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'Todo se vuelve más redondo, más ancho y más extraño, y me siento aquí en medio de todo y me pregunto quién diablos te convertirás'.- Carrie Fisher
Para algunas futuras madres, el embarazo es un momento de pura alegría. Muchas mujeres informan que se sienten saludables, enérgicas y fuertes durante todo el embarazo. Otros, afirman sentirse solo con náuseas, cansancio y grasa. La experiencia del embarazo varía mucho según la mujer y el embarazo. Si bien todas las mujeres aumentan de peso durante el embarazo, la idea de cuánto peso es apropiado y dentro de las pautas saludables ha cambiado a lo largo de los años. Incluso tan recientemente como en la década de 1970 se advirtió a las mujeres que no aumentaran más de 15 libras durante el embarazo, en estos días, los médicos se enfocan mucho más en la salud de la madre y el feto y las recomendaciones sobre las cantidades de aumento de peso varían según el peso de la madre antes del embarazo. .
Según March of Dimes (MOD), una organización sin fines de lucro con la misión de ayudar a las mamás a tener embarazos a término y dar a luz bebés sanos, es importante que la madre comience sus embarazos con un peso saludable. Tener sobrepeso o bajo peso antes de quedar embarazada puede provocar complicaciones que pueden poner en riesgo tanto a la madre como al bebé. MOD también advierte que aumentar demasiado o muy poco peso durante el embarazo puede ser perjudicial. Según su sitio web, ganar muy poco peso puede causar un parto prematuro, lo que significa que el bebé nace antes de las 37 semanas. Ganar muy poco peso también puede hacer que un bebé nazca con bajo peso al nacer, o menos de cinco libras y ocho onzas.
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Sin embargo, la organización afirma que ganar demasiado peso también puede causar problemas importantes para la madre y el bebé. Si se gana demasiado peso, las complicaciones pueden incluir parto prematuro o una afección conocida como macrosomía fetal. Esto ocurre cuando el bebé pesa más de ocho libras y 13 onzas. La afección puede provocar problemas durante el trabajo de parto y sangrado abundante. Finalmente, aumentar demasiado de peso puede poner a las madres en riesgo de desarrollar diabetes gestacional e hipertensión, las cuales pueden ser muy graves si no se tratan. Las mujeres que aumentan demasiado de peso también tienen más probabilidades de necesitar una cesárea (también conocida como cesárea) o un parto quirúrgico.
Pautas para el aumento de peso durante el embarazo
Entonces, ¿cuánto peso debe ganar una madre para mantenerse saludable y aumentar las posibilidades de dar a luz a un bebé sano a término? La respuesta varía según la salud de la madre y algo llamado índice de masa corporal o IMC. El IMC se calcula en función de la altura y el peso de un individuo y mide el porcentaje de grasa corporal. Puede calcular su IMC usando este Calculadora de IMC .
Para ayudarlo a determinar si su IMC está dentro de un rango saludable, la Sociedad Estadounidense del Cáncer ofrece las siguientes pautas.
- Peso insuficiente: el IMC es inferior a 18,5.
- Peso normal: el IMC es de 18,5 a 24,9.
- Sobrepeso: el IMC es de 25 a 29,9.
- Obeso: el IMC es de 30 o más.
Según March of Dimes, una mujer que está embarazada de un bebé debería aumentar entre 11 y 40 libras según su IMC al comienzo de su embarazo. Por ejemplo, una mujer en Estados Unidos dentro del rango de IMC saludable de 18.5 a 24.9 debería aumentar entre 25 y 35 libras durante su embarazo. El número es mayor para las embarazadas de gemelos. Sin embargo, para una mujer con un IMC más alto, la cantidad recomendada de aumento de peso es menor. Para una mujer obesa con un IMC de 30 o más, se sugiere que aumente entre 11 y 20 libras durante el transcurso de su embarazo.
Llevar una dieta saludable siempre es importante, pero nunca más que durante el embarazo. Es importante que las mujeres embarazadas consuman una dieta rica en una variedad de frutas y verduras. Las mujeres embarazadas también deben consumir cereales integrales como pan integral y bulgur, arroz, maíz, avena y más. Las futuras mamás también deben comer proteínas magras como el pavo, pollo y pescado, y grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate. Además, es importante consumir ciertos nutrientes durante el embarazo. Estos son folato y ácido fólico, calcio, vitamina D y hierro. Muchas mujeres toman vitaminas especiales durante el embarazo según las recomendaciones de sus médicos para asegurarse de consumir estos nutrientes fundamentales.
