¿Qué es el equilibrio entre el trabajo y la vida personal? ¿Es posible incluso?

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es la idea mágica de tener suficiente tiempo para tener éxito en su carrera mientras disfruta de su vida, su familia y cualquier otra cosa que ama que no gira en torno a ganar un dólar.

Ahora que casi 1 de cada 5 personas trabaja más de 50 horas a la semana , es cada vez más difícil lograr un verdadero equilibrio entre el hogar y el trabajo.

Entonces, ¿cómo puede encontrar un equilibrio entre trabajos agitados y el tan necesario 'tiempo para mí'? Los millennials revelaron sus secretos sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal para ayudarlo a alejarse de las 9 p.m. de su jefe. envíe un correo electrónico y disfrute más de su vida.

¿Por qué es importante el equilibrio entre la vida laboral y personal?

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal no es algo que los millennials hayan inventado para darse el gusto de sí mismos. Tener un trabajo que causa constante estrés y absorbe el disfrute de su vida puede ser agotador mental y físicamente.

Estos son algunos de los riesgos de un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida personal:

• Burnout. Trabajar demasiadas horas o enfrentarse a un estrés constante en el trabajo puede llevar a agotamiento . Aunque el agotamiento puede parecerse mucho depresión , alguna evidencia muestra que es un construcción propia . El agotamiento conduce a fatiga , apatía, confianza reducida y orgullo en sus habilidades, y agotamiento emocional .
• Odiando tu trabajo. A estudio de los cirujanos, conocidos por sus agitados horarios de trabajo, encontraron que un mal equilibrio entre el trabajo y la vida personal a menudo conducía a una menor satisfacción laboral. Están salvando vidas ytodavía¡No satisfecho! Ese es el lado oscuro del mal equilibrio entre el trabajo y la vida privada.
• Depresión. No se ha probado, pero alguna evidencia sugiere que trabajar muchas horas extra aumenta su probabilidad de depresión . Trabajar demasiado a menudo conduce a malas elecciones de dieta, la falta de sueño y mayor estrés. Incluso si eso no resulta en un episodio depresivo mayor, ciertamente no te pone de buen humor.
• Poca productividad. Por extraño que parezca, trabajar muchas horas puede hacer quemenosproductivo. A estudio de 1917 descubrió que una semana laboral de 7 días hacía que los empleados fueran menos productivos que cuando tenían un día para descansar. En ese momento, la gente a menudo trabajaba más de 70 horas debido a la guerra, pero el hecho de que incluso los industriales de 1917 pensaran 'oye, seamos suaves con la clase trabajadora' realmente te muestra que el equilibrio entre el trabajo y la vida es importante.
• No recibir la luz del sol que necesita. Esto puede parecer extraño porque, muy probablemente, no eres una planta. Pero los humanos necesitan luz de sol , ¡también! Uno estudio descubrió que las personas que tenían una exposición regular a la luz natural estaban más felices con su trabajo y se sentían mejor en general. Las personas atrapadas bajo luces fluorescentes y protegidas de la naturaleza tendían a ser más negativas en general y a mostrar síntomas de depresión y ansiedad .
• Puede enfermarlo. Trabajar todo el tiempo es estresante y el estrés crónico puede enfermarlo. Una revisión encontró que las personas constantemente sufrir de estrés había aumentado la inflamación . Básicamente, el estrés hace que su cuerpo se sienta como si estuviera bajo ataque, por lo que su sistema inmunológico juega a la defensiva, aumenta la inflamación e intenta matar al invasor fantasma. Desafortunadamente, cuando aparece una enfermedad real, eso ya está sujeto a impuestos. sistema inmune no tiene la lucha para mantener a raya a los gérmenes. Entonces, el estrés puede hacerte sentir mal ahorayhacerlo más propenso a enfermarse en el futuro.

Cómo mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Afortunadamente, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal no son todas malas noticias. Hay formas de defenderse a sí mismo, establezca límites y priorizar la parte -vida del equilibrio entre el trabajo y la vida.

