¿Alguna vez has tenido la espalda fría por no participar en cupcakes traídos aloficina? Bromeado por levantarse temprano de vacaciones paraencajar en una carrera? O tal vez usted & rsquo; lo & ldquo; arruinó para todos & rdquo; diciendo que no a otroronda de bebidas?
Si. Hemos estado allí.
Mantener hábitos saludables puede ser difícil, por lo que no ayuda cuando su compromiso se cumple con golpes y miradas de reojo. Y aunque todos conocemos regresos atrevidos, responder a la negatividad con negatividad nunca es una buena idea. No solo los llevará a usted y a sus detractores a ninguna parte, sino que podría terminar causando resentimiento o dañando las relaciones. Y definitivamente acabará con el ambiente en el brunch.
Es importante recordar que la mayoría de estas críticas son el resultado de personas mal informadas pero bien intencionadas o personas que se sienten inseguras o decepcionadas por sus propias decisiones relacionadas con la salud.
Primero, haga una pausa para considerar si tienen razón. Todos los estilos de vida saludables necesitan equilibrio. Pero suponiendo que sus elecciones sean acertadas, apéguese a sus armas con gracia. Con eso en mente, aquí hay varias formas productivas de defenderse de las críticas no deseadas.
1. Cena de Acción de Gracias
La situación: aunque tu familia es consciente de tu estilo de alimentación saludable, siguen empeñados en empujar la comida: '¡Cómela, no te va a matar!' & ldquo; Podría permitirse el lujo de tener algunos. & rdquo; & ldquo; ¡Pero hice esto solo para ti! & rdquo;
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Lo que estás tentado a decir: '¿Hiciste esto solo para mí?' ¿En serio? Claramente no me conoces tan bien como pensé que lo hacías.
En su lugar, haz esto: es complicado cuando estás tratando con miembros de la familia y no quieres faltarle el respeto a nadie. Pero tampoco es necesario ceder, dice Sherry Pagoto, PhD., Psicóloga y profesora asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
& ldquo; Tu tía [u otro miembro mayor de la familia] es de una generación diferente, donde expresar amor por las personas significaba cocinar para ellos & rdquo; Dice Pagoto. 'No tiene sentido tratar de cambiar su forma de pensar'.
La forma más rápida de finalizar esta interacción es dar las gracias con una sonrisa y comer lo que originalmente planeó. Si alguien insiste en verlo terminar la porción, invente una excusa para sentirse incómodamente lleno y pregunte si puede llevárselo a casa. Más tarde, eres libre de hacer con la comida lo que desees. (Leer: Tírelo).
2. La barbacoa
La situación: eres el único no carnívoro en la fiesta anual de tu amigo. Si bien es lo suficientemente atento como para asarle una hamburguesa vegetariana, los demás invitados no son tan considerados: 'Me siento mal por usted, ¿cómo puede vivir sin tocino?' '¿No es asquerosa la carne falsa?' '¿Cómo se obtienen las proteínas si no se comen carne?'
Lo que está tentado a decir: 'Aquí tienes una idea: ¿qué tal si no me preguntas sobre mi proteína y yo no te preguntaré sobre tu colesterol?'
En su lugar, haga esto: mientras la entrenadora y dietista Erica Giovinazzo mantiene una dieta centrada en proteínas animales, comprende la frustración de sus clientes vegetarianos.
Su consejo: recuerde que usted toma sus propias decisiones. 'Es probable que la presión venga de todos los que nos dicen lo que debemos hacer y, a veces, nos olvidamos de que estamos a cargo de nuestras vidas'. ella dice.
'Una vez que recordamos eso, seremos capaces de lidiar mejor en situaciones que desafíen esas decisiones'. Giovinazzo dice que el truco es mantener una actitud positiva en lugar de estar a la defensiva.
Prueba: & ldquo; ¡Mi hamburguesa vegetariana es excelente! ¡Deberías probar uno! ¡Te sorprendería lo bien que sabe! ”. Puede que lo acepten o no, pero sabrán que no deben discutir más con alguien tan confiado.
3. La visita a casa
La situación: ver a la familia significa que eres instantáneamente un blanco justo para los comentarios no solicitados sobre todo, desde la vida amorosa hasta las elecciones profesionales. Pero el tema candente de hoy es tu cuerpo: & ldquo; Debes hacer ejercicio todo el tiempo, ¡has perdido tanto peso! & Rdquo; & ldquo; ¡Estás tan delgado! ¿Cuánto pesas? & Rdquo; & ldquo; ¡Parece que alguien podría soportar comerse una hamburguesa con queso! & rdquo;
Lo que estás tentado a decir: & ldquo; peso en algún lugar entre & lsquo; buzz off & rsquo; y & lsquo; ocúpate de tus propios asuntos & apos; & rdquo;
Haga esto en su lugar: a menudo, las personas se vuelven críticas de los demás y rsquo; hábitos saludables cuando se sienten amenazados. & ldquo; La crítica puede ser realmente una expresión velada de celos & rdquo; Dice Pagoto.
