¿Cuándo hace demasiado frío para hacer ejercicio al aire libre?

Casi todo el mundo puede hacer ejercicio de forma segura en climas fríos.

De acuerdo con la Colegio Americano de Medicina Deportiva , ninguna temperatura es técnicamente demasiado baja para hacer ejercicio al aire libre, siempre que se vista bien para minimizar los riesgos del clima frío. (Aunque elloshacerDiga que tenga mucho cuidado si la temperatura es inferior a –18 ° F.Brr…)

Si bien es obvio que entrenamientos de alta intensidad - como entrenamiento de campo de entrenamiento y corriendo en una cinta - son mejores opciones para mantenerse caliente que, digamos, yoga , tu cuerpo trabajará para mantener una temperatura central de 98.6 ° F no importa lo que estés haciendo.

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Imágenes de Hugh Whitaker / Getty

'Todavía recuerdo haber hecho ejercicio en 9 grados', dice Anthony Burdi, cofundador de El aumento , un grupo de ejercicios al aire libre durante todo el año con sede en la ciudad de Nueva York. 'Después dijimos: '¡No puedo creer lo que acabamos de hacer!' Pero no es tan malo como crees'.

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He aquí por qué su nariz siempre corre cuando hace frío

Hacer ejercicio al aire libre cuando la temperatura desciende por debajo del punto de congelación conlleva algunos desafíos.

Aún así, esa nariz que moquea, aunque es un poco molesta, no es necesariamente algo malo. Es más un medida adaptativa para evitar que sus senos nasales se sequen demasiado. En climas fríos y secos, el interior de la nariz se humedece para humedecer el aire que inhala y el exceso de líquidos se escapa por las fosas nasales.

¿En cuanto a ese aire helado que golpea tus pulmones? Es básicamente imposible , fuera de las condiciones del Ártico, para que el aire congelado dañe sus pulmones (aunque puede irritar sus vías respiratorias). Trate de usar una bufanda y mantener capas sobre su pecho para sentirse más cálido mientras inhala.

Por supuesto, hay algunos grupos de personas que deben tener cuidado antes de hacer senderismo al aire libre para correr en pleno invierno.

Si usted tiene asma , el aire frío y seco puede provocar opresión pulmonar y ataques de asma durante el ejercicio.

Y si te han diagnosticado mala circulación sanguínea o problemas cardíacos, consulte con su médico antes de golpear el pavimento congelado. De acuerdo a una Estudio de 2015 , las personas con enfermedades cardiovasculares tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco mientras hacen ejercicio en el frío.

Cómo ejercitarse de forma segura en el frío

1. Cuando la sensación térmica sea negativa, omita el aire libre

'La sensación térmica extrema puede hacer que sea inseguro, incluso siVistete para el frío”, Dice Lipi Roy, MD, internista e instructora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. Como regla general, si hace más de 5 grados Fahrenheit, las posibilidades de congelación son bajas, dice Roy.

Pero cuando la sensación térmica baja las temperaturas por debajo de los -15 grados, la piel expuesta puede congelarse en menos de 30 minutos. Traducción: El interior rueda de andar está llamando tu nombre.

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2. Conozca las señales de advertencia

La primeros signos de congelación están frios, piel roja , seguido de hormigueo, entumecimiento o sensación de ardor. Si sospecha que se ha congelado, regrese al interior y caliente el área afectada gradualmente pasándola por agua tibia o envolviéndola en una manta tibia, dice Roy.

Si bien puede tratar la congelación superficial en casa, hipotermia es una verdadera emergencia médica. Si alguien eres trabajando con tiene dificultad para hablar, escalofríos intensos o pérdida de coordinación, acuda al hospital.

3. Use telas sintéticas, vellón y lana

'La primera capa debe ser sintético, algo que absorba la humedad de la piel ”, dice Roy.

La segunda capa debe ser de vellón o lana para ayudar a aislar, y la tercera debe ser una capa impermeable y transpirable para ayudar a repeler el viento.