Le preguntamos a los millennials cómo encontraron más equilibrio en su vida y estos son sus consejos simples pero poderosos:

Almorzar

Cuando el trabajo de Julia se fue a trabajar a tiempo completo desde casa debido a la pandemia, tuvo que hacer algunos cambios para mantener el equilibrio. 'Establezca un tiempo de descanso en su calendario para el almuerzo, unejercicio, algo que no está relacionado con el dispositivo o el trabajo a la mitad del día ', sugiere Julia. 'La tentación de permanecer accidentalmente en un lugar durante más de 8 horas es real, por lo que es útil establecer horas en las que te moverás y doblarás algo de ropa o meditar .”

Ya sea que esté en casa o en la oficina, intente alejarse de las pantallas durante la hora del almuerzo. Esto ayudará a que tu mente se relaje de las preocupaciones del trabajo y te hará sentir renovado para la segunda mitad del día.

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Estar

De’Nicea es un emprendedor ocupado con una visión única de la jornada laboral. 'No creo en el 'equilibrio' entre el trabajo y la vida personal. El equilibrio es donde está estancado y no se mueve realmente', dice De’Nicea. “Las cosas fluctúan todo el tiempo, incluidas las responsabilidades y los roles. Así que invito a la armonía '.

Para De’Nicea, la armonía significa permanecer en el momento presente. 'Algo puede parecer urgente y urgente porque hemos creado una historia sobre las consecuencias y todo eso', explica De’Nicea. 'La gente pasa más tiempo analizando el futuro que llegando al presente y decidiendo dar UN paso'.

Centrándose en las pequeñas cosas que puede hacerahoray al preocuparse menos por todas las cosas nebulosas que tendrá que hacer en el futuro, reduce el estrés y hace que la jornada laboral parezca menos abrumadora.

Escucha tu cuerpo

Cuando las cosas se ponen realmente ocupadas, es posible que ni siquiera se dé cuenta de lo altos que son sus niveles de estrés hasta que su cuerpo intervenga.

'Escuche a su cuerpo en busca de orientación sobre la armonía', recomienda De’Nicea. A veces, el cuerpo envía un mensaje. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , dolor muscular y dolores de cabeza son signos comunes de ansiedad.

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Si está acostumbrado a estar estresado, es posible que necesite dolor físico para que se detenga y se dé cuenta. Tengo dolores de cabeza ¿en el trabajo? Ven a casa a super hombros rígidos ? Estas pueden ser pistas del cuerpo de que necesita tomar un descanso y encontrar algo relajación .

Sea intencional

Jené ya equilibraba el trabajo a tiempo completo con un bebé al que cuidar, pero COVID-19 lo hizo un poco más complicado. Ahora, ella y su esposo trabajan en la misma empresa, desde casa, con un pequeño y adorable bebé.

“Al principio fue un completo caos”, dice Jené. 'Pero decidimos ser intencionales y comunicar lo que creemos que son expectativas realistas para la vida cotidiana ahora'.

Eso significaba tener una comunicación clara con su esposo sobre cómo equilibrarían cuidado del bebé y trabajo. 'Para nosotros, esto significó rediseñar nuestro espacio de oficina en casa para incluir todos los juguetes del bebé, la hamaca, el paquete y el juego, lo que sea', explicó. 'Ambos tenemos mantas para bebés y pasamos la tarea de llevar al bebé cuando es necesario'.

Si tienes un hijo y una pareja, pide ayuda y ten claro lo que necesitas. Sea intencional con su trabajo y sucomunicacióny disfrutará mucho más del tiempo en familia y en el trabajo.

Un paseo es tan importante como una reunión

'Pon 'tiempo para mí' en el calendario como lo harías con cualquier otra reunión', recomienda Julie. 'Tú también eres importante'. Cuando pones algo en el calendario, se siente oficial. Por lo tanto, no hay mejor manera de asegurarse un tiempo fuera del trabajo que programar pequeños descansos para usted.

Rebecca E. usa el mismo truco. 'Tengo una caminata diaria incorporada, no negociable', dice Rebecca. 'Es placentero, bueno para mi mente y mi cuerpo, y me da tiempo para mí mismo en el que puedo escuchar un podcast y tomarme un descanso del trabajo'.

Si este descanso programado incluye tiempo al aire libre, ¡obtendrá la ventaja de aprovechar la luz del sol que tanto necesita! Si no puede salir, intente leer un libro, tomarse un tiempo para meditar, extensión , o hacer cualquier cosa que le dé a su cerebro unas mini vacaciones del trabajo.

