Descubre Su Número De Ángel
Este artículo está en asociación conVaca fríauna nueva marca de helados que quieresalvarte de ti mismo.
Cualquiera que haya intentado perder peso conoce el ejercicio: deseche lo 'malo'; alimentos, hágase amigo de las pechugas de pollo y coma sus verduras. ¿Pizza, pasta, pan, galletas? Todas son tentadoras malvadas y llenas de gluten. Entonces, si te encantan los brownies, qué lástima: 'Nada sabe tan bien como los delgados'.
Bueno, hay bastantes problemas con esta línea de pensamiento: uno, flaco es mejor ser bastante increíble para vencer el sabor del fettuccine Alfredo. Dos, es increíblemente difícil vivir con una mentalidad de todo o nada. Sí, parece saludable tirar los alimentos azucarados o en carbohidratos y afirmar que nunca más los volverás a tocar. Pero eso simplemente no sucede. Y no deberías sentir la presión de vivir esto de & ldquo; todo-sano-todo-el-tiempo & rdquo; la vida.
Nuestros amigos enVaca fríade acuerdo, por eso crearon un helado que viene con el tipo de etiqueta nutricional que desea ver (lea: menos calorías, menos azúcar, más proteínas que el helado normal) y el sabor que se merece (lea: cremoso y delicioso) . Porque renunciar a sus cosas favoritas puede ser lo peor que puede hacer por su salud.
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La fuerza de voluntad es finita
& ldquo; Creo que cualquier dieta demasiado restrictiva puede ser excelente para su salud física a corto plazo, pero terrible para su salud mental e insostenible a largo plazo & rdquo; dice Sarah Greenfield , nutricionista dietista registrado. & ldquo; Una vez que sientes que estás a dieta o estás restringido, es solo cuestión de tiempo hasta que tu fuerza de voluntad se agote. Recuerde: la fuerza de voluntad es finita. & Rdquo;
La Asociación Americana de Psicología está de acuerdo. En un estudio , a los participantes se les mostraron galletas y rábanos. A un grupo se le dijo que comiera una galleta, mientras que al otro se le dijo que comiera un rábano mientras miraba esas galletas en sus ojos fríos y chocolates. Después del pequeño refrigerio, ambos grupos resolvieron un rompecabezas bastante difícil. Los comedores de rábanos se rindieron después de ocho minutos, mientras que los amantes de las galletas perseveraron durante 19 minutos de tiempo de rompecabezas. El hecho de que la gente del rábano tuviera que usar la fuerza de voluntad para evitar activamente esas galletas los dejó con poca fuerza de voluntad para completar el rompecabezas.
Siempre que te resistas a tu comida favorita, estás agotando tu suministro de fuerza de voluntad. Ahora bien, si evitar esa galleta fuera el único estrés que encontró, probablemente lo haría muy bien con una dieta restrictiva. Pero con todos los demás factores estresantes en su vida, sin mencionar un ciclo de noticias que hace que 1984 parezca un juego alegre, esa galleta podría ser la gota que colme el vaso de su fuerza de voluntad.
& ldquo; Eventualmente, cederás a tu antojo por esa comida y probablemente te excederás debido a la mentalidad de la Última Cena (& lsquo; Después de este tiempo, no volveré a comer esto nunca más & rsquo;), & rdquo; dice Taryn Schubert , nutricionista dietista registrado.
En lugar de invertir tanta culpa y energía en lo 'malo' su comida favorita es, trate de mantener una mentalidad de moderación. & ldquo; ¡Todos los alimentos encajan en una dieta saludable! Deshacerse de la culpa que los rodea y saber que siempre están disponibles cuando los desee, les quita el poder y la necesidad de darse un gusto excesivo, & rdquo; dice Schubert.
Esa es otra razón por la que amamos lo queVaca fríaes hasta. La marca está cambiando la idea de que el helado tiene que ser a) un capricho del que debería sentirse culpable ob) bajo en calorías, bajo en grasas y, por lo tanto, insípido. Aún mejor: el helado viene en medias pintas y barras en porciones perfectas para ayudar con todo ese asunto de la moderación.
Todo o nada generalmente termina con nada
Cuando decides hacer una dieta estricta y quitar tu comida favorita de tu vida, es muy difícil mantener ese nivel de compromiso. & ldquo; Si no amas en absoluto tu nuevo estilo de vida saludable, no te apegarás a él. Es tan simple como eso, dice Casey Renee Rogers, entrenadora certificada de nutrición y fitness y propietaria de Fitness en las rocas , un sitio que admite alegremente que una bebida ocasional para adultos puede ser parte de un estilo de vida saludable.
& ldquo; Saldrás de la dieta sintiéndote como un fracaso, con un metabolismo enojado para arrancar, & rdquo; Dice Rogers.
Su metabolismo está en un estado extraño justo después de la restricción. De hecho, está preparado para ganar peso: un informe publicado en el Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio descubrió que durante un & ldquo; período de recaída & rdquo; (cuando te has caído del vagón), recuperas grasa mucho más rápido.