Otro consejo profesional: Evite el algodón. Pierde su poder aislante cuando sudas.

'Lo único en lo que siempre me he mostrado firme es en tener algo seco en lo que cambiarme', dice Chris Lopez, otro miembro de The Rise. 'Cuando termine el entrenamiento, no querrá quedarse atrapado en ropa mojada y sudorosa cuando hace 30 grados afuera'.

4. Cúbrase la cabeza, los dedos de las manos y los pies.

El flujo sanguíneo permanece concentrado en su centro , perpetuamente bombeando desde (y volviendo a) su corazón. Esto hace que sus extremidades sean más susceptibles al frío.

Además de usar guantes, considere zapatos más espaciosos para adaptarse a los calcetines térmicos o de lana.

Es un mito que pierde la mayor parte del calor corporal a través de la cabeza, pero aún así es importante abrigarse la cabeza para mantenerse caliente. Para mayor protección, use una mascarilla o una bufanda.

Y no te olvides protector solar en su cara expuesta, especialmente si está esquiando. “Los rayos ultravioleta son igual de fuertes en el invierno”, dice Roy.

López también sugiere una idea poco convencional: use guantes de látex debajo de sus guantes normales. De esa forma, si estás haciendo burpees o Lagartijas en cualquier superficie potencialmente mojada o helada, sus manos no terminarán mojadas, incluso si sus guantes lo hacen.

Lo mismo ocurre con tus pies. “Ponga una pequeña bolsa de plástico en cada pie, luego sus calcetines, luego sus zapatos”, dice López. Claro, puede parecer un poco ridículo, pero valdrá la pena cuando estés agradable y calentito en un clima gélido. (¿Y quién está mirando dentro de tu Zapatos , ¿de todas formas?)

5. Evita la lluvia y el viento

Cuando hace frío, es mejor mantener el arte de corriendo bajo la lluvia al mínimo. Su cuerpo tiene dificultades para controlar su temperatura cuando está empapado. el agua extrae el calor más rápido que el aire.

Esto es, por supuesto, una ventaja para esos momentos en los que estás transpiración en temperaturas cálidas, pero no es tan bueno para hacer ejercicio en un aguacero helado.

Mientras tanto, el viento helado puede ser peligroso (como mencionamos anteriormente). Además de hacer que el aire libre se sienta mucho más frío de lo que indica el termómetro, el viento empuja el aire y la humedad a través de su ropa y elimina la capa de aire caliente que rodea su cuerpo. #Maleducado.

6. No se vista demasiado

Dado que su cuerpo se calienta una vez que se pone en movimiento, está bien sentir frío al principio. Cuando estas haciendo actividades de mayor intensidad , el exceso de ropa puede provocar sudoración excesiva, lo que hará que su cuerpo se moje.

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La piel húmeda es, desafortunadamente, un conductor de la pérdida de calor y bajará la temperatura corporal, aumentando el riesgo de hipotermia. La solución no es muy científica: 'Simplemente experimente [con capas] y vea qué tolera mejor su cuerpo', dice Roy.

7. Disfruta del paisaje

No olvide que estar afuera probablemente significa mejores vistas, sin importar dónde viva.

“Para nosotros, tenemos tiempo para disfrutar de Nueva York por Nueva York, disfrutar de toda la belleza”, dice López. 'Si estás en el gimnasio, siempre ves lo mismo'.

Hacer ejercicio al aire libre puede incluso ser una oportunidad para meditación consciente mientras te enfocas en la belleza del mundo que te rodea.

Quitar

Encontrar tu ritmo con ejercicio al aire libre en el frío puede simplemente tomar un poco de prueba y error.

Si sientes que tu sesión de ciclismo o carrera matutina por el parque es un pocotambiénenérgico, no hay vergüenza en encontrar una alternativa más templada. (Oye, siempre hay yoga caliente .)

Pero si le gusta caminar (o correr o andar en bicicleta) en un paraíso invernal, tenga la seguridad de que si sigue estos consejos, la seguridad probablemente no sea un problema.