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¿Caminar es un ejercicio tan bueno como correr?Es la mitad del primerserie de tablonesenbarra de clasesy estás sudando tanto que parece que acabas de saltar a una piscina, pero tu amigo está completamente seco. O tal vez eres del tipo que puede atravesar unsesión en cintay apenas relucen. De cualquier manera, ¿qué pasa?
Primero, analicemos la ciencia del sudor. 'La sudoración es un proceso necesario que enfría el cuerpo', explica David M. Pariser, M.D., dermatólogo y miembro fundador de la Sociedad Internacional de Hiperhidrosis .
Cuando su cuerpo comienza a sobrecalentarse, el sistema nervioso estimula las glándulas sudoríparas para liberar la transpiración. Mecanismos y controladores de la sudoración ecrina en humanos. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, enero; 2 (): 1945-0524. A medida que las gotitas se evaporan de la piel, llevan algo de calor corporal a la atmósfera. (Piense en lo fría que está su piel cuando todavía está mojada por la ducha; cuando el agua se seca, enfría su cuerpo. El sudor funciona de la misma manera para enfriarlo mientras se evapora).
Que sudornohacer es & ldquo; desintoxicación & rdquo; tu cuerpo, dice Pariser. & rdquo; Más del 99 por ciento del sudor es agua, junto con trazas de electrolitos como la sal. & rdquo; Mientras que un Pequeña cantidad de las sustancias tóxicas pueden salir del cuerpo a través de la transpiración, la desintoxicación ocurre principalmente en el hígado, los riñones y los pulmones, no a través de la piel.
¿Cuánto es demasiado?
Casi cualquier cantidad de sudor se considera normal. & ldquo; Existe mucha variabilidad en cuanto a la cantidad de sudor de la gente, y la mayor parte está en un rango normal, & rdquo; Pariser explica. 'Al igual que la altura, hay un promedio cuando se trata de sudor, y algunas personas producen más y otras menos'.
Si estás constantemente un poco húmedo, no te preocupes. & ldquo; Todo el mundo suda una cantidad de referencia en todo momento, & rdquo; Pariser dice. Y la mayoría de las personas sudan más cuando hacen ejercicio, en un lugar caluroso o en una situación estresante, vergonzosa o incómoda. (Primera cita incómoda, ¿alguien?)
Sin embargo, si suda mucho todo el tiempo, especialmente en ciertas áreas del cuerpo, puede indicar una condición médica llamada hiperhidrosis , que afecta al 2 por ciento de la población estadounidense, dice Pariser. Un tipo, conocido como hiperhidrosis focal, puede ser genético y la sudoración ocurre solo en partes específicas del cuerpo (generalmente las axilas, los pies, las manos o la cara). El segundo tipo puede ser un efecto secundario causado por otra enfermedad (como diabetes o hipertiroidismo), menopausia o ciertos medicamentos . Si siente que está sufriendo de sudoración excesiva, hable con un médico para ver si podría ser hiperhidrosis.
La forma sorprendente en que el fitness afecta la sudoración
Pero, ¿qué pasa si ha descartado una afección médica y todavía está sudando como una tormenta? Puede ser simplemente una señal de que estás en forma. (¡Yass!) Durante las últimas décadas, múltiples estudios han sugerido que los atletas de resistencia entrenados sudan antes y producen más transpiración en comparación con las personas no entrenadas. Efecto del entrenamiento físico sobre la sudoración inducida por el ejercicio en mujeres. Araki T, Matsushita K, Umeno K.Revista de fisiología aplicada: fisiología respiratoria, ambiental y del ejercicio, 1982, marzo; 51 (6): 0161-7567. Efecto del entrenamiento físico sobre la producción de sudor periférico. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Maryland: 1985), 1988, noviembre; 65 (2): 8750-7587. Sensibilidad colinérgica de la glándula sudorípara ecrina en hombres entrenados y no entrenados. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, noviembre; 4 (1): 0923-1811.
rímel claro antes después
& ldquo; Cuanto más en forma estés, más eficientemente sudará tu cuerpo, & ldquo; explica Tony Musto, Ph.D., director de fitness y fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Miami. Esto es bueno, ya que sudar te ayuda a refrescarte y te permite levantar peso, correr o pedalear a una intensidad más alta durante más tiempo. (Lo que no quieres es que tu cuerpo alcance el temperatura del núcleo crítica de 104 grados, cuando las personas tienden a desmayarse debido a una enfermedad por calor o un golpe de calor).
Esto no quiere decir que las personas sedentarias se mantendrán secas. Existe una relación entre el sudor y el consumo máximo de oxígeno de una persona (VO2 máx.), Una medida de la aptitud cardiovascular y la resistencia aeróbica. La investigación muestra que cuanto más alto es el VO2 máximo (y por lo tanto el nivel de condición física) de un corredor de larga distancia, más rápidamente comienza a sudar y más sudor produce. Los corredores de larga distancia presentan respuestas de sudoración reguladas al alza que los sedentarios. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, abril; 9 (4): 1932-6203.
