¿Qué se necesita para finalmente tocarte los dedos de los pies?

No sé ustedes, pero me siento personalmente víctima cuando me dicen que me siente en el suelo y me alcance los dedos de los pies. Puedo correr millas y aplastar clases intensas de HIIT con facilidad, pero cuando se trata de flexibilidad, me siento completamente derrotado. Entonces, decidí averiguar qué es exactamente lo que hace que alguien sea flexible, por qué es inclusoimportante, y cómo puedo entrar en algo de esa bondad elástica.

Hay dos cosas en las que pensar cuando se trata de flexibilidad:

Primero está el rango de movimiento en las articulaciones. & ldquo; Su cuerpo tiene articulaciones, músculos, tendones y ligamentos, & rdquo; dice Ron Noy, M.D. , de Prestige Orthopaedics & Sports Medicine. & ldquo; La articulación va a tener una cantidad estática de movimiento quelatahacer. La razón por la que los hombros tienen más movimiento que las caderas es porque el encaje es más plano en el hombro que en la cadera. & Rdquo; En otras palabras, hay áreas de su cuerpo que naturalmente se mueven más que otras, conocidas como rango de movimiento. Anatomía - ¡diversión!

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El segundo aspecto que define la flexibilidad es la estanqueidad, y lala tensión alrededor de las articulaciones está determinada por el músculo, la fascia, los ligamentos y los tendones. & ldquo; Esas son las cosas que realmente pueden modificarse en la vida adulta & rdquo; Noy dice.

Entonces, si bien el movimiento de rango en su cuerpo puede variar de una articulación a otra, es elopresiónen la fascia y los ligamentos que afecta la flexibilidad de determinadas articulaciones y grupos de músculos del cuerpo. Cuando te preguntas qué tan flexible eres (ono son, en mi caso), pregúntese si el músculo que está moviendo es capaz de hacer su trabajo.

¿Qué más afecta la flexibilidad?

El género, la edad, la genética y la actividad diaria son factores que contribuyen a su flexibilidad. Noy dice eso las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres solo por la forma en que se forman las articulaciones y los músculos del cuerpo femenino en comparación con los hombres. 'Las actividades en las que participamos de niños también afectarán el desarrollo de nuestras articulaciones'. Noy dice. 'El ballet estirará las articulaciones más que, digamos, el fútbol'.

Además, a medida que envejecemos, no somos tan activos: la mayoría de nosotrospasar horas de nuestro día sentado. & ldquo; Si piensa en cuánta gente se encorva sobre sus computadoras, eso causa mucha contracción en sus músculos, tendones y ligamentos, & rdquo; Noy dice. & ldquo; Si no estiras constantemente esas cosas, se volverán más ajustadas. & rdquo;

Pero, no importa cuánto se estire o mueva alguien a diario, la genéticahacerjuega un factor también. 'Para ser bailarina, no soy muy flexible', dice María Ambrosio , bailarina e instructora profesional en Shadowbox en la ciudad de Nueva York. 'Puedo moverme muy rápido, lo cual es genial, pero no puedo levantar la pierna hasta la oreja'.

Un estudio de la Revista de fisiología aplicada miró la flexibilidad de la espalda humana. Después de evaluar el rango de movimiento lumbar de 300 pares de gemelos idénticos y fraternos, el estudio encontró que el 47 por ciento del rango de movimiento en los sujetos y rsquo; lumbar podría atribuirse a la genética. Entonces, para profesionales como Ambrose, podría ser la forma en que se desmorona la galleta.

Christina Jensen , ex-Radio City Rockette e instructor en Retumbar en la ciudad de Nueva York, dice que ser demasiado flexible la ha llevado a salir lastimada. 'Fui demasiado lejos e hice demasiado, y fue entonces cuando rompí mi L5'. ¿Qué harás despues? Tienes que retractarte, & rdquo; ella dice. Ambas mujeres provienen de entornos atléticos y practican estiramientos a diario, pero han tenido dos experiencias completamente diferentes con la flexibilidad.

Independientemente de cuánto desee pretzel en su cuerpo, la flexibilidad es importante

Como señaló Jensen, ser flexible no necesariamente evita que se lesione, pero puede ayudar a prevenirlo.

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& ldquo; Cuando se estira correctamente, cambia la fascia, & rdquo; dice Sita Hagenberg , cofundador de Bendable Body. & ldquo; Nuestros músculos & rsquo; capacidad para moverse y fortalecer, para hacercualquier cosa, está determinada por la fascia. Entonces, cuando está denso y rígido, el músculo se estrangula, es como usar una camisa de fuerza. Cuando trabaja a través de la tensión en su fascia estirando o enrollando espuma, puede ayudar mejorar el dolor articular, rigidez , y el alineación de su cuerpo.

Entonces, ¿qué se necesita para volverse un poco más pretzel?

Cuando se trata de mejorar la flexibilidad, piense en su objetivo final. & ldquo; ¿Quieres hacer un split o estás intentando ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido? & rdquo; Ambrose dice. Es posible que se sienta desanimado por no poder tocarse los dedos de los pies o hacer una división, pero su cuerpo no necesariamentenecesitarpara hacer esas cosas.

También es importante darse cuenta de que mejorar su flexibilidad no sucederá de la noche a la mañana. Al igual que cepillarse los dientes o ducharse, el estiramiento es algo que debe formar parte de su rutina diaria si desea aumentar su flexibilidad.

Y si te tocas los dedos de los pieses¿Tu meta?

Ben Lauder-Dykes , un instructor de Fhitting Room en la ciudad de Nueva York, dice que con cualquier estiramiento estático que hagas, debes intentar sostenerlo durante dos o tres minutos, una vez al día, durante 60 días. Entonces, por ejemplo, si desea poner la nariz en las rodillas, debe pasar un tiempo de calidad en un pliegue hacia adelante sobre esos isquiotibiales.

Claro, no suena como el másexcitanteesfuerzo, pero Lauder-Dykes dice que es parte del problema. 'La gente piensa que si algo es simple y fácil, no es efectivo', él dice. 'Es lamentable, pero a veces la gente no se da cuenta de lo importante que es el estiramiento hasta que se lesiona'.

'Mi mejor consejo para las personas es que se tomen el tiempo y practiquen la buena forma con todo', Dice Jensen. 'Si todavía no tienes la flexibilidad en tus isquiotibiales para tocarte los dedos de los pies, obligar a tu cuerpo a hacerlo no va a terminar bien'.

Siga algunos consejos y trucos de un profesional

Como dice Lauder-Dykes, si está buscando trabajar en un área determinada, o si su objetivo final es tocarse los dedos de los pies, tendrá que estirar constantemente durante varios días consecutivos.

Una cosa que enfatiza con todos sus clientes es monitorear siempre los resultados. & ldquo; Necesita identificar un punto de partida, que puede ser cómo se siente cuando está haciendo sus ejercicios & rdquo; él dice. Pero aunque dejar de pensar en cómo se siente es una buena forma de poner en marcha su régimen, querrá encontrar una forma más objetiva de medir su progreso. De la misma manera que alguien tomaría fotos de antes y después con pérdida de peso, intente lo mismo con su flexibilidad. Dependiendo de cómo se sienta puede cambiar día a día, pero si está tomando una foto, puede ver objetivamente sus resultados (independientemente de cómo se sienta). & ldquo; Puede que nosentircomo tú y rsquo; has mejorado, pero cuando tomas una foto puedes decir, & lsquo; wow, en realidad bajé. & apos; & rdquo;