Si bien sudar en el gimnasio puede no ser ideal para encontrar una cita caliente,esclave para controlar la temperatura corporal y mantenerse hidratado. Así que rockea el & ldquo; Acabo de salir de la ducha & rdquo; mira y ponte a sudar!
Va y rsquo; Te hace sudar: por qué es importante
Antes Snoop Dogg comienza a gotear , vayamos a lo básico: sudar se trata de controlar la temperatura.Cuando la temperatura corporal aumenta (como, por ejemplo, en un caluroso día de verano o durante un entrenamiento intenso), la glándulas sudoríparas ecrinas Ponerse en marcha para mantener estable nuestra temperatura corporal Mecanismos y controladores de la sudoración ecrina en humanos . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departamento de Ciencias Ambientales y de la Vida, Escuela de Graduados de Humanidades y Ciencias de la Universidad de Mujeres de Nara, Nara, Japón; Departamento de Medicina Interna, Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1 de enero; 2: 685–696. Una vez que el cuerpo pasa los 98,6 grados, el cerebro y rsquo; s hipotálamo (también conocido como el termostato del cuerpo) se apaga, y no, simplemente no se puede apagar. Esto hace que las glándulas se liberen. una mezcla salada de agua, cloruro de sodio y otros electrolitos Mecanismos y controladores de la sudoración ecrina en humanos . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departamento de Ciencias Ambientales y de la Vida, Escuela de Graduados de Humanidades y Ciencias de la Universidad de Mujeres de Nara, Nara, Japón; Departamento de Medicina Interna, Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1 de enero; 2: 685–696.Cuando el sudor sale de los poros de la piel, se evapora en el aire y se lleva algo de calor.
Por lo tanto, tiene sentido que una carrera particularmente dura o un juego de levantamiento extenuante aumente la temperatura del cuerpo y la necesidad de sudar. Regulación de temperatura durante el ejercicio. Gleeson, M. Escuela de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de Birmingham, Edgbaston, Inglaterra. Revista Internacional de Medicina del Deporte. 1998 Jun; 19 Suppl 2: S96-9 .. Pero no es solo la temperatura corporal lo que causa la sudoración.Durante el ejercicio, frecuencia cardíaca y presión arterial aumentar, lo que a su vez hace que el cuerpo bombee más sudor .Además, los ejercicios repetidos, como levantar pesas, pueden activar las glándulas sudoríparas incluso sin aumentar la temperatura corporal. Control de la circulación cutánea durante el ejercicio y el estrés por calor. Roberts, M.F., Wenger, C.B. Medicina y ciencia en el deporte. Primavera de 1979; 11 (1): 36-41. Incluso cuando la presión arterial baja después de un tiempo en el gimnasio, el cuerpo a menudo sigue sudando porque los músculos permanecen estimulados. Mecanismos y controladores de la sudoración ecrina en humanos . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departamento de Ciencias Ambientales y de la Vida, Escuela de Graduados de Humanidades y Ciencias de la Universidad de Mujeres de Nara, Nara, Japón; Departamento de Medicina Interna, Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1 de enero; 2: 685–696. Modulación de la respuesta de sudoración termorreguladora a la hipertermia leve durante la activación del metaborreflejo muscular en humanos. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratorio de Fisiología Humana Aplicada, Facultad de Desarrollo Humano, Universidad de Kobe, Japón. La revista de fisiología. 1 de marzo de 1999; 515 (Pt 2): 591-8 ..
