Por qué trotar (no correr) es el ejercicio que necesita hacer ahora mismo

Para algunas personas, trotar es un meditativo ejercicio. Para otros, es una pesadilla hecha realidad. Pero no importa dónde te encuentres en el espectro de “me encanta correr” versus “odio correr”, trotar es realmente, muy bueno para tu salud.

Entre los beneficios de trotar: reducción del estrés, mejor sueño, un sistema inmunológico más fuerte y tal vez incluso una vida más larga, ¡y eso es solo por nombrar algunos!

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Si necesitas un empujón extra para poner tus patadas y golpear el pavimento, aquí tienes algunas razones increíbles para trotar.

Correr o trotar: hay una diferencia

Puede sonar como un tecnicismo trivial, pero correr y trotar no son lo mismo - la diferencia está en el ritmo. Si va a 6 millas por hora o menos, está trotando. Ve a más de 6 millas por hora y estarás corriendo.

Para poner eso en perspectiva, 6 millas por hora es aproximadamente un ritmo de una milla de 10 minutos. En una época en la que la velocidad es a menudo el nombre del juego, puede que te sorprenda saber que tomar las cosas con calma tiene ventajas legítimas para la salud.

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Es bueno para la salud mental

Depresión y la ansiedad son preocupaciones de salud crecientes en los Estados Unidos. Acerca de 7 por ciento de los adultos probablemente experimentarán un episodio depresivo mayor en su vida. Dado que es un año de elecciones, ese número podría subir al 259 por ciento (esto no se basa en la ciencia, solo en el aspecto de nuestros feeds de Facebook).

Ciertamente, hacer jogging no es una cura para la depresión o la ansiedad, pero existe una creciente evidencia de que ayuda a aliviar los síntomas. A Revisión de 2004 de los estudios sobre el ejercicio y la depresión encontraron que ejercitarse mejoraba el estado de ánimo de las personas.

en un Estudio de 1999 mencionado en la revisión, un régimen de caminata o trote de 16 semanas (30 minutos, tres veces por semana) fue tan efectivo para reducir los síntomas de depresión como tomar medicamentos durante el mismo período de tiempo. (Por supuesto, no le recomendamos que abandone la terapia o que se deshaga de su receta de Lexapro solo porque se pone los zapatos para correr).

Y no es necesario ser un maratonista o un velocista superrápido para ver los resultados del trote. A pequeño estudio de 1998 descubrió que trotar mejoraba el estado de ánimo de los participantes independientemente de si hacían ejercicio a baja, moderada o alta intensidad.

Reduce el estrés

Si nunca te has sentido estresado, nos encantaría hacer un 'Viernes de locos' e intercambiar cuerpos contigo. Pero si eres uno de los 40 millones adultos que tienen un ansiedad desorden, trotar podría ayudar a reducir su nivel de estrés.

en un Revisión de estudios 2018 , los investigadores concluyeron que el ejercicio aeróbico es útil para las personas que experimentan una mayor ansiedad. ¡No está nada mal!

Te ayuda a dormir mejor

Los beneficios de un trote no terminan después de su estiramiento de enfriamiento. Pueden mejorar todo el día ... ¡y la noche!

A Revisión de 2017 señaló que los científicos no están 100 por ciento segurospor quéel ejercicio y el sueño están conectados, pero definitivamente lo están. En general, los participantes del estudio que realizaron ejercicio cardiovascular como trotar habían mejorado el sueño.

El ejercicio aeróbico moderado también puede ayudar con el insomnio crónico, según un Revisión de estudios de 2012 . ¿Menos horas despierto, dando vueltas y vueltas? ¡Inscríbete!

Fortalece tu sistema inmunológico

La capacidad de su cuerpo para combatir las enfermedades es muy importante, por lo que cualquier cosa que pueda hacer para reforzarla probablemente sea una buena idea.

A Revisión de 2018 descubrió que las personas que hacían ejercicio con regularidad tenían menos probabilidades de contraer infecciones bacterianas y virales. No abordó específicamente el trote, pero descubrió que cualquier actividad física puede proporcionar una refuerzo de inmunidad .

Disminuye la resistencia a la insulina.

Si es resistente a la insulina, significa que su cuerpo no responde a insulina adecuadamente. Eso puede provocar niveles altos de azúcar en sangre y posiblemente diabetes. En otras palabras, resistencia a la insulina = mala.

Afortunadamente, se ha demostrado que el trote regular disminuye la resistencia a la insulina. A Revisión de 2015 encontró que el ejercicio disminuyó la resistencia a la insulina, el colesterol general y el riesgo de enfermedad cardíaca en la mayoría de los pacientes.

Si está en riesgo de tener diabetes, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica para averiguar si podría beneficiarse de cambiar su dieta además de comenzar a correr. Incluso si no tiene ningún problema de azúcar en la sangre, trotar podría ayudarlo a mejorar los resultados generales de sus análisis de sangre.

