de combatir la falta de energía y motivación que sientes. Además, el ejercicio libera las hormonas naturales de su cuerpo llamadas endorfinas, que son un gran estimulante del estado de ánimo.
Si no tiene ganas de salir a correr o al gimnasio, puede llevar una esterilla de yoga y seguir algunos videos sencillos de ejercicios fácilmente accesibles en línea.
Media hora, tres veces a la semana es un excelente comienzo para volver a encarrilarte.
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2. Hobbies
La distracción es clave para superar la depresión por ruptura. Empiece por hacer una lista de las actividades que le encanta hacer o que le interesa probar. No te sentirás motivado para hacerlo al principio, pero abrir ese libro, comenzar ese proyecto o inscribirte en esa clase ya es ganar la mitad de la batalla.
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3. Remedios a base de hierbas
Para aquellos que no quieren tomar antidepresivos, existen otras opciones para probar, como la acupuntura, la terapia de masajes, la meditación o la aromaterapia. Todas estas son formas efectivas de calmar su estado de ánimo y alejar los pensamientos inquietantes.
4. Dormir
Saca el difusor de aceite, vierte unas gotas de lavanda, baja las luces y trata de descansar. A veces necesitamos obligarnos a detenernos y recargarnos, y esto es algo crucial cuando has perdido tanto sueño después de la ruptura.
El descanso y el sueño mejoran su salud física y mental y le brindan la energía que necesita.
5. Amigos
No hay nada como una pequeña terapia social para distraerte y ayudarte a sentirte mejor. Salga a tomar un café, vea una película y vaya de compras con sus amigos. Garantizado que habrá risas, lágrimas y todo lo demás. Llegará a su puerta sintiéndose rejuvenecido.
Citas sobre la depresión por ruptura
Aquí hay algunas citas para un pequeño estímulo:
Tirar un diamante no lo hace menos valioso, no lo hace inútil. Sin embargo, te convierte en un idiota. - desconocido
Fuente: https://in.pinterest.comEres un diamante. Y es su pérdida. Período.
Puede que haya perdido a alguien que no me amaba, pero tú perdiste a alguien que realmente te amaba. - desconocido
Fuente: https://www.pinterest.phDígase esto a sí mismo cuando se sienta deprimido y confundido.
Cuando alguien se va, es porque alguien más está a punto de llegar. - Paulo Coelho
Fuente: https://www.goodreads.comPara esos días en los que tienes miedo de estar solo.
Aprendí que la gente se va. Incluso si han prometido mil veces que no lo harán. - desconocido
Fuente: https://www.purelovequotes.comSi hay algo que puedas aprender de la ruptura, es esto. Aceptar la realidad de las cosas es el primer paso para seguir adelante.
¿Cómo sabes cuando se acabó? Tal vez cuando se sienta más enamorado de sus recuerdos que de la persona que está frente a usted. - Gunnar Ardelius
Fuente: https://www.goodreads.com¿Todavía lo amas o la idea de él? La mayoría de las veces, es lo último. Por tanto, ¿por qué quererlo de vuelta? ¿Qué tal si te tomas un tiempo para curarte y luego encuentras a alguien que pueda darte ambas cosas?
Resumen
No hay nada de qué avergonzarse si se está tomando su tiempo para olvidar a alguien. Recuerde siempre que no hay límite de tiempo para sentirse desconsolado, ni es una carrera para saber quién puede avanzar más rápido después de una ruptura.
Una ruptura lastima a las personas de diferentes maneras y hay poco espacio para comparar porque respondemos al dolor de manera diferente.
Tómate este tiempo para concentrarte en ti. Sin comparaciones, sin presión, solo tu curación. No se detenga a mirar hacia atrás en el pasado y, al mismo tiempo, no tenga muchas ganas de apresurarse hacia el futuro. Se trata de tomar las cosas un día a la vez.
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