¿Quiere perder algunos kilos por su salud? (Igual.) O tal vez solo quieras ponerte tu par de jeans favoritos de nuevo. (Yo también.)
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No importa por qué quiere perder peso, es importante conocer primero la ciencia detrás de la grasa. Aquí está el 411 sobre grasas.
Cómo funciona realmente la pérdida de grasa
Hay miles de dietas que afirman que perderá como 20 libras en 3 horas. Pero el más fácil (y probablemente el más efectivo) fórmula para bajar de peso es consumir menos calorías de las que quema. A esto se le llama déficit de calorías .
No hayexactocantidad de calorías que necesita reducir para perder peso. Los números varían de persona a persona. Pero un Estudio 2011 demostró que una reducción de 500 calorías al día es un buen comienzo.
PSA:El hambre nunca es la respuesta. Tu cuerponecesidadescomida para funcionar.
La dieta y el ejercicio son clave
Puede perder más peso si mantiene una dieta rica en nutrientesyun sólido rutina de ejercicios , de acuerdo a una revisión de la investigación . Entonces, si quieres arrojar grasa tienes que moverlo, moverlo.
A Revisión de la investigación de 2013 demostró que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a las células grasas y los músculos, liberando grasas más rápidamente y aumentando la cantidad de energía que quema.
Para obtener lo mejor de ambos mundos, intente combinar cardio (quema calorías) con entrenamiento de resistencia (aumenta la masa muscular).
Algunas rutinas de cardio asesinas pueden incluir:
- andar en bicicleta
- senderismo
- remo
- trotar
- para caminar
- natación
- máquinas de cardio (por ejemplo, rueda de andar , bicicleta estacionaria, o elíptico )
Algunos ejemplos de entrenamiento de resistencia son:
- pesas libres
- balones medicinales
- Bandas de resistencia
- maquinas de pesas
- equipo de suspensión
- usando el tuyo peso corporal (p.ej., yoga , s quats , Lagartijas , etc.)
Pero, ¿a dónde va el peso?
Las células grasas no desaparecen, se reducen de tamaño. Aquí está la verdad.
Subproductos de la pérdida de grasa
Cuando la grasa corporal se descompone y se convierte en energía, se liberan dióxido de carbono y agua. Estos son subproductos de la pérdida de grasa.
Exhalas el dióxido de carbono cuando respiras y el H2O desaparece al orinar, sudar o exhalar. De acuerdo a una revisión de la investigación , estos subproductos corporales aumentan cuando hace ejercicio, ya que respira y suda más durante un entrenamiento.
¿Dónde pierde grasa primero?
A veces, es posible que desee eliminar la grasa en un área específica. (Hola abs mi viejo amigo, me encantaría ver seis de ti otra vez.) Pero uno Estudio 2011 mostró que reducción de manchas - perder peso en un área en particular, no es tan fácil. Es similar a cuando aumenta de peso. La grasa puede golpear tu barriguita , trasero, o barbilla .
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Algunas personas pierden peso de ciertas áreas de su cuerpo más fácilmente que otras. Por lo general, se reduce al estilo de vida y la historia familiar. A revisión de la investigación demostró que la genética puede desempeñar un papel importante en la distribución de la grasa corporal.
FYI:A revisión de la investigación demostró que la ubicación de la grasa corporal puede evolucionar con el tiempo debido a cambios en las células grasas.
¿Por qué es tan difícil mantener la pérdida de peso?
A revisión de la investigación demostró que las células grasas se multiplican y aumentan de tamaño cuando ingieres más calorías de las que tu cuerpo puede quemar. Las células pueden encogerse, pero no desaparecen por completo. A estudiar con animales demostró que esta podría ser la razón por la que mantener la pérdida de peso puede ser una FA molesta.
La misma cantidad básica de células grasas sigue ahí incluso después de perder peso, y mantenerlas en el estado de miel-yo-encogí-las-células puede ser un desafío.
Cronología de la pérdida de grasa
Su cronograma de pérdida de peso depende de una tonelada de factores como:
- edad
- dieta
- género
- genética
- medicamentos
- calidad de sueño
- nivel de actividad
- estilo de vida en general
Tenga en cuenta:La pérdida de peso es un maratón, no un sprint. Bajar 10 libras en una semana casi nunca es una buena idea. De hecho, uno Estudio 2011 demostró que la pérdida de peso rápida puede conllevar muchos efectos secundarios riesgosos como:
- fatiga
- dolores de cabeza
- pérdida de masa muscular
- problemas menstruales
- deficiencias nutricionales
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Mas uno estudio sugirió que perder peso en un lugar más lento puede ayudarlo a no recuperarlo a largo plazo. Pero se necesita más investigación para probar este 10/10.
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La grasa puede ser fabulosa
Recordatorio:La grasa NO es el enemigo. Tu cuerpo necesita grasa como combustible. Todos deseamos poder chasquear los dedos al estilo Thanos y tener el cuerpo de nuestros sueños. Pero por favor, sepa, su cuerpo es absolutamentehermosaSólo la forma en que es.
Pero si desea perder peso por motivos de salud, estamos aquí para ello. Solo recuerde ser paciente con el proceso y ser amable con usted mismo.
