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Es seguro decir que correr es tenerun momento. Más personas participan en eventos de carrera que nunca antes —¡En 2012 casi 16 millones de personas cruzaron las líneas de meta en todo el país! Incluso carreras temáticas como Tough Mudder y The Color Run han experimentado una explosión en popularidad, con casi dos millones de participantes en 2012. Estos eventos están atrayendo a corredores novatos, para empezar: 60 por ciento de 2012, los participantes de Color Run nunca habían corrido un 5K antes (¡Así se hace, novatos!).
A medida que crece la popularidad de correr, también lo hace el flujo de recursos disponibles en línea que ayudan a las personas a comenzar y mejorar. Deguías de formación,aplicaciones en ejecucióny una variedad de otrosconsejosytrucos, quizás nunca ha sido más fácil o, er, más abrumador comenzar a correr o llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
Pero si juntar las piezas para ejecutar entrenamientos utilizando aplicaciones y artículos parece desalentador, podría ser el momento de seguir el ejemplo de los más de seis millones de personas que entrenan con entrenadores personales. Sí, existe un entrenador personal que solo se enfoca en ayudarte a correr mejor.
Entonces, ¿cuándo es un buen momento para subir a bordo un autocar? ¿Y con qué, exactamente, se supone que deben ayudar?
Hablamos con expertos de GreatistJason Fitzgerald, entrenador certificado de USA Track and Field y fundador de Strength Running, yJon-Erik Kawamoto, propietario de JK Conditioning y especialista en fuerza y acondicionamiento, para descubrir todas las diferentes formas en que los entrenadores de carrera pueden ayudarlo a llevar su nutrición, recuperación y movilidad relacionadas con la carrera al siguiente nivel. La eficacia del entrenamiento personal en el cambio de actitudes hacia la actividad física . McClaran, S., J Sports Sci Med. Marzo de 2003; 2 (1): 10–14. Publicado en línea el 1 de marzo de 2003. Esto es lo que un entrenador de atletismo puede hacer por usted:
1. Te ayudan a definir y alcanzar tus objetivos. .
Los entrenadores están capacitados y tienen experiencia para ayudar a los corredores a descubrir exactamente cómo alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. 'Cualquier corredor que tenga un objetivo específico puede beneficiarse de un entrenador, ya sea un objetivo de tiempo, calificar para Boston o incluso perder peso'. dice Fitzgerald. & ldquo; Ellos & rsquo; También lo ayudarán a establecer otros objetivos al decirle qué es realista, qué se necesitará [para alcanzar sus objetivos] y le mostrarán el camino para llegar allí & rdquo; Esto se adhiere a la investigación que encuentra que cuanto másmetas medibles e intencionalesson, más fáciles de lograr.
2. Te mantienen constante (y motivado) .
& ldquo; La consistencia es lo que yo llamo la & rsquo; salsa secreta & rsquo; a un buen entrenamiento, y su entrenador puede ayudarlo a ser más constante que nunca y, en última instancia, ¡[ayudarlo] a ser más rápido de lo que jamás pensó que fuera posible! & rdquo; Dice Fitzgerald. & ldquo; Correr es en sí mismo un deporte a largo plazo, por lo que los corredores deben recordarse a sí mismos que los resultados no se obtienen en semanas o incluso en unos meses, & rdquo; él añade.
A veces, mantener la coherencia significa mantenerse motivado, y el coaching puede desempeñar un papel clave para mantener el ánimo en alto. Un estudio sugiere que el entrenamiento personal uno a uno es efectivo no solo para cambiar las actitudes hacia la actividad física, sino también para aumentar la cantidad de tiempo que los participantes dedican a la actividad física. La eficacia del entrenamiento personal en el cambio de actitudes hacia la actividad física . McClaran, S., J Sports Sci Med. Marzo de 2003; 2 (1): 10–14. Publicado en Internet el 1 de marzo de 2003 ..
