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Si hay algo que tiende a difuminar la línea entre amigo y enemigo, es el alcohol. Una copa de vino puede transformarse fácilmente en dos. Luego agregue tomas a la mezcla, y su salida nocturna informal se vuelve descuidada rápidamente.
Así que tuvimos que preguntarnos: ¿Es mejor mantenerse sobrio durante la semana y hacer todo lo posible el fin de semana o servirse una bebida al día?
Problemas con el consumo excesivo de alcohol
Odiamos ser aguafiestas, pero el hecho de que no participó durante la semana laboral no significa que tenga un pase libre para enfurecerse el viernes.
De hecho, existe una larga lista de formas en las que beber en exceso, incluso si se limita a una sola noche, puede arruinar su salud.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 1 de cada 6 los adultos en los Estados Unidos beben en exceso unas cuatro veces al mes, lo que significa tomar cuatro o más tragos en menos de 2 horas si eres mujer y cinco o más si eres hombre.
El consumo excesivo de alcohol no es solo para los hermanos de fraternidad y las hermanas de la hermandad de mujeres. Las investigaciones muestran que las personas en el grupo de 65 años o más también beben en exceso con regularidad. Han BH, et al. (2019). Consumo excesivo de alcohol entre adultos mayores en los Estados Unidos, 2015 a 2017. DOI: 10.1111 / jgs.16071
Es posible que esté alcanzando ese umbral con más frecuencia de lo que cree. De acuerdo a el CDC , una bebida estándar equivale técnicamente a 12 onzas de cerveza normal, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor fuerte (80 grados). ¡Un par de vertidos abundantes en la hora feliz pueden sumarse rápidamente!
Efectos de los atracones en la salud
El consumo excesivo de alcohol tiene una serie de efectos nocivos para la salud. Aumenta su riesgo de enfermedad hepática, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, ciertos cánceres y enfermedades cardíacas.
Después de unos tragos, también es más probable que se caiga o se arruine el automóvil, accidentes que podrían resultar mortales.
Bebiendo mucho alcohol rápidamente, especialmente sin alimentos en su sistema que actúen como un amortiguador, puede acelerar el daño tisular. Las mujeres pueden tener un riesgo aún mayor que los hombres, porque metabolizan el alcohol de manera diferente. Molina PE, et al. (2018). El efecto del consumo excesivo de alcohol en el cuerpo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
Dave Chappelle y Courtney Love
Dado que el alcohol actúa como un depresor, beber mucho en poco tiempo puede provocar intoxicación / sobredosis por alcohol, coma o la muerte, explica Dessa Bergen-Cico, PhD, profesora asociada de salud pública y estudios de adicción en la Universidad de Syracuse.
Cuando una persona bebe más de lo que su cuerpo puede metabolizar al mismo tiempo, el alcohol se acumula en su torrente sanguíneo y suprime funciones vitales como la respiración y la frecuencia cardíaca.
El consumo excesivo de alcohol también podría conducir a cosas aterradoras como problemas de memoria o adicción al alcohol, advierte Nasir H. Naqvi, MD, PhD, profesor asistente de la División de Abuso de Sustancias de la Universidad de Columbia.
Para colmo, podrías terminar haciendo cosas que normalmente no harías bajo la influencia, agrega Alison Moore, MD, profesora de medicina en la división de geriatría y psiquiatría de la Facultad de Medicina de UCLA.
No se llama coraje líquido por nada. El alcohol te vuelve más impulsivo, por lo que puedes ser más propenso a los mensajes de texto borrachos, las conexiones lamentables (o inseguras) y las malas picaduras nocturnas .
Problemas con la bebida todos los días.
Beber más de una cantidad moderada (una bebida para las mujeres, una o dos para los hombres) a diario tampoco es una buena noticia. Beber con regularidad a largo plazo puede tener los mismos efectos en órganos como el hígado y el corazón que los atracones.
