¿Qué es la L-carnitina y está a la altura de las expectativas?
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión.Este es nuestro proceso.
La semana pasada, su entrenador lo promocionó como un suplemento de recuperación del entrenamiento. Luego, ayer, su compañero de trabajo elogió su destreza para quemar grasa. Se rumorea que la L-carnitina es un la quema de grasa , máquina que estimula el cerebro y mejora el rendimiento de un suplemento.
¿Pero es todo lo que parece ser? Aquí están los detalles sobre la L-carnitina.
L-carnes-¿qué?
Si el nombre te tiene antojo de algo jugosocarne, estás en el camino correcto. La L-carnitina es un derivado de aminoácido que se encuentra en la carne y los productos animales. Por suerte para los veganos de la casa, nuestros cuerpos también pueden hacerlo.
Lo sepa o no, ya está familiarizado con la L-carnitina. Tu cuerpo depende de él todos los días. Es responsable de ácidos grasos de seguimiento rápido a sus mitocondrias , que queman la grasa en energía. La L-carnitina es básicamente la cinta transportadora discreta que envía su grasa al incinerador.
Algunas señales de que tiene deficiencia incluyen:
- disminución del tono muscular o músculos débiles
- fatiga
- irritabilidad
- síntomas de baja azúcar en la sangre
Estos síntomas son similares a los de muchas otras afecciones, así que hable con su proveedor de atención médica antes de subirse al tren de los suplementos.
El escuadrón de carnitina
Existen varios tipos de carnitina. La L-carnitina se roba un poco el centro de atención ya que es la que se encuentra en las carnes rojas y la mayoría de los suplementos.
Conoce a los demás:
- D-carnitina.Si la L-carnitina es un superhéroe destructor de grasas, la D-carnitina es su gemela más perezosa. Esta forma inactiva incluso podría restringir la capacidad de su cuerpo para absorber miembros más útiles de la familia de la carnitina.
- Acetil-L-carnitina.Llamada ALC para abreviar, esta es la carnitina votada con mayor probabilidad de aumentar el poder de su cerebro. El jurado aún está deliberando, pero alguna investigación sugiere que es un buen suplemento para personas con enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer o la enfermedad de Parkinson.
- Propionil-L-carnitina.Si tiene problemas de circulación, desde presión arterial alta hasta disfunción eréctil, esta es la carnitina para usted. Un estudio sugiere que mejora el flujo sanguíneo al aumento de los niveles de óxido nítrico .
- L-tartrato de L-carnitina. La evidencia científica detrás de este suplemento deportivo común es mixta. Algunos estudios han demostrado que acelera la recuperación muscular, mientras otros sugieren que no hará mucho por mejorar el rendimiento.
Esto es lo que pasa por tu cuerpo RN
Casi todos los L-carnitina en tu cuerpo se almacena en sus músculos. El resto se enfría en el hígado y el torrente sanguíneo.
perforación del pezón hinchazón
En este momento, sus reservas de L-carnitina están ocupadas manteniendo sus mitocondrias, también conocidas como los motores de sus células, alimentados. Y dado que los aminoácidos desempeñan muchas funciones, la L-carnitina también recoge toxinas y las arroja fuera de las paredes celulares. ¡Qué joya!
El té para adelgazar con L-carnitina
Hacer estallar la L-carnitina puede parecer una forma bastante conveniente de bajar un poco de peso. Pero mantengamos 100: claro, la L-carnitina es responsable de introducir los ácidos grasos en el horno, pero eso es solo una pequeña parte del proceso metabólico.
A pesar de las afirmaciones de las compañías de suplementos, simplemente no hay mucha evidencia médica de los superpoderes de pérdida de peso de la L-carnitina.
¿Qué pasa con el poder de estimular el cerebro?
Si está sano en general, probablemente ya esté produciendo suficiente L-carnitina. Pero su reloj biológico causa estragos en algo más que en la creación de bebés y las patas de gallo. Edad puede cortar en sus reservas de L-carnitina (también la diabetes y las enfermedades genéticas).