Sangre, sudor y lágrimas: la respuesta / debate
Si bien a nadie le gusta esa sensación pegajosa después del gimnasio, el sudor es esencial para un buen entrenamiento. Y mientras se ha rumoreado que los que sudan como cerdos no están tan en forma como los que permanecen secos como un desierto,Algunos estudios han encontrado que las mujeres físicamente no aptas sudan menos que sus cohortes en forma. Evidencia de la estimulación de la sudoración por metaborreceptores en humanos normotérmicos y con estrés por calor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instituto de Medicina del Ejercicio y Ambiental, Hospital Presbiteriano de Dallas, Dallas, TX. La revista de fisiología. 15 de julio de 2001; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
Pero todavía parece que la frase & ldquo; hombres sudan, mujeres brillan & rdquo; nunca morirá: incluso la ciencia sugiere que los hombres en forma sudan más que las mujeres en forma Evidencia de la estimulación de la sudoración por metaborreceptores en humanos normotérmicos y con estrés por calor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instituto de Medicina del Ejercicio y Ambiental, Hospital Presbiteriano de Dallas, Dallas, TX. La revista de fisiología. 15 de julio de 2001; 534 (Pt. 2): 605-11 .. Un estudio encontró que las chicas producían menos sudor de cada glándula, a pesar de que los atletas masculinos y femeninos tenían la misma cantidad de glándulas sudoríparas Evidencia de la estimulación de la sudoración por metaborreceptores en humanos normotérmicos y con estrés por calor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instituto de Medicina del Ejercicio y Ambiental, Hospital Presbiteriano de Dallas, Dallas, TX. La revista de fisiología. 15 de julio de 2001; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
Una cosa en la que todos pueden estar de acuerdo:es fundamental beber mucha agua antes y después de un entrenamiento.Y la investigación sugiere que incluso los atletas profesionales pueden no beber lo suficiente para mantenerse hidratados Diferencias de sexo en los efectos del entrenamiento físico sobre las respuestas de las glándulas sudoríparas durante un ejercicio graduado. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al. Laboratorio de Investigación del Desempeño Humano, Universidad Internacional de Osaka, Moriguchi, Osaka, Japón. Fisiología experimental. Octubre de 2010; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 de agosto. La respuesta sudorosa de los futbolistas profesionales de élite al entrenamiento en el calor. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. Facultad de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de Loughborough, Leicestershire, Reino Unido. Revista Internacional de Medicina del Deporte. Marzo de 2005; 26 (2): 90-5. Estado de hidratación en deportistas adolescentes de judo antes y después de entrenar en condiciones de calor. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Centro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio en el Albergue Olímpico, Departamento de Medicina Física, Rehabilitación y Medicina Deportiva, Facultad de Medicina de la Universidad de Puerto Rico, San Juan, Puerto Rico. Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento del Deporte. 30 de agosto de 2011.Durante el ejercicio, la cantidad de sudor que sale es a menudo mayor que la cantidad de líquidos que ingresan al cuerpo, lo que provoca deshidratación.Esto afecta la capacidad del cuerpo para regular la temperatura y puede afectar el rendimiento. Influencia del estado de hidratación en la termorregulación y la escalada en bicicleta. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Departamento de Fisiología, Instituto Australiano de Deportes, Canberra, Australia. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. Febrero de 2007; 39 (2): 323-9. Efectos de la hidratación sobre la termorregulación y el rendimiento en el calor. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. División de Medicina Térmica y de Montaña, Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de EE. UU., Natick, MA. Bioquímica y fisiología comparadas Parte A: Fisiología de integración molecular. Abril de 2001; 128 (4): 679-90. Bebidas deportivas, entrenamiento físico y competición. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Laboratorio de Desempeño Humano, Departamento de Salud y Desempeño Humano, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Informes actuales de medicina deportiva. 2008 julio-agosto; 7 (4): 202-8 .. Y si no eres un gran fanático de H2O, las bebidas deportivas también pueden ayudar a reponer los líquidos del cuerpo. Antes de alcanzar el balde de bebidas deportivas cargadas de azúcar ( Showe de Gatorade r, ¿alguien?) recuerde que la bebida deportiva debe contener cantidades moderadas de glucosa y sodio. Estos nutrientes puede ayudar al cuerpo a acelerar la rehidratación y suministrar carbohidratos a los músculos que trabajan para obtener una dosis extra de energía Ingesta y pérdida de líquidos y electrolitos en futbolistas de élite durante el entrenamiento. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Facultad de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Loughborough, Leicestershire, Reino Unido. Revista Internacional de Medicina Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, junio de 2004; 14 (3): 333-46 ..
Foto de Marissa Angell
