Por qué el diario de ejercicios podría ser la salsa secreta que necesita en su hamburguesa Gains
Este es 'The Lift', donde desglosamos las actividades físicas simples que puede hacer en cualquier lugar, y no solo las hace, sino que las hace bien. Con estos útiles consejos, puede tomar el control de su proceso de ejercicio a su ritmo.
Diseño de Mekhi Baldwin; Fotografía de Halfpoint Images / Getty Images
Levante una pata si 'diario de ejercicios' evoca la imagen de algo así como un cuaderno de aritmética: números sobre números sobre números.
¿Suena familiar? Bueno, entienda esto: mientras que el seguimiento de peso, repeticiones y series esunoforma de hacer un diario de fitness, no es lasolocamino.
Aquí, los profesionales del fitness amplían la idea de lo que realmente puede hacer por ti un diario de fitness. Además, las ventajas de combinar tu batido de proteínas después del entrenamiento con una entrada en el diario.
Diario de fitness, una definición
El diario de actividad física registra cualquier dato relacionado con su movimiento físico y su práctica de salud.
'Puede usarse para registrar solo las métricas, o puede usarse para registrar sus sentimientos, ingesta y más', dice un experto en fitness Ryan Daniel Beck , propietario y director creativo de Estudios de entrenamiento bodyART . 'Y se puede hacer en la aplicación de notas de su teléfono, en un cuaderno en blanco o en un diario diseñado específicamente para el seguimiento del entrenamiento'.
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Espera, un diario de fitness puede rastrearsentimientos??
¡Puedes apostar! Y, de hecho, los expertos en fitness recomiendan que controle sus sentimientos.
'Muchas personas consideran que ir al gimnasio es una cosa más en su lista de tareas pendientes', dice un entrenador personal certificado con sede en Portland, Oregón. Emma Middlebrook . Como tal, entran al gimnasio con tanta atención como dan a dejar su tintorería.
Significado: No mucho.
Anotar cómo se sintió antes, durante y después de su entrenamiento fomenta la atención plena, dice ella. 'Te lleva al momento actual y apoya una conexión mente-cuerpo'.
El punto principal de llevar un diario de fitness: seguir el viaje
'Un diario de ejercicios que * solo * registra los números revelará las ganancias de fuerza y resistencia con el tiempo', dice Beck. Esto es útil para ayudarlo a ver el panorama general.
Un diario de ejercicios que registra los sentimientos y cosas como dónde se encuentra en su ciclo menstrual , niveles de hidratación , niveles de estrés recientes y más, pueden ayudarlo a comprender la variación diaria.
Por ejemplo, si en su diario se lee constantemente, 'período día 3, probé peso muerto, se sintió débil', puede comenzar a planificar su rutina de ejercicios para que el tercer día de su período sea un día de descanso. De manera similar, puede notar que sus entrenamientos generalmente se sienten mejor cuando los hace por la noche que por la mañana. En ese caso, puede cambiar su horario para adaptarse a la sudoración con la puesta de sol.
Cuando su diario de ejercicios le muestre los árboles y el bosque, será másútil para respaldar sus objetivos de acondicionamiento físico y bienestar general que si solo rastrea los árboles o simplemente rastrea el bosque.
“Llevar todos los detalles en un diario de fitness te muestra que puedes tener días de altibajos, pero mientras seas constante, estarás en alza”, dice Beck.
Puede ayudarlo a detener una lesión en seco
Para los corredores y levantadores, especialmente, registrar cuánto está levantando y qué tan lejos o rápido está corriendo día a día puede recordarle que debe aumentar el peso y la fuerza g-r-a-d-u-a-l-l-l-y.
'La gente rara vez recuerda cuánto levantaron de un día a otro, de una semana a otra', dice Middlebrook.
Por un lado, esto puede detener el progreso, manteniéndote trabajando con los mismos pesos una y otra y otra vez sin progresar. Por otro lado, esto puede llevarlo a intentar levantar más peso del que está preparado. ¿El resultado? Lesión.
Aquí es donde entra en juego el diario de fitness: 'Cuando alguien lleva un diario de fitness, incluso si no está siguiendo un programa, es más probable que se sobrecargue progresivamente', dice Middlebrook. (La sobrecarga progresiva es una ideología del acondicionamiento físico. Dice que la clave para que nuestros músculos se fortalezcan es trabajarlos continuamente más).
Dejando los números a un lado, Beck dice que escribir cómo se siente su cuerpo y anotar los puntos dolorosos puede ayudarlo a detectar una lesión en proceso. 'El cuerpo tiene muchas formas de decirnos qué áreas debemos abordar antes de sufrir una lesión', dice. 'Si traduces lo que sientes del día a día en un diario, estarás más en contacto con los dolores y molestias de tu cuerpo'.
El seguimiento de los pequeños detalles tiene un propósito más amplio
“La diferencia entre el oro y la plata para los atletas olímpicos es insignificante”, dice Beck. 'Una vez que se alcanza un cierto nivel de rendimiento, las cosas más pequeñas pueden marcar la diferencia'.
Además de notar los sentimientos y el programa de entrenamiento, los atletas de alto nivel también pueden tomar nota de cosas como:
- exactamente cuántas tazas de café tenían, hasta la onza
- dónde se encuentran en sus ciclos menstruales
- si ellos masturbado antes de entrenar
- la temperatura del gimnasio
¿Por qué? Porque todas estas cosas pueden afectar el rendimiento. Y escribirlos le da al atleta la oportunidad de notar un patrón. Y si puede notar un patrón, puede ajustarlo para obtener el máximo beneficio.
¿Necesita ser un atleta olímpico para comenzar a rastrear lo esencial? ¡NO! ¡Tu diario de fitness = tus reglas!
Exactamente como empezar a llevar un diario de fitness
Primero, averigüe cuál es su medio: diario en papel versus aplicación de notas.
FTR: Hay * hay * aplicaciones específicas para llevar un diario de actividad física como MyFitnessPal, Nike Training y FitNotes. Y si quieres comprobarlos, ¡poder para ti! Pero Middlebrook dice: 'En mi experiencia, las personas se sienten abrumadas por las aplicaciones y es más probable que se limiten a usar solo una aplicación de Notes'.
Si opta por una versión en papel, decida si desea un diario prediseñado o si disfrutará de la libertad de diario de balas estilo fitness.
La belleza de un diario en blanco es que puedes transformarlo en lo que quieras que sea. Tendrás el espacio para notar cómo te sentiste durante un levantamiento y si una pelea contigo abucheo te dejó distraído durante el levantamiento.
A continuación, comience a usarlo.
Entonces, ¡sigue usándolo!
'Notará los beneficios de sintonizarse con usted mismo después de la primera entrada', dice Middlebrook. 'Y los beneficios continuarán aumentando y aumentando y aumentando después de eso'.
Pero suficienteleyendosobre el diario de fitness. ¡Ve a buscar uno y hazlo!
