¿Cuál es el problema con los equipos vibratorios para ejercicios? ¿Realmente funcionan?

Una de las últimas tendencias en fitness puede revolucionar su rutina, literalmente. Las empresas de acondicionamiento físico ahora están incorporando tecnología de vibración en sus productos, agregando un giro vibrante al equipo de ejercicio que se enfoca y beneficia a todo el cuerpo (piense: plataformas vibratorias que son lo suficientemente grandes para que usted se pare), así como accesorios que toman un aspecto más localizado. enfoque (rodillos de espuma de siguiente nivel como TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe y Hyperice & rsquo; s VYPER 2 , que vibran a medida que avanza) e incluso pantalones de entrenamiento vibrantes .

Pero con algunas afirmaciones bastante importantes ('¡Es tan efectivo como el cardio! ¡Te hará más fuerte!'), Es difícil saber cuánto de eso es legítimo o simplemente exagerado.

¿Buena vibra solamente?

Desarrollado por un entrenador olímpico holandés, el Plato de potencia —Uno de los dispositivos de vibración de cuerpo entero (WBV) más conocidos — es una forma eficaz de acelerar los ejercicios que ya realiza. Lo más probable es que haya visto uno de estos en su gimnasio pero no tenga idea de qué hace o cómo usarlo. Así es como funciona: realizas ejercicios de peso libre o de peso corporal mientras estás de pie sobre una plataforma que vibra de 25 a 50 veces por segundo, lo que desencadena una respuesta refleja en los músculos, haciendo que recluten más fibras para completar cada acción. Entonces tus músculos trabajan más para mantener tu cuerpo erguido, explica Allison Lind Wiedman , médico especialista en fisioterapia y deporte.

Y aunque Wiedman sugiere que puede no cumplir con su componente cardiovascular (de la misma manera que lo haría el entrenamiento para un maratón), puede realizar ejercicios cardiovasculares (como golpecitos con los dedos de los pies o pies rápidos) en él para un desafío adicional. Además, agrega, & ldquo; puedes fortalecer de una manera muy eficiente y trabajar en tu balance . & rdquo; También hay evidencia de que ayudará a mejorar los músculos. resistencia y movilidad .

WBV también puede ayudar a que los músculos se recuperen más rápido: se ha demostrado que reduce la aparición tardía dolor muscular —Sí, estamos hablando DOMS Y mejorar el rango de movimiento, y los científicos lo descubrieron recientemente. Disminuye los niveles de lactato y aumenta los niveles de recuperación de la frecuencia cardíaca. Después del ejercicio. Efecto del tratamiento con vibraciones sobre los síntomas asociados con el daño muscular inducido por el ejercicio excéntrico. Lau WY, Nosaka K.Revista estadounidense de medicina física y rehabilitación, 2011, noviembre; 90 (8): 1537-7385. Efecto de la vibración de todo el cuerpo sobre la recuperación del nivel de lactato y la recuperación de la frecuencia cardíaca en reposo después de un ejercicio intenso. Kang SR, Min JY, Yu C. Tecnología y atención médica: revista oficial de la Sociedad Europea de Ingeniería y Medicina, 2017, agosto; 25 (S1): 1878-7401. Para explicar sus hallazgos, los investigadores especulan que las vibraciones pueden aumentar el flujo de oxígeno, lo que podría ayudar a eliminar el ácido láctico que se acumula después de un entrenamiento duro.

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Más buenas noticias: WBV, junto con la reducción de calorías, puede ayudar con la pérdida de peso a largo plazo y conducir a una disminución de la grasa visceral, según un estudio publicado en la revistaHechos sobre la obesidad . Efecto del entrenamiento con vibraciones de cuerpo entero a largo plazo sobre el tejido adiposo visceral: un informe preliminar. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Obesity fact, 2010, abril; 3 (2): 1662-4025. Y WBV más ejercicio de resistencia puede igualar tejido más magro . La vibración de todo el cuerpo aumenta los efectos del entrenamiento de resistencia sobre la composición corporal en mujeres posmenopáusicas. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, abril; 63 (1): 1873-4111. Una cosa importante a tener en cuenta aquí es que esta tecnología parece funcionar mejor cuando se usa junto con otras técnicas típicas de pérdida de peso y grasa, lo que significa que probablemente no hará que la grasa salga volando de su cuerpo por sí sola, pero cuando se combina con otros hábitos saludables, puede marcar la diferencia.

Uno de los mas sorprendentes Estudios WBV sugiere que la tecnología podría ser tan efectiva como el ejercicio cuando se trata de perder peso y mejorar el metabolismo. (Pero antes de deshacerse del gimnasio, sepa que este fue un estudio realizado en ratones, y los científicos se apresuraron a señalar que se necesita más investigación para saber si los mismos resultados ocurrirían en humanos).

En cuanto a la vibración localizada utilizada en herramientas como los rodillos de espuma, es difícil decir si generaría los mismos beneficios que el WBV, ya que la mayor parte de la investigación se centra en el tipo que se dirige a todo el cuerpo, no a un área específica. ¿Una excepción? En un estudio (financiado parcialmente por Hyperice) de UNC Chapel Hill, el rango de movimiento mejoró más en las personas que se lanzaron con un rodillo de espuma vibrante en comparación con uno sin vibración, lo cual es una noticia prometedora, pero también diríamos que aún se necesita más investigación. estar hecho.

Aparte de eso, estas herramientas podrían ofrecer una actualización divertida y desafiante para su entrenamiento habitual. Siga el ejemplo de las plataformas WBV e intente realizar ejercicios de fuerza ( como algunos de estos, por ejemplo ) con un rodillo de espuma vibrante. La vibración te obligará a activar músculos estabilizadores adicionales para mejorar tu rutina.

Otra clase de productos vibratorios para fitness lleva la tecnología a un nuevo nivel creativo; a diferencia del Power Plate o los rodillos de espuma vibrante, Pantalones de yoga vibrantes de Nadi X no están diseñados para brindar ninguno de los beneficios anteriores, sino para impulsar su práctica de yoga mediante el uso de vibraciones para empujarlo suavemente a mover su cuerpo hacia una alineación mejor y más correcta mientras está en una pose. Imagínese: un zumbido a lo largo de su pierna como recordatorio para rotar externamente o enraizar hacia abajo durante su práctica.

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La línea de fondo

Si bien los pantalones de yoga con vibración ofrecen un uso genial e innovador de la tecnología, tienen un precio bastante elevado ($ 199), y si realmente mejorarán su práctica o no es cuestionable y podría depender de las preferencias personales. Nuestro evaluador, un instructor de yoga certificado, consideró que sería mejor usar su dinero en algunas clases de yoga adicionales para dominar cada pose.

Aunque no hay un montón de investigación detrás de ellos, las herramientas de vibración aisladas pueden valer la pena para impulsar sus esfuerzos de recuperación (las hemos probado y la evidencia anecdótica sugiere que las vibraciones profundizan la presión del rodillo de espuma sin aumentar el dolor. Piense en cómo se siente bien ese sillón de masaje vibratorio en su salón de uñas, mientras que a veces un masaje de tejido profundo se siente doloroso). Y con mucha investigación que lo respalda, la vibración de todo el cuerpo recibe luz verde tanto de la ciencia como de expertos como Wiedman.