En lugar de responder, difumine la situación: 'Gracias por preocuparme por mi salud, pero no hay nada de qué preocuparse'. Mi médico dijo que mi peso es saludable y que mantengo mis buenos hábitos alimenticios y de ejercicio. & Rdquo;
Giovinazzo también sugiere dejar de enfocarse en tu apariencia y compartir con entusiasmo cómo tus hábitos te han ayudado de otras maneras: & ldquo; ¡Me siento mejor y con más energía que nunca desde que comencé a hacer ejercicio con regularidad! ¿Puedes creer que ahora puedo hacer dominadas? & Rdquo;
4. La cena
La situación: la pasta para untar está cargada de mantequilla, frita y rica en carbohidratos. Comer esta comida equivale a una resaca enorme. Te sirves lo que puedas, pero cuando los demás ven tu plato, exclaman: '¡¿Por qué apenas comes ?!' & ldquo; ¿Qué? ¿No te gusta nada de esta comida? & ldquo; Lo que estás tentado a decir: & ldquo; No tengo ganas de cometer un asalto gustativo en mi sistema, & rsquo; gracias. & rdquo;
En su lugar, haz esto: 'No deberías' tener que explicar a los demás lo que haces o no te llevas a la boca ', dice Lindsey Joe, RD. No se sienta presionado a justificar sus elecciones.
Joe sugiere simplemente decir: 'Esto es suficiente para mí'. ¡Gracias por preparar todo esto! ”Otra táctica, recomendada por Tina Gowin, RD., Es sonreír y redirigir la conversación.
Prueba: & ldquo; ¡Solo estoy tomando el ritmo con esta gran variedad! Oye, ¿qué tal esas vacaciones que acabas de ir? & Rdquo; Es probable que haga que su anfitrión hable y desvíe suavemente la atención de la comida. No importa lo que diga, tanto Joe como Gowin enfatizan que la clave es ser educado.
5. Almuerzo en la oficina
La situación: todo el mundo quiere la cadena de comida rápida que no puedes soportar. No quieres mostrarte desagradable y seguir la orden, pero luego tu compañero de trabajo te pasa una caja de churros azucarados: '¡Vamos, puedes estar enfermo por un día!' '¡Si dividimos el postre, podemos dividir las calorías!'
Lo que está tentado a decir: 'Oye, puedes tomar malas decisiones tú solo. Mira ese corte de pelo, por ejemplo. & Rdquo;
En su lugar, haz esto: no tienes que sentirte reacio a transmitir algo que realmente no quieres, pero recuerda, trabajas con estas personas cinco días a la semana, así que sé cortés. Joe usa un simple, & ldquo; Gracias por ofrecer, pero no gracias. ¡Estoy harto del almuerzo! & Rdquo;
Una de las respuestas más frecuentes de Gowin es: '¡Saldré a cenar más tarde y quiero un margen de maniobra para un bistec jugoso!' Las mentiras piadosas están bien, dice Gowin, siempre y cuando no sean demasiado complicadas y no te meterán en problemas más adelante (es decir, no digas que estás sin gluten y luego te pillen comiendo chips de pita).
Para evitar momentos incómodos en el futuro, también sugiere hacer un plan de juego. & ldquo; Mantenga menús impresos de los restaurantes en los que usted y sus compañeros de trabajo soliciten y resalte sus mejores opciones, & rdquo; ella dice. & ldquo; De esta manera, sabrá qué obtener pase lo que pase. & rdquo;
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6. El compañero de entrenamiento que se rescata
La situación: le envías un mensaje de texto a tu amiga para confirmar la fecha de ejecución posterior al trabajo de mañana y ella se retira por tercera vez consecutiva: '¡Juguemos a la prostituta!' ¡Netflix y comida para llevar golpean el pavimento! & Rdquo; & ldquo; Me & rsquo; he sido golpeado en el trabajo. ¿No puedes tomar un descanso también? & ldquo; ¿Cuál es el problema? Simplemente reprogramaremos.
