Descubre Su Número De Ángel
¿Se le ponen vidriosos los ojos cada vez que su médico le menciona su 'nivel de colesterol'? ¿Estás listo para llevar el tuyo a un lugar saludable pero no estás seguro de cómo hacerlo? ¿Todavía te estás preguntando qué es el colesterol WTF? Te tenemos.
El colesterol suele aparecer solo cuando es un problema, pero no podría vivir sin esta molécula lipofílica (amante de las grasas). Sin embargo, si tiene colesterol alto, eso significa que tiene demasiado en la sangre, lo que puede provocar problemas de salud en el futuro.
A continuación, le indicamos cómo controlar sus niveles de colesterol.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia similar a la cera que es un parte esencial de la membrana que rodea sus células.
Cada célula de su cuerpo puede producir una pequeña cantidad de colesterol, pero su hígado hace la mayor parte del trabajo pesado. También puede obtener colesterol a través de los alimentos que consume.
El colesterol es necesario para la producción de vitamina D. , hormonas sexuales (como estrógeno y testosterona) y hormonas esteroides (como cortisol y aldosterona).
El colesterol también se convierte en ácidos biliares. Su cuerpo los necesita para absorber nutrientes solubles en grasa como vitaminas A , D, E y K.
Así que sí, el colesterol hace mucho por tu cuerpo.
Tipos de colesterol
Al colesterol le encanta la grasa, pero a la grasa no le gusta el agua. Entonces, ¿cómo se desplaza el colesterol dentro de su sangre, muy parecida al agua? Viene empaquetado con lipoproteínas.
Las lipoproteínas son una combinación de lípidos (grasas) y proteínas. Funcionan como pequeños trenes que llevan el colesterol a donde necesita ir en su cuerpo.
Hay cinco tipos principales de lipoproteínas en su sangre. Pero solo dos de estos tipos se miden durante un control de colesterol: lipoproteínas de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL).
HDL
HDL es una lipoproteína 'buena'. ¿Por qué recibe una estrella dorada? Porque tener niveles óptimos de HDL se asocia con una menor riesgo de enfermedad cardíaca. El HDL ayuda a recolectar el exceso de colesterol y lo lleva de regreso a su hígado para que pueda ser eliminado o reciclado.
LDL
El LDL se considera comúnmente como una lipoproteína 'mala'. Esto se debe a que tener demasiado LDL puede significar que es más probable que se acumule placa en su arterias . Ese exceso de placa puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Colesterol total
El colesterol total incluye la cantidad total de HDL y LDL en tu sangre.
¿Qué significa tener colesterol alto?
Colesterol alto (también conocido como hipercolesterolemia ) Es muy común. Simplemente significa que tiene un nivel elevado de colesterol total y / o LDL en la sangre.
Tu colesterol se considera elevado si usted tiene:
- LDL superior a 190 mg / dL
- LDL superior a 160 mg / dL con un factor de riesgo importante
- LDL superior a 130 mg / dL con dos factores de riesgo de enfermedad cardíaca
Otra medida de la salud del corazón es la relación de colesterol total a HDL, o TC / HDL-C.
A relación mayor que 4.5 está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Puede disminuir esta proporción reduciendo sus niveles de LDL y elevando sus niveles de HDL .
¿Qué afecta sus niveles de colesterol?
Muchos factores pueden afectar su niveles de colesterol , incluyendo:
- genética
- condiciones médicas
- estilo de vida
- dieta
- grasa corporal porcentaje
Varios trastornos hereditarios pueden provocar niveles elevados de colesterol, entre ellos hipercolesterolemia familiar (FH). La HF es un trastorno genético causado por un defecto en un cromosoma específico. Este defecto afecta la forma en que el cuerpo procesa el colesterol, lo que conduce a niveles anormalmente altos de LDL.
La HF afecta a aproximadamente 1 de cada 250 personas.
frases de aniversario de novia
Formas saludables de reducir el colesterol
Si tiene niveles altos de colesterol, ¡no se preocupe! Hay un montón de sano , formas respaldadas por la ciencia para reducir el colesterol.
Aquí hay algunos consejos:
- Consuma una dieta saludable. Asegúrese de que su dieta sea rica en alimentos integrales , especialmente alimentos con alto contenido de fibra , como verduras, frutas y frijoles. Estudios han demostrado que las dietas altas en fibra están asociadas con niveles saludables de colesterol y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
- Carga el tipo correcto de grasas. Piensa: aceite de oliva, pescado grasoso , nueces , semillas y palta . Todavía puede disfrutar de las grasas saturadas como la grasa completa yogurt , pero trate de elegir grasas insaturadas cuando pueda.
- Muévanse. La actividad física regular puede ayudar a reducir su colesterol niveles. Esto no significa que tengas que hacer todo lo posible en el gimnasio. Solo asegúrate de estar activo todos los días. Apunta al menos 150 minutos de intensidad moderada actividad cada semana.
- No fume cigarrillos. Fumar es malo para tu salud, punto. Si tienes problemas dejar de fumar , trate de reducirlo para mejorar sus niveles de colesterol.
- Mantenga un peso corporal moderado. Mantenerse activo y alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso corporal saludable , que es importante para la salud del corazón y la optimización de los niveles de colesterol.
Cómo controlar sus niveles de colesterol
La única forma de saber si sus niveles de colesterol son altos es pedirle a un médico que le haga un análisis de sangre llamado panel de lípidos. Por lo general, esto es parte de un chequeo anual de rutina con su médico de atención primaria.
Su médico revisará los resultados de su laboratorio y le informará si algo es anormal. Si su colesterol es alto, usted y su médico pueden crear un plan que funcione para usted.
El colesterol alto generalmente se trata mediante cambios en el estilo de vida, pero también se encuentran disponibles medicamentos para reducir el colesterol.
Si tiene un trastorno hereditario (como HF) o ciertas afecciones médicas (como enfermedad cardíaca o diabetes), está más como necesitar medicamentos para reducir el colesterol para mantener sus niveles de colesterol bajo control.
La comida para llevar
El colesterol es muy importante para su salud. Mantener niveles saludables de LDL y HDL puede ayudarlo a mantenerse saludable y reducir su riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas.
Si tiene curiosidad por saber cuáles son sus niveles de colesterol, programe una cita con un profesional de la salud para que controle su colesterol.
