Lo que siempre quiso saber sobre los suplementos

No pasa un día sin que vea un artículo que afirme que algún nuevo suplemento cambiará mi vida.Toma esto pordormir mejor! Prueba eso pormenos ansiedad! Esto definitivamente falta en turutina de la mañana. Esta pequeña píldora solucionó el problema súper relacionado con esa celebridad loca y famosa. ¡Intercambia todo y prueba este superhéroe de suplemento único!

¿Todavía te da vueltas la cabeza? El mio es. Y mi despensa está llena de tantas tinturas, polvos y píldoras curativas que honestamente podría abrir mi propia farmacia integral. Desde ayudas digestivas hastareductores de estréspara inducir el sueño a quién diablos sabe qué es eso o para qué sirve, no hay escasez de suplementos que supuestamente pueden ayudar con, bueno, con todo.

Si bien es importante conocer los suplementos y lo que sonDe Verdadbueno para (PSA:no creas todo lo que lees), hay otra pregunta candente que siempre está en mi mente: ¿Cuál es la mejor manera de tomar suplementos en primer lugar?

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Claro, tomar pastillas es rápido y conveniente. Y sí, mezclar polvos con batidos ciertamente ayuda a enmascarar los sabores menos deseables (tos, tos, Ashwagandha ). Pero, ¿la forma en que los ingiero realmente hace una diferencia?

¿Qué son los suplementos?

Para aquellos que todavía tienen que volverse locas agregando cadavitamina,mineral, adaptógeno ,proteína en polvo,y elixir mágico a su carrito de Amazon, los suplementos son productos destinados a mejorar (también conocidos comosuplementoing) su dieta. Dehierbasa aminoácidos a las enzimas a todo lo que se encuentra en el medio, vienen en varias formas, como cápsulas, tabletas, polvos e incluso barras de energía .

¿Todavía no suena el timbre?

Es probable que alguien haya recomendado vitamina C oequináceala última vez que tuvo un resfriado, o sugirió probióticos cuando te quejaste de tu falta de control Bien . ¿Alguna vez tomó vitamina D cuando estaba EE.UU ? Oaceite de pescadopor ese corazón sano? ¿Qué hay de agregar proteína en polvo a su batido post-entrenamiento ? Sí, todos los suplementos.

¿Debería tomarlos?

En 2004, uno de cada 10 adultos informó que tomaba suplementos a base de hierbas . En 2016, el 71 por ciento de los adultos en los EE. UU., ¡Más de 170 millones! informó que tomaba suplementos dietéticos . A medida que las personas se interesan cada vez más en una salud óptima, se ha despertado la curiosidad por los remedios totalmente naturales, las dietas curativas y otras medidas holísticas.

Y aunque la mejor manera de alimentar su cuerpo es con undieta saludable, los suplementos pueden ser una excelente manera de estimularse. (Leer: Suplementos debe ser complementario a un estilo de vida saludable, no usarse como curitas para personas que no son tan saludables). Pero la mejor manera de averiguar lo que necesita no es navegar por Internet.

& ldquo; Recomiendo dos cosas & rdquo; dice Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., y fundador de Nutrición antigua y DrAxe.com . & ldquo; Uno, sea un defensor de su propia salud. Investigue sobre cualquier inquietud o afección que pueda tener para comprender qué puede ser de mayor ayuda. & Rdquo;

De acuerdo, tal vez navegar por Internet no sea tan mala idea. Solo asegúrese de que cualquier & ldquo; hechos & rdquo; descubre que son en realidad eso, y que están respaldados por la ciencia.

& ldquo; En segundo lugar, recomiendo trabajar con un médico de ideas afines, & rdquo; él dice. & ldquo; Su profesional elegido debe poder comprender la efectividad y las interacciones de cualquier suplemento que pueda estar (o quiera comenzar) tomando, y podrá examinar su historial médico, síntomas y cualquier prueba relevante para diseñar un suplemento a la medida. programa para usted, en caso de que sugieran que podría beneficiarse de él. & rdquo;

Dicho esto, las consultas y pruebas no son baratas. Entonces, si busca mantener las cosas simples, el Dr. Axe dice que ha visto resultados positivos cuando las personas toman los siguientes suplementos básicos. Pero, como siempre, consulte con su médico antes de llenar su carrito de compras:

