Descubre Su Número De Ángel
¿Atrapa Zzz pesados o toma una L fuerte cuando se trata de dormir? ¿Duermes o pierdes?
Si alguna vez ha compartido una habitación con alguien, probablemente sepa que algunas personas pueden dormir tan profundamente que podrían conducir una cosechadora en la habitación y ni siquiera se moverían.
Otros requieren el cóctel perfecto de oscuridad, silencio y temperatura para mantenerlos dormidos. Perturbar el equilibrio y¡POW!Es hora de despertar y despertar y una noche completa de dar vueltas, dar vueltas y arrastrar los pies.
Yuricazac / Getty Images
Incluso puede cambiar entre ambos modos en una sola vida. O incluso en una sola semana.
Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que alguien tenga el sueño ligero o pesado? Resulta que la respuesta es bastante complicada (puaj, gracias ciencia). El sueño, como la mayoría de las otras facetas de la vida humana, involucra muchos factores.
“Suponiendo que todos tengan un estilo de vida saludable, existe una variación individual”, dice Jocelyn Y. Cheng, MD, profesora asistente de neurología con especialización en medicina del sueño en NYU Langone.
Entonces, incluso después de descartar diferencias en el estilo de vida (dieta, actividad, consumo de sustancias, incluso hasta qué hora nos gusta ver la televisión) y trastornos como la apnea del sueño, nuestros hábitos de sueño pueden variar mucho.
Nos metemos debajo de las sábanas con hábitos de sueño para averiguar qué es lo que nos hace dejar de hacer tic-tac por la noche.
¿Qué es el 'sueño profundo' de todos modos?
Todos pasamos por ciclos de sueño más profundo y ligero cada noche, por lo que la diferencia entre un sueño pesado y uno ligero puede ser la cantidad de tiempo que una persona pasa en ciertas fases de su ciclo de sueño. Nadie tiene el 100% de sueño profundo o el 100% de sueño ligero.
¿Me está usando para tener sexo?
Existen cuatro etapas del sueño que recorremos de 4 a 6 veces cada noche, desde la más ligera (quedarse dormido) hasta la más profunda, en la que el cuerpo repara y fortalece los músculos, Dattilo M, et al. (2011). Sueño y recuperación muscular: base endocrinológica y molecular de una nueva y prometedora hipótesis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ cerebro, Eugene AR, et al. (2015). Los aspectos neuroprotectores del sueño. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ y sistema inmunológico. Beesedovsky L, et al. (2012). Sueño y función inmunológica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Dentro de cada ciclo de sueño (que dura aproximadamente 90 minutos), hay 3 etapas de sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM) y luego sueño con movimientos oculares rápidos (REM).
El sueño REM es donde ocurren los sueños. Sabemos que probablemente le hayan dicho que Disneyland es, de hecho, el lugar donde suceden los sueños, pero tenemos noticias para usted: REM es más barato. Y lo golpeas todas las noches, varias veces.
Cada período REM dura un poco más que el anterior, generalmente alcanzando hasta 1 hora en la etapa REM final de la noche.
¿Cuánto duran en promedio las náuseas matutinas?
REM es más ligero que el sueño NREM profundo. Entonces, si una persona pasa mucho tiempo atrapada aquí, se despertará fácilmente de su letargo.
El sueño NREM se divide en sueño N1, N2 y N3. N1 es muy ligero y se produce cuando te duermes. La mayor parte de la noche se pasa en el sueño N2. El sueño más profundo es el sueño N3 y ocurre más durante los ciclos de sueño anteriores y menos durante los ciclos de sueño posteriores.
Si eres una de esas personas a las que les resulta menos fácil permanecer en el sueño profundo, redondeamos siete gadgets que pueden ayudar .
Los niños lo tienen * tan * fácil
El sueño profundo o N3 se 'conoce como sueño de ondas lentas (SWS)' y es fácil permanecer en él cuando eres muy joven, dice Michael Perlis , PhD, director del Programa de Medicina del Sueño del Comportamiento de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania.
'La gran cantidad de SWS en la vida temprana probablemente explica el sueño profundo que experimentan los jóvenes'.
Esto puede explicar, en parte, por qué, cuando eras pequeño, tus padres pudieron llevarte del sofá a la cama sin que tú lo supieras.
Sin embargo, como adulto, el menor empujón o pedo nocturno de tu pareja puede sacarte de ese sueño que estabas disfrutando con la moto de agua.
