• Principal
  • Entretenimiento
  • Belleza De La Moda
  • Amor Y Relaciones
  • Salud
  • Estilo De Vida
  • Espiritual

What Talking

Aptitud Física

¿Cuándo hace demasiado frío para hacer ejercicio al aire libre?

Descubre Su Número De Ángel

Casi todo el mundo puede hacer ejercicio de forma segura en climas fríos.

De acuerdo con la Colegio Americano de Medicina Deportiva , ninguna temperatura es técnicamente demasiado baja para hacer ejercicio al aire libre, siempre que se vista bien para minimizar los riesgos del clima frío. (Aunque elloshacerDiga que tenga mucho cuidado si la temperatura es inferior a –18 ° F.Brr…)

Si bien es obvio que entrenamientos de alta intensidad - como entrenamiento de campo de entrenamiento y corriendo en una cinta - son mejores opciones para mantenerse caliente que, digamos, yoga , tu cuerpo trabajará para mantener una temperatura central de 98.6 ° F no importa lo que estés haciendo.

son almas gemelas reales
Mujer corriendo en la nieve.

Imágenes de Hugh Whitaker / Getty

'Todavía recuerdo haber hecho ejercicio en 9 grados', dice Anthony Burdi, cofundador de El aumento , un grupo de ejercicios al aire libre durante todo el año con sede en la ciudad de Nueva York. 'Después dijimos: '¡No puedo creer lo que acabamos de hacer!' Pero no es tan malo como crees'.

Te podría gustar

He aquí por qué su nariz siempre corre cuando hace frío

Hacer ejercicio al aire libre cuando la temperatura desciende por debajo del punto de congelación conlleva algunos desafíos.

Aún así, esa nariz que moquea, aunque es un poco molesta, no es necesariamente algo malo. Es más un medida adaptativa para evitar que sus senos nasales se sequen demasiado. En climas fríos y secos, el interior de la nariz se humedece para humedecer el aire que inhala y el exceso de líquidos se escapa por las fosas nasales.

¿En cuanto a ese aire helado que golpea tus pulmones? Es básicamente imposible , fuera de las condiciones del Ártico, para que el aire congelado dañe sus pulmones (aunque puede irritar sus vías respiratorias). Trate de usar una bufanda y mantener capas sobre su pecho para sentirse más cálido mientras inhala.

Por supuesto, hay algunos grupos de personas que deben tener cuidado antes de hacer senderismo al aire libre para correr en pleno invierno.

Si usted tiene asma , el aire frío y seco puede provocar opresión pulmonar y ataques de asma durante el ejercicio.

Y si te han diagnosticado mala circulación sanguínea o problemas cardíacos, consulte con su médico antes de golpear el pavimento congelado. De acuerdo a una Estudio de 2015 , las personas con enfermedades cardiovasculares tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco mientras hacen ejercicio en el frío.

Cómo ejercitarse de forma segura en el frío

1. Cuando la sensación térmica sea negativa, omita el aire libre

'La sensación térmica extrema puede hacer que sea inseguro, incluso siVistete para el frío”, Dice Lipi Roy, MD, internista e instructora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. Como regla general, si hace más de 5 grados Fahrenheit, las posibilidades de congelación son bajas, dice Roy.

Pero cuando la sensación térmica baja las temperaturas por debajo de los -15 grados, la piel expuesta puede congelarse en menos de 30 minutos. Traducción: El interior rueda de andar está llamando tu nombre.

2. Conozca las señales de advertencia

La primeros signos de congelación están frios, piel roja , seguido de hormigueo, entumecimiento o sensación de ardor. Si sospecha que se ha congelado, regrese al interior y caliente el área afectada gradualmente pasándola por agua tibia o envolviéndola en una manta tibia, dice Roy.

Si bien puede tratar la congelación superficial en casa, hipotermia es una verdadera emergencia médica. Si alguien eres trabajando con tiene dificultad para hablar, escalofríos intensos o pérdida de coordinación, acuda al hospital.

