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Los zapatos adecuados le dieron a Cenicienta un boleto de ida a la buena vida. Para los levantadores de pesas, elegir los zapatos adecuados puede ser el boleto para mejores levantamientos. Atarse ese par perfecto (o deshacerse de los zapatos por completo) es a menudo una preferencia personal y varía según la frecuencia y la dedicación de esa persona. Pero una cosa es válida para cualquier levantador, desde el guerrero de fin de semana hasta el tipo que cierra el gimnasio todas las noches: no todos los zapatos son aptos para el trabajo. Siga leyendo para ver si sus patadas actuales hacen el corte y por qué.
Foto de Lisa GouletCuando Any Ol & rsquo; Shoe Won & rsquo; t Do - The Need to Know
Entrenamiento para un5K en tacones altosprobablemente sea una mala idea. Pero que podrianoEs de conocimiento común que los zapatos con suela acolchada (generalmente usados para correr, caminar, tenis o baloncesto) no siempre son los mejores compañeros para los pies cuando se trata de levantar pesas. Las suelas blandas y comprimibles fueron diseñadas para absorber el impacto al correr, saltar y cortar de lado a lado. Pero cuando llega el momento del entrenamiento con pesas (piense en peso muerto, sentadillas y prensas), los levantadores necesitan sus pies para crear un fuerte, estable base . Esto permite que los talones y la parte media del pie se peguen al piso para que los glúteos y los isquiotibiales funcionen de manera más eficiente. Biomecánica de los cambios en la postura de la columna lumbar en el levantamiento estático . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, diciembre de 2005; 30 (23) 2637-2648. Una subdivisión funcional de los músculos de la cadera, el abdomen y la espalda durante el levantamiento asimétrico . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D. y col. Departamento de Ciencias de la Rehabilitación y Terapia Física, Facultad de Medicina, Universidad de Gante, Bélgica. Spine, marzo de 2001; 26 (6) E114-E121. Variables de estatura y flexibilidad como discriminadores del contacto del pie durante el ejercicio de sentadilla . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, mayo de 1988; 2 (2). Producción de fuerza muscular y actividad electromiográfica en sentadillas con varias superficies inestables . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Facultad de Formación Docente y Deporte, Sogn og Fjordane University College, Noruega; 2 Departamento de Salud Pública y Medicina General, Facultad de Medicina, Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, Trondheim, Noruega; 3 Centro de rehabilitación de Hysnes, Hospital Universitario St. Olavs, Trondheim, Noruega. Revista de investigación sobre la fuerza y el acondicionamiento, marzo de 2012; 24 ..
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Cuando se usan suelas comprimibles, el zapato absorbe gran parte de la energía necesaria para completar el movimiento. Estos tipos de zapatos también pueden causar problemas como levantarse sobre los dedos de los pies (haciendo que su cuerpo se mueva hacia adelante), inestabilidad del tobillo y distribución desigual del peso . No salgas de puntillas de la sala de pesas todavía. Si bien la elección del calzado dependerá de la frecuencia, el estilo y la dedicación del levantador, hay algunos elementos esenciales a tener en cuenta:
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- Suelas duras no comprimibles. Para proporcionar un superficie estable bajo cientos de libras de presión creada por el peso de la carga, busque un zapato con una suela dura y densa (lea: no se permiten tacones blandos) Variables de estatura y flexibilidad como discriminadores del contacto del pie durante el ejercicio de sentadilla . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, mayo de 1988; 2 (2) ..
- Ajuste adecuado. Los zapatos deben abrazar el pie para brindar el apoyo adecuado (en otras palabras, el pie no debe moverse dentro del zapato). El zapato tampoco debe ser demasiado apretado, ya que esto puede causar incomodidad y prevenir activación muscular adecuada en tus pies.
- Buena tracción . Elija zapatos que mantengan el pie conectado a tierra durante los levantamientos para evitar resbalones y deslizamientos (aterrizar en una división completa definitivamente esnoel objetivo aquí).
¿La lista de verificación suena bastante fácil? Con la ayuda de nuestros Greatist Experts, obtuvimos la verdad sobre algunas opciones mejores para sus pies.
Comenzar con el pie derecho: su plan de acción
¿Listo para jugar a casamentero para tus pies? A continuación se muestran cuatro de las opciones de calzado más populares para ayudarlo a aprovechar al máximo sus levantamientos, de la cabeza a los pies.
Zapatos Minimalistas
Foto: Vibram FiveFingersIncluso Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex y Adidas Adizero, los zapatos minimalistas eliminan las plantillas gruesas y el soporte del arco, y cuentan con una suela de caída cero, una puntera ancha y un nivel de flexibilidad que permite más movimiento natural del pie . La idea detrás del diseño liviano es crear unbiomecánicamente eficientemovimiento. Eso significa que los pies y las piernas están en una posición para proporcionar estabilidad y control, mejor propiocepción (la sensación de estar conectado a tierra u orientado en el espacio) y un contacto igual del suelo con el talón y el antepié durante el movimiento (la ubicación ideal del pie para levantar). Hot Topic: Calzado minimalista en fuerza y acondicionamiento . Schilling, B. Laboratorio de Neuromecánica de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Memphis, Memphis, TN ..
Si el zapato calza: Usar estos zapatos requiere una cierta cantidad de dorsiflexión y plantarflexion (lea: rango de movimiento en el tobillo, pie y dedos de los pies). Por eso, romper los zapatos es muy importante. Para hacer la transición de manera segura, intente pasar períodos cortos de tiempo (comience con aproximadamente 10 a 15 minutos tres veces al día) usando los zapatos en la casa. Una vez que los zapatos estén suficientemente rotos (cronometraje variará de persona a persona), estarás listo para comenzar a usar minimalistas durante intervalos de tiempo más largos, incluso en el gimnasio.
