¿Por qué tengo mariposas en el estómago?

Ya sea antes de una gran entrevista o si estás sentado junto a la persona que te gusta preguntándote qué decir, la gente estará muy familiarizada con la sensación de agitación y casi cosquilleo que se genera en su estómago cuando están emocionados o nerviosos. ¿Pero por qué sucede?

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La mayoría de nosotros conoce este sentimiento con el nombre poco científico de 'mariposas', ya que podría parecer que unas pocas revolotean en su estómago. Sin embargo, hay una explicación más científica para ello.

Cualquiera que haya visto a B Rabbit (también conocido como Eminem) presentar los espaguetis de su madre a la taza del inodoro (y la parte delantera de su suéter) antes de su épica batalla en8 millasNo se sorprenderá al saber que el sistema digestivo tiene estrechos vínculos con los pensamientos y las emociones.

Es por eso que esos nervios antes de la presentación pueden convertirse rápidamente en acrobacias estomacales. En este artículo, explicamos cómo el cuerpo convierte la emoción en un puñetazo en el estómago o un masaje en el vientre.

Mariposas en mi estómago: la conexión intestino-cerebro

La salud del cerebro y la salud intestinal son primos cercanos, y no solo porque es posible que la hamburguesa de anoche todavía esté presionando contra los lados de su tracto digestivo mientras piensa en la próxima porción. Algunos investigadores se refieren al tracto gastrointestinal como el 'segundo cerebro'.

La investigación sugiere que el intestino y el cerebro regularmente deslizarse en los DM de los demás , probablemente intercambiando nada más que emojis de caca. Los científicos llaman a este chat grupal 'el eje cerebro-intestino'.

El estrés crónico puede cambiar las bacterias que viven en su intestino. Esta pequeña civilización de microbios se llama microbiota. Househam AM,et al.(2017). Los efectos del estrés y la meditación sobre el sistema inmunológico, la microbiota humana y la epigenética. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

La investigación también ha relacionado los cambios en la microbiota intestinal con trastornos gastrointestinales (GI) y problemas de salud mental, incluida la depresión y la ansiedad.et al.(2015). Psicobióticos y el eje intestino-cerebro: en la búsqueda de la felicidad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Cuando te sientes nervioso antes de un debut en el escenario o una gran reunión, tu cerebro comunica esa ansiedad a tu instinto. Esto suelta un enjambre de mariposas.

Para comprender completamente por qué las mariposas se sienten como lo hacen, es posible que tengamos que mirar hacia atrás cientos de miles de años. (Eso es mucho tiempo, para ser honesto. Nuestros estómagos dan saltos mortales de solo pensar en ello).

'¿Me darán un puñetazo durante esta entrevista?'

Las mariposas en el estómago son las mejores amigas de la respuesta de lucha o huida del cuerpo, que tiene su origen en la evolución de los seres humanos.

Antes de que los humanos tuvieran que estar listos para el final de su programa favorito o seguir a su Uber hasta el último metro de su viaje en la aplicación, tenían que prepararse para huir de atacar a los leones (u otras bestias prehistóricas).

Dada la ventana típicamente estrecha entre un león que decide pedir un filete humano y usted termina en el plato, un aumento de la frecuencia cardíaca y los músculos tensos podrían ser el arma secreta que necesita para escapar rápidamente.

Cuando su cerebro percibe una amenaza potencial para la supervivencia, aumenta el estado de alerta al elevar su frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria.

Al mismo tiempo, el sistema nervioso despierta las glándulas suprarrenales, que liberan hormonas como adrenalina y cortisol que preparan tu cuerpo para escapar de ese león (o lo que sea).

La sangre sale de lugares donde no es necesaria, como el estómago; no es como si estuvieras a punto de comerte al león. No es especialmente fácil negociar con ellos.

En cambio, la sangre fluye a las partes del cuerpo donde podría ser necesaria, como los músculos. Es por eso que las piernas de los hombres de las cavernas pueden entrar en acción cuando necesitan correr para salvar sus vidas, y también por qué nunca debes saltarte el día de piernas en el gimnasio. Todos los días son días de piernas cuando los osos quieren tu cara en un palo.

Los músculos lisos del estómago son muy sensibles durante la respuesta de lucha o huida, lo que puede explicar la sensación de un millón de insectos voladores en el estómago.

La digestión también se ralentiza. Entonces, sentir que quieres vomitar antes de una gran entrevista es perfectamente natural.Mertz H. (n.d.). Estrés e intestino. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Una entrevista de trabajo no es necesariamente una situación que ponga en peligro la vida. Sin embargo, nuestros cuerpos todavía se enfrentan al estrés de la misma manera que manejaban escenas robadas directamente de 'El Rey León' en épocas pasadas.

Y cualquier persona en la cuarta etapa de una entrevista de trabajo de cinco etapas puede testificar que bien podría estar enfrentando una manada de ñus, en lo que respecta a su cuerpo.

