Por qué el sexo puede despertar sentimientos de ansiedad y qué puede hacer para sobrellevarlo
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La mayoría de nosotros hemos tenido relaciones sexuales que nos han dejado confundidos, tristes o ansiosos. Sexo es un acto vulnerable! Y cuando combinas eso con toda la presión que la sociedad le atribuye, es prácticamente una receta para abrumarte.
Entonces, aunque sea incómodo, tenga la seguridad de que también es común.
La ansiedad después del sexo no es una preocupación, per se, y experimentarla una vez no significa que sucederá todo el tiempo. Pero si se siente ansioso o deprimido después de tener relaciones sexuales con regularidad, es posible que desee buscar ayuda.
En este artículo, cubriremos las causas comunes, lo que puede hacer para enfrentarlo y cuándo es el momento de buscar ayuda profesional.
Katerina Kouzmitcheva / Stocksy United
¿Qué causa la ansiedad y la depresión después del sexo?
Honestamente, pueden ser muchas cosas. Y podría ser una combinación de múltiples factores.
Para ayudarlo a identificar por qué se siente ansioso o deprimido después del sexo, consultamos Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST y propietario y fundador de Life Coaching and Therapy, así como Dra. Kristie Overstreet , sexóloga y psicoterapeuta.
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Es un síntoma de una condición de salud mental.
Sorpresa sorpresa, depresion y ansiedad puede causar depresión y ansiedad después del sexo. Estas condiciones también tienen un alto nivel de comorbilidad: muchas personas con ansiedad también tienen depresión.
También pueden actuar como catalizadores entre sí.
Un ataque depresivo puede dejarlo sintiéndose introvertido y poco sexy, por no hablar de meterse con tu libido - pero como no has estado cerca de tu novio en tanto tiempo, tienes relaciones sexuales de todos modos.
También debemos tener en cuenta que la depresión posterior al sexo puede ser causada por afecciones de salud mental distintas de la ansiedad y la depresión. Si recibió un diagnóstico en el pasado, es una buena idea investigar cómo esa condición interactúa específicamente con el sexo.
Tiene que ver con un trauma pasado
Si ha sido lastimado o abusado en el pasado, acceder a esas partes más tiernas de usted mismo puede resultar aterrador y abrumador. El sexo o la actividad sexual pueden desencadenar los miedos y ansiedades en torno a ese trauma.
Debe saber que con el apoyo y la intervención adecuados, es totalmente posible construir relaciones saludables después de haber experimentado un trauma.
Las fluctuaciones hormonales están alterando su estado de ánimo
Si menstrúa, probablemente no necesite que le digamos que su ciclo puede hacer que se sienta, bueno,lotesde sentimientos.
Pero es posible que no sepa que también puede provocar ansiedad y depresión. Eso es porque tu ciclo es impulsado por niveles cambiantes de hormonas, que causan reacciones químicas en su cerebro.
Investigar sugiere que una de estas hormonas, el estrógeno, tiene un fuerte impacto sobre la ansiedad.
Adicionalmente, 5 por ciento de las personas que menstrúan informan tener TDPM (una forma grave de Síndrome premenstrual ), que puede provocar cambios de humor, incluidos sentimientos de extrema tristeza.
Sentimientos persistentes de culpa o vergüenza.
A la mayoría de nosotros se nos ha hecho sentir vergüenza o culpa por el sexo. E incluso si rompemos esas barreras lo suficiente como para tener relaciones sexuales, es posible que su cuerpo y cerebro no estén listos para seguir adelante.
Es importante saber que estos sentimientos no son culpa tuya.
'Pregúntese: '¿Qué hice mal que me lleva a sentir culpa?'', Sugiere Overstreet. 'Es muy probable que no pueda identificar la evidencia lógica de que ha hecho algo mal y comenzar a darse cuenta de que estos son solo sentimientos y no hechos'.
El estrés diario y las preocupaciones te estancan
El sexo a menudo se promociona como un alivio del estrés, pero desafortunadamente el estrés también es un conocido libido killer . El estrés nos sigue a todas partes, ¡incluso al dormitorio!
Si se siente ansioso o deprimido después de tener relaciones sexuales, tómese un minuto para pensar en lo que está sucediendo en su vida en este momento. ¿Hay factores estresantes que puedan estar pesando en su mente?
Culpa al alcohol o al cannabis
El compuesto activo del cannabis que te hace sentir drogado , THC, en realidad empeorar la ansiedad (especialmente en dosis altas).
En cuanto al alcohol, es un depresor (y la razón por la que tu amigo siempre se emborracha tanto).
“Acepte que las sustancias que alteran el estado de ánimo como el cannabis y el alcohol afectarán sus emociones, especialmente después del sexo”, dice Overstreet. Ambos médicos sugieren disminuir el consumo de alcohol o cannabis si la ansiedad continúa.
¿Es disforia poscoital?
Disforia poscoital (DCP), también conocida como tristesse poscoital, Puede ser definido como “Sentimientos inexplicables de llanto, tristeza y / o irritabilidad” después de un encuentro sexual.
La ansiedad o la depresión después del sexo no siempre son causadas por la DCP, pero puede serlo.
Aunque no sabemos qué causa la PCD, parece ser bastante común. Una encuesta de 2015 informó que 46 por ciento de las 233 mujeres encuestadas lo había experimentado, mientras que un estudio diferente encontró 41 por ciento de los hombres encuestados tenido.
Según Pascuicco, estos son algunos otros signos que pueden significar PCD:
- dificultad para respirar (diferente de estar sin aliento)
- frecuencia cardíaca elevada
- los genitales se 'apagan' o no responden después de una estimulación adecuada
- sequedad vaginal o irritación
- arrepentirse
- sobreanalizar (preguntarse '¿qué podría haber hecho mejor?')
