¿Cuál es el porcentaje de grasa en un hombre y una mujer para obtener abdominales?
Abs y porcentaje de grasa
¿Cuántos abdominales crees que necesitas para que aparezcan esos abdominales? Los abdominales y las planchas son increíbles para fortalecer los abdominales y los músculos centrales, pero la cuestión es que su paquete de seis no se mostrará si tiene una capa de grasa que lo cubre. Hacer ejercicio y comer sano puede ser la solución, esa es la forma correcta de adelgazar. La forma de mostrar unos abdominales absolutamente increíbles no tiene mucho que ver con la pérdida de peso, tiene que ver con el porcentaje total de grasa corporal.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
Quizás se pregunte qué es exactamente el porcentaje de grasa corporal. ¿Qué significa? ¿Es igual a tu peso corporal? ¿Podré medirlo colocándome en la báscula? Los porcentajes de peso corporal y de grasa corporal no son los mismos. En pocas palabras, el porcentaje de grasa corporal es la cantidad total de masa grasa que tiene tu cuerpo, no incluye el peso de tus huesos, tus órganos, tus músculos y tu agua corporal. La grasa corporal es la combinación de dos tipos de grasa: grasa corporal esencial y grasa corporal almacenada.La grasa corporal esencial es la que protege tus órganos y articulaciones, es la grasa que te mantiene caliente y para las mujeres, es la que te ayuda, con la reproducción. Por otro lado, está la grasa corporal almacenada, que se almacena como tejido adiposo (esta es la grasa visible, la que se nota). Estos dos tipos de grasa combinados son los que hacen que su porcentaje de grasa corporal.
¿Existe un porcentaje de grasa corporal ideal para ti?
No hay una respuesta simple para eso porque todo dependerá de tu sexo, tu edad, tu nivel de actividad y lo que quieras lograr. El porcentaje de grasa corporal ideal es diferente para hombres y mujeres, por lo general, el de las mujeres es más alto porque se requiere de esa manera para mantener la menstruación y la capacidad de procrear.Si está buscando mostrar algunos abdominales, necesitará un porcentaje de grasa corporal magra. Los hombres necesitarán alcanzar un porcentaje de 6 a 9 y las mujeres necesitarán alcanzar un porcentaje de 16 a 19 en grasa corporal. Los porcentajes bajan para los deportistas y las personas en buena forma física, que exigen más de su cuerpo en cuanto a actividades se refiere.Puede comparar estos porcentajes con los cuadros a continuación y verá que, para revelar su paquete de seis, los porcentajes de grasa corporal son mucho más bajos que las recomendaciones saludables.
Cómo calcular el porcentaje de grasa
¿Quieres saber cuánta grasa corporal tienes en tu cuerpo? Bueno, no es tan simple como mirarse al espejo o pisar la temida báscula. Como dijimos antes, el peso corporal no es lo mismo que la grasa corporal, por ejemplo, un culturista y una persona gorda pueden pesar lo mismo pero su porcentaje de grasa corporal será diferente. Conocer su peso no le dirá la cantidad de músculo o grasa corporal que tiene.Tendrá que determinar su porcentaje de grasa corporal utilizando un método diferente. Hay más de una forma de determinar el porcentaje de grasa corporal. Puede identificar su grasa corporal mediante seis métodos.
1. Cinta métrica
La cinta métrica blanda es la forma más básica de medir el porcentaje de grasa corporal. La cinta métrica que usas para coser servirá. Puede usarlo para registrar las medidas de la circunferencia de las diferentes partes de su cuerpo (son diferentes para hombres y mujeres). También necesitará su altura en pulgadas.A continuación, le indicamos cómo puede calcular su porcentaje de grasa corporal con este método:En el caso de los hombres, es necesario medir la circunferencia del cuello y la cintura. Luego, para calcular, reste el valor del cuello del valor del abdomen para que pueda determinar el valor de la circunferencia. Cuando tenga el número, búsquelo en la tabla de grasa corporal para hombres (como la que se muestra a continuación) y compare su altura con ella para estimar su porcentaje de grasa corporal.Para las mujeres, debe tomar medidas de su cuello, cintura y caderas. Luego, debes sumar las medidas de tu cintura y cadera y luego restar la medida del cuello, eso te dará el valor de tu circunferencia. Compare este número con la tabla de grasa corporal para mujeres y compárelo con su altura.Este es un método muy fácil de hacer incluso en casa, pero no es el más preciso.
2. Calibradores
La pinza se usa para hacer una prueba de pliegue cutáneo en la que pellizca diferentes áreas de su cuerpo para medir la grasa corporal. La mayoría de la gente usa enfoque de tres sitios para medir la grasa corporal. En el caso de los hombres, mida la grasa en el pecho, los abdominales y los muslos. Para las mujeres, mida sus tríceps, sus caderas (una pulgada por encima de ellas) y sus muslos. Puedes usar un pliegue cutáneo en línea calculadora para convertir los números para que pueda tener los resultados.Mida en su lado derecho para mayor consistencia.