• Probióticos: Estos microorganismos inocuos para el intestino tienen gran cantidad de beneficios , como mejorar el sistema inmunológico, prevenir y tratar problemas gastrointestinales y apoyando la salud de la piel.
• Vitamina D: Si bien puede pensar que consumir vitaminaCes el camino a seguir cuando se trata de resfriados, la vitamina D es en realidad donde está. También se ha demostrado que ayuda tratar la depresión y fortalecer nuestros huesos .
• Proteína en polvo : Probablemente no seas ajeno a este conocido polvo post-entrenamiento. No solo ayuda los batidos saben a batidos , pero también puede ayudar a nuestro los músculos se recuperan y potencialmente promover un peso corporal saludable .
• Cúrcuma: Leche dorada, ¿alguien? Esta hierba medicinal (y especia popular) es antiinflamatoria y incluso puede ayudar a tratar el cáncer .

¿Dónde los compro?

Si alguna vez ha deambulado por los pasillos de las tiendas naturistas en busca de un suplemento, sabe lo abrumador que puede ser. Tinturas, tabletas, polvos, cápsulas y hellip; todos con diferentes dosis, vendidos por innumerables marcas, con precios por todas partes, y mezclados en tantos combos que terminas bizco. A menudo salgo con varias botellas y frascos y más confundido (y roto) que nunca.

Y no soy solo yo. Incluso los profesionales de la salud encuentran complicado elegir el suplemento adecuado.

& ldquo; Esta es una de las cosas más difíciles de abordar, & rdquo; dice Tara Coleman, nutricionista clínica que comenzó su carrera como química en la industria biofarmacéutica. 'Las empresas de suplementos están reguladas como alimentos en lugar de medicamentos, por lo que no siguen las mismas pruebas y verificaciones rigurosas que hacen nuestros productos farmacéuticos'.

Caso en punto: Una revisión realizada por Vox en 2016 mostró que más de 850 suplementos dietéticos contenían ingredientes ilegales y / u ocultos. Trago. Estos incluían medicamentos prohibidos, productos farmacéuticos como antidepresivos y otras sustancias químicas que nunca se han probado en seres humanos. Doble trago.

Si bien no estoy convencido de que debamos abandonar los suplementos por completo,soyconvencido de que comprarlos en una empresa de renombre es la mejor manera de garantizar la seguridad y la eficacia de los suplementos.

& ldquo; Los productos que están disponibles en tiendas minoristas de renombre (Whole Foods, por ejemplo) a menudo se someten a una rigurosa revisión de cumplimiento & rdquo; Dice el Dr. Axe. & ldquo; Los productos con certificaciones externas (como orgánicos certificados por el USDA) también pasarían por más pruebas. Me gusta dar Whole Foods como base porque sus estándares para los suplementos fabricados son incluso más estrictos que los de la FDA & rsquo; s. & Rdquo;

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En cuanto a las compras en línea & hellip; no tanto.

& ldquo; Me preocuparían los productos disponibles solo en línea (ya sea a través del sitio web de la empresa o un revendedor del mercado, como Amazon) o productos de infomerciales nocturnos, & rdquo; Agrega el Dr. Axe. & ldquo; Estos tienden a tener más problemas con la calidad, el cumplimiento y la adulteración. & rdquo;

Otro consejo profesional: busque la verificación de terceros , que es un sello de aprobación de una empresa con experiencia en evaluación de calidad que no está asociada con el fabricante. Los buenos para buscar incluyen Farmacopea de los Estados Unidos (USP), NSF Internacional , y Laboratorio del consumidor .

& ldquo; Las empresas que eligen someterse a pruebas adicionales para demostrar la calidad o la potencia lo hacen por su cuenta, & rdquo; Dice Coleman. 'Normalmente, esto es un signo de integridad y transparencia y habla muy bien de la empresa'.

En cuanto acaminolos tomamos, eso es un poco más simple y menos aterrador. (Uf.)

La mejor forma de tomar suplementos

Me encanta agregar polvos a batidos y listones , de vez en cuando (ya regañadientes) tragará una tintura, y se sabe que traga hasta 10 píldoras a la vez (no se preocupe, solo a base de hierbas). Mis elecciones se han basado principalmente en el sabor y la conveniencia, y menos porque pensé que la forma en que las consumía realmente importaba.

¿Lo hace?

