Por qué el seguimiento del estado de ánimo podría ser su respuesta para evitar el agotamiento

A estas alturas, ha escuchado que llevar un diario es bueno para su salud mental. El diario de afectos positivos específicamente ha sido mostrado para ayudar a controlar la angustia mental, impulsar el bienestar general y mejorar nuestra capacidad para realizar tareas físicas. Después de todo, ¿qué es un mejor impulso para trabajar que la confianza para hacerlo? ¿Solo yo? OKEY.

Fotografía cortesía de Christal Yuen

Diario de afectos positivos (PAJ) - a veces llamado diario de gratitud - es más o menos como suena. Un enfoque simplificado del diario expresivo, PAJ lo alienta a escribir de 15 a 20 minutos al día sobre todos los aspectos positivos (ventajas, ventajas y ventajas) de la vida y sus experiencias. Es prácticamente la práctica diaria de encontrar el lado positivo.

Pero, ¿y si ser positivo es una lucha?

Giro de la trama: probé un diario positivo en la ardiente línea de tiempo de nuestro Señor COVID-19 y lo encontré increíblemente invalidante para mis propias emociones no positivas. Si eres como yo, llevar un diario del estado de ánimo podría ser la respuesta.

Llevar un diario del estado de ánimo es el acto de registrar su estado de ánimo para que pueda reconocer las tendencias, los factores desencadenantes y el uso de su energía. Puede llevar un diario del estado de ánimo simplemente registrando cómo o qué se sintió. O puede profundizar más nombrando su emoción e identificando qué la causó, qué resultó de ella y si fue apropiada según el contexto.

Tus objetivos para llevar un diario del estado de ánimo son personales. Tal vez desee descubrir qué causa sus emociones o tal vez esté tratando de comprender su respuesta a ciertas emociones.

Para mí, fue aprender cuáles eran mis emociones.

Beneficios de llevar un diario del estado de ánimo

Después de muchos años de forzar la positividad, 2020 fue mi último punto de ruptura. En estos tiempos difíciles, empleando positividad tóxica era como buscar la luz del sol en un imbécil sin limpiar. La búsqueda constante me empujó hacia agotamiento emocional , hasta un punto en el que todo lo que sentía era aburrimiento… o eso pensaba.

Cuando le dije a mi terapeuta que 'sabía' que había sentimientos que debería tener pero que no podía sentirlos, ella respondió: 'Cariño, eso es depresión . ' Y me di cuenta de que no conocía mis emociones en absoluto.

Un error común es que depresión solo (o siempre) causa tristeza, pero lo que realmente hace es entumecido tu capacidad emocional y motivacional.

Específicamente para mí, la depresión apareció cuando había sentimientos que no quería sentir. Entonces, entraría en un estado de entumecimiento emocional hasta que mi cerebro decidió que la costa estaba despejada. Resulta que no sentir nada en realidad significaba que me estaba escondiendo.muchos malditos sentimientos.

Más allá de comprender mi depresión, los otros beneficios que obtuve después de llevar un diario del estado de ánimo durante 6 meses incluyeron:

Cómo empezar a llevar un diario del estado de ánimo

1. Identifica tus emociones

Para aquellos que están como, '¡Esto es fácil, simplemente escribiré cómo me siento cada día!' ¡Bien por usted! ¡Ama tu conexión con tus emociones, de verdad!

Pero si eres más como yo, es posible que desees comenzar con un rueda emocional para ayudar a identificar sus sentimientos. Por ejemplo, cuando comencé a escribir un diario sobre el estado de ánimo, me refería a Rueda de sentimientos de Geoffrey Roberts para ayudarme a etiquetar y articular mis emociones.

2. Elija un método de seguimiento

Querrá un gráfico de seguimiento que quepa en una página para poder consultarlo al final de cada mes. Yo personalmente uso mi diario de viñetas y hago una tabla de tres columnas con 31 filas (o menos, dependiendo del mes) y solo anoto colores y notas cada día.

Fotografía cortesía de Christal Yuen

La hoja de cálculo de Google funciona bien o, si le gustan las aplicaciones, también hay muchas aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo allí afuera.

Tenga en cuenta que mientras investiga muestra Las aplicaciones son buenas para recopilar y reflejar emociones, pero pueden no ser tan útiles con el registro real. Personalmente, las aplicaciones no me funcionaron porque la forma en que categorizaban las emociones no coincidía con cómo las sentía.