Ya no estamos en SWS-town, Dorothy.
La mayoría de las personas necesitan una dosis completa de sueño. este es el por qué .
Otros factores, incluido el estilo de vida, influyen
Seamos realistas, aquí: Vas a tener más dificultades para quedarte dormido al final de un trago de cocaína que después de media hora de meditación y un buen libro. Pero no son solo las elecciones de estilo de vida las que afectan su capacidad para contar ovejas.
'El sexo, el metabolismo y la genética probablemente también determinan qué tan profundamente duerme una persona', dice Perlis.
Los estudios han encontrado que las hembras biológicas tienden a preservar su sueño de ondas lentas mejor que los machos. Mallampalli MP, et al. (2014). Explorando las diferencias de sexo y género en la salud del sueño: informe de investigación de una sociedad para la salud de la mujer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Sin embargo, hay una disminución general en el sueño de ondas lentas a medida que las personas envejecen, pero más en los hombres.
Las hormonas y otras funciones cerebrales también son parte del ciclo de sueño / vigilia, incluidos los sistemas que específicamente evitan que se despierte. Mong JA, et al. (2016). Diferencias sexuales en el sueño: impacto del sexo biológico y los esteroides sexuales. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
Y cuando estás despierto, las sustancias que promueven el sueño se acumulan en tu cerebro, lo que esencialmente te prepara cada vez más para irte a dormir cuanto más tiempo permaneces despierto. Brown RE, et al. (2013). Control del sueño y la vigilia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Los días largos se sienten agotadores por una razón. Tu cuerpo sabe que necesitas una recarga.
lupita nyong o patrimonio neto
Su entorno también influye en la calidad de su sueño. (Si estás en una habitación extremadamente calurosa, puede afectar tu estilo de sueño; analizamos muchas formas de enfriar una habitación que te ayudan a dormir.)
Si bien Perlis y Cheng recomiendan un ambiente tranquilo, oscuro y fresco para dormir, la mayoría de nosotros ya sabemos cómo dormimos mejor, incluso cuando eso significa tener las luces, la música o la televisión encendida.
“Si alguien ya está habituado a algo, se duerme cuando está cansado y se despierta cuando quiere, y realmente no interfiere con su funcionamiento durante el día, realmente no va a ser un gran problema. ”, Dice Cheng.
Entonces, si está acostumbrado a dormir con ruido o sonidos en su entorno, y no parece tener un impacto negativo en su calidad de sueño, probablemente no haya ningún daño en ello. Es por eso ' Amigos ”Es tan fácil de tener en segundo plano y dormir.
Probablemente esto se deba en parte a las diferencias individuales entre las personas y en parte al entorno y los comportamientos aprendidos. Nadie sabe exactamentepor quéun entorno de ruido / luz funciona mejor para algunas personas que para otras, excepto que generalmente duermes mejor con lo que estás acostumbrado.
Perlis agrega, sin embargo, que el 'ruido predecible o monótono' puede ayudar a enmascarar sonidos inesperados en la noche para ayudar a prevenir el despertar repentino de aquellos de nosotros más sensibles al ruido.
blanco oruido rosa, dice, es generalmente mejor para esta función que la televisión. Filtramos la estática para encontrarte los mejores sonidos para dormir .
Puede que seas más (o menos) sensible
'Parte de esto puede tener que ver con la neurobiología del individuo: su fuerza de inhibición sensorial durante el sueño', dice Perlis.
“Por razones que no entendemos, resulta que algunas personas son más sensibles a ciertos factores provocadores. Algunas personas tienden a ser muy sensibles a la luz, y eso no es raro, porque la luz es uno de los zeitgebers (pistas ambientales) más fuertes para mantenernos despiertos ”, dice Cheng.
Otros factores atmosféricos también influyen en la configuración del ciclo de sueño de una persona. Pero, en última instancia, la respuesta es bastante simple: las personas son diferentes.
Echamos un vistazo a si debes dormir con el estómago vacío .
tl; dr
Así como la genética y otros factores pueden configurar lo que nos hace felices a algunos de nosotros corriendo con 6 horas de sueño, mientras que otros no pueden funcionar sin un total de 8, algunos de nosotros simplemente somos más fáciles de despertar.
Sin embargo, si usted es uno de estos, eso no significa que haya perdido toda esperanza: definitivamente hayuna variedad de formaspara ayudarse a dormir mejor, ya sea que haya tenido suerte o no en la lotería genética del sueño.