3. Escala de grasa corporal
Escala de grasa corporal con la aplicación Fitness Fuente: Amazon.comSu báscula de peso corporal puede estimar su grasa corporal si tiene varias funciones. Una báscula de grasa corporal utiliza una tecnología llamada análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) y funciona de esta manera: cuando te subes a la báscula, una corriente eléctrica pasa por una de tus piernas, sube a tu cadera y luego baja por la otra. pierna. La grasa conduce mucha menos electricidad que el músculo y el agua cuando la báscula adquiere más resistencia registra más grasa corporal posible.La báscula combina todos los demás datos que ingresó (altura, peso, edad, sexo) y usa una ecuación para proporcionar el resultado.
4. Peso hidrostático
Este método de ponderación utiliza hidrodensitometría en la que usted se sienta en una silla, se desviste y luego esa silla se sumerge en agua. Aquí se registra la densidad o el peso de su cuerpo bajo el agua mientras su cuerpo coloca una contrafuerza flotante sobre el agua, desplazándola. Ese peso registrado se utiliza para calcular el porcentaje de grasa corporal. A día de hoy, este método se considera el más preciso para medir el porcentaje de grasa corporal.
5. Pletismografía por desplazamiento de aire
Aquí entras en el BOD POD, una cámara computarizada con forma de huevo que va a envolver todo tu cuerpo. Primero, la densidad de su cuerpo se determina a través de su peso y volumen, luego, la máquina utiliza estos datos para calcular su porcentaje de grasa corporal. Este método coincide con la hidrodensitometría en su precisión .
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6. Imágenes por resonancia magnética o tomografía computarizada
Si desea la mayor precisión para medir su porcentaje de grasa corporal, tendrá que usar imágenes de resonancia magnética (IRM) o un escaneo con tecnología computarizada. Ambas máquinas toman imágenes transversales de su cuerpo e incluso pueden determinar su grasa intraabdominal. Por lo general, no se usan para determinar el porcentaje de grasa corporal porque son métodos muy costosos.
Calculadora y tabla de porcentaje de grasa
Otro método de medición para conocer su porcentaje de grasa corporal es usar una calculadora. Es realmente fácil porque no necesita ningún equipo o herramienta especial ni una cita con un especialista.¿Cómo se puede utilizar una calculadora de grasa corporal? Es bastante fácil, pero debes asegurarte de tomar buenas medidas. Hágalos lo más precisos posible, utilizando una cinta métrica suave y flexible hecha de tela o fibra de vidrio. Además, asegúrese de tomar sus medidas a primera hora de la mañana y cuando las tome, sostenga la cinta firmemente contra su piel pero no tan apretada como para dejar una hendidura.Necesitará los siguientes datos:Pero
Mujeres
Cuando termine de tomar sus medidas, ingrese todos los datos en el calculadora de grasa corporal y pulsa calcular,
Si está utilizando el método del calibrador, puede utilizar este calculadora .
Cuando tenga sus resultados, deberá compararlos para saber si su grasa corporal es ideal, o si es más baja o más alta. Hay diferentes gráficos que puede utilizar. Uno de los más utilizados es el formulado por el American Council of Exercise (ACE).
Si está utilizando el calibrador como método para medir su grasa corporal, puede comparar sus resultados con la tabla de Jackson & Pollock.
Influencers con abdominales locos y programas de entrenamiento.
Hoy en día puedes encontrar en las redes sociales (Instagram y Youtube) muchos profesionales del fitness que se han convertido en influencers. Gurús del fitness que han llenado sus feeds con información y programas de entrenamiento para que puedas tener los mismos abdominales locos que muestran en sus imágenes y videos.¿Quieres saber quiénes son? Te damos algunos nombres para que puedas seguirlos y empezar a ponerte en forma también.
Kayla Itsines
Kayla tiene más de 11K seguidores en su cuenta de Instagram, lo que la convierte en una de las principales influencer del fitness. Fundó The Bikini Body Training Company y escribió la Bikini Body Guide. Por lo general, publica comidas saludables, entrenamientos diarios e inspiración para el acondicionamiento físico.
Michelle Lewin
Michelle tiene más de 13 millones de seguidores en su cuenta de Instagram. Ella es una modelo / culturista de Venezuela que tiene su propia ropa de gimnasia, así como planes de alimentación y de entrenamiento.
Joe Wicks
José' s un entrenador físico británico conocido como The Body Coach. Su cuenta de Instagram está llena de transformaciones de clientes, videos de ejercicios y comida. Tiene su propio programa de 90 días con comidas y entrenamientos.
Massy Arias
Sólido es asesora de salud con su propia línea de suplementos llamada Tru Supplements. Su cuenta de Instagram está llena de contenido divertido e inspirador para aquellos que buscan ponerse en forma.
Simeon Panda
Simeón es uno de los principales influencers del fitness, con más de 5 millones de seguidores en Instagram, se ha hecho un nombre por ser una inspiración culturista.
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Resumen
Si está tratando de perder peso y su objetivo es mostrar unos abdominales increíbles, es esencial que conozca su porcentaje de grasa corporal y cuánto necesita para tener una vida saludable y evitar problemas de salud como la obesidad, la diabetes o los ataques cardíacos.