Lo que estás tentado a decir: 'Claro. Primero, solo le recordaré a su S.O. lo que piensas del compromiso. & rdquo;
En su lugar, di esto: si bien puede ser frustrante que un amigo te cancele repetidamente, no es necesario incluir a alguien en la lista negra por descamación, dice Justin Robinson, dietista deportivo y entrenador de fuerza y acondicionamiento.
Reconozca el hecho de que los días de equilibrio y descanso son parte de cualquier plan de acondicionamiento físico, pero manténgase firme: 'La comida tailandesa suena increíble, pero me tomé un día libre a principios de esta semana y tengo una reserva para mañana'. Así que realmente necesito hacer este ejercicio hoy. Déjame saber cuáles son tus planes para el fin de semana y nos reuniremos.
En el futuro, Robinson sugiere buscar un nuevo compañero de ejercicios que comparta su dedicación.
7. El camión de comida mexicana
La situación: cuando llega su burrito, quita la tortilla (el arroz y los frijoles son suficientes para usted) y la excava con un tenedor. Entonces te golpean los comentarios de tus compañeros comensales: 'Eso es muy extraño'. & ldquo; ¿No puedes & rsquo; simplemente comerlo como está? & rdquo;
Lo que está tentado a decir: '¡Lo siento, policía de alimentos!' No me di cuenta de que estaba por encima del límite en la zona sin tortilla.
En su lugar, haz esto: los comentarios pueden no tener nada que ver contigo, dice Pagoto. Observar sus hábitos saludables puede recordarles a sus compañeros comensales sus propias luchas para hacer lo mismo y hacer surgir sentimientos de resentimiento.
Teniendo esto en cuenta, recomienda responder con un comentario ligero: '¿Ustedes me conocen desde hace años y solo ahora se dan cuenta de que soy rara?'. Simplemente no quiero llenarme de tortilla cuando es el relleno lo que realmente me gusta ''.
La táctica de Giovanizzo de devolverles la pregunta también funciona: “Siempre me lleno demasiado si me lo como con la tortilla. ¿No odias sentirte lleno?
8. Hora feliz después del trabajo
La situación: estás con compañeros de trabajo, pero prefieres simplemente disfrutar de su compañía y evitar el trago. Cuando transmite el alcohol, sus colegas comienzan con: & ldquo; ¡Eres tan aburrido! & Rdquo; & ldquo; ¡Oh, vamos, solo tómate un trago! & rdquo; & ldquo; ¿Eres anti-alcohol ahora también? & rdquo;
Lo que estás tentado de decir: 'Bueno, no, ¡pero este interrogatorio me va a llevar a beber!'
En su lugar, haz esto: a lo largo de los años, la experiencia de Robinson ha revelado que cuanto más hables y pongas excusas, más se entrometerán tus amigos. ¿Su consejo? & ldquo; Una respuesta corta es mejor cuando se habla de por qué elige no beber: & lsquo; Simplemente no tengo ganas de beber esta noche & rsquo; & rdquo;
Limitar su comportamiento a ese momento (versus una elección de estilo de vida) desvía cualquier debate más amplio. Si eso no funciona, el humor es otra gran opción: & ldquo; ¡Ahora tienes un conductor sobrio para asegurarte de que un peso ligero como tú llegue a casa! & Rdquo;
Para parecer sociable, Robinson sugiere pedir una gaseosa y lima o incluso un té helado con limón. Ambos parecen cócteles, lo ayudan a hidratarse y pueden sacar a la gente de su caso. Ganar-ganar.
9. El restaurante malsano
La situación: mientras el resto de la mesa empieza con patatas fritas y palitos de mozzarella, optas por una ensalada. Tus amigos se molestan de inmediato: & ldquo; Por supuesto, siempre obtienes comida para conejos. & Rdquo; & ldquo; ¿Estás a dieta o algo así? & rdquo; 'Uf, no puedo imaginarme comiendo solo una ensalada para la cena'.
Lo que está tentado a decir: 'No te preocupes'. Le pediré al camarero que reboce y fríe la lechuga para que podamos combinar. ¡Gemelos! & Rdquo;
En su lugar, haz esto: es frustrante sentirse atacado por tus compañeros de comedor y, por muy tentador que sea criticar sus elecciones, es mejor no juzgar, dicen Gowin y Joe.
Si simplemente reírse y cambiar de tema no funciona, dales una idea de por qué estás comiendo de la manera en que estás: 'La grasa me revuelve el estómago y prefiero sentirme bien en lugar de terminar en una comida'. coma y tener que irse a casa temprano. & rdquo;
Si estás con verdaderos amigos, dice Gowin, puedes hablarles honestamente sobre tus preferencias de estilo de vida y pedirles su apoyo.