¿Es lo mismo que tener miedo a la intimidad?
Si tienes miedo a la intimidad, puede que te resulte difícil acercarte a otras personas, ya sea en términos de intimidad emocional o de estar físicamente cerca de ellas.
Todo tipo de cosas pueden causar y contribuir al miedo a la intimidad, incluidas las condiciones de salud mental y cómo te criaron.
Es común que las personas con miedo a la intimidad pongan muros en las relaciones para protegerse. Tal vez tengas la costumbre de relaciones de autosabotaje antes de que te apegues demasiado. O tal vez te niegas a hablar de algo que te emocione demasiado.
relación de sofia boutella y chris pine
Si experimentas miedo a la intimidad, la naturaleza vulnerable del sexo definitivamente podría hacerte sentir ansioso o triste después. Especialmente si no ha abordado las causas fundamentales de su miedo.
Si tiene curiosidad sobre si está experimentando miedo a la intimidad, este cuestionario fue creado solo para ti.
¿Tu pareja te hace sentir inseguro?
Quizás no eres tú. Quizás sea tu pareja.
Si no nos sentimos seguros con alguien, a menudo es difícil relajarse por completo y disfrutar del sexo.
Sentirse inseguro no se trata solo de seguridad física. Ten en cuenta si tu pareja te hace sentir seguro. emocionalmente y psicológicamente también.
Según Overstreet, busque los siguientes signos de una pareja que no lo apoya:
- Dice cosas que hacen que te sientas mal contigo mismo o con tu cuerpo.
- No respetan tus límites antes, durante o después del sexo.
- Son egocéntricos, solo se centran en complacerse a sí mismos y no se toman el tiempo para atender sus deseos y necesidades.
¿Qué puedo hacer para sentirme menos ansioso y deprimido después del sexo?
Nos alegra que lo preguntes porque, si no se controlan, estos sentimientos pueden afectar cómo te sientes con respecto al sexo y tu relación contigo mismo y con los demás.
Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a sobrellevar la situación:
Utilice técnicas de respiración y conexión a tierra
Si está experimentando ansiedad después del sexo, en el momento, intente volver a centrarse y regresar a su cuerpo comprobando sus sentidos.
“Concéntrese en estar presente en el momento utilizando el escaneo de 5 sentidos (vista, olfato, tacto, sonido, gusto)”, dice Pascuicco.
También puedes intentar hacer un ejercicio de respiración relajante o uno de estos técnicas físicas para la ansiedad .
Piensa en una palabra segura
Si bien esto se usa generalmente en un contexto BDSM, las palabras seguras (¡verbales y no verbales!) Pueden ser herramientas poderosas para indicar que se siente incómodo sin tener que decirlo por completo.
Puede evitar que se sienta impotente durante las relaciones sexuales sin tener que dar explicaciones.
No dejes a tu pareja en la oscuridad
Puede ser incómodo hablar sobre su ansiedad, pero sacarla puede ayudarlo a encontrar soluciones a sus problemas.
Cuando hablas con tu pareja, Pascuicco sugiere acercarte a él de una manera que no se sienta acusatoria: 'Fíjate en tu tiempo, tu tono y la forma en que estás hablando'.
También sugiere usar declaraciones en 'yo' y hacerles saber exactamente lo que estaba experimentando en ese momento.
Expresa tus necesidades
'Aprenda lo que le gusta y lo que no le gusta durante el sexo para que pueda expresarle esto a su pareja', dice Overstreet. 'Sentirse seguro de sus necesidades, preferencias y deseos le ayuda a sentirse más empoderado, lo que puede conducir a una disminución de la ansiedad post-sexual'.
No se presione para tener relaciones sexuales cuando no lo sienta
La ansiedad y la depresión pueden ser agotadoras. Es importante tener paciencia contigo mismo en esos momentos, dice Overstreet.
“Presta atención a tu cuerpo; no te presiones para tener relaciones sexuales si te sientes desconectado ', dice.
Practicar el cuidado posterior
Común en el BDSM comunidad, el cuidado posterior es una rutina de relajación posterior al sexo en la que se cuidan el uno al otro siendo íntimo de alguna manera. Esto puede parecer como acurrucarse, interrogarse o cocinar comida el uno para el otro.
Establecer una rutina de cuidado personal después del sexo puede ser muy útil para disminuir la ansiedad, dice Overstreet.
julie cobb charles a cargo
Siga las cuentas sexualmente positivas en las redes sociales
Una forma de combatir la culpa y la vergüenza arraigadas sobre el sexo es llenar tu alimentación con positividad sexual.
¿No sabes por dónde empezar? Pruebe algunos de estos:
Deshazte de las expectativas
“Explore cualquier expectativa que tenga sobre usted, su cuerpo, su pareja y su relación”, dice Overstreet. ¿Por qué? A veces tenemos ideas sobre cómo son las cosassupuestoir en contraposición a cómo ellosvoluntadir.
¿Sientes que tienen que rendir al máximo? ¿Te estás comparando con los ex de tu pareja? Reflexione sobre estas posibilidades.
Cuándo es el momento de contactar a un profesional
Nos encanta la terapia aquí en Greatist y creemos que casi cualquier persona puede beneficiarse de ella. Y si su ansiedad o depresión post-sexo es algo que ocurre con regularidad, o está teniendo un impacto significativo en su vida y en cómo se siente consigo mismo, no podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es buscar ayuda.
Desafortunadamente, estos problemas probablemente no desaparecerán por sí solos. Un profesional capacitado puede ayudarlo a diseñar el plan de tratamiento que mejor se adapte a sus necesidades. Pero pase lo que pase, recuerda que la ansiedad después del sexo no significa que estés roto o que algo te pase. Siempre hay una solución una vez que llegas al fondo.