Desactivar las notificaciones

'Desactive las notificaciones de su correo electrónico y de cualquier aplicación de chat / reuniones que utilice su empresa (Teams, Slack, etc.) en su teléfono cuando no esté planeando trabajar; es una excelente manera de asegurarse de que realmente se apaga frente a obtener succionado las 24 horas del día, los 7 días de la semana ”, sugiere Rebecca S. '¡También es muy importante para no despertar y leer inmediatamente un montón de correos electrónicos de trabajo antes de estar listo para abordarlos!'

En un mundo de notificaciones constantes, cada uno de ellos se siente urgente. Pero a menos que tenga un trabajo que se ocupe de situaciones de emergencia, simplemente no hay razón para permanecer 'de guardia' a todas horas.

Desactiva las notificaciones y sepa que puede abordarlo todo por la mañana, después de una noche de descanso, por supuesto.

Ponte a ti mismo primero

Es fácil asumir que tienes que anteponer las necesidades de los demás (especialmente las del trabajo) a las tuyas, pero Janna lo ve de manera diferente.

'He aprendido a poner autocuidado (normalmente descanso) en la parte superior de la lista para mí ”, dice Janna. 'Porque nada de lo que haga tendrá éxito si no me cuido'.

Si no está haciendo su mejor trabajo, es probable que no esté haciendo su mejor trabajo y priorizar su salud mental y física puede ser bueno para usted y para su carrera.

Cuando pedir ayuda

A veces, las cosas son agitadas porque no te estás dando suficiente tiempo fuera del trabajo. Otras veces, las cosas son difíciles porque el trabajo no quiere que tengas una vida.

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Una cultura de jefe o de oficina demasiado exigente que elogia la mentalidad de “el primero en entrar, el último en salir” puede hacer que el equilibrio entre el trabajo y la vida sea imposible.

Si siente los efectos del agotamiento y el estrés crónico, pruebe estos consejos:

• Dése una lista sencilla de tareas diarias. Romper lo queRealmentedebe hacerse todos los días. Claro, sería genial si trabajara con 3 meses de anticipación, pero ¿es realmente necesario? A veces, reduciendo su horario a las cosas quenecesitarque suceda puede reducir su estrés y carga de trabajo.
• Solicite un horario flexible. Si el trabajo está causando estragos en su vida, podría ser útil trabajar en diferentes horas u ocasionalmente trabajar desde casa. Está totalmente bien pedir esto. Encuadre la conversación con su jefe en torno a cómo ayudará su nuevo horarioellos. Por ejemplo, ¿será muy productivo en casa si no tiene que luchar con 2 horas de tráfico todos los días?
• Habla con tu gerente. Si se pierde el equilibrio porque su jefe le asigna tareas poco realistas, intente hablar con él. En lugar de simplemente decir 'sí' a todo, pregunte si puede ajustar la tarea a una línea de tiempo más realista. En lugar de responder a sus correos electrónicos a todas horas, respóndelos solo durante el horario laboral. Podrías decir: “Tengo muchas cosas en mi plato en este momento. ¿Hay alguna manera de que pueda tener más tiempo para esta tarea o retrasar algunos de mis otros trabajos para esto? ' Es probable que el gerente no se dé cuenta de todas las tareas que le han encomendado y una pequeña charla puede ayudarlo a administrar y reevaluar su carga de trabajo.
• Habla con RR. HH. Si habló con su jefe y no escuchó ni cambió su comportamiento, otra opción es comunicarse con Recursos Humanos. Escriba una lista de todas las cosas que se le pide que haga, las horas en las que trabaja normalmente a la semana y los registros de los mensajes recibidos fuera del horario de atención. Si el jefe es francamente abusivo, menciónalo. Nuevamente, intente tener registros de este comportamiento para respaldar su caso.
• Licencia. A lugar de trabajo tóxico puede enfermarte físicamente con el estrés. Si ha seguido todos los pasos y nada cambia, debe buscar otro lugar de trabajo. Por supuesto, esto da miedo y no siempre es una opción, pero cuando puedas, busca un lugar de trabajo que te valore como persona y te dé tiempo para disfrutar la vida.

La línea de fondo

Buscar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede resultar egoísta, pero es de vital importancia para su salud mental, su salud física e incluso para el trabajo que realiza. Programa tiempo para ti, desactiva las notificaciones y establece límites con tus jefes para asegurarte de tener una vida fuera del trabajo.