Aquí es donde se vuelve un poco complicado: cuando se realiza el mismo trabajo absoluto (es decir, trotar a 5 millas por hora en una cinta de correr), una persona que no está en forma puede alcanzar su VO2 máximo más rápidamente que una persona en forma, lo que le hace sudar antes y sude más, incluso si la persona en forma suda de manera más eficiente en general, dice Musto. Eso se debe a que la persona que no está en forma puede estar trabajando al 80 por ciento de su VO2 máximo, mientras que la persona en forma está solo al 50 por ciento.
Por otro lado, si un individuo en forma y no apto está trabajando con la misma carga de trabajo relativa (es decir, el 60 por ciento de su VO2 máx.), La persona en forma que corre a 8 millas por hora comenzará a sudar más rápidamente y producirá más sudor que la persona no apta que corre a 5 millas por hora, dice Musto. Esto también ayuda a explicar por qué los corredores entrenados sudan más que las personas no aptas del estudio anterior: son capaces de correr más rápido y con más fuerza, lo que genera más calor corporal y más sudor.
Otros factores
Para complicar aún más las cosas, algunos factores más influyen en la cantidad de sudor.
1. Género
Si alguna vez has entrado (o pasado) por el vestuario de un hombre, esta noticia no te sorprenderá. En un estudio, un grupo de hombres y mujeres entrenados y un grupo de hombres y mujeres no aptos montaron en bicicleta estacionarias durante una hora en un estudio calentado a 86 grados. Diferencias de sexo en los efectos del entrenamiento físico sobre las respuestas de las glándulas sudoríparas durante un ejercicio graduado. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Fisiología experimental, 2010, agosto; 95 (10): 1469-445X. Los investigadores observaron cuántas glándulas sudoríparas estaban activas durante la sesión de cada ciclista y los ciclistas. tasas generales de sudoración.
El resultado: los hombres en forma son los que más transpiran, especialmente durante el ejercicio más intenso. Las mujeres en forma produjeron la segunda mayor cantidad de sudor, mientras que las mujeres sedentarias transpiraron menos de cualquier grupo. Aunque las mujeres tienen más glándulas sudoríparas que los hombres, producen menos sudor de cada glándula, explican los investigadores.
2. Masa corporal
Otra razón que ayuda a explicar los resultados del estudio: 'Los hombres tienden a ser más pesados, tienen más masa muscular y, a su vez, producen más calor que las mujeres mientras hacen ejercicio', Musto dice. Más investigar ha demostrado que cuanto más alto sea el índice de masa corporal (IMC), más sudan. El índice de masa corporal y el nivel de resección: factores predictivos de la sudoración compensatoria después de la simpatectomía. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Investigación Clínica Autonómica: Revista Oficial de la Sociedad de Investigación Clínica Autonómica, julio de 2005; 15 (2): 0959-9851.
3. Café
Un café con leche bien caliente obviamente aumentará la temperatura de tu cuerpo, lo que puede estimular la sudoración. Sin embargo, si el efecto diurético del café se produce antes de hacer ejercicio pero vas al baño antes de hacer ejercicio, es posible que sudes menos, dice Musto. Eso podría equivaler a un entrenamiento menos que estelar, así que asegúrese de bebermucho H2Oademás de Java para mantenerse hidratado. La Consejo Americano de Ejercicio recomienda beber de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio y de siete a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante un entrenamiento.
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4. Alcohol
¿Alguna vez te has sonrojado después de unos cócteles? El alcohol aumenta su frecuencia cardíaca y dilata vasos sanguíneos en su piel, llevando sangre a la superficie de su piel. Esto, a su vez, aumenta la temperatura de su cuerpo, lo que puede hacer que sude más. A pesar de lo que puedan creer los devotos del yoga caliente, (lamentablemente) no puedes & ldquo; sudar & rdquo; después de una gran noche de fiesta: solo sobre 5 por ciento de alcohol sale de su cuerpo a través de la orina, el aliento y el sudor; El 95 por ciento es metabolizado por el hígado.
5. Alimentos picantes
Comer alimentos picantes también hace que la temperatura de su cuerpo suba, por lo que su cuerpo produce sudor para ayudar a enfriarse, dice Musto. Si sudas mucho cuando comes y te incomoda, podría ser una señal de Síndrome de Frey , o sudoración gustativa. Las personas con Frey sudan excesivamente con solo pensar o saborear cualquier alimento (incluso helado). Habla con un médico si te preocupa que esto pueda ser un problema.
6. Clima cálido
Este puede ser otro & ldquo; duh & ldquo; momento, pero los días más cálidos elevan la temperatura corporal, aumentando la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo en un esfuerzo por enfriar el núcleo, dice Musto. El clima húmedo es un doble golpe: dado que hay más humedad en el aire, es más difícil que el sudor de la piel se evapore, lo que impide el proceso de enfriamiento.
La comida para llevar
Hay muchos factores que determinan la cantidad de sudor que produce una persona, y casi todos los niveles de sudoración pueden considerarse & ldquo; normales & rdquo ;. Bonificación: cuanto más en forma estás, más sudas, lo que permite que tu cuerpo siga corriendo, levantando pesas, montando en bicicleta, sea lo que sea que te guste, durante más tiempo. Sin embargo, si sudas constantemente como loco, especialmente en un área específica, podría ser un signo de una condición poco común llamada hiperhidrosis. Consulte con un médico si está preocupado.