¿Por qué como cuando no tengo hambre?

¿Recuerdas esa bolsa (ahora vacía) de papas fritas? ¿Qué tal la tercera ración decazuela de judías verdes? Enfrentémoslo: a veces, somos culpables de comer cuando estamos no realmente hambriento Relaciones + entre + humano + sed, + hambre, + beber, + y + alimentación. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Physiology & Behavior, + 2008 + Aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + Abr + 13 .. Y dado que el hambre es típicamente más difícil de descifrar que la sed, podemos empezar a masticar por las razones equivocadas Beber sed, + comer hambre; + pareja + estrecha? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Departamento + de + Alimentos + y + Nutrición, + Purdue + University, + 700 + W + State + St, + West + Lafayette, + IN. + Journal + of + the + American + Dietetic + Association, + 2009 + Mar; 109 (3): 486-90 ..

¿Apetito artificial? - La necesidad de saber

Cuando los niveles de glucosa son bajos, el hígado envía señales al hipotálamo , provocando que & ldquo;Necesito un sándwich AHORA & rdquo;sentimiento Neural + control + del + hambre, + apetito, + y + saciedad. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74 .. Y aunque normalmente corremos al frigorífico a la primera señal de estómago refunfuñar (que es simplemente un contracción del estómago ), no siempre estamos escuchando con suficiente atención. En un estudio, los participantes consumieron más calorías cuando la comida se presentó en platos de cerámica con servilletas dobladas (indicando & ldquo; hora de comer & rdquo;) que cuando se comieron en platos de papel y vasos de plástico típicamente asociados con bocadillos más pequeños + Cuando + los + bocadillos + se + convierten + en + comidas: + Cómo + el + hambre + y + las + señales + ambientales + el sesgo + la + ingesta + de + alimentos. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Departamento + de + Economía + Aplicada + y + Gestión, + Cornell + University, + 110 + Warren + Hall, + Ithaca, + NY. + Internacional + Revista + de + Nutrición + Conductual + y Actividad Física, + 2010 + 25 + Ago; 7:63 .. Investigadores también están descubriendo que elmás grande el plato, cuanto más comamos, independientemente del apetito Tazones + sin fondo: + por qué + señales + visuales + de + porción + tamaño + mayo + influencia + ingesta . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Applied + Economics + and + Marketing. + Enero + 2005; +13 (1): + 93-100 ..

( También echa un vistazo a: ¿Comer de noche hará que aumente de peso?)

¿Qué es toda la confusión? Aparte de los factores situacionales, el hipocampo , un área del cerebro conectada con el aprendizaje y la memoria, también ayuda con la sensación de hambre. Un + papel + para + hipocampo + en + la + utilización + de + las + señales + del + hambre. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + Departamento + de + Ciencias + Psicológicas, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN. + Behavioral and Neural + Biology, + 1993 + Mar; 59 (2): 167-71 .. Pero demasiadas segundas porciones pueden interferir con la función del hipocampo , lo que hace que el verdadero hambre sea aún más difícil de descifrar. (¿Desde cuándo comer se convirtió en un gran juego de detectives ?!) A + papel + potencial + para + el + hipocampo + en + la + ingesta + energética + y + la + regulación + del + peso + corporal. + Davidson , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Departamento + de + Ciencias + Psicológicas, + Centro + Investigación + Ingestiva + Comportamiento +, + Universidad + Purdue, + West + Lafayette, + IN . + The + Current + Opinion in Pharmacology, + 2007 + Dic; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + Nov + 26 ..

Los juegos del hambre: tu plan de acción

Comer cuando no tienes hambre no es todo eso y una bolsa de papas fritas . De hecho, esas calorías adicionales pueden dañar nuestra salud e incluso podría conducir a la obesidad Relaciones + entre + humano + sed, + hambre, + beber, + y + alimentación. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Physiology & Behavior, + 2008 + Aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + Abr + 13 .. Ya sea que estemos siendo engañados por falsas señales de hambre osimplemente anhelandouna bolsa de M & M & rsquo; s, aquí hay algunos consejos sencillos para evitar el hambre falsa:

• Bebe agua primero. Un bien prueba de hambre es beber un vaso de agua y esperar 15 minutos antes de cruzar el drive-through. Si los dolores de hambre siguen golpeando, adelante, coma.
• ¿Una manzana al día & hellip; puede mantener a raya el hambre? Imagínate masticando un Red Delicious. Si no tienes suficiente hambre para come una manzana , entonces probablemente no seaDe Verdadhora de la cena.
• Captura suficientes zzz & rsquo; s. La falta de sueño aumenta el apetito, el hambre y la ingesta de alimentos. Papel + de + la + duración + del + sueño + en + la + regulación + de + glucosa + metabolismo + y + apetito . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Departamento + de + Medicina, + Universidad + de + Chicago, + Chicago, + IL. + Mejores + Prácticas + & + Investigación, + Clínica + Endocrinología + & + Metabolismo. + 2010 + Oct; +24 (5): 687-702 .. Agarra esos siete a nueve horas de sueño para evitar comer en exceso.
• De estrés .El estrés puede llevaralcanzar el tarro de galletas cuando no tenemos hambre, así que buscaotras maneraspara calmar la mente para evitar usar la comida para su comodidad.
• Desacelerar. Eso requiere tiempo para sentirse realmente lleno después de una comida, así que antes de tomar el postre directamente después de la cena, espere hasta veinte minutos para ver si el estómago realmente puede caber más comida.