Los estudios en animales han sugerido que la L-carnitina puede potenciar la función en cerebros envejecidos y posiblemente proteger las células cerebrales del daño .
Desafortunadamente, todavía no hay mucha investigación sobre si tomar L-carnitina aumenta el poder cerebral en personas más jóvenes y saludables.
¿Algún amor por el corazón?
Comencemos con las buenas noticias: A Revisión de 2013 descubrió que la L-carnitina ayudó a los pacientes con ataque cardíaco a recuperarse rápidamente. Dado que todas las carnitinas prefieren hacer su trabajo dentro del tejido muscular, tiene sentido que su presencia sea buena para el corazón.
Pero ese mismo año un estudio en ratones encontró que la L-carnitina en la carne roja podría aumentar los niveles de trimetilamina-N-óxido (TMAO), que podría causar obstrucción de las arterias.
¿Lo que da? A Revisión de 2004 de investigaciones médicas más antiguas sugirió que la L-carnitina es más eficaz para las personas que ya han tenido un ataque cardíaco. El jurado aún está deliberando sobre cómo podría ayudar o dañar los corazones sanos.
¿Quieres conseguir esos #gainz de gimnasio?
Algunas investigaciones dicen que la L-carnitina apoya los #objetivos de entrenamiento a largo plazo. Normalmente, la L-carnitina es de combustión lenta. No espere que se active de la noche a la mañana como la cafeína o la creatina. Quédate con eso y podrías ser corriendo más duro, mejor, más rápido, más fuerte en unos meses.
Por otro lado, un pequeño estudio de los atletas profesionales encontraron que aquellos que recibieron de 3 a 4 gramos de L-carnitina inmediatamente antes de un entrenamiento tenían mejor resistencia.
Así es como la L-carnitina podría mejorar sus entrenamientos a largo plazo:
- Resistencia .Podría ayudar a que la sangre fluya y mantener baja la frecuencia cardíaca durante el ejercicio intenso.
- Dolor muscular. Un estudio de 1996 sugirió que la L-carnitina podría reducir el dolor muscular de aparición tardía (también conocido como DOMS).
- Suministro de oxígeno.Un estudio de 2005 en ratones encontró que la L-carnitina podría acelerar la producción de glóbulos rojos , que mantiene el oxígeno fluyendo libremente hacia los músculos.
¿Algún beneficio para los píos con diabetes tipo 2?
Viviendo con diabetes tipo 2 requiere mucha disciplina. Pero hay evidencia de que tomar L-carnitinapodríaaliviar algunos síntomas y riesgos.
Alguna investigación sugiere que la acetil-L-carnitina (ALC) reduce el dolor nervioso y la debilidad causada por la diabetes tipo 2. A Estudio de 2005 sugirió que los suplementos de L-carnitina también podrían reducir el azúcar en sangre.
No hay mucha investigación nueva sobre los vínculos entre la diabetes tipo 2 y la L-carnitina (los estudios de pérdida de peso reciben todo el cariño, ¿verdad?). Pero la conclusión es que si se administra la dosis adecuada y consulta con su médico, es mucho más probable que la L-carnitina ayude que duela.
PSA de seguridad
La L-carnitina es técnicamente Aprobado por la FDA para un solo uso: tratamiento de la deficiencia de carnitina. Pero dosis de menos de 3 gramos al día parece seguro para casi todo el mundo. Tomar demasiado (2 a 3 gramos, dependiendo de su cuerpo) puede causar efectos secundarios leves, que incluyen:
- náusea
- calambres en el estómago
- Olor corporal 'a pescado'
Y, como mencionamos, un estudio de 2013 en ratones encontró que la L-carnitina en la carne roja podría contribuir a la obstrucción de las arterias, aunque se necesita más investigación.
Complementar o no complementar ...
