Seamos realistas: los antojos son una parte normal de la vida.
Pero, ¿debería preocuparse por un impulso intenso de disfrutar de una determinada comida la mayoría de las veces? Como, digamos ... mantequilla de maní ?
Si está deseando un artículo específico, probablemente no haya nada de qué preocuparse.
Pero, ¿qué causa un antojo de mantequilla de maní y cómo puede mantenerlo bajo control? (Es decir, si prefieres no romper en un frasco RN #YouDoYou).
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¿Qué está causando mi deseo de mantequilla de maní?
La mantequilla de maní es rica en nutrientes y su cuerpo puede estar señalando una deficiencia nutricional subyacente.
Los fitonutrientes, como el beta-sitosterol, también se encuentran en la mantequilla de maní. Uno estudiar en animales descubrió que el beta-sitosterol tiene propiedades antidepresivas y puede ayudar a moderar la ansiedad al estabilizar una hormona llamada cortisol, que se libera cuando está estresado.
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De acuerdo a Harvard Health Publishing , los estudios en animales han demostrado que el estrés puede provocar antojos de alimentos con alto contenido de grasa, por lo que su instinto puede ser tomar ese frasco reconfortante de Skippy.
Viviendo un estilo de vida bajo en carbohidratos ? La mantequilla de maní baja en azúcar obtiene el sello de aprobación para la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos. Su sabor, textura y composición nutricional lo convierten en un popular sustituto de los carbohidratos.
¿Debería hablar con mi médico?
Tener predilección por la mantequilla de maní no es una señal de que algo vaya mal con su salud. Pero eso no significa que deba evitar hablar con su médico o nutricionista sobre sus antojos: si es algo que desea discutir con ellos, adelante.
¿Tienes una razón emocional para alcanzar ese frasco de Jif? Si está usando mantequilla de maní para lidiar con el estrés, la ansiedad o la depresión, hablar con un terapeuta puede ayudar.
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Cómo superar el antojo de la mantequilla de maní
La mantequilla de maní puede ser deliciosa, pero también está repleta de calorías. Si está tratando de perder o controlar su peso, consumir en exceso la mantequilla de maní no ayudará.
Elegir alternativas a la mantequilla de maní puede ayudar a controlar sus antojos e introducir una variedad de grasas saludables, fibra y carbohidratos en su dieta.
Considere estos alimentos para ayudar a mantener sus antojos de PB bajo control:
- queso
- palta
- chocolate negro
- manzanas
- zanahorias
- semillas de girasol
- yogur bajo en azúcar
- grano integral o pan de masa fermentada
Considere estas actividades si cree que la depresión, la ansiedad o el estrés están detrás de su deseo:
- yoga
- meditando
- ejercitarse
- hablando con un terapeuta (o una de estas alternativas rentables)
- Pasando tiempo con amigos
- creando un sistema de apoyo
Otros antojos curiosos
Cuando se trata de sus antojos, no está solo. Muchos píos buscan esa crema de maní cremosa (¡o crujiente!) Una y otra vez. Pero la mantequilla de maní no es el único alimento digno de antojo que la gente busca.
| Estoy deseando… | Lo que podría significar |
| hamburguesas o carne (o alternativas vegetales ) | Tus niveles de hierro son bajos. |
| caramelos y dulces | Tu niveles de azúcar en sangre estan bajos. |
| queso | No está comiendo suficientes grasas o tiene poco calcio. |
| alimentos salados | Tu los niveles de sodio son bajos o estás estresado. |
| chocolate | Necesitas un estímulo o estás experimentando Antojos de síndrome premenstrual . |
| hielo | Estás estresado o tu niveles de hierro estan bajos. |
| helado | Estas experimentando problemas digestivos o problemas de estómago. |
| pasta | Tiene pocos nutrientes o calorías. |
| pepinillos | Sus niveles de sodio son bajos o está deshidratado. |
| comida picante | Tu metabolismo está fuera de servicio. |
| vino | Estás estresado . |
Recuerda:Estas son solo posibles razones. El hecho de que esté deseando algo no significa que algo esté mal. Es posible que desee una determinada comida simplemente porque es deliciosa, y eso está bien. Si cree que puede tener deficiencia en algo o tiene una inquietud, hable con su proveedor de atención médica.
Línea de fondo
Tener antojos de alimentos específicos, como la mantequilla de maní, es muy común. Si bien anhelar la mantequilla de maní no representa un riesgo para la salud (¡a menos que sea alérgico a las nueces!), Anhelarla puede ser una señal de un problema subyacente.
Su deseo de mantequilla de maní puede ser la forma en que su cuerpo indica una deficiencia nutricional. O podría estar señalando un problema diferente.
La ansiedad, el estrés y la depresión también son razones por las que las personas buscan alimentos reconfortantes como el PB. Invertir en su cuidado personal y hablar con un terapeuta puede ayudar.
¡Y a veces, ansiar la mantequilla de maní es solo porque realmente quieres una deliciosa mantequilla de maní! Así que Disfrutá. Si prefiere una opción con menos calorías, existen muchas alternativas nutricionales a la mantequilla de maní, como los elementos enumerados anteriormente.
