Descubre Su Número De Ángel
Las fluctuaciones de peso significan que el peso corporal aumenta y disminuye durante un tiempo determinado.
señales de que quiere acostarse contigo
Todos hemos experimentado los escalofríos de la escala del lunes por la mañana. Después de un fin de semana de cócteles y hamburguesas, te subes siempre tímidamente a la báscula para comprobar la diferencia, solo para volver a tomarlo dos veces.
'Espera, ganécómomucho peso?
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Antes de perder seriamente el escalofrío o ceder su vida a una dieta de castigo, anímese. En realidad, es totalmente normal que su peso fluctúe dentro de un rango de 5 libras.
Esto es lo que debe saber sobre el cómo, el por qué y el cuánto detrás de los niveles de peso fluctuantes.
¿Por qué fluctúa tanto mi peso?
'El peso de todos fluctúa durante el día, y especialmente de la mañana a la noche', dice la dietista. Anne Danahy , MS, RDN. 'El cambio promedio es de 2 a 5 libras y se debe a los cambios de fluidos a lo largo del día'.
Como no hay dos personas iguales, tampoco existe una definición real de cómo se ve una fluctuación de peso 'normal', según una revisión de 2019.Zou H, et al. (2019). La fluctuación del peso corporal se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, todas las causas y mortalidad cardiovascular: una revisión sistemática y un metanálisis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Si observa fluctuaciones de menos de 5 libras, no debe preocuparse. Sin embargo, un mayor nivel de variación podría implicar que tiene un problema de salud que debe abordarse. Los que viven con desorden alimenticio a menudo experimentan grandes fluctuaciones de peso en un corto período de tiempo, por ejemplo.
Alternativamente, dice Danahy, 'si los riñones de alguien no funcionan correctamente, puede ser una señal de que están reteniendo demasiada agua. La retención de líquidos también puede ser un signo de otras condiciones de salud como insuficiencia cardíaca congestiva o enfermedad pulmonar '.
Si su peso supera las 10 libras en cualquier dirección, es mejor que lo revisen los profesionales.
Cómo ralentizar las fluctuaciones diarias de peso
Bien, entonces, en circunstancias normales, ¿hay algo que pueda hacer para evitar que el número en su escala se balancee como un balancín desquiciado en Mardi Gras? Posiblemente.
Siempre puedes intentar reducir la cantidad de alimentos salados para mantener a raya el exceso de líquido. 'Ciertamente es inteligente comer menos sodio eliminando los alimentos procesados', aconseja Danahy.
Pero reducir sus calorías para evitar un pequeño aumento de peso no es el camino a seguir.
“Restringir demasiado las calorías no ayudará y, en algunos casos, podría empeorar las cosas. Los niveles de proteína en su cuerpo ayudan a regular su equilibrio de líquidos, y si tiene deficiencia, retendrá más líquido '.
Nadie quiere eso. Asegúrate de mantenerte abastecido con alto contenido de proteínas. aperitivos , cenas , y desayunos - incluso postres puede ser una buena fuente de proteínas.
Factores que afectan la fluctuación diaria de peso.
Un balanceo diario de 5 libras puede parecer mucho (especialmente si eres una persona más pequeña). Sin embargo, en el gran esquema de las cosas, en realidad es un número bastante bajo, considerando todos los factores que pueden alterar el peso corporal.
Comer una comida abundante
Primero, está lo obvio: si ayer comiste una comida abundante o te pesas al final de un fin de semana de excesos, es natural ver un repunte.
Pero esto puede no significar que el peso extra ya haya llegado a los muslos o la barriga.
En cambio, podría ser comida que sea, um, en su salida . Según una investigación de 2015, un adulto sano descarga un promedio de 128 gramos (aproximadamente un cuarto de libra) por día a través de caca .
Tipos de nutrientes
Mientras tanto, los tipos de macronutrientes que ingirió durante la fiesta de la cerveza y las hamburguesas de anoche pueden cambiar la cantidad de líquido a la que se aferra su cuerpo.
'Cuando los nutrientes como las proteínas y los carbohidratos se almacenan en su cuerpo, almacenan agua junto con ellos', dice Danahy. De hecho, por cada gramo de carbohidratos que su cuerpo almacena como glucógeno, retiene 3 gramos de agua. Fernández-Elías VE, et al. (2015). Relación entre el agua muscular y la recuperación de glucógeno después de un ejercicio prolongado en el calor en humanos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
El sodio, o 'sal' para sus amigos, es otro culpable común en el baile de ida y vuelta que puede ver en la balanza.
Este mineral lleva agua al torrente sanguíneo - que no solo puede aumentar su presión arterial, sino que también puede crear un poco de peso adicional en el departamento de peso.
Estar en tu período
Finalmente, para las personas con sistemas reproductivos femeninos, estar en su período puede traer consigo importantes peso del agua .
La caída de progesterona y estrógeno que indica la llegada de la tía Flo también desencadena la retención de líquidos. Un estudio encontró que el 65 por ciento de las mujeres experimentaron hinchazón relacionada con el síndrome premenstrual. Tacani PM, et al. (2015). Caracterización de los síntomas y distribución del edema en el síndrome premenstrual. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
El día de la semana
Después de un fin de semana de bebidas alcohólicas y comida para llevar, su peso naturalmente se sentará un poco más alto que después de sus días de semana más moderados.
Esto no es solo sentido común: las investigaciones respaldan que el peso a menudo comienza a aumentar los sábados y a disminuir los martes. Orsama AL, et al. (2014). Ritmos de peso: el peso aumenta durante los fines de semana y disminuye durante los días de semana. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 ¡Toma eso, fin de semana!
El estudio reitera que la fluctuación de peso a lo largo de una semana es completamente natural y no debe tomarse como un signo concreto de aumento o pérdida de peso.
¿Por qué fluctúa mi peso?
Revisión rápida: si su peso parece estar en una montaña rusa constante de mini picos y valles, es completamente normal (dentro de un rango de alrededor de 5 libras).
La ingesta de alimentos y líquidos, el equilibrio de sodio, las evacuaciones intestinales y su ciclo menstrual mantener las cosas en constante cambio.
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Teniendo en cuenta todos estos factores del día a día, sería extraño que su cuerponotiene sus altibajos. 'Las fluctuaciones de peso son normales y necesarias', señala Danahy.
En la mayoría de los casos, probablemente solo tengamos que aprender a vivir con un poco de variación en nuestros pesajes.
¿Cuánto fluctúa el peso?
Perdiendo constantemente 5 por ciento de su peso corporal durante 6 a 12 meses podría indicar un problema de salud más grave.
No es probable que un salto o una caída de 10 libras o más sea el resultado de exagerar en tu tarta de queso favorita o de iniciar una clase de kickboxing muy dura.
Para saber con precisión si está subiendo o bajando de peso, evita pisar esas escalas todos los días . (Hacerlo puede causar una fijación poco saludable, además de no brindarle una lectura precisa).
En su lugar, pruebe con un control de peso semanal o tome otras medidas, como qué tan bien le quedan sus jeans.
Cuando no te preocupas por los detalles, probablemente te estresarás menos y tendrás una mejor idea de la verdadera dirección en la que se mueve tu peso.