Los riñones no se sientan automáticamente y escriben un currículum de jefe. Su cuerpo reacciona al estrés de la misma manera que lo hacían sus antepasados. Solo las cosas que pueden estresarnos o lastimarnos han cambiado en gran medida.

Cómo manejar esa sensación de mariposa

Las mariposas suelen ser inofensivas y, a veces, pueden sentirse muy bien. Si está a punto de acercarse a una pareja por primera vez, su barriga puede estar llena de ellos. Es una señal de atracción más segura que incluso llevar juntos en la cama.

Sin embargo, si estos sentimientos de lucha o huida interfieren con su vida diaria o suceden aparentemente con poca advertencia o estímulo, podría ser el momento de ver a un médico.

Si su estómago se siente regularmente como lo hace antes de una entrevista de trabajo, podría ser una señal de trastorno de ansiedad o incluso un problema gastrointestinal .

La ansiedad es una respuesta natural y saludable a las cosas preocupantes que la vida puede arrojarle, ligada al tiempo que pasamos como cazadores-recolectores, lo que podría ser algo para mencionar en su próxima entrevista de trabajo que induzca a las mariposas. (Las habilidades locas para recolectar bayas podrían funcionar a tu favor).

Se puede desarrollar un trastorno de ansiedad cuando el mecanismo que desencadena estos sentimientos es oxidado o hipersensible.

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¿Sabes cuando la pantalla de tu teléfono está congelada y escribe la letra que presionas 10,000 veces? El trastorno de ansiedad hace algo similar a sus widgets internos de lucha o huida.

Una forma de lidiar con las mariposas esrespira profundo y relájate. La meditación también puede ayudar a controlar el estrés que hace que tu estómago se revuelva, si te involucras en una rutina diaria. Técnicas como tapping (también conocido como EFT ) también puede ayudar.

Para probar una meditación simple: cierre los ojos, respire desde el diafragma y repita una palabra o un mantra una y otra vez hasta que su vientre se calme. “Esto también pasará” es una excelente opción, pero puede ser útil elegir un mantra que te tranquilice en particular o que signifique algo especial.

Otras formas de calmar su estómago chirriante podrían incluir:

• Dar palmaditas a un cachorro cercano : Investigaciones recientes mostraron que hacerlo redujo significativamente la ansiedad en las personas que acudían a una sala de emergencias para recibir tratamiento. Kline JA,et al.(2019). Ensayo clínico controlado de terapia canina versus atención habitual para reducir la ansiedad del paciente en el departamento de emergencias.DOS 10.1371/journal.pone.0209232
• Moverse: hacer saltos, lagartijas u otro ejercicio rápido puede liberar algo de tensión.
• Prueba CBD : Unas gotas de aceite de cannabidiol (CBD) pueden ayudar a calmar el cuerpo sin hacer que su cabeza desaparezca. un agujero de gusano de hierba .
• Aprieta una pelota antiestrés: Esto funciona muy bien cuando se combina con la respiración profunda.
• Haz una inversión: Acuéstese de espaldas frente a una pared, con las piernas contra la pared, lo que puede ayudar a corregir el flujo de sangre al estómago.
• Coge unos auriculares: Escucha a esta canción , que los científicos han demostrado que reduce la ansiedad. Graff V, et al. (2019). Música versus midazolam durante la colocación de bloqueos nerviosos preoperatorios: un estudio controlado aleatorio prospectivo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

También puede intentar tomar un suplemento probiótico. Estos contienen bacterias que mejoran la salud intestinal y pueden ayudar a restaurar un equilibrio saludable de bacterias en su intestino. No todos los microbios son leones esperando para perseguirte.

Una cantidad limitada de estudios está investigando si estos suplementos podrían aliviar la ansiedad. Hasta ahora, existe alguna evidencia de que pueden ayudar en roedores, pero los científicos aún no han confirmado este efecto en humanos.et al.(2019.) Probióticos en enfermedades extraintestinales: tendencias actuales y nuevas direcciones. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Si bien hay muchas cosas que puede probar para alejar esas mariposas, lo más importante es darse cuenta de que lo mejor es lo que funciona para usted.

A menos que las mariposas se conviertan en un patrón repetido y desagradable que sugiera que algo más complicado está en marcha, déjelos ser. Experiméntelos y aprenda a apreciarlos.

Son la forma que tiene su cuerpo de hacerle saber que lo que está a punto de suceder significa tanto para usted como no ser devorado por los leones.

Las mariposas no se derretirían en tu boca

Para resumir: cuando aprende a relajarse ymaneja tu ansiedad, ayudarás a convencer a tu cuerpo de que no está en peligro físico.

Esto puede ayudarlo a tomar el control de la situación y puede ayudarlo a no vomitar palabras a un posible gerente desconcertado durante una entrevista.

Dicho esto, las mariposas seguirán viniendo hacia ti durante toda la vida. Puede que sea mejor verlos como un amigo que te hace saber lo que es importante.