3. Te calentarán, enfriarán y ayudarán a prevenir lesiones. .
Diferentes entrenadores y rsquo; los diseños del programa pueden variar, pero cualquier plan estructurado incluirá carreras de entrenamiento estructuradas, ejercicios de calentamiento, actividades de recuperación y enfriamiento, orientación nutricional, entrenamiento de fuerza y preparación para el día de la carrera. & NegativeMediumSpace;
& NegativeMediumSpace; Kawamoto explica que los planes de formación estructurados que incluyenentrenamiento de fuerzareducir el riesgo de lesiones. Un estudio reciente encontró que el entrenamiento de fuerza redujo significativamente la ocurrencia de lesiones deportivas y lesiones relacionadas con el uso excesivo. La efectividad de las intervenciones con ejercicios para prevenir lesiones deportivas: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios . Lauersen J.B., Bertelsen D.M., Andersen L.B., et. al., Instituto de Medicina Deportiva de Copenhague, Hospital Bispebjerg, Copenhague NV, Dinamarca, British Journal of Sports Medicine. Junio de 2014; 48 (11): 871-7 ..
& ldquo; Reducir el riesgo de lesiones requiere una planificación adecuada de los entrenamientos y el kilometraje total de carrera por semana. Los entrenadores también pueden ayudar con otros factores relacionados con la prevención de lesiones, como el calzado adecuado, la superficie para correr y el entrenamiento de fuerza, & rdquo; Dice Kawamoto. & ldquo; Los corredores se beneficiarán de & hellip; ejercicios que mejoran la fuerza de la cadera y el equilibrio y la estabilidad de una sola pierna. Cualquier buen entrenador estará disponible en cualquier momento para usted y debe estar dispuesto a revisar su plan de entrenamiento, ayudarlo con la recuperación (sueño, repostar, entrenamientos apropiados o manejo de lesiones) y responder cualquier pregunta que tenga. & Rdquo;
4. Tienen excelentes consejos para la nutrición y la alimentación. .
La orientación nutricional puede ser parte de la experiencia de entrenamiento. Y, como saben la mayoría de los atletas, la nutrición es clave cuando se trata de mejorar la actividad física, el rendimiento atlético y la recuperación. Stand de posición del American College of Sports Medicine. Nutrición y rendimiento deportivo . Asociación Dietética Estadounidense, Dietistas de Canadá, et. Alabama. Medicina y ciencia en el ejercicio deportivo. Marzo de 2009; 41 (3): 709-31.
Fitzgerald enfatiza que, 'desde la perspectiva de un entrenador de atletismo, definitivamente hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer en el abastecimiento de combustible que cubro con mis corredores'. Los desafíos particulares de abastecerse de combustible para carreras largas o un programa de carrera riguroso pueden cubrirse con un entrenador calificado.
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A Match Made in Running Heaven: Cómo encontrar el entrenador adecuado
El conocimiento, la experiencia y la personalidad son cosas a tener en cuenta al encontrar el mejor entrenador de carreras para ti, dice Kawamoto. También recomienda mirar entrenadores y rsquo; especialidades: algunos se enfocan en eventos de pista y campo, otros en maratones y otros en distancias más cortas como carreras de 5K o 10K. Las certificaciones profesionales también son importantes; Fitzgerald recomienda estar atento a las credenciales de una organización de renombre como USA Track & Field o el Road Runners Club of America .
¿El consejo de despedida de Fitzgerald cuando se trata de encontrar un entrenador? & ldquo; Un buen entrenador tiene éxito cuando logra una cosa: ayudar a sus atletas a alcanzar sus metas. Asegúrese de que su entrenador pueda demostrar su eficacia mostrándole sus corredores y rsquo; historias de éxito, testimonios y comentarios. ¡Obtener resultados es lo que hace que los corredores contraten entrenadores [en primer lugar]! & Rdquo;
¿No estás seguro por dónde empezar? Consulte estos sitios para encontrar el entrenador adecuado para usted:
1. Road Runners Club of America
2. Picos de entrenamiento
3. RunnersConnect
4. Entrenar
No hay dinero, no hay problema. Alternativas baratas (más) y gratuitas
Si el coaching personal o grupal no está en las cartas, ¡no se preocupe! Estas aplicaciones pueden ayudarlo a un costo mínimo o gratuito.
1. Ejecutar entrenador
Esta aplicación gratuita funciona con MapMyRUN y ofrece una variedad de planes de entrenamiento para aquellos interesados en lo básico o en las carreras.
2. Sofá a 5K
Esta aplicación te llevará desde el sofá a una línea de meta de 5 km en nueve semanas con entrenamientos de 20 a 30 minutos tres veces por semana.
3. Entrenador de carrera personal
Esta aplicación ofrece instrucciones de entrenamiento profesional expresadas sobre su elección de música. Los usuarios pueden entrenar para carreras desde todas las distancias, desde una milla hasta un maratón.
Estas entrevistas se han condensado y editado para mayor claridad.
