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Hacer ejercicio hace bien al cuerpo, pero no todo es sol y arcoíris una vez que terminan esos superconjuntos. El dolor muscular molesta a la mayoría de los atletas, lo que podría ser un dolor (literal) en el trasero Dolor muscular de aparición tardía: estrategias de tratamiento y factores de rendimiento. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Nueva Zelanda. Sports Medicine, 2003; 33 (2): 145-64 .. Pero cuando se trata de una recuperación óptima, ¿es mejor el calor o el hielo después del entrenamiento?
Caliente o no: la necesidad de saber
En un informe , los investigadores analizaron 17 estudios en los que participaron casi 400 personas. Las almas valientes que aguantaron un baño de hielo durante al menos cinco minutos después del ejercicio redujo el dolor muscular en un 20 por ciento en comparación con los que simplemente descansaron Inmersión en agua fría (crioterapia) para prevenir y tratar el dolor muscular después del ejercicio. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E. y col. Ciencias de la salud y la rehabilitación, Universidad de Ulster, Antrim, Reino Unido. Base de datos Cochrane de revisión sistemática, 15 de febrero de 2012; 2: CD008262 .. ¿No se burlan de una tina llena de hielo? Las compresas frías tienen su propia historia de éxito, ya que reducen el flujo sanguíneo en los músculos (un firmar de inflamación) en un 50 por ciento después de 10 minutos de tiempo de hielo Terapia de frío de lesiones deportivas. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 28 de marzo de 2001; 98 (13): 1512-3. El dolor muscular es el resfriado común del mundo del ejercicio: es una molestia, pero lo más probable es que todos tengamos que hacerlo. tratar con él en algún momento. Y aunque puede ser, bueno, unpequeñoágil, algunos expertos han encontrado que crioterapia (terapia de frío), es una forma eficaz de ayudar a prevenir los dolores musculares . (Es importante recordar que esto solo ayuda a aliviar el dolor y no reparar los músculos más rápido.) El calor, por otro lado, puede no activar la recuperación. Un estudio encontró que aplicar calor a los músculos después del ejercicio no logró prevenir dolor muscular de aparición tardía (DOMS) Efectos del calor profundo como mecanismo preventivo sobre el dolor muscular de aparición tardía. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., et al. Departamento de Kinesiología y Promoción de la Salud, Universidad de Kentucky, Lexington, KY. The Journal of Strength & Conditioning Research, febrero de 2004; 18 (1): 155-61 .. Algunos expertos Sin embargo, se apresuran a notar que los estudios de alta calidad sobre el calor son limitados. Un pequeño estudiohizoencuentran que la terapia de envoltura térmica redujo el dolor lumbar, mientras que investigaciones anteriores advierten que la aplicación incorrecta de calor puede prolongar el proceso de recuperación de ciertas lesiones deportivas Terapia continua de envoltura térmica de bajo nivel para la prevención y el tratamiento de fase temprana del dolor muscular de aparición tardía en la zona lumbar: un ensayo controlado aleatorizado. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N. y col. U.S. Spine & Sport Foundation, San Diego, CA. Archivos de Medicina Física y Rehabilitación, octubre de 2006; 87 (10): 1310-7. Lesiones atléticas: Calor vs frío. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et al. Médico de familia estadounidense. 1975 Noviembre; 12 (5): 131-4 ..Ay.
Sub-Zero to Hero: su plan de acción
Para algunos, el hielo podría ser la ventanilla única para aliviar el dolor Tratamientos para el dolor crónico en personas con lesión de la médula espinal: un estudio de encuesta. Cárdenas, D.D., Jensen, M.P. Universidad de Washington, Departamento de Medicina de Rehabilitación, Seattle, WA. Revista de Medicina de la médula espinal, 2006; 29 (2): 109-17 .. El impacto frío Se ha demostrado que adormece el dolor al estrechar los vasos sanguíneos, lo que ayuda a limitar la cantidad de hinchazón. El calor en realidad tiene el efecto contrario: aumenta el flujo sanguíneo, lo que puedemejorarinflamación. Pero si se aplicadespuéscualquier hinchazón ha bajado, el calor puede ayudar con la recuperación muscular y relajación Efecto del calentamiento sobre la reactividad vascular en arterias mesentéricas de rata. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Departamento de Ciencias del Ejercicio, Universidad de Iowa, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, agosto de 1998; 85 (2): 701-8. asegúrese de limitar el uso del paquete de calor eléctrico a un máximo de 15 a 20 minutos , con algunas capas entre el paquete y la piel para evitar quemaduras. Sin embargo, la crioterapia también podría ser un paseo sobre hielo fino. Algunos expertos advierten que la investigación sobre la terapia de frío también limitada y de baja calidad . Pero la recomendación típica es congelar en ciclos de & ldquo; 10 minutos en , 10 minutos de descuento & rdquo; para evitar peligros potenciales . La aplicación de hielo durante más de 20 minutos a la vez podría dañar los tejidos musculares, aumentar la frecuencia cardíaca e incluso puede provocar un shock. Por supuesto, existen otras soluciones calmantes para ayudar a que esos músculos se sientan y rsquo; Fresco. Los medicamentos antiinflamatorios podrían ayudar a reducir la hinchazón (definitivamente consulte primero con el médico). Y estirar, comer bien, mantenerse hidratado e incluso tratar el cuerpo a unmasajetambién puede hacer el truco para acelerar la recuperación , No extreme tiempo necessary Inmersión en agua helada después del ejercicio: ¿es una forma de recuperación activa? Lateef, F. Departamento de Medicina de Emergencia, Hospital General de Singapur, Singapur. Revista de Emergencias, Trauma y Choque, julio-septiembre de 2010; 3 (3): 302 ..Este artículo ha sido leído y aprobado por Greatist ExpertsRobynn EuropayJordan Syatt. Foto de Ben Draper
