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Entonces, después de un largo día, revisa su teléfono para ver si alguien le ha enviado un mensaje. No ves llamadas perdidas ni mensajes de texto, de nuevo. No debería ser gran cosa, y tal vez cualquier otro día, no lo sería. Pero hoy lo es.
Es difícil no sentirse solo de vez en cuando. Pero hay ocasiones en las que de vez en cuando se vuelve mucho más regular. Cuando ese es el caso, es hora de armar un plan de juego para luchar contra la soledad.
A Estudio 2010 demostró que la soledad no solo influye en su confianza social, sino que también puede afectar su salud mental. Por lo tanto, es muy importante que comprenda y supere estos sentimientos. Así es cómo.
Cómo luchar contra la soledad
Una de las claves para combatir la soledad es descubrir qué es lo que te hace sentir solo en primer lugar.
El cambio es una causa muy común de sentirse solo. Si acabas de pasar una ruptura , graduación o una gran mudanza, es posible que sienta pena o nostalgia por lo que ha perdido. Este dolor podría manifestarse como soledad después de un tiempo.
Si luchas por ajustarse para cambiar , podría retirarse aún más al aislamiento debido a la frustración. Pero esta podría ser una oportunidad para replantearnos y explorar cómo establecemos conexiones.
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A continuación, se muestran algunos tipos comunes de soledad y formas prácticas de combatirlos.
- Nuevo localización soledad. Si acaba de mudarse a una nueva ciudad o de un apartamento que compartió con amigos, es posible que se sienta solo. Organizar algunos videochats semanales con antiguos compañeros de piso puede ser de gran ayuda.
- Relacional soledad. Si siente que no ha encontrado un grupo de amigos que compartan sus valores, pruebe con un grupo de organización en línea. Muchos colectivos están teniendo reuniones virtuales como una forma de encontrar nuevas comunidades.
- Romántico soledad. Si su soledad proviene de no tener una pareja romántica, hay muchas aplicaciones que lo ayudarán a establecer conexiones basadas en intereses y preferencias. Los resultados no suelen estar garantizados, así que déle tiempo.
- Vigilante soledad. Mucha gente anhela la conexión a través del cuidado de una persona o una mascota. Si puede, considere la posibilidad de adoptar una mascota de su refugio local. Si no puede, puede ser voluntario en un refugio local, guardería o clínica veterinaria.
- Prioridad o 'No hay tiempo para mí' soledad. Este es un tipo común de soledad cuando sientes que tus amigos o familiares no tienen suficiente tiempo para ti. La comunicación honesta es clave. Es importante ser sincero al hablar con ellos sobre cómo priorizar su relación.
- Indigno de confianza amigos soledad. Si sientes que no puedes confiar totalmente en tus amigos más allá del nivel superficial, intenta ser intencional para tener conversaciones más profundas. Si no son receptivos, puede que sea el momento de ampliar su círculo.
- Tranquilo presencia soledad. Esta soledad ocurre cuando extrañas estar con alguien y no hacer nada. Tal vez eches de menos tener a alguien cerca mientras lees en el sofá. Intente reunirse con amigos en el parque o hacer otra actividad tranquila.
Tácticas a largo plazo
Independientemente del tipo de soledad que sienta, es importante que se escuche a sí mismo cuando se trata de encontrar una solución. Pregúntate qué te hace sentir visto y comprometido.
¿Está hablando por teléfono con tus amigos? ¿Cómo te sientes después de ver a las personas que te importan? ¿Puede ser vulnerable con sus amigos y familiares?
Si tiene dificultades para encontrar respuestas a estas preguntas, intente escribir un diario sobre sus emociones o hablar con un terapeuta. A veces es difícil comprender completamente sus emociones sin un poco de procesamiento externo.
Soledad versus estar solo
Sentirse solo y estar solo son en realidad dos cosas diferentes. La soledad es un estado emocional asociado con la ausencia de compañía. Estar solo es un estado físico relacionado con la proximidad. Si bien es común sentir uno u otro, también puede sentir ambos al mismo tiempo.
Los introvertidos se energizan principalmente al estar solos. Esto no significa que odien estar cerca de otras personas, ni significa que disfruten de la soledad debido a la falta de conexión suficiente.
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Por el contrario, los extrovertidos, que están principalmente motivados por la interacción social, pueden sentirse solos incluso en una habitación llena de gente.
Independientemente de su proximidad a otra persona o su tipo de personalidad, preste atención a la coherencia de sus sentimientos en cualquier circunstancia.
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Sentimiento solitario | Ser solo |
puede causar apatía o vacío emocional | puede permitir el rejuvenecimiento a través de la soledad |
puede causar sentimientos de no ser deseado | puede ser relajante o reparador |
puede causar frustración, lo que resulta en un deseo de aislarse aún más | puede causar miedo por sentirse desprotegido |
puede causar una disminución en el compromiso comunicativo | puede causar aburrimiento |
Su nivel de comodidad al vivir solo, viajar solo o hacer ejercicio en un gimnasio completo no tiene nada que ver con su grado de conexión con los demás. Asegúrese de tener un buen indicador de dónde está su nivel de cumplimiento.
No descartes tus sentimientos
Superar la soledad no significa ignorar tus sentimientos. En realidad, es todo lo contrario. Para vencer completa y sistemáticamente la soledad, debes invertir en descubrir qué hay debajo de la superficie que te hace sentir solo.
La soledad puede surgir debido a razones que escapan a su control, incluidas afecciones de salud mental como la depresión o el trastorno bipolar. Si ese es el caso, es posible que desee buscar ayuda profesional con un terapeuta.
Los sentimientos de soledad a veces son genéticos o se derivan de problemas históricos de abandono. Cuando eso suceda, puede confiar en un profesional para que lo ayude a identificar esos problemas y resolverlos de manera significativa.
Reina Sultan (ella / ella) es una mujer musulmana libanesa-estadounidense que trabaja en cuestiones de género y conflictos entre las nueve y las cinco. Su trabajo también se puede encontrar en Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag y Rantt. Siguiente @SultánReina en Twitter para obtener interminables tomas calientes y fotos de sus gatos extremadamente lindos.