Descubre Su Número De Ángel
Conoces bien la sensación: es difícil levantarte de la cama, estás abrumado por las tareas más pequeñas y te sientes un pocomehsobre todo. Algunos días, así es como funciona.
Pero si ese tipo de escenario se está desarrollando para usted en el registro, en realidad puede estar experimentando un agotamiento emocional, y no está solo.
cóctel de bienvenida al bebé
Desafortunadamente, existen muchas razones por las que puede estar emocionalmente agotado, pero en el lado positivo, también hay muchas estrategias que puede utilizar para sentirse mejor.
¿Es agotamiento emocional o simplemente un mal día?
El agotamiento emocional definitivamente es más probable que ocurra cuando atraviesa un período de estrés alto o inusual (hola 2020) - pero en realidad, es más que sentirse un poco abrumado.
El agotamiento emocional es más parecido a sentir ganas. Tú. Sólo. Hipocresía. Nunca más. Si no se controla, puede provocar agotamiento, que a su vez se ha relacionado con un sistema inmunológico debilitado y peor salud cardiovascular .
Señales de que está emocionalmente agotado
Si está emocionalmente agotado como resultado de un estrés implacable, es probable que su principales hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) están acelerando la mayor parte del tiempo.
Y aunque esas hormonas del estrés son útiles en momentos de gran angustia (piense en 'luchar, huir o congelarse'), si su cuerpo nunca obtiene un descanso real, se encontrará en un ciclo de estrés constante que probablemente interferirá con su inmunidad , sueño y metabolismo .
Con el agotamiento emocional, es posible que tenga síntomas físicos como:
- sentirse cansado (todo el tiempo)
- dolores de cabeza
- problemas de estómago
- latidos rápidos
- cambios de peso y apetito (hacia arriba o hacia abajo)
- insomnio o quedarse dormido frecuentemente
También podría tener síntomas mentales y emocionales, como:
- sentirse abrumado, estancado, indefenso o desesperado
- irritabilidad
- disminución del sentido de alegría y placer
- sintiendo que tu vaso está siempre medio vacío
- depresión y / o ansiedad
- problemas para concentrarse en el trabajo o la escuela
- niebla mental y olvido
- recurrir al alcohol, el cannabis, las recetas o incluso las pantallas con más frecuencia de la que le gustaría
- insistir en fantasías (como ganar la lotería) para escapar de la vida cotidiana
- aislarse de amigos y seres queridos
Entonces, ¿por qué me siento así?
Hay muchas razones por las que puede sentirse emocionalmente agotado, y vivir la pandemia de COVID-19 tiene un efecto en ... umm, pensemos ...casi todos ellos.
Por ejemplo, si de repente se enfrenta a una carga de trabajo colosal o, por otro lado, si está desempleado o subempleado, eso puede contribuir a sentirse emocionalmente agotado.
Y si está estresado económicamente, no está seguro del futuro de su trabajo o simplemente siente la tensión de las interminables videoconferencias, eso también puede sumarse rápidamente.
dejar ir a alguien que no te quiere
En el frente de las relaciones, las cosas más importantes como las rupturas o el divorcio, la muerte de un ser querido (mascotas incluidas), cuidar a alguien que está enfermo o tener un bebé pueden contribuir.
Pero factores estresantes aún menores en las relaciones, como hacer la mayoría de las labor emocional en una pareja romántica, puede ayudarlo a llevarlo hacia el territorio del agotamiento.
Y luego está el estrés acumulativo de la vida. Si se siente impotente ante la situación de su vida, le falta equilibrio entre el trabajo y la vida, o simplemente estirado demasiado delgado en general , esa es también una receta para el agotamiento emocional.
Cómo recargar y recuperar un poco de energía en tu paso
El primer paso para combatir el agotamiento emocional es ser consciente de que está sucediendo en primer lugar.
Las estrategias para lidiar con el agotamiento emocional incluyen:
- Solo di no a lo que te está agotando. Siga haciendo todo lo que sea necesario y todo lo que le dé alegría; deje lo que sea que se esté obligando a hacer solo porque otras personas lo esperan.
- Siempre que sea posible, limite su exposición a las cosas que más lo estresan. Te estamos mirando, alertas de noticias y feeds de redes sociales.
- Beba al menos 64 onzas de agua al día y come una dieta balanceada . Regrese a lo básico: estamos hablando de muchas verduras, frutas y grasas y proteínas saludables.
- Evite el uso excesivo de cafeína y otros estimulantes. . Ejem, 3 p.m. ¿Expreso doble? Especialmente si la ansiedad y el insomnio son parte de su paquete de agotamiento emocional.
- Obtenga de 7 a 9 horas dormir cada noche. Practique una buena higiene del sueño apagando los dispositivos al menos 1 hora antes de acostarse.
- Hacer nada. En otras palabras, intente incorporar meditación o consciencia en tu rutina.
- Mezcle algo de diversión con su ejercicio. Haga del ejercicio una 'tarea pendiente', no una 'obligación'. En otras palabras, mueva su cuerpo de la manera que se sienta bien.porquese siente bien (no porque estés tratando de ajustarte un determinado par de jeans).
- Salir afuera. Absorba esa vitamina D y deja que la naturaleza te calme .
- Exprésate mediante la búsqueda de una salida creativa o astuta . Intente pintar, tejer, encurtir o escribir haiku; no importa lo que haga, siempre y cuando se sienta como un descanso de sus responsabilidades habituales.
- Busque apoyo. Salga a caminar y llame a un amigo o hable con un buen terapeuta (¡o ambos!).
Si su agotamiento emocional viene con síntomas depresivos o ansiosos, su médico puede recetarle un antidepresivo como un ISRS o un IRSN (algunos de los cuales pueden tratar tanto la depresión como la ansiedad).
El agotamiento emocional es totalmente común, pero también totalmente reversible. Reflexionar sobre cómo gasta su tiempo y priorizar la salud de su mente y cuerpo puede ayudarlo a dejar atrás el agotamiento emocional y recuperar su energía.