& ldquo; Como regla general, el orden de biodisponibilidad (lo que significa que su cuerpo realmente puede usarlo) generalmente es líquido o tintura, polvo y luego cápsulas, & rdquo; Dice Coleman.

Pero no parece haber una diferencia enorme —o científicamente probada—.

& ldquo; Muchas fuentes afirman que un suplemento a base de líquido es el más ideal para la absorción, pero ese tipo de suposición aún no se ha probado, & rdquo; Dice el Dr. Axe. & ldquo; Por lo general, la forma de tomar un suplemento depende de la cantidad que su cuerpo pueda necesitar o pueda usar. Por ejemplo, una cucharada de proteína en polvo normalmente tendría que dividirse en más de 30 cápsulas para obtener la misma cantidad en una porción. & Rdquo;

¿Cápsulas de proteína en polvo? Quizás no sea una buena manera de darle a tu cuerpo lo que necesita. Pero por algo como Ashwagandha , que a menudo se consume en porciones pequeñas (por lo general, no más de una cucharadita) y no tiene el mejor sabor, las cápsulas están bien. Y considerando que muchos suplementos requieren un uso prolongado para ver los beneficios, es posible que la biodisponibilidad no sea tan importante, dependiendo de sus necesidades.

Como ocurre con la mayoría de las cosas relacionadas con la salud, también se trata de tievaluar su propio estilo de vida y sus necesidades. No todos pueden soportar el sabor amargo de las tinturas y, de manera similar, no todos quieren (o pueden) tragar numerosas píldoras. De hecho, es posible que algunos ni siquiera puedanestómagopastillas.

& ldquo; La desventaja de las cápsulas es que hay un pequeño porcentaje de personas que pueden no reaccionar bien al material del que está hecha la cápsula & rdquo; Dice Coleman.

Y aunque el material de las cápsulas de los suplementos, y nuestra capacidad para digerirlas, es muy cuestionado, es algo a lo que hay que prestar atención (dice alguien que en realidad mostró signos de inflamación en el estómago, que su gastroenterólogo supuso que se debía a todos esos suplementos). .

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Así que sí, hay algunas cosas a considerar, pero realmente todo se reduce a — sorpresa, sorpresa — usted. Y una vez que haya elegido su veneno (método de barra de su elección), aquí hay algunos consejos adicionales que debe tener en cuenta:

• Para ayudar a deshacer los grumos, que es una frustración común cuando se usan polvos, use una licuadora, un espumador de leche o una botella mezcladora (como una Botella licuadora ). Son fáciles, rápidos y (casi) libres de grumos.
• Mezcle las tinturas con ocho onzas de agua o un chorrito de jugo para ayudar a atenuar el sabor. Dicho esto, si usted y rsquo; eres un & lsquo; estafó la curita & rsquo; tipo de persona, no hay nada de malo en bajar directamente por la escotilla, dice Coleman.
• Si le preocupa el material del que están hechas las cápsulas, espolvoree el contenido en líquido y bébalo en su lugar. (Aunque el Dr. Axe dice que las cápsulas de suplementos modernas son más fáciles de digerir y se descomponen en segundos).
• Con algunos suplementos, realmente importa con qué los toma. Vitaminas liposolubles, por ejemplo, Necesito grasa presente para ser completamente absorbido. La vitamina C también ayuda a absorber el hierro , por lo que deben tomarse juntos. El calcio, por otro lado, puede competir con el hierro , por lo que los suplementos de calcio deben tomarse unas horas después de una comida rica en hierro.
• Además, algunos suplementos pueden interactuar negativamente con la medicación , haciéndolos menos efectivos y, en algunos casos, incluso peligrosos.
• ¿He mencionado que consultar a un profesional de la salud esDe Verdad¿servicial?

La comida para llevar

Desafortunadamente, los suplementos simplemente no son tan simples. Para aprovecharlos al máximo, debe comprender lo que puedenRealmentehacer y cómo integrarlos mejor en su vida. Y debido a que cada suplemento es diferente, ya que cada individuo lo toma, es mejor obtener la orientación de un profesional de la salud en lugar de confiar en Internet.

Pero sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Por lo tanto, cuando se trata de suplementos, asegúrese de comprar los productos buenos, de las marcas que lo hacen bien, y asegúrese de investigar a fondo antes de tomar cualquier píldora o bebiendo cualquier súper bebida .