A veces, un hábito diario de beber puede ser incluso peor para su salud que unos pocos derroches. Un estudio encontró que beber unos pocos días a la semana aumentaba el riesgo de que las personas sufrieran una nueva fibrilación auricular (una afección cardíaca asociada con un derrame cerebral y un ataque cardíaco) que consumir varias bebidas en una sola sesión. Kim YG, et al. (2019). El consumo frecuente de alcohol es un factor de riesgo más importante para la fibrilación auricular de nueva aparición que el consumo excesivo de alcohol: un estudio de población a nivel nacional. DOI: 10.1093/europace/euz256
Una última mala noticia sobre beber demasiado: desagradable resacas son prácticamente inevitables. Y sus efectos, incluidos los lapsos de atención y la conducción alterada, pueden persistir hasta el día siguiente, incluso una vez que esté sobrio. Gunn C, et al. (2018). Una revisión sistemática de los efectos al día siguiente del consumo excesivo de alcohol sobre el rendimiento cognitivo. DOI: 10.1111 / add.14404
¿La única cura probada para la resaca? Beber menos.
Beneficios de la moderación
Aunque existe controversia sobre qué tan bueno o malo es el alcohol para ti, algunas investigaciones apuntan a que es más una bendición que un fastidio.
Dicho esto, menos es definitivamente más: tomar un trago o medio trago con bastante regularidad parece reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes, dice Moore.
También puede mejorar tu juego de citas. Tomar una sola copa de vino (pero no más) puede hacerte parecer más atractivo para otras personas. ¡En serio, es ciencia! Van Den Abbeele J, et al. (2015). Mayor atractivo facial después de un consumo moderado, pero no elevado, de alcohol. DOI: 10.1093 / alcalc / agv010
Pero aquí está la parte divertida: es posible que no obtenga muchas de las recompensas de salud durante algunos años más. “Los principales beneficios del alcohol ocurren en la mediana edad o mayores”, dice Moore.
Eso se debe a que las personas de entre 20 y 30 años generalmente no tienen que lidiar con afecciones como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones que pueden mejorar con una ingesta moderada de alcohol, explica.
Razones para no beber
Para algunas personas, incluidas las que tienen afecciones cardíacas, incluso uno o dos vasos pueden exagerar. Un estudio reciente encuentra que el consumo moderado (de 7 a 13 vasos a la semana) aumenta el riesgo de hipertensión arterial. El consumo moderado de alcohol está relacionado con la hipertensión arterial. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consumption-linked-with-high-blood-pressure
Aquellos con problemas de memoria también deben prestar atención. Las investigaciones muestran que los británicos que bebían solo una cerveza o dos al día, de 8 a 12 por semana, tenían más encogimiento en su hipocampo, una región del cerebro involucrada con el aprendizaje y la memoria. Topiwala A, et al. (2017). El consumo moderado de alcohol como factor de riesgo de resultados cerebrales adversos y deterioro cognitivo: estudio de cohorte longitudinal. DOI: 10.1136 / bmj.j2353
El consumo ligero o moderado también puede ser un problema para las mujeres con antecedentes importantes (ya sean personales o familiares) de cáncer de mama. Según un estudio, incluso una bebida al día puede aumentar el riesgo de una mujer de contraer la enfermedad. Cao Y, et al. (2015). Ingesta leve a moderada de alcohol, patrones de consumo y riesgo de cáncer: resultados de dos estudios de cohortes prospectivos en EE. UU. DOI: 10.1136 / bmj.h4238
Un último motivo de preocupación: si se encuentra usando su bebida diaria de elección como receta para el estado de ánimo recurrente oproblemas de ansiedad. Si cree que ese podría ser el caso, consulte a un experto en salud mental, dice Naqvi.
Línea de fondo
Lo siento, brunchers borrachos y gente de fiesta a tiempo parcial, pero ir de juerga de fin de semana es simplemente un mal hábito. En lo que respecta a su bienestar general, beber un poco todos los días es una mejor apuesta que ser bueno toda la semana solo para ser destrozado el sábado por la noche.
El plan de juego más saludable: limítese a beber con moderación (una bebida al día para las mujeres, dos bebidas para los hombres) y evite los atracones, sugiere Naqvi.
Y conócete a ti mismo, agrega Moore. Antes de abrir una botella, considere su historial de salud familiar, qué bebidas, o cuántas, tienden a consumir desencadenar un mal comportamiento y si está tomando algún medicamento que pueda tener interacciones con el alcohol menos que estelares.