3. Regístrese todos los días

O al menos, déjese notas para que pueda llenar los espacios al final de la semana. No tiene que tomar más de un minuto, especialmente si tiene una clave / leyenda sobre sus emociones pasadas. Para mí, no completar un día eventualmente se convirtió en un signo de depresión inicial.

acuario luna llena

Fotografía cortesía de Christal Yuen

4. Revíselo al final del mes y establezca metas para el próximo mes.

Durante los primeros meses, fue bastante impactante hacer los cálculos. ¡Descubrí que estaba deprimido del 56 al 65 por ciento del tiempo, ansioso el 48 por ciento y estresado más del 50 por ciento del tiempo! Me sentí positivo solo entre el 15 y el 19 por ciento de las veces.

Sin embargo, gracias a la terapia, he aprendido a no dejarme atrapar pensando que las emociones no positivas son malas. En lugar de hacer 'ser mas feliz' mi objetivo, traté de descifrar por qué estaba deprimido / estresado / ansioso con tanta frecuencia. Escribí un diario para tomar nota de mis factores desencadenantes y si comenzaba a notar columnas y columnas de depresión, hacía más planes para practicar el autocuidado . Regulación de las emociones, cariño.

De acuerdo, pero * ¿cómo * sé qué estados de ánimo debo seguir?

¡Todo depende de cuáles quieras rastrear! Algunos errores en los que noto que la gente queda atrapada son:

• la necesidad de rastrear todo
• para rastrear lo que otras personas están rastreando
• para repartir emociones de la forma en que otras personas las sienten

No todo el mundo experimenta las emociones de la misma forma. Para mí, descubrí que la depresión encaja mejor con 'aburrido' que con 'triste'. La felicidad tampoco me resonaba, así que aproveché las emociones positivas más tranquilas, como la relajación, la alegría y el orgullo.

Para ayudarme a clasificar y comprender mejor mi procesamiento emocional, también creé mi propia rueda de emociones. Si has llegado hasta aquí y te sientes ansioso por descifrar tu código emocional personal, ¡puedes probar este ejercicio! A continuación, le indicamos cómo hacerlo.

1. Identifique sus emociones más frecuentes en una categoría negativa / positiva.

Puede ser más fácil comenzar con emociones que se sientan en polos opuestos, aunque no siempre es así.

Aquí tienes un ejemplo:

1. Positivo
   1. alegre
   2. esperanzado
   3. orgulloso
2. Negativo
   1. enfadado
   2. ahora
   3. abrumado

2. Divida estas 6 emociones en categorías más detalladas

No tiene que hacer esto si está luchando por sentir las palabras exactas. No hice esto hasta 2 meses después, cuando me di cuenta de que mi enojo tenía matices, dependiendo de la situación. Para mí, ser capaz de nombrar los matices y ser más específico fue la clave para dejar ir las puertas de la inundación emocional y también para tener conversaciones de apoyo con amigos.

Cuando estuve listo, miré mis emociones centrales y pensé en situaciones pasadas que me hicieron surgir esos sentimientos. Me pregunté qué me hacía sentir así.

Podría ser útil usar la frase 'Cuando sucedió [SITUACIÓN], sentí [EMOCIÓN]'. Por ejemplo, 'Cuando no me invitaron, me sentí rechazado'. Esta emoción va en tu segundo nivel. Ejecute este escenario varias veces para cada emoción central hasta que sienta que ha desarrollado un lenguaje que puede describir su día a día durante un mes.

A continuación, se muestra un ejemplo de cómo mis emociones se volvieron más matizadas:

3. Llénelo en una rueda como la que se muestra a continuación (opcional)

Ilustración de Mekhi Baldwin.

4. No te encerres en tus emociones

Después de 6 meses de registro, desde entonces hice ajustes en el camino. Ya sea que se tratara de nuevas emociones que quería explorar más o nuevas emociones que surgieron debido al ciclo de noticias, reviso mi rueda emocional cada mes y decido cómo puede verse o cómo debe buscar la siguiente.

El diario del estado de ánimo funciona de manera diferente para todos

El diario del estado de ánimo es una de esas actividades en las que es posible que deba probarlo antes de comprender cómo funciona (para usted). Cometí el error de entrar con la intención de sentirme de cierta manera (también conocido como sentirme mejor), y me salió por la culata al hacer tropezar mi capacidad de ser auténtico sobre el proceso.

Aconsejo adoptar un enfoque más observacional y curioso. Simplemente viendo cuáles son sus estados emocionales naturales mayo mejorar la salud mental y la comunicación, especialmente con sus proveedores de atención.

Uno de mis beneficios favoritos de llevar un diario del estado de ánimo es que me he vuelto más creativo con el tiempo. Lo que originalmente era una página fea de marcas blancas y X se ha convertido en páginas de color que incluso hacen que los días malos sean divertidos de ver (cuando estoy de humor).