Aumenta la vida útil

'Voy a vivir para siempre' no es lo que todos sienten después de un largo trote. Pero verdaderamente trotar puede ayudarlo a vivir más tiempo .

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en un Revisión de 2017 que incluía datos de más de 55.000 personas, los investigadores encontraron que trotar podría reducir el riesgo de morir de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en un 45 por ciento. Además, podría reducir la posibilidad de morir porcualquier causaen un 30 por ciento.

Obviamente, esto no tiene en cuenta los accidentes automovilísticos o los accidentes anormales que involucran la caída de aire acondicionado. ¡Pero un 30 por ciento menos de riesgo de muerte por enfermedad es bastante increíble!

Hace feliz tu billetera

Bien, esto no es un beneficio para la salud en sí mismo. Pero si tienes un presupuesto limitado, no te preocupes por pagar las tarifas del gimnasiodefinitivamenteconducir a menos estrés. ¡Correr es barato! Técnicamente, no necesitas nada para trotar excepto un par de zapatillas , que probablemente ya poseas.

Dado que puede trotar casi en cualquier momento y en cualquier lugar, es fácil adaptarse a una apretada agenda. Y nunca tendrás que lidiar con bros extraños del gimnasio.

¿Con qué frecuencia debes trotar?

La frecuencia con la que trota depende de sus necesidades individuales. De acuerdo a una Estudio de 2014 , un trote ligero de 5 a 10 minutos al día puede mejorar enormemente su salud.

Sin embargo, existen límites para los beneficios: Una reseña descubrió que la longevidad dejaba de aumentar si hacía jogging durante más de 4,5 horas a la semana. (Eso no significa que túhipocresíafuncionar durante 5 horas o más). Estudio de 2015 descubrió que trotar dos o tres veces por semana a baja intensidad era la mejor manera de aumentar la longevidad.

A Estudio de 2013 recomienda trotar tres veces por semana si recién está comenzando. Si desea hacer más ejercicio, pruebe con otra forma de ejercicio, como nadar o andar en bicicleta, 2 días a la semana. Esto le da a su cuerpo tiempo para recuperarse (¡y evita que usted se aburra!).

Sin embargo, lo más importante es escuchando tu cuerpo . Si quieres trotar más, ¡trota más! Si siente dolor, ¡deténgase! No quieres correr a través del dolor. Podría causar lesiones o retrasar la recuperación y, en términos científicos, apesta.

¿Cuándo deberías hacer jogging?

A muchas personas les gusta hacer sus entrenamientos a primera hora de la mañana para poder regresar a casa después del trabajo y tener un accidente.

Afortunadamente, un Estudio 2019 descubrió que trotar por la mañana se correspondía mejor con nuestros ritmos circadianos. Otro beneficio de los trotes matutinos es que ejercicio aeróbico por la mañana puede afectar su presión arterial de una manera que mejora la calidad de su sueño.

Pero el mejor momento para trotar es cuando quierasen realidad trotar. Si solo puedes hacerlo por las noches, genial. ¿Te encanta hacer jogging en el almuerzo? ¡Fantástico! ¿No puedes tener suficiente de ese trote matutino? ¡Hurra por ti! Hacer actividad física con regularidad es lo más importante, así que elija el momento que mejor se adapte a sus necesidades.usted.

Cómo trotar como un jefe

Trotar puede parecer muy sencillo, pero aquí hay algunos consejos que le ayudarán a golpear el pavimento como un profesional y reducir el riesgo de lesiones:

• ¡Hidrata, hidrata, hidrata! El ejercicio puede llevar a deshidración y los síntomas pueden ser graves. La cantidad de agua que necesitará depende de cuánto sude. Hospital Brigham and Women recomienda beber 16 onzas antes de una carrera, 16 onzas cada 15 minutos durante una carrera y 16 onzas de agua con comida después de una carrera.
• La buena forma es importante para evitar lesiones. Mantenga su núcleo apoyado, active sus glúteos y evite encorvarse cuando se canse. Si siente que su forma se resbala, tómese un descanso y camine hasta que recupere las fuerzas.
• Vigile su ritmo. Para disfrutar de un trote adecuado, no exceda una milla de 10 minutos.
• Únase a un grupo de jogging. Podrás recibir consejos de otros corredores y contar con personas que te hagan responsable de tu nueva rutina. Además, puede hablar sobre la última temporada de 'RuPaul’s Drag Race' y hacer ejercicio al mismo tiempo.
• Consiga un buen par de zapatos. Asegúrese de probar muchas opciones en la tienda. Querrá algo que le quede bien sin sentirse demasiado apretado. Y recuerde que más relleno no siempre es lo mejor. Elija un zapato que se sienta cómodo y que brinde apoyo.
• Si adquiere el hábito de trotar a largo plazo, deberá reemplazarse los zapatos con el tiempo. Cada 300 a 500 millas , es hora de un nuevo par.