3. Use telas sintéticas, vellón y lana

'La primera capa debe ser sintético, algo que absorba la humedad de la piel ”, dice Roy.

La segunda capa debe ser de vellón o lana para ayudar a aislar, y la tercera debe ser una capa impermeable y transpirable para ayudar a repeler el viento.

Otro consejo profesional: Evite el algodón. Pierde su poder aislante cuando sudas.

'Lo único en lo que siempre me he mostrado firme es en tener algo seco en lo que cambiarme', dice Chris Lopez, otro miembro de The Rise. 'Cuando termine el entrenamiento, no querrá quedarse atrapado en ropa mojada y sudorosa cuando hace 30 grados afuera'.

4. Cúbrase la cabeza, los dedos de las manos y los pies.

El flujo sanguíneo permanece concentrado en su centro , perpetuamente bombeando desde (y volviendo a) su corazón. Esto hace que sus extremidades sean más susceptibles al frío.

Además de usar guantes, considere zapatos más espaciosos para adaptarse a los calcetines térmicos o de lana.

Es un mito que pierde la mayor parte del calor corporal a través de la cabeza, pero aún así es importante abrigarse la cabeza para mantenerse caliente. Para mayor protección, use una mascarilla o una bufanda.

Y no te olvides protector solar en su cara expuesta, especialmente si está esquiando. “Los rayos ultravioleta son igual de fuertes en el invierno”, dice Roy.

james bond daniel craig wiki

López también sugiere una idea poco convencional: use guantes de látex debajo de sus guantes normales. De esa forma, si estás haciendo burpees o Lagartijas en cualquier superficie potencialmente mojada o helada, sus manos no terminarán mojadas, incluso si sus guantes lo hacen.

Lo mismo ocurre con tus pies. “Ponga una pequeña bolsa de plástico en cada pie, luego sus calcetines, luego sus zapatos”, dice López. Claro, puede parecer un poco ridículo, pero valdrá la pena cuando estés agradable y calentito en un clima gélido. (¿Y quién está mirando dentro de tu Zapatos , ¿de todas formas?)

5. Evita la lluvia y el viento

Cuando hace frío, es mejor mantener el arte de corriendo bajo la lluvia al mínimo. Su cuerpo tiene dificultades para controlar su temperatura cuando está empapado. el agua extrae el calor más rápido que el aire.

Esto es, por supuesto, una ventaja para esos momentos en los que estás transpiración en temperaturas cálidas, pero no es tan bueno para hacer ejercicio en un aguacero helado.

Mientras tanto, el viento helado puede ser peligroso (como mencionamos anteriormente). Además de hacer que el aire libre se sienta mucho más frío de lo que indica el termómetro, el viento empuja el aire y la humedad a través de su ropa y elimina la capa de aire caliente que rodea su cuerpo. #Maleducado.

6. No se vista demasiado

Dado que su cuerpo se calienta una vez que se pone en movimiento, está bien sentir frío al principio. Cuando estas haciendo actividades de mayor intensidad , el exceso de ropa puede provocar sudoración excesiva, lo que hará que su cuerpo se moje.

luna de nieve 2021 astrología

La piel húmeda es, desafortunadamente, un conductor de la pérdida de calor y bajará la temperatura corporal, aumentando el riesgo de hipotermia. La solución no es muy científica: 'Simplemente experimente [con capas] y vea qué tolera mejor su cuerpo', dice Roy.

7. Disfruta del paisaje

No olvide que estar afuera probablemente significa mejores vistas, sin importar dónde viva.

“Para nosotros, tenemos tiempo para disfrutar de Nueva York por Nueva York, disfrutar de toda la belleza”, dice López. 'Si estás en el gimnasio, siempre ves lo mismo'.

Hacer ejercicio al aire libre puede incluso ser una oportunidad para meditación consciente mientras te enfocas en la belleza del mundo que te rodea.

Quitar

Encontrar tu ritmo con ejercicio al aire libre en el frío puede simplemente tomar un poco de prueba y error.