Desafortunadamente, el ciclismo de peso (perder peso y recuperarlo) podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes . Eso significa que tendrías que mantenerte en tu dieta restrictiva (y decir adiós a tus comidas favoritas) prácticamente para siempre. Si no lo hace, es probable que se caiga del vagón con fuerza, recupere peso rápidamente y termine con un mayor riesgo de enfermedad. En el mundo de la dieta, todo o nada normalmente no termina a tu favor.
Piense en sus sentimientos
Tómate un segundo y piensa en tu comida favorita. Si eres como nosotros, tu corazón se acelera y una sonrisa ilumina tus ojos cuando piensas en la alegría de una canasta llena de pollo frito crujiente y jugoso o un gran tazón de helado. ¡Y eso es genial!
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Muy a menudo, las dietas descartan por completo los aspectos emocionales de la comida. Si realmente fuera tan fácil 'comer menos y moverse más', todos nos uniríamos a Gigi Hadid en la pasarela. Pero la comida es parte de nuestra vida emocional. Comemos para celebrar, para sentirnos mejor, para disfrutar del tiempo con los amigos y para alimentar nuestra alma. Incluso si no eres un clásico 'comedor emocional', la comida todavía está entrelazada con grandes momentos de tu vida. Quiero decir, sufrimos un día de peleas familiares y estrés solo por comernos un pavo increíble y rellenar cada Día de Acción de Gracias. Nadie toleraría a su extraño tío por un almuerzo de agua helada y galletas saladas.
'Las personas prosperan con el placer de comer y de la comida en general', dice dietista registrado Julie E. Feldman . 'Es una parte tan importante de nuestra sociedad que privarnos de nuestra comida favorita a menudo hace que las personas se sientan tristes y como si estuvieran siendo castigadas'.
En lugar de quitarle algo que le brinda alegría, tanto Feldman como Rogers recomiendan comer la comida con moderación y concentrarse en todas las cosas buenas que aún puede comer.
'Si puede concentrarse en agregar productos frescos y alimentos integrales sin procesar, su dieta comenzará a funcionar de forma natural, ya que estará más satisfecho, menos hinchado y tendrá más energía'. Dice Rogers.
Cómo comer su comida favorita & hellip; En moderación
Ahora puedes decir, 'solo come una cookie de vez en cuando'. Pero no es tan fácil. Claro, Oprah aparentemente comiendo pan todos los días , pero a algunas personas les cuesta mucho más practicar la moderación. Azúcares y los carbohidratos son adictivos y para algunas personas, un solo sabor puede desencadenar antojos terribles y el deseo de comer en exceso.
Para ser claros, este deseo de comer en exceso no le sucede a todo el mundo. Muchos pueden comer felizmente con moderación y nunca despertarse en una cama llena de migas junto a una caja de galletas misteriosamente vacía. Pero cuando ha estado a dieta u obsesionado con su peso, tiende a tener reacciones más extremas a la comida. Aún así, no importa lo mucho que seas una persona de todo o nada, aún puedes encontrar formas de moderarte.
& ldquo; ¡Soy un gran fanático de la piratería saludable! & rdquo; dice Greenfield. 'Al preparar tus platos favoritos en casa, tienes control sobre lo que contienen y puedes incorporar ingredientes más saludables'.
Otra buena forma de evitar el aburrimiento al comer es disfrutar de los alimentos que consume con los amigos. & ldquo; Tenga la comida en una fiesta o reunión social donde no se sienta impulsado a comer tanto como lo haría en casa solo o aburrido, & rdquo; dice Carrie Gabriel , dietista registrado. En una fiesta, hay una cantidad limitada de comida, por lo que no puede volverse loco. Además, no tendrás sobras en tu casa que te atormenten durante los próximos días.
Si tiene un riesgo real de atracones o si está en el séptimo día de & ldquo; Comenzaré mi dieta mañana & rdquo; Rogers tiene una solución fácil: detenerse, dejarse caer y rodar. & ldquo; Cada nuevo bocado es una oportunidad para alejarse del comportamiento saboteador, & rdquo; dice Rogers. & ldquo; Tienes que & lsquo; parar & rsquo; antes de su próximo bocado, & lsquo; drop & rsquo; guardando la comida o tirando la servilleta en el plato y & lsquo; enrollar & rsquo; ya sea abandonando la escena por completo o distrayéndote con una tarea. & rdquo;
Rogers no está diciendo que puedasNuncacome las cosas que te gustan, pero es una buena solución para cuando sientes que las cosas se están saliendo de control.
Cuantosfavoritocosas que tienes en tu vida? Probablemente los alimentos sean una parte importante. No importa cuán estrictamente crea que necesita comer para alcanzar sus objetivos de salud, no necesita eliminar lo que ama. En todo caso, todos deberíamos disfrutarmásde lo que amamos en la vida. Siempre que agregue una pizca de moderación, no tiene que deshacerse de su comida favorita de su vida. Porque ¿adivinen qué? Un alma feliz vence a la flaca cualquier día.