No existe una respuesta de 'talla única' para determinar si debe o no agregar una botella de L-carnitina a su botiquín.
Técnicamente, su cuerpo puede preparar L-carnitina sin ayuda, muchas gracias. Los aspectos principales a considerar son su dieta y si su cuerpo está lo suficientemente sano como para crear lo que necesita.
Si aún quiere darle una vuelta a la L-carnitina, recuerde investigar el tipo de carnitina específico que sea adecuado para sus objetivos. Hablar con su médico tampoco es una mala idea.
Obtenga la dosis correcta
La mayoría de las personas suplementan con 500 a 2,000 miligramos de L-carnitina por día. Dos gramos (2.000 miligramos) parece ser el punto óptimo para una eficacia a largo plazo sin riesgos para la salud.
Elige tu veneno
Tomar pastillas no es la única forma de darse un poco de amor por la L-carnitina. Puede encontrarlo en alimentos, líquidos, polvos e incluso inyecciones.
Si bien la mejor manera de obtener nutrientes es mediante una dieta y un estilo de vida saludable, los suplementos pueden ayudar. Si le preocupa mezclar medicamentos, siempre es una buena idea consultar con su médico.
Carne y lácteos
Tu cuerpo absorbe la L-carnitina de fuentes alimenticias más rápidamente que con los suplementos. Incorpore un poco de L-carnitina con una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de la palma de su mano) de estas carnes:
- Carne de res: 81 miligramos
- Carne de cerdo: 24 miligramos
- Pescado: 5 miligramos
- Pollo: 3 miligramos
La carne es su mejor opción, pero otros productos animales también brindan pequeñas dosis de L-carnitina:
- Helado (½ taza): 3 miligramos
- Queso cheddar (2 onzas): 2 miligramos
- Leche (8 onzas): 8 miligramos
Líquido
Mezclar un suplemento líquido concentrado en su vaso de agua matutino o zumo de naranja si no es fanático de tragar pastillas. Bono: ¡puedes probar TODOS los sabores! Empiece despacio, con una dosis de 1.000 miligramos por día.
El costo es el principal inconveniente de los suplementos líquidos. Obtendrá más por su dinero con los polvos o las pastillas.
Polvo
Suplementos de L-carnitina en polvo funciona bien para aquellos que ya preparan un batido de proteínas por la mañana. Agregue una cucharada (1,000 miligramos) junto con su colágeno o proteína en polvo.
No hay mucha diferencia en el costo entre el polvo y las píldoras, así que elija lo que más le guste.
IV
Es mejor dejar las inyecciones y las dosis intravenosas de L-carnitina en manos de los profesionales. en un Estudio de 2014 de las personas que tenían una deficiencia de L-carnitina, el cambio de las píldoras a la terapia intravenosa tuvo un efecto positivo en los niveles de colesterol.
Si cree que su cuerpo tiene deficiencia de L-carnitina, es mejor hablar con su proveedor de atención médica sobre las opciones y fuentes de tratamiento.
Pastillas
La mayoría de las investigaciones médicas en humanos que toman L-carnitina han involucrado pastillas , por lo que ceñirse a esta forma de suplemento le brinda la mayor probabilidad de obtener buenos resultados. Hay cápsulas vegetarianas disponibles, por lo que es una ganancia para aquellos que prefieren su L-carnitina sin carne.
Línea de fondo
La L-carnitina se conoce como quemagrasas porque eso es lo que hace a nivel celular. Los estudios sobre el aprovechamiento de eso para perder peso se han mezclado.
De todos los diferentes tipos de carnitina, la L-carnitina y la acetil-L-carnitina son las más prometedoras. Existe evidencia de que estas formas son buenas para el cerebro y el corazón e incluso para la prevención de enfermedades.
Los suplementos son una buena idea para las personas con niveles naturalmente bajos de L-carnitina: adultos mayores, veganos y vegetarianos. Pero es mejor hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