Cronogramas del aumento de peso durante el embarazo por mes
Si bien los médicos utilizan varias tablas para medir y comparar la cantidad de peso ganado por las mujeres durante sus embarazos, es importante saber que estas son solo pautas y que todos somos diferentes. Las mujeres no aumentan de peso a un ritmo constante durante todo el embarazo. Por lo tanto, las variaciones de estos gráficos no son motivo de pánico. Asegúrese de hablar sobre su peso, su dieta y su salud con su obstetra / ginecólogo.
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Si usamos el ejemplo mencionado anteriormente, una mujer sana en Estados Unidos con un IMC de 18.5 a 24.9 que está embarazada de un hijo, que aumentará entre 25 y 35 libras durante el transcurso de su embarazo, su calendario mensual de aumento de peso podría verse algo así según el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología ( ACOG .)Meses 1 y 2: sin aumento de pesoMes 3: aumento de hasta 4 librasMeses 4 - 9 hasta 4.3 libras ganadas por mesTOTAL = 30 libras
Perder el aumento de peso después del embarazo
Muchas mujeres temen que después del parto, tendrán dificultades para perder el peso ganado durante el transcurso del embarazo. Mientras que algunas mujeres luchan, otras pierden peso más fácilmente. A continuación se ofrecen algunos consejos y trucos que pueden ayudar a estimular la pérdida de peso.
1. No reduzca demasiadas calorías
Puede parecer obvio, pero las dietas rápidas y drásticas y la restricción de calorías no es una decisión inteligente para nadie, y especialmente no para las nuevas mamás. Las mujeres que están amamantando y cuidando a un recién nacido necesitan calorías para mantenerse saludables y activas. Si normalmente consume 2000 calorías por día, considere eliminar 300 calorías por día y quemar 200 adicionales mediante un ejercicio moderado para lograr la pérdida de peso.
2. Considere la posibilidad de amamantar
Si bien la lactancia materna tiene muchos beneficios para los bebés, algunas mujeres sienten que la lactancia materna inicialmente les dificulta perder peso después de dar a luz. Sin embargo, a largo plazo, la lactancia materna puede ayudar a las mujeres a perder más peso. Esto tiene sentido, ya que la producción de leche materna requiere grasas y calorías.
3. Bebe más agua
Este es un buen consejo para bajar de peso para cualquier mujer (u hombre) que quiera perder peso. La hidratación es fundamental para una digestión y eliminación adecuadas. Además, la deshidratación puede hacernos pensar que tenemos hambre cuando en realidad necesitamos agua. Sin embargo, asegúrese de beber agua ... las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos de frutas pueden provocar un aumento de peso no deseado.
4. Camina
Llevar a su bebé al centro comercial, a la vuelta de la cuadra o al parque se suma a un poco de movimiento adicional que puede ayudarlo suave y fácilmente a perder peso sin ejercicio extenuante.
5. Engañarse a sí mismo
Una nueva mamá que conocemos dijo que no se permitía comprar ropa nueva, por lo que sus únicas opciones eran ropa de maternidad y ropa antes del embarazo. Esto le permitió medir su pérdida de peso sin la báscula y establecer la meta de perder peso antes de que terminara su licencia de maternidad.
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Resumen
Cuando se trata del aumento de peso durante el embarazo, muchas de nosotras tendemos a caer en una de dos categorías. La primera es la futura mamá que tiene miedo de subir demasiado de peso e intenta todo lo que está a su alcance para no hacerlo. Si bien ser disciplinado y saludable es algo bueno, es importante aumentar de peso lo suficiente para garantizar un bebé sano y a término.
Por otro lado, a veces hay una tendencia a derrochar, comer alimentos poco saludables o porciones más grandes durante el embarazo. Todos hemos escuchado la frase 'comer por dos'. Si bien una golosina ocasional o una comida abundante no perjudicará a la mamá ni al bebé, estar embarazada no es una licencia para volverse loca. Ciertamente es comprensible que sentirse cansado o gordo pueda causar un poco de depresión y los antojos de comida ciertamente no ayudan. Pero es importante controlar su aumento de peso y mantenerse dentro de las pautas saludables.Si planea quedar embarazada, también puede ser útil concentrarse en lograr un peso saludable y un buen estado físico antes de la concepción. Esto le permitirá desarrollar hábitos saludables que durarán durante todo el embarazo y más allá. Finalmente, mantener una dieta saludable y buenos hábitos de ejercicio le permite dar un ejemplo saludable a su hijo, un regalo que durará toda la vida.