Si sientes que tu sesión de ciclismo o carrera matutina por el parque es un pocotambiénenérgico, no hay vergüenza en encontrar una alternativa más templada. (Oye, siempre hay yoga caliente .)

Pero si le gusta caminar (o correr o andar en bicicleta) en un paraíso invernal, tenga la seguridad de que si sigue estos consejos, la seguridad probablemente no sea un problema.

Top

  • como bajar de peso con nexplanon
  • Murió la novia de Scott Eastwood
  • preguntas que los chicos tienen para las chicas

Artículos De Interés

  • Amor Y Relaciones 10 ideas de atuendos para citas rápidas que no involucran un vestido
  • Comer La verdad sobre los carbohidratos (y por qué debería comerlos)
  • En Vivo Para que no le gustes a quien te gusta: aquí te explicamos cómo levantarte como el hermoso fénix que eres
  • Espiritual 20 nombres místicos y espirituales para tus perros
  • Comer Dieta basada en plantas versus vegana: ¿Cuál es la diferencia y cuál es la adecuada para usted?
  • Paternidad 15 citas de aborto espontáneo y pérdida de embarazo para compartir
  • Comer Su guía para la gelatina: cómo se fabrica, beneficios para la salud y más

Categoría

  • Entretenimiento
  • Belleza De La Moda
  • Amor Y Relaciones
  • Salud
  • Estilo De Vida
  • Espiritual
  • Paternidad
  • Estado De Salud
  • Comer
  • En Vivo
  • Crecer
  • Conectar
  • Sin Categorizar
  • Descubrir
  • Aptitud Física
  • Felicidad
  • Tocar
  • Casa
  • Cbd
  • Actualizar
  • Consejos
  • Paternidad
  • Educación
  • Aplicación-1
  • Astrología
  • Blog
  • La Vida Nocturna
  • soriasis
  • alimentos y beneficios alimentarios
  • acné
  • artritis psoriásica
  • aromaterapia
  • yoga
  • otra nutrición
  • piercingsytatuajes
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mascota
  • dolor de espalda
  • belleza
  • otros trastornos
  • protección de la piel
  • suplementossaludmental
  • otros procedimientos de belleza
  • cuidado del cabello
  • perdida de cabello
  • equipo de entrenamiento
  • estrés
  • enfermedad de Crohn
  • arrugas
  • depresión
  • migraña
  • TDAH
  • relaciones
  • suplementos para dormir
  • Cocinando
  • equipo de cocina
  • aptitud física
  • suplementos de entrenamiento
  • otrasaludmental
  • recetas
  • TOC
  • pérdida de peso
  • ansiedad
  • eczema
  • otrostrastornos del sueño
  • sida
  • otrorelacionado con el peso
  • control de la natalidad
  • otramujersexualsalud
  • salud bucal
  • salud vaginal
  • hepatitis C
  • otrasaludsexual
  • cdb
  • otros problemas de visión
  • constipación
  • otromujersexualsalud
  • otrossaludsexual
  • otro conductual
  • otrasmujeressalud
  • dolor menstrual
  • otros trastornos urinarios
  • otra salud mental
  • suplementos de salud mental
  • otros problemas digestivos
  • otros trastornos de la piel
  • otros trastornos de las mamas
  • picaduras y picaduras
  • otras terapias alternativas
  • hinchazón de gases
  • Hidradenitissuppuratua

Recomendado

Entradas Populares

  • Salmón Al Horno Con Yogur De Aguacate Y Eneldo
  • ¿Cuál es el porcentaje de grasa en un hombre y una mujer para obtener abdominales?
  • Los padres de Millie Bobby Brown: 5 datos para saber sobre Robert y Kelly Brown
  • 10 juegos de despedida de soltera para jugar durante su gran noche

Categorías Más Populares

  • Entretenimiento
  • Belleza De La Moda
  • Amor Y Relaciones
  • Salud
  • Estilo De Vida
  • Espiritual
  • Paternidad
  • Estado De Salud
  • Comer

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com