Chuck Taylors
Foto de Lisa GouletNombrado en honor a una famosa estrella del baloncesto, Chuck Taylor All-Stars de Converse son uno de los más venta exitosa de zapatos de baloncesto en Historia. Coincidentemente, según el fundador y entrenador de fuerza de EliteFTS, Dave Tate en su artículo & ldquo; Sentadillas 900 libras , & rdquo; las suelas planas y la construcción lateral resistente (donde las dos solapas exteriores del zapato se unen con la suela) son lo suficientemente fuertes como para empujar sin rodar sobre la suela o rasgar el zapato. Dejando a un lado los aros, se sabe que estos zapatos de suela plana funcionan bien para una variedad de levantamientos, que incluyen sentadillas de postura amplia o barra baja, peso muerto y filas Pendlay. Variables de estatura y flexibilidad como discriminadores del contacto del pie durante el ejercicio de sentadilla . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et al. Journal of Strength and Conditioning Research, mayo de 1988; 2 (2) ..
Si el zapato calza: Greatist Expert, consultor de entrenamiento y levantador de pesasJordan Syattrecomienda el estilo de caña alta en estos zapatos porque parecen brindar más apoyo en los tobillos, lo que puede ser útil cuando & ldquo; extendiendo el piso & rdquo; mientras se pone en cuclillas o levanta peso muerto. Bono: en - un pop, no hay que romper el banco por un par de estos chivatos de la vieja escuela.
Zapatos Olímpicos de Halterofilia
Foto: Adidas.comComo el nombre sugiere, zapatos de levantamiento de pesas puede ser una opción sólida para las personas que planean practicar principalmente levantamientos de estilo olímpico (piense: sentadillas con barra alta, limpiezas de potencia, tirones, arrebatos, sentadillas frontales y sentadillas por encima de la cabeza). Los zapatos olímpicos tienen una suela de compuesto de plástico o madera elevada de 0,5-1 pulgada con un fondo de goma para evitar el deslizamiento. El talón elevado hace que sea más fácil lograr una mayor profundidad mientras mantiene el pecho hacia arriba en estos levantamientos al mantener las caderas más adelante durante el movimiento. Algunos levantamientos, como el peso muerto y las filas inclinadas, pueden ser más difíciles de realizar mientras está en la posición inclinada hacia adelante porque el levantador está colocado demasiado lejos frente a la barra.
Si el zapato calza : Dado que los zapatos de levantamiento de pesas solo se usan durante levantamientos específicos, a $ 79- $ 200 (o más) por par, es posible que no sean rentables para el levantador promedio. Greatist Expert y entrenador de fitness y rendimientoMatt McGorrydice que los zapatos especializados solo valen la pena la inversión 'si estás entrenando con cargas máximas, [o si] el levantamiento olímpico es una gran parte de tu programación'. Aún así, una nueva investigación sugiere que pueden ser beneficiosos incluso para los asistentes al gimnasio promedio. En un estudio que comparó los zapatos de levantamiento de pesas con los zapatos para correr durante la sentadilla trasera, los investigadores encontraron que los zapatos de levantamiento de pesas pueden ofrecer una ventaja para aquellos que son propensos a inclinar el tronco hacia adelante durante este levantamiento en particular. Cambios cinemáticos usando zapatos de levantamiento de pesas en sentadilla con barra. Sato, K., Fortenbaugh, D. y Hydock, D.S. Programa de Kinesiología, Universidad Estatal de Arizona, Tempe, AZ. Revista de fuerza y acondicionamiento, enero de 2012; 26 (1): 28-33 ..
Deshacerse de los zapatos por completo
Foto de Jordan ShakeshaftA veces, los pies pueden usar un poco & ldquo; gratis & rdquo; hora. La pie humano tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, ligamentos y tendones que trabajan juntos para mantener su cuerpo equilibrado y móvil. Mételos en los zapatos todo el día, y la mecánica adecuada del pie a veces puede salirse de control.
El consultor atlético y experto en fuerza Martin Rooney es conocido como el 'chico de entrenamiento descalzo'. porque entrena a muchos de sus atletas sin zapatos durante simulacros y ejercicios específicos. Rooney cree cuando el propiocepción y movilidad del pie se relaciona directamente con otras habilidades atléticas como correr y cortar.
La impresión fina (pie): Aquellos que sufren poca flexibilidad en los pies y / o tobillos pueden encontrar incómodos al andar desnudos. Siempre consulte primero con un profesional médico experimentado antes de decidir deshacerse de las patadas. Si se le da el visto bueno, asegúrese de introducir el entrenamiento descalzo lentamente con el tiempo. Comience con movimientos de peso corporal descalzo, como estocadas y sentadillas, antes de introducir una carga. Y para aquellos que entrenan en gimnasios comerciales: pidan permiso antes de quitarse esos zapatos. Algunos gimnasios prohíben el entrenamiento con los pies descalzos por motivos de higiene y / o seguridad. Ni siquiera los pies más duros pueden soportar el impacto de un plato de 45 libras cuando se cae.
Al final, elegir el calzado adecuado para el levantamiento de pesas puede depender de las preferencias personales. En caso de duda, considere comenzar con lo básico. Hable con un experto certificado en fuerza y acondicionamiento o con un fisioterapeuta para averiguar qué funcionará mejor. Estos expertos pueden evaluar adecuadamente sus patrones de movimiento, flexibilidad y salud de los pies antes de realizar su próxima compra de zapatos.
Este artículo fue leído y aprobado por Greatist ExpertsJordan SyattyMatt McGorry.
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